減肥沒有最快方法，應該說是合適的方法

我個人1個月減肥6公斤，運動加合理飲食！

談談怎樣減肥。

1、根據個人情況，每餐必須吃8飽以下，甚至更小。攝入＜消耗

2、運動。採用不用運動型別交替

例如今天慢跑3公里或5公里有氧運動，視個人身體素質定，第二天做力量健身無氧運動，如波比跳，腹肌組合，深蹲等，無氧運動網上很多，自己搜

3、保持運動習慣，不能三天打魚兩天曬網，有規律的作息，絕對不可急功近利，恨不得一下子減掉肥肉，運動過量會得橫紋肌溶解症，危害很大，慢跑也不能太長，循序漸進，否則傷膝蓋，給自己制定3月到半年減肥計劃

個人小小經歷和建議，希望有用！祝早日甩膘成功

減肥最快的方法？

如果你想要單純的快的話確實有辦法。

不吃帶油的（身體得不到脂肪）；吃飯不吃帶鹽的，人體內一公斤的鹽份需要7公斤的水鎖住。等你不吃鹽一段時間排除一公斤的鹽分後，就成功減去了8公斤。飲食上還可以吃流食，加快自己體內的新陳代謝，排除的殘渣可以減少1公斤體重.....但是這樣很容易反彈啊。

我剛發表了一篇關於科學減脂的飲食計劃，每個人可以根據自己具體的身材算出一天該攝入的各種能量達到減脂的目的。

減肥不可能像一些網上亂傳的各種方法那樣快，要麼減去的根本不是脂肪，要麼就是對身體有損傷。減肥的同學們希望不要為了快速的達到目標造成更嚴重的後果QAQ

減肥快不是好事，往往快速減重的，不久就會反彈回來，國內外的減肥比賽節目快速減肥的多了去了，3，4個月減掉1，2百斤就像玩一樣，結果都玩壞了，美國的資料是，某個時候比賽減重17位，結果兩年左右胖回來16位，為神馬呢，因為他們的方法有問題，肥胖的根源是生活飲食習慣和運動習慣長期錯誤造成的，減肥的首要解決問題是整麼樣正確的吃和正確無傷害持久有效運動，而比賽就是比賽，突擊變態的節食和變態狂運動是可以快速減肥，但這種狀態是神仙也保持不了長久的，報復心理作用很快就會造成反彈，正確答案是，要想有效終身減肥，必須先改變任性的生活方式，計算每天的攝入熱量800到1000大卡左右，少吃多餐，把胃自然縮小（少吃多餐30天左右自然縮胃），然後再開始運動（在沒有減食時就開始運動只會增加食量，適得其反會很快反彈），每天1000到1500大卡運動量，每個月減8到10斤左右，我就是這樣一年多減重100磅啦，從220斤減到130，XXXL到S，3尺5寸的褲子減到2尺2，原來的5高加重度脂肪肝和重度呼吸綜合症都甩掉了，還在保持之中，我47胖哥一枚1.74，屢敗屢減20多年，經驗之談以供大家參考，原來的BMI36.6，現在21.6，瘦下來的世界大不同，真的是太好了哈哈

你說的減肥最快，我理解成減體重最快吧。實際上如果把減肥理解成減脂肪（這是正確的理解），那麼減肥的速度不可能很快。1公斤人體儲存脂肪，大概能提供7700千卡左右的熱量。不是9000千卡，是因為這其中還有一些非脂肪的組織，比如少量水分。7700千卡熱量，夠一個普通身材的女孩，不吃不喝消耗3-4天。

所以，哪怕不吃不喝，那麼普通身材的女性3-4天才能減掉1公斤脂肪，這個速度實在談不上快。但是我們也都知道，真要是不吃不喝，那麼3-4天能減少的體重遠遠超過1公斤，其實，這裡麵包含糖原、水分和蛋白質等等。

所以，減脂肪，不可能太快，減體重可以很快。想要快速減體重，當然沒有所謂最快的方法，因為我們可以什麼都不吃，然後去運動，運動的越多，減體重越快。所以說最快的話，那就是什麼都不吃，然後儘可能多的運動。這種方法任何人都能想得出來，實際上確實也是“最快”的方法。

但是這樣做健康隱患非常高，尤其是對於本身有基礎問題的人。所以，如果說，臨時有需要，比如體檢、應聘、考學等等，需要快速把體重，在短時間內降下來，那麼相對安全的方法是低碳水飲食。

我本人是反對低碳水飲食的，不建議長期使用低碳水飲食來減肥。因為這種方法存在很大的健康隱患，而且反彈率也非常高。但是短期臨時應急使用，基本是可以的。不過，也是針對沒有任何疾病的健康人來說，針對沒有任何禁忌的人來說。

低碳水飲食，可以很快地透過丟失糖原、水分、蛋白質來降低體重。很多低碳水飲食，可以同時高脂肪。我的建議，如果想要最大化快速減體重，那麼建議脂肪也要控制。最好的方法是，低碳水低脂肪的同時，每天的熱量攝入控制在1000千卡左右。同時這些熱量當中，要包含一定比例的優質蛋白質，比如肉蛋奶類食品。其餘的可以是碳水化合物比較低的蔬菜，比如葉類蔬菜。

這種減肥方法，同時最好保持低鹽，鹽的攝入量不要超過每天3克，這樣可以減少細胞外液的水分，有助於減體重。但是注意，如果有大量運動或者天特別熱，大量出汗的情況下，不可以低鹽。

同時注意，這種方法使用不建議超過7天，同時要多喝水。有任何不適反應，馬上停止該方法。

沒有所謂的最快的方法

之前很火的一個段子

胖子為什麼胖？ 你跟她說麻辣燙致癌，她照吃。你跟她說辣條吃死人，她照吃。但是你跟她談減肥，她居然怕有副作用。

先天性肥胖我沒遇見過，無法評價，以自身經歷和身邊所見，胖子大都源於不自律。我堅信，你不是吃不胖，只不過還沒到發胖的階段。反正一句話:遲早發胖。

減肥就是靠自律和堅持。

沒有一個很好的飲食和作息習慣 胖子是很可悲的，別人少吃幾餐瘦了，胖子鬧個飲食不規律，反彈可能更胖了。別人熬個夜，消瘦了，胖子影響了新陳代謝又胖了。可以說很慘了

如何能瘦，網上一大堆方法，堅持都會有成效的

如果真要速成法，哪怕是要去抽脂了

想快速瘦下來，得看體質了，如果連自己什麼體質都不知道的話，就去健身減肥，那麼很有可能會把肥肉也變成肌肉，如果是男的倒是無所謂，如果是女的把肥肉變成了肌肉，那就太難看了，我自己之前180多斤，用的“纖伊美白芸豆”，大概是4個多月，現在的體重是120多斤，冬天如果不減肥的話，夏天到了就難堪了。我不是做廣告，纖伊美白芸豆確實瘦的挺快，你去某度搜下就知道了。

以透過健身來減掉肥肉，不過就是看你 能堅持不能堅持了，我自己是喝的纖伊美白芸豆，之前時候有個一百四十斤吧，大概兩個月後，這是我現在的照片。

（ 堅定信仰，不能半途而廢！做好心理準備）

1.從飲食上早上吃一個白水煮雞蛋，中午七分飽，晚上不吃主食，以蛋白質為主食，簡單點說就是說餓了光吃肉，不要吃米飯饅頭這些碳水化合物，當然你要是下午飯都不吃那減得更快了。

2.早上早起半小時，喝點水就行，空腹去跑步，當然是慢跑，跑半小時以上，回來洗個熱水澡，吃個雞蛋去忙自己的活吧。

3.不參加任何社交活動！！這一點最重要，你要控制自己，參加這種活動簡直是受罪，奉勸你堅強點，立場堅定！

4.能完成以上三條你就成功一大半了！一個月少說也能減十斤。

快速減肥不管什麼方式對人體都是有危害的。下面介紹幾種減肥的方法。

第一種是節食減肥這個方法比較簡單體內攝入的能量少了，身體就會瘦下來。不過這個了不能迅速減肥。節食如果太烈害了容易造成低血糖，嚴重會得厭食症證，節食減肥要慢慢來。

第二是運動減肥這個一般人很難堅持，一般要是人胖都不喜歡運動，運動減肥，要每天堅持運動這個方法減肥是健康的減肥。真正能堅持到最後也沒有幾個是真正需要減肥的胖子運動減肥雖好時間長，沒有信心是不能減肥成功的！

第三種是腹瀉減肥這個來的快，但是對身體的傷害太大。使人的身體體力迅速下降，不是亞健康，是真和病人的體力一樣也不提倡這個！！

第四是吃一些減肥的藥或減肥產品，這個都是影響人們食慾的對消化道的刺激很大的！

所以減肥沒有迅速的，慢慢來，運動＋節食。是比較科學的。希望大家有個健康的身體不要只為了美麗傷害身體的得不償失的。人胖瘦無所謂健康才是硬道理！！

提起減肥這事，相信很多人都不想說什麼，特別是如何快速減肥了，對於那些本身肥胖的人更是。能說出來的人，大多數都是瘦子或者已經減肥成功的人。還有就是一些胡亂說的，如節食少吃點是減肥最快的方式了。

積土成山，積水成淵。肥胖是一朝一夕慢慢形成的，減肥也如此。需要慢慢來，健康的減肥瘦身是沒有捷徑可尋的。

在眾多的減肥方式中，其實最快最好也最健康的方式就是運動。在身體重量不是很超標的情況下，我們每天沒有必要那麼拼命地去運動或者想更多的方式來到達減肥的效果。其實，在合理控制飲食的情況下，平時走走慢、慢跑幾下、爬爬樓梯、抖抖腳，時間長了自然而然地瘦下來了。

對於那些超肥胖人群來說，首先需要做的是就是控制高熱量食物的攝入量。其次，我們需要選擇一些強大的有氧運動來進行鍛鍊，如游泳、爬山、跑步等。

飯後不要老是習慣馬上坐下或者躺在床上，學會多走動走動。

這個我很有經驗啊！我從08年開始減肥，那時候女兒2歲多，我118斤，第一次減肥300塊20斤！按摩膏180一瓶，按摩膏塗腹部一圈，然後開始拍打，疼的不行，感覺又紅又腫，然後再拿個保鮮膜纏幾圈。再給一張食譜單子，每天只能吃清淡水煮菜，雞肉牛肉，雞蛋撒的，不能吃米飯跟麵條，全麥麵包跟純牛奶可以，那是第一次減肥。我瘦的很快一個月就瘦了15斤，然後封穴，我不想減了，每天餓的頭昏眼花的，還要工作。後來的幾年幾乎每年都去減肥，因為冬天就又吃胖了。現在的我再也不去花錢減肥了！我花了這多錢錢減肥。得出來的減肥經驗還是得餓！每天早上一杯水，不管吃撒都吃飽，中午吃個8分飽，隨便吃，下午吃個水果，晚上不吃一點東西！期間多喝水！感覺餓就喝！有時間也可以走走路，不用太刻意！就是每頓吃飯後半小時是不要坐著躺著，一定要站著！免得有小肚子！我就是這樣的堅持，不到一個月現在又瘦了7斤了，挺好的，再餓半個月估計10斤了，因為剛開始減的都是水分，慢慢來才會減脂肪，現在不用花錢了，貴在堅持！

最快的方法不一定就適合，減肥很快的方法非常多，但不一定就能去做。

比如，大病一場，可能就會讓一個人瘦骨嶙峋，家庭或事業突遭變故，身心受到極大創傷，也可能讓人“一夜暴瘦”。諸如此類，還有很多，像這樣減肥很快的方法，有誰願意去做呢？恐怕沒有人願意接受這樣的減肥方法。

減肥首先要減心，內心平和恬靜自然，沒有大悲大喜大起大落，看淡一些人和事，該努力的地方堅持去做，該放下的，也能輕鬆放下。對生活充滿熱情，對人生充滿希望，樂觀的活著，善良的活著，不貪不求，怡然自得，也未嘗不是一件好事。

生活起居有規律，飲食運動皆有度，不發脾氣不抱怨，灑脫面對發生的一切，是需要一定的境界的，只要有心，慢慢會逐步提升的。減肥莫刻意，有規律的人生，體重也會遵守規律。

我覺得是失戀吧！什麼東西都不想吃，沒胃口，因為人在傷心的時候會失去味覺！減肥這個詞我相信經常出現在女生聊的話題中，然而行動起來確是那麼的難！世界大千各種美食的誘惑，只能看不能吃的苦只有女人懂！你說有點胖減肥是正常的吧！少吃多運動！但是現在的女人太跟社會風以瘦為美！看著風吹能帶走的身材還天天節食減肥的傻貨我只能說不愛惜自己的身體！所以我覺得以健康為美！以運動為美！

一直屬於易胖體質，頑固體質，從小都比別人胖一點，目前158身高，122斤，沒減肥之前130斤，我一直以來不是在減肥，就是在減肥的路上，所以很有發言權，我從138到122，差不多半個月，就是針灸加快走減肥，個人覺得要藉助外力減肥，所以說針灸了，每天針灸，每天之前快走一個小時，然後少吃一點，不過針灸本來就是縮胃，所以也不會覺得餓，挺好的，瘦了8斤，全身上下都瘦了，背都薄了，人也好看了自信了，不管哪種減肥都要堅持就是了

我是彪悍一隻喵，幫你健康瘦個夠！

一、關於減肥速度，你可能會問：“每月瘦多少斤比較合理呢？”

對於瘦身，我給出的建議是，每個月平均瘦身在2-5斤是比較合適的，最多不要超過10斤。平臺上小夥伴經常提問，多少天可以瘦多少斤？。

如果哪個健身房或者減肥機構承諾你一個月可以瘦20斤，30斤，千萬不要相信，因為這往往是透過極端的飲食和運動方式，讓你的身體快速脫水，但是快瘦往往容易反彈！

想變美的心情可以理解，但是作為一個正兒八經的減肥達人，特別是接觸不少減肥人群之後，我越來越覺得我們國內教育的健康知識普及不到位，以致於很多人都在用錯誤的方式對待自己的身體，比如暴飲暴食、熬夜，再比如快速瘦身。

二、為什麼快速瘦身不可取？道理很簡單，瘦得快，胖得也快。1.因為我們的脂肪是有記憶功能的，它可以記住你最胖的時候。你瘦下來後，它依然蠢蠢欲動，春心綻放，試圖回到從前，而且更胖。但是往往暴瘦的人大多對自己採取了很嚴苛的瘦身方式，比如節食、瘋狂運動，這就導致瘦下來之後對自己有一個補償心理，瘦下來，然後去狂吃，一段時間不願意繼續保持運動，脂肪就在這個時候鑽空子很快回到從前，所以這是為什麼很多人減肥容易反彈的原因，也是我不推薦快速瘦身法的原因。2. 另一個呢，瘦得太快，特別容易影響內分泌，導致月經不調，我之前有個朋友減肥就是採用特別極端的方法，在一個月內從120減到了95斤，瘦了25斤，導致她之後的三個月月經都不正常，第一個月不來月經，後面兩個月時間也是很混亂。為什麼暴瘦容易造成月經不調，因為女性生育需要脂肪儲備，你手得太快，身體就會以為你遭遇了病變，不適合生孩子，索性直接給你停經。

最好的減肥速度是每月2-5斤，不能超過10斤。除非你基數特別大，200多斤了，那你每月20斤我不反對。

三、科學的減肥方法+食譜

大家會說，這也不行，那也不行，我還能瘦嗎？

注意：減少碳水和脂肪攝入不是不攝入，人體長期不攝入這兩類營養素，不僅傷害身體，還容易讓人變遲鈍，所以我們說減少，但不能不攝入。

使用食譜注意事項1. 注意，在使用食譜的同時，要配合每日適量運動，10000步是比較合理的，這個數字看著嚇人，其實只需要你每天飯後花20-30分鐘散個步，走個路就能達成目標，並不需要花費太多時間。2. 同時還要按照表格底部的提示，多喝水，喝水不夠，減肥目標很難達成，所以你也許可以恢復下自己的日常飲食，是不是自己的胖是因為平時喝水太少了呢？

千萬不要節食

盲目節食雖會減掉一部分體重，但大多隻是身體中的水分。不僅如此，節食會造成人體啟動保護機制，分解肌肉為人體供能，造成肌肉流失，基礎代謝率下降，更易發胖。

建議：盲目節食不可取！減肥控制熱量攝入，在原先飲食的基礎上，把每天的熱量攝入減少300-500大卡，但每天熱量攝入一般不能低於1200大卡。

補充足夠的蛋白質

蛋白質是合成肌肉的原料，如果減肥期間蛋白質攝入不足，很容易導致肌肉越減越少，基礎代謝大大降低，變成易胖體質。

另外，蛋白質分子含量大，人體需要花費較長的時間去消化，無形中延長了飽腹時間，抑制了食慾。而且人體分解蛋白質時需要消耗更多的熱量，可以加速脂肪的燃燒，有助於減肥。

建議：日常生活中，多吃豆漿、豆腐等豆製品、雞蛋、雞胸肉、深海魚等富含蛋白質的食物，注意植物蛋白和動物蛋白搭配，能提高蛋白質的吸收利用率。

早餐一定要吃好

早餐一定要早上不吃早餐或隨便應付，身體汲取不到足夠的營養，會讓你一天的新陳代謝水平都處於低水平。中午時更會因為過度飢餓，導致囤積熱量的能力變強，即使吃相同熱量的食物，也更易發胖。

建議：每天按時吃早餐，注重營養均衡，充分攝入雞蛋、牛奶等蛋白質含量豐富的食物，補充能量，同時搭配一些全麥麵包、蘋果、番茄等，補充碳水化合物和維生素。

注意飲食結構

注意飲食結構飲食對人身材肥胖影響重大，要減肥首先要從飲食著手，調整飲食結構，透過飲食結構將自己調成瘦人的體質。吃飯時，不要挑吃，只偏好肉類，要多吃蔬菜。素菜與肉類一起吃，才能保證攝入充分營養。另外，要注意喝水，調整好自己的飲食結構，減肥就能事半功倍。

建議：少吃零食，如果你容易感到飢餓，實在需要一些零食來充飢的話，建議你可以用低脂低糖低熱的零食來代替一些高熱量是零食。

減肥，你或許可以選擇代餐

女神張儷在拍攝時的一次突擊檢查翻出奶昔時說：平時就會選擇舊款瘦司代餐奶昔代餐，因為營養全，飽腹感也很好。

你好，這個問題是很多人最痛的問題！！不用說快，就是慢慢慢的減肥都是很奢侈的！道理都懂，管住嘴，邁開腿！對於提出問題的我們來講哪一樣不是難以上青天啊！節食是最愚蠢的做法！對身體的傷害是極大的！！！合理調配飲食，控制食量，配合運動，這樣很好，可是這沒有驚人的毅力也就想想吧！我一個月從168瘦到140！！！絕對不是蓋的