很多人為了減肥可以一天都不吃飯，其實這樣不僅達不到我們的目的，時間長了反而會對我們的身體造成很大的傷害。

由於大多人上班時，長時間久坐，導致了腰粗，腿粗，閒飢難忍，結果越吃越胖 ，節食？男人女人節食減肥都有害身體健康，越減越肥！

首先，一提到減肥方法，很多人都會選擇節食，可是盲目的節食會對我們的身體造成很大的傷害，所以要每天都保證身體所需的營養，將平時的麵食用雞蛋，牛奶等等來代替。

其次就是每天喝大量的水，不可以喝任何飲料。因為水可以促進體內血液迴圈，可以提高新陳代謝，加速身體廢棄物的排放，減少體內垃圾的堆積，從而起到減肥的功效。

再次就是制定減肥計劃和減肥食譜，飲食必須要規律，在減肥期間飲食是非常重要的，不要刻意的節食，餓了就吃，但是我們可以選擇有利於我們減肥食物，嚴格按照減肥食譜進餐。

除了健康規律的飲食外，要想減肥當然也不可以缺乏運動，在減肥期間給自己指定運動計劃，每天堅持適當的運動，因為運動可以燃燒脂肪，運動可以減少我們脂肪在體內的堆積。

對於那些腹部和腰部肥胖的人群來說，選擇適合自己的腹部和腰部健身操是必不可少的，當然也可以在平時多幹一些彎腰的家務，如拖地，涮洗浴缸，等等都可以鍛鍊到我們的腰部。

平時多吃一些蔬菜水果，當然要想減肥家裡的水果不可以斷掉。

注意減肥不可以一味的節食，因為盲目的節食不光起不到減肥的效果，反而會傷害我們的身體。

注意要想減肥我們必須首先要養成良好的飲食習慣。

注意早飯必須吃，午飯吃八分飽，晚飯不要吃飽不要吃麵食油膩的食物可以適當的吃些蘋果。

管住嘴邁開腿，每個微胖的男人女人，瘦下來的都是男神女神，加油！！！

早飯：一個雞蛋+少量麵食+無糖豆漿、脫脂牛奶或者一份稀飯

（提示：早餐是非常關鍵的一餐。很多人以為少吃一餐對減肥有利，這是一個誤區，如果不吃早餐，血糖升高快，反而容易引起肥胖。）

午飯：少量主食+一些清淡蔬菜+少量肉

（提示：如果有雞肉或魚肉就儘量不要選擇豬肉，也可以用植物蛋白替代。）

晚飯：粗糧粥（如玉米粥、麥片粥等）+一些清淡的蔬菜

（提示：如果睡覺較晚，實在太餓，可喝一瓶酸奶或者吃點低熱量的水果。）

謝邀請。合理不合理要因人而異。除了一加一等於二這種問題以外，在不同個體身上的減肥方法也不是始終如一的。不過我個人認為：適度節食，加強運動，就是最合理的減肥方法。不用聽信什麼偏方，也沒有必要吃什麼減肥藥，最不可取的就是那些天價保健食品。“管住嘴，邁開腿”，是最行之有效的。物質守恆，攝入的量小於消耗排洩量，自然就會分解脂肪，降下體重，而運動是促進轉化的。有人說一夜沒有去過衛生間，體重也會輕的。這是因為呼吸和汗的揮發也在減輕體重。目前為止，本人已經在一個月內成功減掉二十三斤了。特別是晚餐，完全可以水果代替，儘量晚上不喝酒就行。

合理的飲食，睡眠是不可或缺的底料。其次搭配運動，這樣可以促進身體新陳代謝，健康減肥，只要堅持不亂吃，邁開腿，就可以健康的擁有好身材！