我想這個問題應該是困擾了很多人。比如我要開始減肥，暗暗對自己說或者寫在日誌上：從明天開始上健身房鍛鍊。比如我要好好學習雅思，明年要出國讀書；也比如，我只要堅持好好寫作，就能獲得一定的流量。

但是，我們制定了這麼多計劃，年末進行總結時，發現能完成的寥寥無幾。

那到底是什麼原因，我們總是喜歡去拖延？為什麼我們總是不能達到自己想要的那個狀態？那如果我們行動了，如何才能對自己的行為產生正向的反饋，讓這種行動本身能督促我們繼續向前？

我想我們可以從以下這幾個方面去探究

第一：理清自己為什麼要設定這個目標？

其實往往我們設定的目標，並不是我們內心真實的想法。以前有個學員與我說：他設立了一個目標，那就是三年內去環遊世界，還有一個朋友他一直在糾結著要不要考博士等等。後來我就問他們？為什麼你要去環遊世界？或者你為什麼想要去考博？

他們的回答是：我想去周遊世界 增廣見聞，（考博），就是為了讓大家包括我父母在內覺得我很棒。

所以，好多人設立的目標， 其實不是自己真心想要的目標，而是想要讓別人認可，證明給別人看的目標。其實這樣的目標他本身的能量頻率並不高，因為他終究不是屬於你的，所以想要目標持久的第一件事，就是要問問：如果我實現了這個目標，你可以不發朋友圈，不需要證明給誰，純粹只是自己想要去實現，不實現就會非常遺憾。答案如果是肯定的，那麼這個目標就是自己的，而且它會很有推動型，使你不斷去為了這個目標靠近。

第二：堅持行動、先設定小目標，再一步步完成大目標

當想貪圖享樂時，想想自己的長期後果。確立可執行的小目標，目標從簡單到複雜。達成目標後給自己獎勵。小目標完成有小獎勵，大目標完成有大獎勵。比如我之前跑馬拉松，先從三公里開始跑起，連續十天跑完了三公里就給自己獎勵了一雙我很鐘意的品牌運動鞋。後來到十公里，就購置了全套運動的專業裝備。慢慢的越來越遠，就給自己獎勵另外一個城市的旅行，到另外一個城市去跑。這樣就形成了大腦對採取行動的正向迴路，分泌了許多多巴胺，讓大腦充滿著對行動的渴望。

其實歸根結底就是：你要清楚自己要去向哪裡，然後以結果為導向設立目標，先小目標，後大目標，給大腦正向反饋，培育持續進步的物理反饋。假以時日，你便能獲得你想要的結果。

拖延症、完美主義，都是同一心理機制，先分析產生原因，再給出解決方案。

因為你比別人把目標定的更遠大，更細緻，更不允許失敗，所以你實現目標要比別人付出更多努力，是追求完美導致了你的拖延。

為什麼你比別人更追求完美呢？別人不追求完美，天也沒塌下來呀！問題就出這裡，追求完美的原因是什麼呢？

原因有兩個，一是你能力比別人強，你能做到完美，別人很難做到。二因為以前經歷了太多挫折，哪怕是把事情與別人做的一樣，也顯得比別人差，所以必須比別人做的更好。

那麼受挫折和能力強有關係嗎？有的，挫折增強了智力的敏感度，讓你心思細膩，更善於做精細的事情。說來說去，兩個導致追求完美的原因其實是一個。

敏感增強了人捕捉資訊的能力，但是也導致大腦工作的穩定性下降。敏感的人有能力把事情做的完美，但是不追求完美的話，會把事情做的很差。

所以我認為，對於拖延，不要聽信成功學大師的話“先行動起來再說!”因為你們的心理結構是不一樣，他做事的效率比你高，你做事的質量比他高。拖延頂多讓你耽誤事兒，但是盲目行動會給你帶來更多麻煩。克服拖延，應該用符合自己特點的方式。

拖延的人主動去做事的動力低，懶起來連飯都懶得吃。但是拖延的人，被動做事的動力很高。打個不恰當的比方，有狗追的時候跑的更快。比如你有考公務的計劃，但是一直拖著不去學習。其實你可以先把你要考公務的事情告訴親朋好友，故意宣傳，這樣你就會因為擔心考不上被人笑話，而努力學習，勁頭兒會增加不少。

再比如把目標設的小一點，給自己設定完成期限，都能幫助你對抗拖延。

拖延症、完美主義，都是同一心理機制，先分析產生原因，再給出解決方案。

因為你比別人把目標定的更遠大，更細緻，更不允許失敗，所以你實現目標要比別人付出更多努力，是追求完美導致了你的拖延。

為什麼你比別人更追求完美呢？別人不追求完美，天也沒塌下來呀！問題就出這裡，追求完美的原因是什麼呢？

原因有兩個，一是你能力比別人強，你能做到完美，別人很難做到。二因為以前經歷了太多挫折，哪怕是把事情與別人做的一樣，也顯得比別人差，所以必須比別人做的更好。

那麼受挫折和能力強有關係嗎？有的，挫折增強了智力的敏感度，讓你心思細膩，更善於做精細的事情。說來說去，兩個導致追求完美的原因其實是一個。

敏感增強了人捕捉資訊的能力，但是也導致大腦工作的穩定性下降。敏感的人有能力把事情做的完美，但是不追求完美的話，會把事情做的很差。

所以我認為，對於拖延，不要聽信成功學大師的話“先行動起來再說!”因為你們的心理結構是不一樣，他做事的效率比你高，你做事的質量比他高。拖延頂多讓你耽誤事兒，但是盲目行動會給你帶來更多麻煩。克服拖延，應該用符合自己特點的方式。

拖延的人主動去做事的動力低，懶起來連飯都懶得吃。但是拖延的人，被動做事的動力很高。打個不恰當的比方，有狗追的時候跑的更快。比如你有考公務的計劃，但是一直拖著不去學習。其實你可以先把你要考公務的事情告訴親朋好友，故意宣傳，這樣你就會因為擔心考不上被人笑話，而努力學習，勁頭兒會增加不少。

再比如把目標設的小一點，給自己設定完成期限，都能幫助你對抗拖延。