一個月瘦十斤已經非常牛逼了，減少熱量攝入，可以用軟體薄荷來計算熱量攝入，把熱量攝入控制在800卡路里。每天5個三公里。心率要達到120以上7700卡路里等於1公斤脂肪，你正常代謝是1200左右，1200減800加15公里的消耗是1200卡路里，一天減2000卡路里，三十天是60000卡路里。差不多是7.79公斤。差不多15斤吧。

我可以回答你，我164"125斤，從11月6日辟穀到11月19日，共14天，前三天只喝水，4-7天喝紅棗桂圓枸杞水，最後7天喝山藥水，辟穀還要吸氣，採精等等，你自己具體科普一下，我是自己科普自行辟穀的，沒有開谷，今天最後一天，早上稱109.2斤，共減重15.8斤，但這個不是最關鍵的，最重要的是我後面14天的回谷，這是決定我不會反彈的關鍵。希望對你有用

我身邊的真例項子，是正在發生中，我大舅婆170斤，以前工作同事180斤，都是用這種方法，現在都瘦了40斤左右，早上豆漿雞蛋，不限量隨便吃，吃飽為止，中午滷肉（滷雞、滷鴨、滷牛肉、滷兔肉）不吃皮，吃飽為止，晚上水煮白菜，我那還有食譜，反正大概都是這麼吃，包瘦，反正我看我身邊能瘦幾十斤都是用這個減肥的，而且她們不是在同一家店去減的肥，剛開始幾天好像還要拔罐，不是很肥的，吃這個餐都能瘦。

嚴格控制飲食，運動，有氧無氧，能堅持總會瘦下來，我就是晚飯一個蘋果，每天夜跑五公里，一個月瘦了十斤，倆月不到二十斤，不過減肥又不是著急的事，貴在堅持，減的再快，不堅持反彈了有什麼卵用

吃減肥藥。我跟你一樣，吃了五天瘦了五斤，目前姨媽期停藥了。我屬於管不住嘴的人，只好吃點抑制食慾的藥幫助一下。不過不建議吃，有副作用，而且易胖體質想要保持身材以後就要特別管住嘴，不然很容易反彈回來。

不知道你是出於什麼情況考慮要一個月內瘦20斤？作為健康管理師，不建議你這樣做，以傷害身體代價為前提的減重不是一個好的想法。

如果想瘦，而且瘦了之後還能保持身體健康，最好還是透過科學合理（飲食+運動）的方法來達到減重的目標。

飲食

控制膳食總能量

保證蛋白質供給

控制脂肪攝入

適當攝入多糖類碳水化合物

攝入充足的維生素和礦物質

養成良好的生活習慣，一日三餐，定時定量

運動

運動種類：提倡採用有氧活動或運動，有氧運動多為動力型的，並有大肌肉群（如股四頭肌、肱二頭肌等）參與的運動，例如走路、騎車、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、划船、滑冰、滑雪及舞蹈等。

運動強度：應採取低、中強度的運動，中等或低強度運動可持續的時間長，運動中主要靠體內脂肪分解提供能量；沒有必要進行劇烈運動來減肥，因高強度劇烈運動不易堅持長時間，而且在高強度運動的短期內，主要以消耗體內碳水化合物（肌糖原、肝糖原等）提供的能量為主，而不是首先消耗脂肪。另外，中、低強度活動/運動時，機體氧消耗量增加，運動後數小時內氧消耗量仍比安靜水平時氧消耗量大，表明運動可以增加代謝率，還可以增強心血管系統和呼吸系統功能。

運動頻度：經常參加鍛鍊的人比不經常參加鍛鍊的人的靜息代謝率高；在進行同等能量消耗的運動時，經常鍛鍊能更多地動員和利用體內儲存的脂肪，更有利於減輕體重。

如果只是單純性肥胖，沒有其它疾病併發的話，按照以上的方案，四個月左右差不多可以瘦到20斤。

我不到三個月瘦了40斤，方法如下——

從180斤到140斤，我只用了不到3個月。

我身高173CM，女生，曾經是個180斤的龐然大物。但現在不是了，雖然依舊不是大家眼中的女神，但化化妝打扮下勉強也能算個微胖界“黴”女。

我知道你們最關心什麼，所以不多說廢話，放方法：

1、我找了個靠譜的私教，每天去健身房運動1小時

2、我不點外賣，每天自己做無油便當

3、不喝飲料，不吃零食，不吃任何甜食

直接放下我的日常表吧：

先說我為什麼減肥？

胖的時候，不喜歡化妝，不愛買衣服，也不喜歡打扮自己。自我厭惡。

很沒自信，總是害怕自己哪裡做錯了。

很沒主見，總是習慣性討好別人害怕被嫌棄。

在喜歡的人面前，發，自，內，心，感，到，自，卑。

埋怨自己身上的每一寸贅肉，不斷否定自己。

因為胖，我一度變成了一個社交障礙者。把自己封閉在一個獨立的小世界裡，除了工作，不與外界交流。

真正意識到減肥是在去年的10月，我25歲生日，很多女性朋友會說，25歲是女人的分水嶺，從此開始走向衰老。

不得不說我慫了，害怕了，那一刻，我深刻的意識到，再不減肥這輩子就玩完了。

對我來說，人生最悲哀的事莫過於，還沒瘦過就老去了。

我不要肥胖到死！

然後我就開始積極的在網路上閱讀關於減肥的知識，知乎也變成了我的常駐地，裡面有篇內容是“減肥成功是什麼體驗”，簡直就是整容集中營。

我在那見證了一個個360度無死角的花式女神蛻變，然後夢想著有朝一日自己也跑去帖子回覆，想象著有10000000...00個贊在漂浮在眼前，笑得咧不攏嘴。

減肥成功後，最大的體會就是：買買買買買買買！！！！！

你能想象到一年都買不到一件衣服的我是怎麼在淘寶上用一個月時間購買了整整四套新裙子嗎！

猶記得我穿著新裙子趾高氣揚踏進公司時，前臺一臉詫異的望著我的表情，同事不好意思當面說，QQ問我是不是瘦了，詢問減肥秘訣。

我活生生變成了一本移動的減肥教科書。

穿著大學畢業前買的VEROMODA的裙子，肥肉終於不再緊巴巴的裹在一起，走路的時候大腿也不再摩擦。同事開玩笑說，感覺你瘦下來走路帶風！我笑了笑，感覺胖的時候也走路帶風呀。

這裡稍微說下輔助方法吧，圖1中列舉的輔助方法，並不是一起使用的。而是在三個月減肥體驗中陸續使用過的一些方法。

CheatDay：

顧名思義，就是放縱日。我一般設定在週六，會不計算卡路里，隨意吃自己喜歡吃的東西，但是不吃撐，差不多8-9分飽就停止，避免腸胃不適。

健身圈有“Cheat Day”(欺騙日)的說法，每隔7—10天，抽出一天，是為了防止身體習慣低卡狀態造成新陳代謝下降。

我因為一週限制卡路里的就餐還是需要意志力的，時間久了會比較難受，特別看到想吃的東西不能吃，特別痛苦，久而久之會放棄。

所以一週一次Cheat Day會有效緩解這種痛苦，每次想吃的時候就想著再忍忍，等週末就可以吃了。一般而言，正常人吃到7-8分飽，即使熱量超了，也不會有太大影響。

我一般事後會選擇運動1-2小時來消化飲食，避免飲食負罪感。

睡前泡腳：

這個主要是養生吧，刺激血液迴圈，睡個好覺，第二天也能更好的進入減肥狀態。另外，減肥過程中，由於長期攝入較少，我會比較怕冷，泡腳也能緩解這種現象。

刷經絡：

我是在美容院進行的，真的，很疼很疼，建議怕痛的人不要嘗試。效果還是有的，主要是配上一些產品，面板會變緊，肉沒那麼鬆了。

其實他的主要原理還是刺激穴位，打通經絡。因為肥胖大多為痰溼體質，身體毒素較多，會比較堵。垃圾代謝不出去。

間歇性斷食：

這個真的有用，曾經靠這個方法一天瘦了1.8斤，一週瘦了好幾斤，我用的是在美國很流行的三週減肥法，就是將三餐在8小時內吃完，分別是12點，4點，8點，然後剩餘16小時保持空腹狀態。

我用這種方法，不會餓，然後有瘦，不過他對食物是有要求的，主要吃蒸煮蔬菜，蛋白質，少量碳水。具體大家可以找The 3 Week Diet，三週減肥法。

泡澡：

我是用藥浴泡澡，親試有效，一次掉1斤。不過這種方法掉的基本都是水分，主要是心理安慰。

泡澡本身對身體也有好處，所以我差不多每個月會泡個3-4次。

好了，大概就給大家介紹這麼多了。怕你們罵我是騙子，頂著被人肉被同事發現的巨大壓力爆照！請忽略我的紅拖鞋！

以後有時間再補上更詳細的方法和經歷吧！

我的身高體重跟你一樣。但是一個月瘦20斤這樣對身體傷害很大。建議最多一個月瘦10斤。前一個月過午不食，把胃縮小，這個階段可以瘦5到10斤；在接下來的一個月內，不吃主食，油膩重口味的東西也不要吃，多吃水果和蔬菜，晚上還是不要吃。最後一個月，這個時候差不多是平臺期了，就採用稍微極端一點的方法，21天減肥法，21天減肥法的後期是會慢慢恢復飲食的，所以體重會反彈一些。在這3個月減肥期間，最好還是配合運動。運動強度也不要太大。轉下呼啦圈，做下瑜伽都是可以的。3個月後在飲食上嚴格控制，慢慢的恢復正常飲食，等體重完全穩定下來後，就可以正常吃喝啦，只要不暴飲暴食，就不會再長胖了。

一定要在均衡營養下，健康減肥

減肥不要只關注體重的變化，體脂肪、內臟脂肪、生理年齡都要下降才行。同時，水份、基礎代謝、骨量、肌肉量上升，這8大指標都有變化，才算是健康安全的減肥方式。

不管以什麼方式減肥，一定是要在不傷害身體的前提下減！

你才120就像一個月瘦20斤，你都逗我玩，，這麼容易還用出來問？？？？如果你非常胖，一個月減20斤，還是有希望的，你這不算胖，一次減太多，是在要你命！！！！！！！！！！

減肥本就是個消耗品，所以不可能做到邊吃邊瘦的。一個人長胖不光和吃有關還有很多的原因，需要找到後對症下藥，但是減肥期間合理的膳食和規律的作息是必不可少的。市面上減肥方式很多，但反彈的也很多，是因為都沒去注意脂肪是需要鞏固的，在人減了10~15斤的時候都是假性脂肪，脂肪細胞還非常的活躍，要讓脂肪細胞有記憶性才能減下來之後做到很好的保持

如果每天正常三餐，也不用拚命運動，讓自己的脂肪下降，肌肉提升，身體狀態好轉。前提是多吃肉，多吃蔬菜，每天喝一杯生酮飲料

讓你快樂的強身塑型，你願意嗎？

前段時間看見有人說過跳繩減肥我就留言說了一下我減肥減脂的斤數，很多朋友私信問我怎麼減成功的？用什麼方法？這是我6.4日到7月17日部分照片，181-156=25斤，其實沒有那麼難，堅持，1.改善飲食，2.適量科學運動，3.改變作息時間，如果有正在減肥的路上的朋友轉發並關注我，免費提供食譜，告訴你方法減肥(別說你沒有時間。

肥肉不是一口吃出來的，也不是很快就能真正減下來的。很多人靠節食+有氧運動瘦得很快，不但對身體不好，而且減掉的“體重”不完全是脂肪，主要是水分和肌肉，這樣一旦恢復常規飲食，就會報復性反彈，還會減成更容易發胖的體質。所謂欲速則不達，每週減個一斤是相對合理的，平時好好吃飯，少吃零食，不要刻意迴避肉肉，另外多做運動，有氧和力量訓練結合，假以時日肯定能擁有一個好身材，而且不傷身。

如果你脂肪多造成的肥胖，規律飲食和運動最重要。糖尿病的食譜一般都是低油少糖少澱粉，按那個吃（改善體質和面板狀態），不要喝飲料（重點！！！流動的卡路里），不要吃零食，每天堅持一定時間的有氧運動。一個月10斤肯定是可以的。如果你是體脂合適，建議你健康飲食，瑜伽。

理療走經絡除溼減肥，我們是專門理療儀走經絡除溼氣減肥，俗話說背薄一寸長壽十年！胖人屬於酸性體質體內溼氣大經絡不通，所以怎樣減肥不好減。對於頑固性肥胖減不下來者可以私聊我同時也可以來我們這考察加盟！

首先120斤的體重在一個月內減20斤，肯定是不健康的，突然的大強度運動很容易造成橫紋肌溶解，吃的太少又很容易造成營養不良，影響工作學習，而且減的越快越不利於保持。就算你願意付出這些代價短時間內減掉20斤，也不一定會對那時的身材滿意。因為減肥是整體的，不存在區域性減肥，而腹部和腰那一圈是最難減的。

想要得到和保持良好的身材最好的方法就是養成良好的飲食習慣和適量的運動加上堅持。

怎麼樣才是健康的飲食網上太多這樣的文章了，我就不贅述了，下面我就說說運動方面我個人的一些見解。

一，不要一提到減肥就想到跑步，這樣不好，到最後瘦是瘦了，但是沒有線條，身材也沒有多好看。

二，不要懼怕力量訓練，通常女性的睪酮含量只有男性的二十分之一，國內大部分男士想增肌都覺得困難，你還會覺得力量訓練會讓自己手臂大腿變太粗嗎？

（睪酮對肌肉的增加有著非常重要的作用）

而且並不是非要去健身房，一些小器械自己在家都可以，比如小啞鈴，壺鈴，彈力繩等等，又或者一些全身性的運動。

三，循序漸進，量力而為。

要知道我們要的是健康和美麗，而不是一身傷病。

四，要培養自己對運動的興趣和愛好，這樣才有利於自己的堅持。而堅持是好身材最關鍵最重要的點。

最後，祝你減重成功。

攝取能量<消耗能量，就可以減肥。

攝取能量=消耗能量，保持身材

攝取能量>消耗能量，開始肥胖發福

如果不愛運動，不能控制住自己的嘴，那麼建議您吃一些營養膳食等，一個月二十斤倒是有些困難，但是一個月十斤絕對可以做到，以防在打廣告，就不說是什麼了。

曾經我也是個140斤的小胖子，三個月到了105斤。共勉，加油。！

減肥真的讓人很煩惱，7天減肥暴瘦40斤是真的嗎？小夥伴們都驚呆了！！！怎麼減肥效果快又好誰知道、減肥最快最有效的方法是什麼、你做到了嗎

7天減肥暴瘦40斤是真的嗎？小夥伴們都驚呆了！！！怎麼減肥效果快又好誰知道、減肥最快最有效的方法是什麼、你做到了嗎，怎麼樣效果快又好的減肥哪？減肥最直接就是減脂，細胞減脂，國際健康組織權威說明：健康快樂減脂就是透過HI·CI·BI智慧生物酶，主動阻斷飲食中的熱量，將其打造成易受體質，擺脫反彈，成功減少細胞內脂。【怎麼減肥效果快又好誰知道、減肥最快最有效的方法是什麼、你做到了嗎】要成功, 是需要自信心的. 我們因為多次體重反覆, 自信心已經給自己搞的七零八落了. 越沒有自信,越容易失敗. 每次失敗, 我們對自己的自信就會更少些, 完全的惡性迴圈. 現在第一步是把這個惡性迴圈停下來。

7天減肥暴瘦40斤是真的嗎？小夥伴們都驚呆了！！！怎麼減肥效果快又好誰知道、減肥最快最有效的方法是什麼、你做到了嗎-----世界衛生組織健康減肥世界衛生組織（WHO)的資料，如果你已經發胖一年以上，百分之90的可能是你會一直胖下去，百分之76的可能是你會越來越胖。肥胖是選擇性的疾病. 同吸菸,喝酒,吸毒是同一類的. 我們多數在減肥的人, 都週而復始的失敗再失敗. 常常造成越減越肥. 我們要先學會怎樣不失敗. 事實證明，減脂並不難，只要付出行動了，每一次減重計劃界衛生組織WHO都是有結果的，只是減多或減少的區別。既然可以減下來，那麼為什麼絕大多數胖子在肥胖的路上一去不復返？一生都在苦苦減脂？

7天減肥暴瘦40斤是真的嗎？小夥伴們都驚呆了！！！世界衛生組織WHO公佈：我們身體的每一個脂肪都是一個生命，脂肪是有記憶的。贅肉--是每個愛美人士的大敵！唉，不得不令人感嘆，咱們早已遠離了“以胖為美”的黃金時代，這贅肉背後的罪魁禍首--脂肪，確實把人折磨得不輕啊！難道，只能抱怨自己生不逢時沒能生活在以胖為美的唐朝年代？當然不是！小夥伴們，我們要知道，其實我們的身體有著極強的適應性與可變性，即便是多年堆積的頑固脂肪，只要我們透過正確的方法，也可以快速地將其甩掉，可以毫不誇張的說，就像黃油融化那麼簡單！重要的是，方法要正確！方法要正確！方法要正確！如果短期內脂肪細胞發生了改變，一但身體適應（指攝入量或代謝量適應）後，脂肪細胞就會根據自己的記憶回到原來的樣子。如果你已經胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時間不斷加強、變換、調整減脂節奏，才能抹去之前的記憶。看到這裡我們似乎恍然大悟，千真萬確！每一次小有成績的掉秤，都會在短暫的喜悅過後反彈。

7天減肥暴瘦40斤是真的嗎？小夥伴們都驚呆了！！！接下來了問題是：我還有救嗎？

經過研究發現細胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡後，才開始向脂肪細胞借能量，從而減脂。這種是被動的方式，只要一有機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復原。

7天減肥暴瘦40斤是真的嗎？小夥伴們都驚呆了！！！ 那麼脂肪可以主動出擊嗎？ 細胞減脂，CLR WHO披露：透過HI·CI·BI智慧生物酶的介入，完成脂肪自體消化的過程。還有什麼比脂肪自體消化來的更直接，但這個過程並不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點怪，但這些是難以堅持的理由嗎？其實，胖下去更難。

世界衛生組織WHO呼籲減少藥物治療，而CLR WHO就是擅長利用非藥物手段，透過HI·CI·BI智慧生物酶的介入，擺脫反彈，成功減去細胞內脂。

7天減肥暴瘦40斤是真的嗎？小夥伴們都驚呆了！！！怎麼減肥效果快又好誰知道、減肥快有效的方法是什麼、你做到了嗎-----享受美食與好身材並存

很多人一提到減肥就是少吃、吃低脂食物，但是事實是你根本堅持不下來，難道減肥還要一成不變，還要靠餓、靠拉肚子、靠吃水果、青菜，現在都21實際了，什麼都在創新，都在講究快速便捷、小傷害，減肥也是如此，你不想控制飲食，那就用HI·CI·BII智慧生物酶來主動阻斷熱量，生物酶減肥劑含有脂肪酶、蛋白酶及澱粉酶等多種生物酶成分。脂肪酶能夠水解脂肪，加速身體脂肪的分解，促進脂肪排除;蛋白酶，可以把食用的蛋白質水解為肽，為身體提供蛋白和少量熱源而保持身體氮平衡，強化蛋白質的吸收，加速排洩和身體有害物質的排除，減少脂肪堆積，健康減肥。

怎麼減肥效果快又好誰知道、減肥快有效的方法是什麼、你做到了嗎-----世界衛生組織世界肥胖人口。世界衛生組織（WHO)研究所分析了1980年至2013年間涵蓋188個國家和地區的1700份調查報告，結果發現，當前，全球約70億人中有21億是胖子。33年間，男性超重或肥胖人口比例由百分之28.8增至百分之36.9，女性由29.8%增至38%。

7天減肥暴瘦40斤是真的嗎？小夥伴們都驚呆了！！！通常人們用身高體重指數（BMI）來衡量是否屬於肥胖。計算方法是體重（公斤）除以身（米）的平方。指數在18.5至25之間為正常，25至30之間為超重，達到或超過30則為肥胖。默裡說：“這（肥胖問題）非常嚴峻。我們發現（在研究涉及的30多年裡），沒有一個國家的肥胖率呈下降趨勢，這讓我們明白，肥胖問題正在帶來多大的挑戰。”

7天減肥暴瘦40斤是真的嗎？小夥伴們都驚呆了！！！怎麼減肥效果快又好誰知道、減肥快有效的方法是什麼、你做到了嗎-----狂吃不胖的體質

狂吃不胖的人是存在的，比如你身邊的那個她，同樣的火鍋她可以吃的淋淋盡致，即使你瘦下來了，你吃的也會小心翼翼，因為你沒有她這樣的易瘦體質，易瘦體質不是與生俱來的，在後期是可以改變的，易瘦體質和身體內的酶的分佈是由密不可分的關係，這種酶因為你的不規律飲食、反覆節食以及腹瀉會被打亂，HI·CI·BII智慧生物酶，一種科技減肥手法，可以幫助你調節身體內部的酶，當你的酶迴歸到正常人水準，你就是易瘦體質，易瘦體質會讓你成為和人家一樣的人。

7天減肥暴瘦40斤是真的嗎？小夥伴們都驚呆了！！！怎麼減肥效果快又好誰知道、減肥快有效的方法是什麼、你做到了嗎。你不得不承認瘦子的人生確實比胖子要好過很多，不瘦下來你永遠無法體會瘦子的世界到底有多麼精彩，其實瘦下來真的 沒有你想的那麼難，很多減肥的困難是你自己給自己製造的，只要你想，你能堅持，由有何不可能。記住等你好了，那些你想要的，自然就會來找你，保持好的身材，讓自己變得更好，不是為了討好誰，而應該要在清楚裡，希望活出很美的自己！至正在減肥的你。有對比才有襯托，比如大胸配上水蛇腰才能稱之為大胸，配上水桶腰只能稱之為胖認真減肥吧！別讓自己配不上自己的野心，也別讓自己辜負了所有的苦難，瘦了之後不是每天被鬧鐘或夢想叫醒，而是被自己美醒吧。【怎麼減肥效果快又好誰知道、減肥快有效的方法是什麼、你做到了嗎】

一個月內可以瘦二十斤的方法有很多，但是也要根據自己的體質來看的，在日常生活中我們常看到有很多女性朋友為了減肥，絕食，這是不對的，我們應該在平日裡，學會運動的習慣，少吃脂肪多的，還有一些垃圾食品，像玉米，紅薯紫薯、山藥芋頭等食物都是有助於減肥的功效的，只要一個月內能不能瘦2十斤，這是要看自己的體質和自己的忌口，有很多女性朋友是做不到這點的。祝大家減肥成功