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1 # 悠米愛健身
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2 # 悠然自在旅行人
我個人覺得有些許不足。感覺訓練目標不明確。如果是增肌，就要以力量訓練為主。偶爾做一些有氧增強心肺功能。如果是減脂為首要目標，可以考慮前期階段以有氧訓練為主。後期配合力量訓練收緊面板增加肌肉。所以任何事情要看你的目標是什麼。
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3 # 佛系八點打卡
減脂？增肌？
如果是想增肌的話，建議以力量訓練為主，相應的減少有氧運動。避免肌肉在有氧鍛鍊中過度消耗。
如果是第一種減肥減脂的話，並且有一定的鍛鍊經驗，題主這個安排還是挺合適的，這也是我目前正在安排的一個計劃，不過我是一週6練。
如果是健身小白的話就不建議這樣安排，首先你的身體現階段還適應不了，肌肉和關節一瞬間還承受不了如此高強度的運動。健身也不是一朝一夕的事，初期階段先培養自己的健身熱情，採用強度較低，重量較輕的動作。培養訓練勢頭以此來慢慢增加強度和重量，讓自己對健身有足夠的信心。
最後提示:根據自身情況反饋來判斷身體能否做強度高低鍛鍊。
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4 # 健身的小豬
簡單粗暴的說，這樣子行不通，第一天力量的時候，你沒有進入完美的配合，肌肉損傷沒有進行到恢復！第二天起來就會肌肉痠痛！根本無法完成第二天的運動，就算完成了也無法得到理想的效果！
所以能有一週五練的時間，既然有這麼好的時間，那還不如把時間縮短為兩個小時完成全部，第二天練別的地方 ，好好的規劃一下！增肌：力量40分鐘，有氧20分鐘，拉伸10分鐘，先力量後有氧！
減脂：有氧50分鐘！力量30分鐘，拉伸還是10分鐘！看個人身體狀況！
好啦，今天的回答就到這裡，希望你們能練出完美肌肉！
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5 # 沙宗群
先來說大肌群的訓練順序: 肩，背，胸，腿，腰腹，臂。一日兩練或者一日一練都可以按照這個順序迴圈。
然後分開來說，增肌期的話你可以明天訓練結束後進行20-40分鐘的有氧訓練，不需要單獨一天進行有氧，每個迴圈結束後建議休息一天。
減脂期的話可以每天訓練之後進行40分鐘以上的有氧，並且每個迴圈結束後單獨一天用來做有氧訓練。每個迴圈之後是否進行一天休息可以自己視情況而定。
以上就是一個簡單的訓練迴圈介紹。我的主頁有很多自己的訓練影片和心得分享。
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6 # 虎山行不行
這麼算下來，你的每週計劃是3次力量，加2次有氧。
你要是打算練出點樣兒來，這麼訓練的問題還是比較大的……
1.計劃安排的問題
首先是3次力量，並不足以訓練充分
人體必需訓練的肌群有胸，背，肩，腰腹，臀腿，手臂等等位置
按照你的計劃，每次力量訓練至少安排2個位置
除非你的運動級別運動員水平的，否則基本上哪裡都不會練的到位
再退一步說
即便你能練到位，第二天的有氧訓練，也會因為過於疲勞而影響狀態。
2.攝入問題
要知道，力量訓練的基本需求是攝入大於支出，才會有肌肉增長
而有氧則是恰恰相反，需要支出大於攝入，才會有脂肪消減
那麼你這種隔天換一個運動模式的方法，很難把熱量控制好
當然，即便是這樣，你的增肌和減肥也能同時進行
只不過效果都會大打折扣
3.目標要設定明確
根據你自己現在的身體狀況，你應該有一個階段性的訓練目標
比如說你體重超重的厲害，那麼應該把減脂放在首位
而你的身形過於孱弱的話，應該把增肌放在首位
設定清晰目標以後，最好在一個階段（大概3個月到半年時間）著力把階段性目標達成
然後再根據當時的狀況設定下一個目標
你現在的計劃是什麼都兼顧，往往哪一個都做不到極致
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希望有幫到你。
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7 # 滄海人間一週五練，第一天力量，第二天有氧，這樣交替進行訓練有問題嗎？有問題，訓練的目的不明確，訓練的內容也有待調整。健身的目的，決定了健身的方式、方法，以及相應的飲食安排。是想減脂減重，還是想提高體質或者增肌。如果是減脂減重，就應多做有氧訓練，並要保證足夠的訓練時間和訓練強度，足夠的訓練時間和訓練強度是獲得減脂效果的前提，同時還應控制飲食的營養。增肌訓練，應以力量訓練為主，而且在力量訓練的過程中，需適時多做大重量，少次數的訓練；力量訓練期間，還要想法增加飲食的營養。提高體質的訓練內容，可以接近增肌訓練的內容。一般來說，訓練的方式、方法，是依照身體情況和訓練目的的，以一種訓練為主，另一種訓練為輔。如果沒有什麼訓練目的，或者就是為了放鬆或者開心，交替訓練也未嘗不可。
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8 # 老陳持重
謝謝你的邀請：我沒有看懂你是在健身運動鍛鍊中是增肌或者是在減脂，我現在只能根據你提出的問答來研究你的訓練計劃！我們知道人體全身各部位肌肉是透過以下肌群來完成各種動作的；胸大肌 肩三角肌 肱二頭肌 肱三頭肌 背肌 腹肌 大腿肌 小腿肌（胸大肌和肱三頭肌搭配、肩三角肌和肱二頭肌搭配、背肌和腹肌搭配、大腿肌和小腿肌搭配），每週運動訓練四天（腹肌為每週二個迴圈）其中休息三天！運動訓練時間為每天進行2小時的健身運動其中包括組與組之間的休息時間，每週一個迴圈！至少每個肌群都會訓練到，然後需要你充分休息。攝取蛋白粉和營養膳食纖維合理搭配。減脂則透過騎腳踏車 跳健身操舞或者跑步都是可以進行有氧運動的，時間為45分鐘左右！我個人建議還是等你各部位肌肉夠大夠健碩，再進一步進行有氧運動！要麼你就先減脂吧！謝謝。
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9 # 星魂微影視
這個問題你是想減肥，還是鍛鍊身體為主，如果簡單鍛鍊那是沒什麼問題的，如果減肥或是鍛鍊核心力量，那是遠遠不夠的，，
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10 # 並不是很喜歡這個浩浩
三天力量兩天有氧，這樣看下來感覺有些怪，但是隻要正常的運動不過量不過疲基本對保持身體健康還是有很大幫助的，這一點是沒有問題的！但是如果你的目的是減肥或者主要目的是增肌的話那這樣就有點不足的！
如果是以減脂為目的話那麼建議你你增加有氧的時間佔比，但是無氧運動也是同樣重要的，可以舉個例子，有氧佔一個小時的話，那麼無氧就佔40分鐘，做個參考，這樣效果會更加明顯些！
如果你以增肌為主那就相應的增加無氧的運動佔比時間，減少有氧運動的佔比時間，但是也不能忽略有氧運動，建議還是要結合起來，不要單一去練！
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11 # shoy瀚
您三次力量訓練，二次有氧運動，這樣交替訓練可行不可行，主要看您自己的身體是否能夠完全適應，心理能不能承受，如果在運動鍛鍊後自己沒有因為鍛鍊過度而沒有力不從心就是好，否則會有影響您的日常工作、生活和學習，那就應該要調整訓練方式和負荷了。個人還是非常習慣於，一個鍛鍊日完成有氧運動和力量訓練，第二天讓自己身心舒緩舒緩，這樣比較能夠始終保持鍛鍊的高質量、高效率，同時又能夠預防肌肉鍛鍊過度而發生運動損傷。
回覆列表
普通的健身訓練者，如果安排每週5練計劃是比較合理的，這也是多數人選擇的一個訓練頻率。
你設定的訓練計劃是：力量訓練與有氧訓練結合，而且是1天力量，1天有氧。
這樣的訓練存在著一些問題，可能堅持不了多久就會覺得渾身痠痛，還會越練越累，可能會導致你中斷訓練。
具體的原因，下面我來詳細分析一下。
1.分析你目前的訓練安排你目前設定的訓練計劃是：1天力量訓練，1天有氧訓練。
這樣計算也就是：3次力量訓練，2次有氧訓練，合計每週訓練5次。
分析：
連續訓練5天，休息2天。
正常力量訓練的時長為40分鐘-60分鐘之間，通常為器械訓練。
有氧訓練的時長一般為30-40分鐘之間，一般是慢跑、跳繩、單車之類的訓練。
2.訓練存在的問題①沒有足夠的恢復時間
雖然你每週安排5次訓練比較合理，但是你採用了連續訓練的模式。
這樣持續訓練，尤其是訓練狀態不佳或者在睡眠較少的情況下，會加重疲勞感，過度訓練的可能性會增加。
除非你的力量訓練時長較短，訓練強度也不是很高，那麼這樣訓練問題就不大。
比如你訓練胸肌，只做了30分鐘，使用重量較低、訓練組數和次數也較少。
②力量訓練計劃受限較大
這個計劃中，最主要的問題就是力量訓練。
實際你每週的力量訓練只有3次，要在這3次的訓練中，練遍全身肌肉群，只能重點選擇一些複合動作，不可能做到精細化訓練。
這些複合動作，往往就是一些槓鈴動作，比如：深蹲、臥推、硬拉等等。
這樣一來，你只能重點訓練一些大肌肉群，比如：大腿、臀部、胸部、背部。
對於小肌肉群的刺激就很少，尤其像肩部中束、肱二頭肌、小腿肌肉、腹肌等等。
長期這樣訓練，可能力量提升很快，但是肌肉不夠協調。
有氧訓練30分鐘的強度並不高，比如慢跑30分鐘，也就是5KM左右，這就是一個正常的訓練量。
但是你要考慮到力量訓練的第二天，肌肉還存在一些痠痛感，能否很好的持續訓練是個難點。
比如：你今天練了槓鈴三大項，首先深蹲動作就練到了大腿和臀部肌肉，其它背部、胸部肌肉也有受力，核心肌群耗費力量也很高。
在這種前提下，第二天你再慢跑，很可能都無法完成訓練，因為首先大腿肌肉就有痠痛感，其次跑步需要平穩的呼吸節奏，你的核心肌群無法支撐，使得呼吸變得非常困難。
只要你跑步，大腿和腹部就會痠痛，再後面就會產生岔氣，根本無法堅持訓練。
整體來看：連續5天訓練並不適合普通訓練者，除非你的力量訓練強度非常低，這樣的訓練效果也不會太好，不但不會增加肌肉量，可能還會因為有氧訓練而消耗一部分肌肉。
3.需要進行的調整安排個人建議將每週3次的力量訓練，改為每週4次訓練。
有氧訓練直接加入到力量訓練之後，同樣是2次訓練。
一次慢跑，一次跳繩。
這裡給出一個參考計劃：
週一：胸肌
週三：背部+慢跑
週五：腿部+腹部
週日：肩部+手臂+跳繩
採用每週4練的訓練模式，中間有3天的時間休息。
在練腿日，不要做有氧，做一些簡單的腹肌訓練。
每週安排2次有氧，4次力量，這樣可以起到同時增肌、減脂的效果。
力量訓練每次訓練時間控制在1小時左右，有氧訓練時間在20-30分鐘。