誤區一：生完寶寶就節食

　　剛生完寶寶不久，新媽媽們便開始擔心食用高脂肪、高熱量的食物會使自己更加肥胖，所以拒絕食用肉類。但是產後身體還未完全恢復，而且繁重的哺育任務也需要補充營養，如果在產後強制節食，不僅會延緩新媽媽們的身體康復，而且還有可能引發產後的各種病發症。

　　誤區二：貧血還堅持減肥

　　新媽媽們在生產時失血也較多，如果在月子裡也沒有好好補充營養的話就極易出現乏力、頭暈等產後貧血症狀。如果貧血的新媽媽們也急於減肥，就會對身體健康產生極為不利的影響。產後貧血的新媽媽們的身體本來就恢復得比較慢，如果又急於瘦身，就很容易加重貧血的狀況。貧血的新媽媽們需要補充含鐵豐富的食物，要多喝紅糖水，要多吃肉、魚、動物肝臟等食物。

　　誤區三：母乳餵養定能減肥

　　母乳是寶寶最好的天然營養品。哺乳可以促進產後新媽們的子宮收縮，並消耗體內的脂肪，但在哺乳期間，寶寶需要的營養量大，如果新媽媽們為了滿足寶寶的需求而大吃特吃的話，就容易營養過剩，繼而造成身體橫向發展。

　　誤區四：產後馬上劇烈運動

　　有些新媽媽在生產後沒幾天便開始實行自己的瘦身計劃，有些愛好運動的媽媽們甚至迫不及待地回到健身房進行跑步等健身運動。但是產後立即做劇烈運動很可能導致子宮復舊較慢，甚至引發出血等症狀。

　　誤區五：避開啞鈴

　　有些媽媽在產後運動會避開啞鈴，事實上產後適當使用啞鈴能較好地消耗體內過多的熱量。如果每天用啞鈴進行強有力的肌肉鍛鍊，那麼即使在休息的時候熱量也會慢慢地消耗掉。

　　誤區六：生育後體重一定會增加

　　寶寶出生後，大多數新媽媽都在為減掉身上多餘的贅肉而煩惱，其實運動就是解決此問題的最佳方法，同樣也是消除疲憊和改變因情緒波動而依賴零食的不良習慣的良方。如果新媽媽們在產後保持一定量的運動，便可以保證較好的新陳代謝功能，另外還要適當減少高熱量食品的攝入量，這對保持體形也是非常重要的。

　　誤區七：衝動進食

　　很多營養學家認為，在食慾強烈時吃點東西要比壓抑自己的食慾而導致事後猛吃猛喝的瘦身效果要好得多。因此新媽媽們在飢餓的時候不妨吃兩塊小餅乾或一些自己喜歡的小點心。以每日吃五或六餐來代替傳統的一日三餐也是一種很好的控制食慾的方法。

　　誤區八：沒有時間鍛鍊

　　大多數新媽媽們都在為沒有時間鍛鍊而頭痛。其實，新媽媽們可以把社交活動和身體鍛鍊結合起來，如約見朋友時可以改變會面的方式，不要每次都到餐廳去吃飯，一起散步也是一種不錯的增進感情、加深理解的好方法。

很多媽媽在產後都會長胖，主要是因為媽媽在坐月子期間少運動，進食多，因此會變得比懷孕前胖。產後媽媽對身材的恢復也是很看重的，那麼如何產後減肥？媽媽在日常生活中都需注意以下六點：

　　1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽，對於肉食主義的人可能有點不適應啊，不過趣泡青汁可以解決這些問題！　　2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。　　3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包，趣泡青汁也可以代替這些食物！　　4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少於20分鐘。　　5、熱量負平衡。減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。　　6、意志決定減肥的效果與質量。

一般減肥的話，透過做背部的脂肪細胞比身體其它部位的緊實緻密，而且含很多纖維成分。背部也需要有美麗的身體曲線，所以可以在充分考慮自身的情況後施術。背部吸脂術大多在全身麻醉或睡眠麻醉下進行。

　　產後如何控制體重

女性生產後總是會因為一身贅肉苦惱不已，由於為了肚子裡的小寶寶營養達標，很多寶媽在懷孕期間可以說是放棄了自己，以至於產後對著臃腫的身材嘆息。也因此很多產後媽媽對產後如何控制體重這一問題非常關注，下面我們透過這一問題為大家詳細介紹。

　　27%的媽媽缺乏運動，消耗較少。剛生完寶寶的新媽媽，無疑是家裡的最大功臣。傳統的說法裡，把照顧產婦叫作“伺候月子”，顧名思義，得好飯好菜候著，媽媽除了給孩子餵奶，最好什麼事都不做，甚至基本不下床，飯來張口衣來伸手。

　　月子裡本就營養豐富的飯菜，再加上傭懶的生活狀態，身體攝入在增加，消耗卻越來越少，不胖才怪!那麼，產後如何控制體重?

　　雖然產婦經歷了大失血氣的生產過程，在坐月子期間充分休息是必要的，但休息並不等於整天賴在床上一點不活動。

　　適度的活動對新媽媽傷口癒合、子宮和骨盆的恢復、惡露的排出以及身材的恢復很有幫助，能夠消除贅肉，恢復面板彈性。

　　所以，自然分娩、沒有產後大出血情況的媽媽，在生產後2~3天就可以下床走動，3~5天后就可以做一些收縮骨盆的運動，而在產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動。而進行了剖宮產的媽媽，則要看傷口癒合的情況，在醫生指導下進行活動。

　　“不合理的飲食搭配，營養不平衡是造成產後體形變化的原因，不是因為哺乳。”現在很多白領媽媽拒絕母乳餵養的理由，一是怕乳房鬆弛變小，二是怕身材走形，失去了女性的魅力。

　　其實母乳餵養不但不會影響乳房原貌，而且母親的乳房在哺乳期後還會變得更加豐滿、結實，帶給媽媽們意想不到的驚喜。“同時哺乳對幫助產婦子宮復舊，排除惡露非常有益。”。據瞭解。在整個孕期裡，哺乳期的婦女的體重的確會增長，這讓很多人為怎樣恢復體型而煩惱，甚至控制飲食。其實哺乳就是一種“天然”的減肥方法。“哺乳每天要消耗大量的熱量和營養來滿足寶寶的需求，每天可以多消耗500--700卡熱量，差不多相當於慢跑一小時消耗的熱量。”

　　產後媽媽還可以透過藥物控制體重，雖然市面上各種減肥產品層出不窮，但在國內，食品藥品監督管理局批准上市的OTC產品只有奧利司他，像舒·爾·佳就是不錯的選擇。作為長效和特效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，它透過與胃中的胃脂肪酶和小腸腔內的胰脂肪酶的活性絲氨酸部位形成共價鍵，使酶失活，從而發揮治療作用。失活的酶不能將食物中的脂肪(主要是甘油三酯)水解為可吸收的遊離脂肪酸和單醯基甘油，未消化的甘油三酯不能被身體吸收，從而減少熱量攝入，控制體重。

其實現在也不算太瘦，身高161CM，體重100－104斤浮動

前段時間去廈門和北京兩趟，體重立馬趁趁上浮了，都超過105了

趕緊又透過運動加飲食控制了回來。很多朋友說比結婚時95斤看上去還瘦。

從142斤減下來的，大概花了半年的時間，然後現在這個體重已經保持了接近一年了，所以在產後瘦身這個問題上，可能還是有一點點的發言權。

方法簡單而言，就是運動+適當控制飲食。瘦得比較健康。

減肥怎麼吃

其實在吃這個問題說，老話說得好，早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少。

減肥的時候，一般早飯和午飯正常吃，晚飯就吃水果，酸奶，青菜之類的。

但是一直這樣吃，生活也很無趣吧。

也沒有非常嚴格地節食，偶爾還是會和朋友家人出去聚餐，在家裡有時候父母做的大餐也會吃。

可樂，巧克力，薯片等零食都有吃。只要不是無節制的大吃，而且儘量不在晚上吃，就OK啦。

美媽們，一定要記住，任何你覺得不辛苦的減肥方式，你才能堅持下來並取得成功。

從140瘦到120，只花了兩個月，差不多一個月十斤。

大概因為基數大，而且產婦又是水腫，所以減得比較快。

後來基數小了，從120到100大概花了半年。現在保持這個體重快一年了。所以基本上不會反彈。

那怎樣運動才是最好的減重方式呢？

運動最大的好處，並不是減去多少卡路里。現在的跑步機都會有顯示，你黑左黑左跑一個小時，也不過消耗了400卡左右的熱量。

這點熱量真的不多，就是一小塊餅乾的熱量而已。大家知道要多少卡才能減去一公斤嗎？要七千多卡！！那為什麼我們還要運動呢？這就涉及另外一個概念，叫基礎代謝率。大

每個人都基礎代謝率都不一樣，有的人基礎代謝率高，所以就是不易胖的體質，有的人基礎代謝率低，就是喝水都長肉的體質。據說是透過運動，第二天的基礎代謝率能夠提高一倍。

要想瘦，就要做到管住嘴，邁開腿。

很多媽媽都關心產後瘦身的問題，並不知道產後瘦身的要點在哪裡。結合我自己的經驗，總結下產後大家認識上的誤區。並告訴大家產後瘦身的關鍵所在。

媽媽有沒有奶水其實跟自身的身體素質有很大關係，有的媽媽奶水少，吃了很多豬腳湯，骨頭湯，奶水不見增多，脂肪卻長了不少。所以如果您下奶，推薦鯽魚湯，功效一樣，脂肪少。

乳汁的營養是多方面的，包括脂肪，蛋白質，微量元素等等。只有膳食搭配合理的乳汁才是最有營養的。因此穀類，蔬菜，肉，蛋，奶要注意搭配，不需要每天大魚大肉補，如果脂肪過多，寶寶並不能吸收，會造成便秘。如果蛋白質過多，有的寶寶還會發生蛋白質過敏。

華人自古講究坐月子，而西方沒有，這和我們的體質以及飲食有很大關係，因此月子期間，產婦不要做劇烈運動，身體的各項功能還未恢復，身體仍舊處於虛弱狀態。

飲食。飲食可以說佔據了產後瘦身成功與否的百分之八十。

首先要確保哺乳期營養。肉蛋奶蔬菜搭配合理。

多吃高纖維食物，防止便秘。

補充氣血，產婦要進食紅棗，紅糖，動物肝臟。

不需要大補，大補的結果只會增加脂肪。

適量運動，建議走路？因為專業健身的很多動作，自己是不知道標準與否的，很容易傷肌肉骨組織。

希望我認真的每字每句和用心回答會對您有幫助。

我認為不管是不是產後減肥，合理的飲食習慣是至關重要的。飲食原則應該是，避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證乳汁的質量，又要避免營養過剩。 減肥一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好最有效的減肥的辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。

方法：

1、要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

3、要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6、請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。

還要注意以下幾點

1、早上起來記得一定要喝一杯溫開水——排毒

2、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃

4、飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感

5、晚上六點以後拒絕吃任何東西

6、多吃木耳、海帶、竹筍、冬瓜這些利於減肥的食品

7、適當運動

8。千萬不要吃減肥藥，減肥是不能急的.要養成健康的生活習慣.

要有恆心：

飲食配上運動等於成功！

1、不可吃零食。戒掉嘴饞的毛病

2、每天保證八小時的睡眠。

3、早餐吃好、中餐吃飽、晚餐吃少，爭取5份飽為宜。

4、適當運動,堅持早跑步，晚散步。飯後4個小時睡覺！

祝你早日成功

為了恢復往日的仙女風采，有些媽媽也是蠻拼了，在生完孩子過後就立馬開始了自己的瘦身計劃。可是一著急就容易入坑，為了避免更多想要變美的麻麻掉坑裡，保力月子健康管理師今天特意整理了4個產後瘦身雷區，為想要變瘦變美的麻麻做一盞明燈。

雷區一：哺乳和減肥不可兼得

很多麻麻產後都會有想要瘦身的想法，但一想到自己還有一個嗷嗷待哺的“小毛毛頭”，瞬間就像洩了氣的皮球。

其實，麻麻們多慮啦，母乳餵養可是最省力的瘦身方式之一，它可以促進身體的新陳代謝，在哺乳的過程中就幫助媽媽燃燒卡路里，簡直就是一件坐著不動都可以瘦的美事。

說到這裡，大概很多媽媽都會說自己哺乳期不僅沒瘦反而胖了，這是怎麼回事？這還不是因為媽媽吃太好啦。中國坐月子流行“補”，尤其是要母乳餵養的麻麻，每天喝好幾碗油膩膩的雞湯、豬蹄湯、魚湯那是常有的事，攝入的能量遠遠超過了母乳餵養消耗的卡路里，不發胖才怪呢？

很多麻麻擔心不多喝湯，不多吃一點“營養”的食物，奶水會沒營養或是不足，其實要想母乳充足營養好的haul，媽媽只要均衡膳食，多喝水，多讓寶寶吸就好啦。喝湯對於下奶，根本就沒多大的幫助，反而可能會因為過於油膩造成乳腺炎，寶寶也可能喝了油的奶，而腹瀉。

大魚大肉有用嗎？一定程度上有，喝鯽魚湯，豬蹄湯等等，都是水分攝取。想要奶水質量好，要保證一定蛋白質的攝入量，每天多吃2-4個蛋，一杯奶，100g魚肉足矣，為何一天一隻老母雞，一天20個雞蛋，或一隻豬腳？大錯特錯了，但是大雞大肉吃多了，都會變成奶嗎？並不是，吃多了都成了自己身上的脂肪了。寶寶的需求量就那麼多，胖了不能讓寶寶背鍋呀。

雷區二：束縛帶可是幫助減肥

有些媽媽把束縛帶做為自己產後減肥的利器，生完孩子就開始用上了。不得不殘忍地告訴你，束縛帶根本就沒有瘦身的功效，而且市面上買的大部分束縛帶連最基本的收腹作用都沒有。

臨床上使用的束縛帶只要是用於保護腹部的傷口，幫助傷口癒合，至於宣傳中的促進惡露排出、防止臟器脫垂等作用，都是商家為了銷量弄出來的噱頭。

最可怕的是，束縛帶使用不當的話，對身體是會造成損傷的。

雷區三：產後瘦身要趁早

產後3個月至6個月是恢復身材的黃金時期，在加上平時裡那些女明星一個個的安利與刺激，很多麻麻以為產後瘦身真的要趁早。

其實這也是一種認識上的錯誤，產後瘦身什麼時候開始最好，是要因人而異的，有的麻麻產後身體狀況良好，那麼是可以早一點開始瘦身計劃的，可有的麻麻產後身體恢復狀況不是很好，那麼過早開始瘦身就是一個非常不明智的選擇。

通常情況下，順產的媽媽在產後2個月可以開始瘦身計劃，而剖腹產的媽媽最好還是等到3個月以後傷口癒合比較好的時候再開始瘦身計劃。

雷區四：產後減肥靠節食

節食減肥是很多新媽在產後都會用到的瘦身方式，比較安全，而且瘦身效果往往還比較明顯。

可是產後靠節食減肥並非明智之舉，熊黛林當初生完孩子之後，也是急於減肥，結果節食太厲害進了醫院。產後新媽的身體恢復需要營養，寶寶的餵養也需要媽媽提供足夠的營養支撐，所以產後節食減肥就是一件害人又害己的事情。

但是產後新媽可以靠控制食物的熱量來達成自己瘦身的目的，多吃雞肉（去皮）、魚蝦肉等蛋白質豐富的食物，少吃高脂肪高熱量的食物。

雷區五：產後過早劇烈運動，很容易減緩身體的康復速度。嚴重的，還會損傷手術時的傷口，導致出血。一般來說，順產4到6周後，新媽媽可以嘗試做一些柔和的產後瘦身操。而剖婦產產婦，至少需要6到8周的時間來調理身子骨。

產後運動並非躺著不動。

在運動方面，順產產婦最好在產後第2天，剖腹產產婦在產後第5天開始散步慢走。

不想運動的主要原因還是困，畢竟母乳媽媽夜奶真的很疲倦。

雷區六：下奶一定要個高熱量湯。

媽媽有沒有奶水其實跟自身的身體素質有很大關係，有的媽媽奶水少，吃了很多豬腳湯，骨頭湯，老母雞湯，奶水不見增多，脂肪卻長了不少。所以如果您下奶，推薦鯽魚木瓜湯，魚膠煲湯，或者米酒煮雞蛋（蛋白）功效一樣，脂肪少，奶的質量好，持續時間久。

為了乳汁有營養，一定要大魚大肉

乳汁的營養是多方面的，包括脂肪，蛋白質，微量元素等等。只有膳食搭配合理的乳汁才是最有營養的。因此穀類，蔬菜，肉，蛋，奶要注意搭配，不需要每天大魚大肉補，如果脂肪過多，寶寶並不能吸收，會造成腹瀉。如果蛋白質過多，有的寶寶還會發生蛋白質過敏。

素菜照樣可以催奶，如黃花菜，絲瓜，黃豆芽，海帶。月子期間，赤小豆薏苡仁，快速排除體內多餘的水分，我服務過的媽媽，出月子恢復孕前體重，不需要刻意減肥了。

產後瘦身的關鍵是什麼呢？

就是飲食。飲食可以說佔據了產後瘦身成功與否的百分之八十。

首先要確保哺乳期營養。肉蛋奶蔬菜搭配合理。

多吃高纖維食物，防止便秘。

補充氣血，產婦要進食黃芪，黨參，動物肝臟。

不需要大補，虛不受補，大補的結果只會增加脂肪。

還有一點，寶寶是最好的吸奶器。母乳餵養，比抽脂機都安全。

適量運動，建議走路？產後瑜伽？因為專業健身的很多動作，自己是不知道標準與否的，很容易傷肌肉骨組織。

產後恢復窈窕身材，是每一個新媽媽都希望的。

“產後3周內就可以減去10千克。”

“母乳餵養影響體形。”

“減肥食品可以輕鬆減肥。”

……

其實，產後瘦身有不少誤區，如果不小心辨別的話，瘦身往往適得其反。

誤區1：倡導產後急速瘦身

欲速則不達。一般來說，瘦身的速度一週不能超過0.9千克。過度減脂不僅容易反彈，而且可能傷害身體，出現急性損傷、關節疼痛，甚至還會噁心、嘔吐等。

急速瘦身雖美好，但不健康，更不推薦。

誤區2：哺乳影響體形

這是很多年輕媽媽的一個誤區。事實上，哺乳是一個大量消耗熱量的過程。

產後若不哺乳，不但不利於保持體型，反而還容易發胖。媽咪每天製造乳汁，大約消耗500～800卡的熱量，一個月後，會比不哺乳的媽媽多消耗15000～24000卡熱量，換算成脂肪的話，那就將近2千克的肥肉！

誤區3：先照顧好寶寶，等六七個月後再瘦身也不遲

照顧寶寶和瘦身並非對立的，只要安排好時間，兩者完全可以相得益彰。在身體狀況允許情況下，越早開始練習，恢復效果越好。

國外統計報告指出，產後6個月是媽咪瘦身黃金期。不過，未能在6個月瘦身的媽咪也不必擔心，即使超過這個時間，只要控制好營養、適度運動，同樣能讓身材有所恢復。

誤區4：恢復到孕前體重才是理想的

體重並非是衡量肥胖的唯一指標。

媽咪們不要把目標只鎖定在體重上，也要關注自己的維度，尤其是腰圍。有時候，你做了一些肌肉力量練習後，發現體重增加了，但維度減少了，這說明你的體脂度在下降。

維度衡量標準是：胸圍和臀圍比較接近，腰圍和它們相差約20釐米。如果你達到這個標準，那你就是媽咪中的魔鬼身材了。

誤區5：每次運動至少30分鐘

從原則上說，這句話不無道理。但許多新媽媽認為自己“沒時間”。

其實，一開始每天只需拿出5-10分鐘，用來鍛鍊產後需要特別注意的地方（如站姿、腹部肌肉等），就會大有收穫。

當然，千萬不要把運動想成一個負擔，也不要因為難以同時應付幾件事而放棄運動。適當運動比什麼都不做要好的多。

誤區6：減肥食品可輕鬆瘦身

減肥食品不一定都有效。即使有效，通常停止食用後，體重仍然會上升，而且如果攝入不當，還會產生不良副作用。

所以，“吃減肥食品輕鬆瘦身”這種話，聽聽就好，要嘗試就大可不必了。

產後瘦身沒有捷徑。真正健康有效的減肥方法是生活方式的改變，建立正確的飲食觀念，以低熱量、均衡的飲食，配合適當的運動，持之以恆才能成功。