減肥塑形要從吃和運動兩方面入手！

吃：合理的控制飲食（多慘少量，吃的所有食物熱量要低於運動消耗的熱量）

則碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例分別3:4:3，碳水化物3-5g/kg、蛋白質：70g、脂肪：60g；鹽6g/天；水3L/天！

碳水化物：玉米、薯類、粗糧等

脂肪：椰子油、果子油、橄欖油等

蛋白質：肉類、蛋類、豆類、乳製品類、奶類！

第二就是運動：熱身5-10min+力量訓練60min+有氧運動30-40min+拉伸10min。

在運動前可以搭配一些左旋肉鹼，藍魔的話因人而異，可以適當的吃一些！

第二步運動不會的可以去健身房找專業的健身教練指導。學會了之後自己練就可以！

減肥要看你是什麼體型的，針對性減肥效果非常好，其實減肥要靠多方面的調理，比如說飲食，經絡疏通是必須的，我分享一下，我個人減肥經驗，我是屬於經絡比較堵的當然了，如果比較胖的人都有個共同點經絡都是比較堵的，我就是用精油加經絡刷經絡棒結合小運動，因為我是運動困難症所以呢，加上小運動就好，因為運動量大了，我吃不消，纖體燃脂膏這個是必須的，我喝水喝的比較多，因為這樣可以排除身體的毒素，經絡通了，毒素少了自然瘦下來是必然的了。我用的這些圖片產品分享給大家

推薦體脂秤和益生菌。體脂秤監測體重，益生菌作為減肥輔助調節腸道功能和代謝。

接下來就是根據自身情況制定一套健康生活方式的方案，包括心智、膳食、運動、戒除不良嗜好（如果有包括抽菸酗酒熬夜等）、社交、節律等，堅持執行，以每月1-2斤速度減體重，變成健康生活的人，不僅減肥塑形，而且身體長治久安。

記住，快速減肥，就會快速反彈，不但體型無法保持，對身體健康危害很大，不足取。

減肥藥，減肥貼，減肥茶，減肥膏幾乎我都用過，如果不怕麻煩，我感覺減肥膏配合按摩每天堅持做，晚上少吃點，短時間內就能看到變化

親測減肥塑形最有效的產品

第一款:SH壹度溼潤輕盈緊膚霜，它自帶滾輪，按摩起來非常的方便，臉部和身體都可以使用，效果親測非常有效，用完一隻可以瘦到3到6釐米

第二款:德國巴樂雅緊緻霜，這款的膏體也特別的溫和，每次洗完澡，我都會進行塗抹，當身體乳使用，加上手部的按摩，大概半個小時最佳，第二天你會發現真的有效果，對於雞皮也有用，面板變光滑了很多，大腿消水腫利器

第三款:完全是配合前兩款使用的，塗抹完瘦身霜，哪裡有肉按壓哪裡，滾一滾，肉肉感覺都被滾沒了，而且使用非常方便，看個電視也可以一邊按摩一邊看，身體還瘦了很多✔