找到一項愛好，多運動，建議聽聽喜馬拉雅中的讀者，我低谷的時候是這樣走出來的，讓自己找到快樂，一切就好了，當然，這個過程中，自律很重要的！

首先找到讓你抑鬱失眠的原因，盡情平復自己的情緒，放空自己。聽一些輕鬆歡慢的音樂。讓緊繃的情緒放鬆下來。實在不行就服一些靜心一類藥，讓情緒緩解緩解。現在社會壓力大，儘量不要給自己太大壓力，有事找人傾訴一下，給自己找一個情緒突破口，這樣你就會活得輕鬆一點，試一下看。

失眠是抑鬱症的症狀之一，需要對抑鬱症治療，抑鬱症的治療：

一、抑鬱症嚴重的話需要在醫生指導下用藥，抑鬱症的治療有心理諮詢。藥物治療要在醫生指導下用藥。

二、抑鬱症的飲食上多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如穀類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等。

三、抑鬱症的自我心理疏導：

1、平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂可以使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。

2、要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。

首先，早上眼睛充血，為了不耽誤上班的精神面貌，可以閉上眼睛，用熱毛巾塌敷，這樣可以增加眼睛周邊血液迴圈，減輕充血和水腫。

其次，找到失眠原因。抑鬱緊張，可口服逍遙丸疏肝解鬱，舒暢情志，調理機體。

再次，不可胡亂診斷失眠。兩晚失眠不能就此診斷，持續一到兩週失眠才能診斷。

最後，睡不著可以在睡前放下手機，聽舒緩音樂，摩腹，按摩百會，敲打足陽明胃經，這樣可以使身體放鬆，從而精神放鬆，利於睡著。

想講個故事，或許可以幫到你。

穆桂英見皇帝失眠，她隨便開了點，不是治失眠的藥，但她怎麼做到讓皇帝不失眠呢，就是運動。

心裡作用加上適當足夠的運動，應該會慢慢好起來的。

放鬆心情，睡覺前不要玩手機，讓自己放鬆下來，也可以做一些養生保健方法，睡覺前泡腳，按摩一下腳底湧泉穴，手心勞宮穴，白天喝點養肝茶，西洋參，枸杞，老陳皮，大棗2枚劈開去核，玫瑰花，紅花，煮水喝。