我之前就是這樣的。我覺得你要先弄清楚自己這樣的原因，然後對症下藥。

但我這樣也改變不了什麼，生意還是沒能開始，小孩還因為我的責罵而變得不開心。

所以，我冷靜下來，好好想了很久，才覺得96之前那樣是大錯特錯，我應該沉澱自己，在這段時間多學習，這樣心態就自然放鬆下來了。

心態一放鬆，好事就自然而然來了，今天開始終於有客戶聯絡我諮詢業務。

1.接納自己的這樣的情緒和心理反饋

2.弄清楚讓自己產生這樣情緒的原因

3.找到可以傾訴，值得信任的人去訴說

4.聽舒緩的音樂，做自己喜愛的事物

5.出門走走，給自己放放假，讓自己開心起來

應對焦慮的9種方法

1.放鬆身體

當人在焦慮時，通常會表現出一系列的身體症狀。這時，放鬆身體可以取到療效的作用。

放鬆身體的方式有很多，例如腹式呼吸和鎮定呼吸、漸進式肌肉放鬆、練瑜伽等等。

下面給大家介紹一下，腹式呼吸和鎮定呼吸的方法

腹式呼吸：把手放到腹部上，吸氣時腹部頂起來，呼氣從腹部把氣慢慢吐出來。

鎮定呼吸：採用腹式呼吸，數五個數，從一數到五，然後屏吸，數五個數；接著慢慢吐出來，數五個數。

堅持每天練習腹式呼吸或鎮定呼吸兩次，每次五分鐘，至少堅持兩個禮拜，能有效緩解焦慮引起的生理反應。

2.放鬆精神

放鬆精神比較好的方式，就是冥想。

冥想能讓人完全靜下來，專注此時此刻。

注意：練習冥想，需要找一個安靜的環境，儘量不要飽腹或疲勞時冥想，專注一個目標，讓自己放輕鬆。

每天堅持冥想，可以讓自己的精神得到很好的放鬆。

3.思考問題從現實出發

生活中，最容易導致焦慮的思維方式是災難化思維。

比如，擔心“如果地震來了怎麼辦？”、“如果出車禍了怎麼辦”等等。

達利歐的生活原則告訴我們，擁抱現實，應對現實，沒必要為一些難以發生的事情擔憂。

4.正視恐懼

越是恐懼就會越焦慮，正視恐懼是克服恐懼最有效的方法。

以前我總是害怕在公眾面前講話，越是擔心就越會焦慮。直到有一天我豁出去，參加了幾十個人的讀書會，交流下來發現，並沒有想象的那麼恐怖，現在也慢慢變得沒那麼害怕了。

5.經常運動

運動改造大腦，經常運動可以對身體產生很多好處，同時也可以減少焦慮的時間。

每個人的運動方式不一樣，我們可以按照自己喜歡的方式來規劃。

常見的運動方式有：跑步、游泳、打球、騎腳踏車、爬山等等。

6.呵護自己

所謂呵護自己，就是要在日常生活中，擁有充足的睡眠、娛樂和空閒時間。

早睡早起，適當娛樂，空閒時間做些自己喜歡做的事情。

愛生活，也要愛自己。

7.簡化生活

簡化生活，減少焦慮。

簡化生活的方式也有很多，例如，清理一些不必要的東西，減少雜亂，讓我們的房間變得更加舒適；從事自己喜歡的職業，有利於我們更專注、簡單地生活；親近大自然，等等。

8.停止憂慮

轉移注意力，讓自己停止憂慮。

例如，讓身體動起來，找人聊天，聽音樂，做自己喜歡做的事情等等，將注意力轉移，也可以讓我們停止憂慮。

9.即刻應對

與其在焦慮中煩惱，不如及早面對。

發現問題，並不容忍問題，這樣有利於我們快速解決焦慮。

你今年多大了呢？你的焦慮是莫名其妙的就會焦慮，還是遇到一件事情的時候第一反應是不知道如何是好而產生的焦慮呢？

每一個人都會有適當的焦慮情緒，適當的焦慮情緒是可以讓一個人進步的，人在焦慮的狀態下才能要求自己去成長，去做很多事情。

但是過度的焦慮對人來說是一種傷害。所以如果你的這個焦慮是在事情發生之前，會有一點著急，然後讓自己積極地去想辦法解決問題了，那沒有關係你不用把它放大，也不用為此很擔心。

煩躁，其實它是一種性格因素，也是一種懦弱和退縮的表現。比如說當我們遇到一些事情需要去處理的時候，有的人他本能的做的是思考，有的人本能反映出來的就是煩躁，這種煩躁就來自於自己對自己的不信任和不想處理事情的懶惰。

我們的神經系統的反應是這樣的，當我們接觸到一個刺激，然後再到我們作出反應，中間有六秒的時間，所以如果你想改變自己的煩躁，你就要學會來更好地利用這六秒來說服自己。

除此之外呢找到自己煩躁的原因，當有事情發生，覺得自己快要煩躁的時候，首先來改變一下自己的認知和對待這件事情的定義，然後再給自己一個信心，慢慢的就可以改變這種煩躁的狀。

俗話說‘’人生不如意,十之八九’‘。偶而情緒不穩定，焦慮和煩燥像大笑一樣是人的正常生理反映。

但總是焦慮和煩燥就要好好找找原因，找準原因對症下藥，才能真正快樂起來。

先自己分析一下，是身體不適，還是工作壓力大，人際關係緊張，還是家庭關係不睦......

那麼怎麼做，才能穩定情緒，減輕焦慮和煩燥呢？

1.善待自己，不追求完美。

不苛求自己，凡事盡力了就可以，沒有必要事事爭第一。

2.多與知心明友，家人溝通，遇事多尋求幫助。

3.做個行動派，不要總徘徊在猶豫不決中，減少精神閃耗。

4.走出家門，多運動。換上運動鞋，爬爬山，散散步，鳥語花香，放鬆心情！

我的狀態描述：

我一直覺得自己有點神經質，可以在一段時間內高度興奮，對未來充滿希望，也可以在一瞬間跌到谷底，對所有事情都提不起興趣，覺得做什麼都沒意思，前所未有的焦慮，我是一陣一陣的，跟坐過山車似的，一會兒上天，一會兒入地。

去年，在工作上，一直為我擋風遮雨的朋友兼領導突然辭職了，她走了，毫無徵兆，剩下我一臉蒙圈，沒有領導的日子，我成了元老，各種瑣事撲面而來，但見招拆招，遇事不懼，其實最後也沒想象中困難，反而多了充實和收穫。

那段時間，剛好是某人工作上的困頓期，他也非常焦慮，我對他說：“知道為什麼你現在茫然無措嗎？因為你在公司根本就沒有存在感，你沒有做出任何能讓你找到自身價值的事！”以前的我是不會說出這番話的。

因為工作原因，我想過要推遲我的學習計劃（我喜歡畫，讓人安靜、美好），就在我準備以工作和生活不能兼顧的藉口退卻的時刻，我捫心自問：我有這麼忙嗎？其實沒有。每天聽老師線上授課，其餘時間自己開始鬼畫符，每天基本折騰到12點，有幾次忘了時間，搞到快1點仍然興奮不眠，從簡單的線條到最後的鉅作（自封），每每有成品，都忍不住自我欣賞半天，洋洋得意，暗自欣喜。

我覺得生活挺美的。

越長大越戀家，長期漂泊在外地，遠離家人，有時候空虛和焦慮就會襲來。從去年開始，我發現父母越發老了，藏不住的老了，而我們的聊天也僅限於今天吃的啥？下班了嗎？下雨了嗎？你們那邊冷嗎？交流越來越乾癟。後來，我做了兩件事，給我爸買了幾大包花種子和兩隻小鸚鵡，教會他用微信，過了一段時間，我每天都能收到他的實時播報，花長得怎麼樣，鳥跳得有多歡，小小的改變，內心很充盈。

我覺得家庭很溫暖。

有那麼幾天，我開始惡補許久未看的肥皂劇、綜藝節目、娛樂大事件......我又開始有點焦躁了。某人在忍無可忍的情況下，鄭重地對我說：你知道你現在每天是什麼樣子嗎？你知道你為什麼會這樣嗎？因為你無所事事，閒的！

是哦，閒的！醍醐灌頂！所以，我正式開啟了下一個小目標，重回正軌。

我現在每天覺得自己元氣滿滿。

最近看到白巖松的一段影片，隨便也分享給大家，有時間可以看看。

增加自信：自信是解除煩躁的必要前提。沒有自信心的人，往往對自己完成和應付事物的能力持懷疑態度，過度誇大自己失敗的可能性，從而產生憂慮、緊張和恐懼。因此應增強自信心，減少自卑感。相信自己每增加一次自信，就會減少一分煩躁，並最終消除煩躁。

想象放鬆：當你在精神較好的時候，去想象種種可能的危險情景，而且讓最弱的情景首先出現並重復多次，這樣你慢慢便會想到：危險也不過如此，也就不再體驗到煩躁焦慮。

反省發洩：有的患者只知煩躁，卻說不出所以然來。因此若是莫名的煩躁，可以進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來，必要時還可以發洩，發洩後症狀一般即可消失。

轉移注意：煩躁時腦子裡總會胡思亂想，坐立不安。此時，不如想辦法轉移自己的注意力，如找一本有趣的書進行閱讀，或從事緊張的體力勞動，以防止胡思亂想，從而忘卻痛苦。

意識控制：當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示，不要發火不要焦慮，有涵養的人一般能做到控制。勇於承認自己愛發脾氣，以求得他人幫助。如果周圍人經常提醒、監督你，那麼你的目標一定會達到。

反應得體：當遇不平之事時，任何正常人都會怒火中燒，但是無論遇到什麼事，都應該心平氣和，冷靜地、不抱成見地讓對方明白他的言行之所借，而不應該迅速地做出不恰當的回擊。從而剝奪了對方承認錯誤的機會。

推己及人：凡事要將心比心，就事論事，如果任何事情，你都能站在對方的角度來看問題，那麼很多時候，你會黨得沒有理由遷怒於他人，自己的氣自然也就消失了。寬容大度，對人不斤斤計較，當你學會寬容時，愛發脾氣的毛病也就自行消失了。

你好！總會莫名的感到焦慮、煩躁，說明你心情不好，還是心理方面的問題。我看過很多心理方面的書，對心理健康問題也有探討。你先要弄清楚為什麼焦慮、煩躁，又是在什麼時候，什麼情況下煩躁、焦慮，而後有真對性的進行自我調節。多和親朋好友聊聊天，出門購購物，看看書，聽聽音樂，緩解精神壓力，不熬夜，儘量放鬆心情。輕者自我調節，如果一段時間調節不好，要去看醫生。現在生活壓力大，很多人有這方面的問題，時不時會焦慮、煩躁，過去了就好了，別太擔心，放鬆心情。祝你早日康復！

煩躁和焦慮的根源，在於沒有底氣。

人比人，氣死人。

這樣的根源是什麼呢？

說明自己沒底氣。我不提倡那些不要攀比，自己過自己的之類的言語。因為整個社會都在比較，只要不是特別過分，比較是自己前進的動力。

但是比較的結果就比較重要，焦慮和煩躁說明自己對目前的狀態不滿意，但是又沒有一個渠道來化解這種不滿意。然後就會產生煩躁的情緒。

這恰恰說明你該提高自己了，或者學習，或者另謀出路。單純的情緒是不解決問題的，關鍵是解決方案。譬如去找個兼職，學習個東西。讓自己在某一方面有所提升。這些機會還是挺多的。

再次強調一下，關鍵是解決問題的方案。