很多孕媽認為生完孩子以後就可以鬆口氣了，不用承受各種不適和疼痛的折磨，擔心寶寶的安全，也可以恢復自己魔鬼身材，開始美美的幸福生活。然而生完孩子以後，先不說照顧孩子已經手忙腳亂，而且發現身材依舊臃腫不堪，肚皮鬆鬆垮垮，好像肚子裡還有一個寶寶沒有出生。每次出去穿衣服，對於產後的新媽媽都是一種折磨，再穿孕婦裝已經不合時宜，自己以前的衣服又穿不進去，褲子提不上，裙子沒有腰。我有一個表妹去年8月份生完孩子滿月酒時，就因為體型變化大拒絕出來見人，說每次看到肚子鬆垮不堪的腹部自己都覺得難以接受。加上時夏天，穿的比較少，也沒法掩蓋走形得身體。可見對於在乎自己身材的愛美新媽媽來說，如果產後身體恢復不到位是多麼困擾新媽媽的問題。

產後新媽媽肚皮為什麼會鬆鬆垮垮？主要有三個方面的原因，腹直肌分離，腹肌鬆弛和腹部脂肪的增加，子宮恢復造成的。腹直肌分離和腹部肌肉鬆弛造成的。從懷孕中後期開始，由於胎兒不斷的長大，為了給胎寶寶騰出足夠的空間，逐漸長大的子宮壓迫著腹部肌肉向外伸張，造成腹直肌分離。同樣的，腹部肌肉在膨大的子宮的擠撐下處於長時間的拉伸狀態，這倆種狀況一直延續到臨產前。在產後，雖然寶寶出生了，子宮也在開始縮小恢復。但是腹直肌分離的恢復需要時間，況且每個新媽媽的體制情況都不一樣，恢復有慢有快。腹部肌肉在長時間處於拉伸狀態下恢復也需要時間。所以整個腹部肌肉沒有恢復到孕前有力緊緻的水平，看起來就鬆垮無形。脂肪增加。在孕期和產後月子裡，由於擔心營養，孕媽媽往往在家人的照顧下攝取大量的營養物質，這些物質如果過量，就會有一部分轉化為脂肪儲存起來，而腹部就是脂肪儲存的一個好地方。很多孕媽在孕期和月子裡並不注意飲食，食用過量的高糖類和高脂肪的食物，這些食物很容易導致能量過剩，使之轉化成腹部和腰部脂肪儲存起來。同時由於孕媽媽和新媽媽運動普遍較少，身體消耗的能量就少，也是造成身體臃腫肥胖的原因。腹部脂肪多，這也是造成腹部鬆垮的主要原因。子宮還沒有完全恢復。在孕期，子宮是變化最大的器官，從50克到1000克，足足增長了200倍。那麼在產後恢復是需要時間的，每天宮底下降1～2釐米，需要10～14天后縮入盆腔。6周以後左右恢復正常大小。如果在月子期間，腹部走形是與子宮恢復程度有關係的，尤其是在前倆周。隨著子宮的恢復，基本在3周以後，這種影響就沒有了。另外如果內臟器官有下垂，移位現象也會造成腹部鬆垮，腹部臃腫失型。產後新媽媽如何避免腹部鬆垮走形，擁有一個緊緻平坦的腹部？在孕期和月子裡注意飲食，雖然在孕期和月子新媽媽需要大量的營養，但並不是多多益善。而且吃的食物也不是來者不拒，也需要挑挑揀揀。可以多吃一些富含蛋白質，維生素和礦物質的食物，少吃高糖類和高脂肪的食物。如高糖類的水果，白豬肉，油炸食品，甜食等。孕期如果體重增加太多不僅影響孕媽媽身體健康，也會影響到胎寶寶的發育。在孕期和月子裡要適當運動。無疑在孕期和月子裡是孕媽媽需要被照顧時候，由於身體負重和不適，疼痛等新媽媽往往疏於運動，但是這時候也需要運動。運動一方面可以加快孕媽媽身體新陳代謝，增強體質，也可以消化多餘的能量，減少脂肪的轉化。檢查腹直肌分離分離情況，大部分新媽媽都會有不同程度的腹直肌分離。不過往往在月子過後半年時間內就會恢復正常，也可以做產後體操促進腹直肌恢復，如果產後一年以後仍然分離超過三指，需要到醫院就醫。堅持母乳餵養，母乳餵養不但可以提高寶寶的體質，也可以消化大量的營養，避免新媽媽身體營養過剩。另外母乳餵養也有利於刺激子宮收縮，促進子宮收縮，加快新媽媽身體器官子宮等恢復速度。

在產後一段時間內，身體走形是必然的。如同懷孕時候逐漸長大的肚子一樣，肚子的恢復也需要時間和堅持。只要新媽媽堅持在飲食，運動等方面做好，大約6～12月新媽媽就可以恢復到孕前的完美體型了。

媽媽十月懷胎，隨著胎兒的發育，子宮逐漸膨大，致使腹部面板被拉大，造成腹直肌鞘白線斷裂，故而在生產後腹部不再鼓脹，面板組織失去彈性而出現肚皮鬆弛的現象，

還可能因產婦坐月子長期臥床不動，從而導致腹部肌肉萎縮並逐漸被脂肪所填充，也會出現面板鬆弛的現象

39W+1 順產6斤的小喬治‍

7.9號早上五點起來上了個廁所，接著就開始肚子疼，剛開始沒在意以為是著涼了，去廁所蹲了一會沒便下來就回床睡覺了，回床上發現疼痛是很規律的疼，大概四分鐘一次，疼40秒，心想，不會要生了吧疼了一小時感覺不太對勁，於是叫醒我老公，我說肚子疼，然後他去叫公公婆婆，我趕緊去洗個澡，收拾了一下待產包開車去醫院到醫院差不多九點，主任給我檢查了下沒開指但宮口有點鬆了，說大概夜裡或第二天早上才能生，安排我們去做b超心電圖各類的檢查，b超排隊就排了好久，等我做完b超都十點半了，排隊期間我是一直站著的，肚子一陣一陣的墜疼，我就到處走動，檢查完去病房做了心電圖，檢查開了兩指，兩指時疼痛是拉肚子般的疼，聽說開了兩指我就在糾結要不要打無痛，因為目前還不算疼，就怕後面承受不住，接著就被推進了待產室，進去以後我一邊吃著老公給我買的餛飩一邊想著要不要打無痛，吃完餛飩醫生給我內檢了一下，開了五，然後……我還在糾結要不要打無痛 醫生說我幫你破一下水，如果開的慢就打，結果破了水直接八指推進了產房，那時候就有強烈的便意，忍不住想要用力！（剛進待產室接生的醫生要去吃飯，認為我是第一胎不可能那麼快生，結果飯還沒吃完就被打電話叫回來了）進產房十指都開全了，然後醫生叫我怎麼用力，這裡切記一定要配合醫生，醫生不讓用力的時候就大口呼氣，不然撕裂會很嚴重，醫生讓我宮縮來的時候就用力，我生的時候宮縮也是四分鐘一次，沒那麼頻繁，所以宮縮的間隙我都是拿著手機跟朋友聊天的 用力的時候眼睛不要閉起來，看著肚皮向下⬇️發力，就像便秘的時候一樣用力就對了，小豬豬也比較給力，我用了幾下力小就出生了，輕微撕裂無側切，醫生給寶寶擦乾淨抱過來給我看了一眼，問我男女，我是大近視看不清楚因為孕期做b超提前知道是男孩了，我答了男孩，醫生就抱走了最後說一下孕期一定要多走動，我是上班上到38周才休產假的，整個孕期走路都帶風，還有寶寶的體重控制也很重要，寶寶出生六斤，所以我生沒費多大力氣，我孕期的時候沒事就看這方面的書，搞得自己好緊張 我到最後十指開全都沒有覺得有多疼，到現在還不敢相信自己就這樣生了一個娃 可是 生完孩子後肚子上還是很大，肚皮還鬆鬆垂垂， 寶媽們別以為那都是脂肪

看多了明星們生完孩子後的狀態，很多第一次做媽媽的天真地以為生完孩子後，大肚子會“倏”地縮回去。例如，楊冪、楊穎生完孩子後穿戴一新，在眾人面前亮相，那身材就像沒生過孩子一樣。

後來有看到英國王妃生孩子後，肚子還是那麼大，很多朋友認為肚子裡是不是塞了什麼東西。其實英國王妃的肚子才是真實的普通人的肚子，生完孩子，肚子不會立刻縮回去，而是要經歷幾個月甚至更久的時間才能恢復到原來的狀態。

生孩子後，很多媽媽悲催地發現自己的有了一個甩不掉的小肚子，肚子上的肉也不像以前一樣緊緻，而是鬆鬆垮垮的，垂下來，看上去很難看。為此，很多媽媽焦慮不已，透過很多辦法來縮小小肚子。

為什麼生了孩子後肚子肉鬆了？

1、子宮增大。懷孕之後，肚子被一天天撐大，到了生孩子的時候，子宮比以前增大了1000倍。腹部被撐大，腹部肌肉被拉長，從中間部分分離，叫做腹直肌分離。

生完孩子後，腹部肌肉被拉伸到最大狀態，不會立刻回縮，而是需要一定的時間慢慢恢復。沒有胎兒做支撐，腹部多餘的肌肉變得鬆弛、彈性減小。就像一個氣球被撐大後，再放氣回縮時不會像開始那樣小小的。

2、吃飯多。

懷孕初期，因為孕期反應嚴重，胃口不好，孕媽媽吃飯少。到了孕中期，孕期反應結束，飯量增加。

因為胎兒需要更多的營養，自身體重增加也需要增加能量儲備，所以食量要比以前大。吃飯多，自然會造成脂肪堆積，腹部肌肉會比以前厚實。

3、運動少。懷孕之後，不能進行劇烈的運動，只能進行輕鬆的運動。因為孕期身體不是很靈活，活動量自然減少，坐著、躺著的情況增多。

孕期也無法做卷腹運動，腹部如果有多餘的脂肪，也無法燃燒，造成脂肪堆積，肚子比以前大而且肌肉變得鬆弛。

怎麼瘦肚子

1、適當活動一下。

所謂坐月子不是坐著不動或者躺在床上不動，而是要進行適當的活動。月子裡身子虛，雖然不能做重活、累活，但是不活動，身體更容易出現問題。

尤其是剖腹產的，還會增大盆腔黏連的風險。所謂生命在於運動，可以在房間裡多走動，鍛鍊體力，同時促進脂肪燃燒。

2、腹部運動。在身體情況允許的情況下，可以做腹部運動，鍛鍊腹部肌肉，使腹部逐漸回縮到以前的狀態。

可以參照此方法：仰面躺在床上，屈膝，收緊腹部，抬起一條腿，深呼吸憋住，慢慢呼氣，同時將腿伸直，懸空狀態，與地板平行，恢復到仰臥狀態。換另一條腿做同樣的動作，如此迴圈20次。

3、飲食調節。

多吃富含膳食纖維的食物，如綠葉蔬菜、新鮮水果，保持大便通暢，如此，腹部也不會漲漲的，顯得很大。

每天早上空腹喝水，讓水分迅速達到大腸，起到軟化大便的作用，防止便秘引起腹部漲大。

4、、一定要及時收腹保養。

很多寶媽認為，產後肚子會自然恢復。如果這樣想，就大錯特錯了。產後如果缺乏鍛鍊，會出現子宮下垂的情況，肚子看起來會鼓鼓的，屁股也會看起來更大。其實利用生產的機會來調整體型，或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的!產後是塑形、改善身體的一些症狀的重要時機，這段時間，可以利用束縛、套裝達到調整體型的目的。鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子，束縛是非常必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。後來我去醫院複查的時候，產科醫生我給我推薦一款是分體套裝，哺乳也特別方便，而且還有託胸，收副乳的效果，很多來她那生產的寶媽，越早穿灰復的越好！等孩子斷奶就晚了即使減完肥身才也是不好看 我一聽特別著急 想馬上穿上，聽產科醫生說的這麼好就直接要了購貨地址，然後入手了一套收腹，當時穿上去的感覺好舒服啊，又不緊不嘞。喜歡的話也分享給大家！個人感覺比收腹帶舒服多了，也比紗布方便好多，好多，後來穿了兩到三天都沒有感覺不舒服，價格還便宜，我又去入手了一套，也好換洗。就連晚上睡覺都穿著，穿了有半個多月吧，肚子真的有變化了，小了好多。就連我老公也說，你的肚子真的小了好多啊。當時別提我有多高興了。 差不多穿了有三個多月了，已經完全恢復了。總之，生完孩子後，腹部變得鬆弛非常常見，經過堅持不懈的鍛鍊，可以基本恢復到於前的狀態。

美麗是女人永恆的話題。

產婦受內分泌激素的影響，肌肉鬆弛，彈性纖維斷裂，產生大肚腩、粗腰、妊娠紋等現象，如不產後及時瘦身，儘早活動鍛鍊，很容易出現肥胖。

產後臥床休息，是自古以來的習慣，這樣會產婦食慾減退，睡眠差，精神欠佳，不利產後康復。產後適當運動，可增加肌肉收縮，促進子宮復原，傷口癒合，減少脂肪積蓄，防止發胖。因此若產後身體健康，可適當下床活動，做些仰臥起坐、健美操等。隨著體力的恢復逐漸加大運動量。

很多寶媽在孕期，做月子期間，運動的太少了，人的腰腹部本身就是容易堆積脂肪的一個地方。有人說了發胖先胖肚子，然後再胖大腿。然後那個積聚的脂肪本身就已經變得鬆軟浮動了，就像隨身攜帶的一個游泳圈一樣，所以寶寶們出生之後，媽媽的肚子是越來越松越來越肥。

產後肚皮變得鬆鬆垮垮。這是一個正常生理現象，也讓不少媽媽為之頭疼，什麼時候才能恢復懷孕前的好身材，那麼究竟如何做才能讓寶媽肚皮儘快恢復，儘快擁用一個好 身材：

一、懷孕後肚子會變大多少

通常來說，前三個月不會有會什麼變化， 到了第四個月準媽媽的肚子就會慢慢變大，以宮高為16~20.5cm，腹圍在76~89cm之間的速度開始增大。直至分娩前，宮高達到32.0-38.5cm，腹圍在89~100cm.。（當然這個數值因人而異，僅供參考）

二、這幾個原因會導致肚皮變得更加松馳：

1、胎兒位置：

說得通俗一點就是顯懷，如果胎兒位於子宮的前壁，那麼胎兒發育可能會向肚皮的方向傾斜。

2、肚子裡羊水多少：

不少的寶媽可能會有這樣一種體會，懷孕的時候肚子特別大，但是產檢時胎兒卻不大，這就是主要因為羊水過多的原因。千萬不要小看羊水的作用，對於寶寶成長有著極為重要的作用。因此懷孕期就可以多喝點湯水。

3、小寶寶長得快

小寶寶在肚子中成長過快，在產檢中醫生就會提示孕婦要多注意了，如果胎兒長得過大，那麼就有可能影響分娩，造成健康風險。

4、自身身材的原因

有的寶媽在懷孕前，可能身材比較豐滿，那麼懷孕以後脂肪增堆積就會更加嚴重，自然也就顯得肚子大了。因此各位身材豐滿寶媽，需要特別注意，如果胎兒發育一切正常，那麼飲食就要進控制。要不容易引起妊高症。

5、長腿寶媽

各位長腿漂亮寶媽在懷孕期間也有可能導致肚皮變得松馳，這是因為各位長腿寶媽，腿長，身子相對較短，寶寶需要活動空間，肚子自然會多向外長一些。自然肚皮也會更鬆一些。

三、產後如何儘快減掉肚子贅肉

1、保證正確飲水：

每天早上就喝一大杯溫開水，記住在這個過程一定要分多次，而不能像口渴一樣一飲而盡。溫開水能夠提升身體的新陳代謝以及脂肪消耗的速度，還能改善體質，提高免疫力等多個優點

2、採取適當運動方式：

產後減肥一個循序漸進的慢過程，需要足夠的毅力和耐心，不需要去做劇烈或者強度過大的運動。可以在產後半個月時，進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動。

3、逐步調整飲食：

飲食中儘量要少糖和碳水化合物，可以用茶代替蘇打水、用水果代替甜點，用蜂蜜代替糖。降低糖分、蛋白質、脂肪，自然也就減少了繼續長胖的可能。

此外還需要注意：;吃飯的時候要細嚼慢嚥，是為了給胃一個反應的時間，逐漸縮小胃容量;晚上不要吃太油膩的食物，因為容易堆積脂肪，

看到這裡，各位寶媽應該知道，產後肚皮為什麼會變得鬆鬆垮垮。另外各位寶媽，肚子上的長贅肉固然心煩，但是要減掉確不是一時半會的事情，尤其是這還涉及到哺乳期寶寶吃飯。建議產後減肥最好在分娩後半年，也就是寶寶6個月左右開始。

沒懷的時候肚子緊緊的，然後慢慢被撐大，到生完的時候肚子好松好松，好難看，腹肌分離2.5，現在快3個月了，還是有點松，也不懂啥時候能恢復，黑的地方也沒有恢復，希望慢慢變好吧