我是一名二型糖尿病患者，2018年確診糖尿病時空腹血糖是11.2，糖化血紅蛋白是9.3。兩年來，我沒有吃藥，沒有打胰島素，僅透過生活方式的干預，使空腹血糖、餐二血糖、糖化血紅蛋白基本達到正常範圍。

糖尿病改變了我的生活。2018年確診糖尿病時，當時的心情既有不解又有無耐，透過第一時間學習和向醫生諮詢，瞭解到2型糖尿病主要是遺傳和生活方式病，既然是生活方式病，就要從改變生活方式開始。在確診糖尿病前，可以沒有節制的吃飯，沒有節制的喝酒，沒有節制的熬夜，得了糖尿病就要定時定量吃飯、要有規律的生活，戒菸限灑等等。當時，雖然有很多無耐，但是為了家人，為了自己的身體健康，只有收拾心情，重新開始另一種全新的生活。下面就把我現在一天的作息生活說一說，供糖友們參考。

早餐前：5：30—6:00起床、洗漱；6：00—6：30測空腹血糖、準備吃早餐。

早 餐：6：30—7：00早餐（用時10—20分鐘）。

早餐後：早餐後 40—45分鐘休息；運動（以快走上班為主，40—50分鐘）；測餐二血糖；正常工作。

午 餐：11：30—12：00午餐（用時10—20分鐘）

午餐後：午餐後 40—45分鐘休息；運動（以快歩走、劈啞鈴、拉伸運動為主，40—50分鐘）；測餐二血糖；正常工作。

晚 餐：17：30—18：30晚餐（用時10—20分鐘）

晚餐後：晚餐後 40—45分鐘休息；運動（以快歩走、劈啞鈴、拉伸運動、騎腳踏車為主，40—50分鐘）；測餐二血糖；21：30—22：00洗漱、睡覺。

儘量少參加應酬，以免影響作息時間。

首先要適量運動，然後重要的是一日三餐的營養搭配。補充蛋白質維生素及膳食纖維，不要吃升糖指數高的食物，提高肝臟代謝能力，血糖就會平穩。

不合理的作息習慣對糖尿病的治療是很不利的，所以糖尿病人要安排好作息時間，養成良好的生活習慣，對糖尿病的治療才有幫助。糖尿病患者要平穩降糖，應從改變不良睡眠習慣入手。晚上睡覺的時間不要太遲，最好在10點之前，而第二天早晨在6時至8時之間起床，將每天的睡眠時間保持在8小時左右。