自我意識，本身就是很大的一個問題

我簡單說一下

如何提高自我意識？

“當你的思想無法平靜下來的時候，你就開始說話了。”——卡里·紀伯倫

培養我們的心智。Pronin認為資訊可以幫助人們克服內省錯覺。然而，這並不是要警告人們，而是要告訴他們並強調其無意識的內容。已有研究證明，正念對增加內省非常有效。

當然，冥想是建立自我意識最有效的方式。你也可以在處理日常瑣事時練習專注力。

身體掃描。練習關注你的身體。自我意識既有心理因素，也有生理因素。我們的身體記錄了一切。例如，疼痛是一個訊號，你哪裡感覺痛，為什麼痛?

每天騰出兩到三次的時間，用來對你的整個身體進行正念。深呼吸，掃描你的頭、臉、脖子、肩膀、胸部、腿和手臂。把你的呼吸集中在你感到疼痛的地方——這會幫助你平靜和放鬆。

標記情緒。這個簡單的技巧將幫助你熟悉你的感受。在情緒發生時，練習給它們做上標記。給它們命名，不要評判你的感受。你越瞭解自己的感受，它們就越不會影響你的行為。

寫日記。捕捉你的經歷、想法或感受，是對它們“具體化”的有效方法。

你還可以監控你的反應是如何改變的——不只是尋求改進，還要找出改變背後的“原因”。此外，感恩日記不僅會讓你感覺更積極，也會讓你更謙虛(這是一個避免曲解觀點的寶貴品質)。

尋求反饋。我們是社會性動物。我們最親近的人能看到我們忽視的方面。無論是在工作中還是在個人生活中，反饋都是能夠更加清楚瞭解自己的寶貴源泉。一個負責任的夥伴不僅可以幫助你實現你的目標，還可以告訴你你忽視了什麼。

建立一種要求定期反饋的做法。學習如何問合適的問題，有些問題可能會引起對方的沉默,有些問題會引起對方更多可以聊的話題。

提高你的自我覺察。當你陷入在你的思考中時，你會錯過現在的生活。自我覺察不是一種思想或感覺，而是一種意識——它是一個你從遠處觀察自己經歷的視角。Russ Harris將自我覺察描述為“我們無時無刻都能意識到自己的想法、情感、感覺或行為。

”試試下面的練習來提高你的自我覺察:·

停一會兒，深呼吸。·

環顧四周，注意你能看到的五件事。·

仔細聽，注意你能聽到的五件事。·

注意你與身體接觸時能感覺到的五件事。·

最後，同時做以上所有事情。

你可以在下次的會議中或壓力下做這個練習。三思而後行。理解你可能的反應，選擇一個最明智的反應，而不是第一個想到的反應。

認識自己就像剝開一層層洋蔥皮一樣，正如Walt Whitman所說，我們其實擁有很多東西。自我意識是永無止境的練習，你總會剝開一層又一層洋蔥皮。認識自己就是學會如何與你自己和平相處。

你好，自我意識差，增強自我意識的時候應該注意什麼呢？我想這是很多人在增強自我意識的時候會遇到的一個問題，我覺得吧，其實你不用太過於在意那些應該注意的點，因為有可能就是那一點正好能鍛鍊你的自我意識，而你卻因為所謂的要注意這一點，而沒去做，那麼你很多的努力就白費了。

在進行自我意識增強的時候，你只需要保持自己的本心不變，認識自己，正確看待自己，不做違法違規的事，不去觸碰道德底線，就可以了。

我也可以給你推薦幾個比較有用的方法可以增強你的自我意識。

1.學會欣賞。這個欣賞可以是其他人的，也可以是你自己的。

2.多參加集體活動，特別是正能量的活動，可以激發你內心的正義感。

3.多結交益友，切記是那種可以互相幫助，對你有幫助的朋友，不可那種隨便結識的朋友，對你有消極影響的不可交。

4.不做違法違規的事，不觸碰道德底線的事，堅守心中的正義。

5.遠離庸俗的作品，不要浪費時間，比如說當下最流行的看短影片，浪費時間，對你還沒有什麼幫助。（注：學習知識和對自己有用處的除外）

如果你做到了以上幾點，你將對自己的生活把控能力將越來越強，你的自我意識將有明顯的提高。同時，你會感到，你的生活變得愈加充實，學習變得愈加輕鬆，許多你以前覺得難以克服的困難，現在看來並沒有什麼了不起。

自我意識差增強時要注意什麼？

我的回答是，讓你的潛意識裡多一些舒服定律。

人，一旦舒服，情緒就會激發生本能的能量，比如我喜歡唱歌，跳舞或者寫作、畫畫等，其中寫作是我最大的愛好和興趣。我在這裡得到了許多人的認可，這就是激發我興致勃勃的來源，在生理上就是多巴胺等興奮元素多多釋放，這樣你就在一個好的迴圈裡。心情愉悅，心裡舒坦就能提升自我意識生本能的能量。需要注意的就是做什麼都得有度，有規矩。執著的背後是你的勞動，汗水和體能。沒有耐力的身體，等於前面白說了。我的理解就這麼多。

認知到自我意識差，本身已經是自我意識提升的一個良好表現。

如何提升自我意識呢？

首先是提升自己的自我覺察能力，把注意力集中在自身，觀察細微的內在心理活動，記錄下其帶給你的感受，並認真體會每一個心理變化帶給你的行為改變。

提升自我意識的主要目的在於更好地完善自我。

其次，要與你所處的社會環境建立起連結，因為提升自我意識的另一個意義在於更好地與周圍人相處，更好地融入社會環境。

人們恰恰是在跟周圍人的相處過程中被反饋到自己的某些無意識行為，透過這樣的連結，讓無意識行為逐漸清晰成為有意識的意念，從而深層次地修正自己的潛意識，更有效地提升自我意識。