養生適合做什麼運動？

一、運動要選擇適合自己的，比較用力激烈的，還是比較平緩的

1，比較用力激烈的，如站樁、蹲走、跑步、健步走、打球、登山、跳繩等。

2，比較省力平緩的，中老年人不適宜進行高強度的運動，可以做些舒緩、低消耗的運動，如打坐、靠牆站、散步、健身操、旅遊、騎腳踏車等。

二、運動要動靜平衡，室內室外結合

動昇陽，靜滋陰，人體陰陽平衡，身體才能健康。

運動要室內室外結合，主要是根據天氣變化，注意防風、防雨、防寒，避免運動不當，對人體造成傷害。

三、運動要結合四季養生原則，春夏養陽，秋冬滋陰

一年四季都適合的養生鍛鍊，是打坐、站樁。

運動的目的是活躍氣血，加速新陳代謝，打坐、站樁就可以快速提升人體陽氣，執行人體周身氣血，排出毒素垃圾，提高免疫力。

如果覺得自己不適合打坐、站樁，可以選擇其他適合自己的運動。

1,春天運動

春季是萬物推陳出新的季節。應該入夜即睡覺，早一些起床，到庭院中散散步，披開頭髮，舒展形體，使情志活潑，充滿生機。

春天緩步而行，做些舒緩、低消耗的運動。如散步、健身操、旅遊、騎腳踏車等。

2，夏天運動

注意防暑，夏季人體陽氣生髮已經達到高峰，正是冬病夏治的好季節。

冬病主要是指風寒等症，冬季時容易侵入體內，夏季運動微微出汗，可以有效地排出人體風寒病邪，打通人體堵塞的經脈，康復人體病症。

適合的運動

(1) 健步走，是速度介於跑步和散步之間的一種運動方式，尤其適合中老年人參與。健步走運動量適中，鍛鍊效果好。

(2)打坐，“春困秋乏夏打盹”，夏天人體腦部容易陷入疲憊、無精打采的狀態，打坐可以快速改善上述狀態。

3，秋天運動

注意防秋燥和避風。

（1）慢跑，人的肌肉和韌帶在會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，避免拉傷。

（2）騎腳踏車在騎車的過程中，可利用不同的強度和節奏，或不同的地形練習騎車。

4,冬天運動

注意保暖防風寒，室外溫度太低，可選擇室內運動。

適合運動滑雪、登樓梯等。

（1）滑雪，在給你帶來速度享受同時，也鍛鍊了身體的平衡能力、協調能力和柔韌性。

（2）登樓梯，是一項較激烈的有氧鍛鍊形式，爬樓梯時速度不宜過快，運動量也不可太大，要循序漸進，持之以恆。

養生最好的運動方式是：走路。

最養生的走路法

1992年，世界衛生組織指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。

美國心臟學會奠基人懷特博士也提出：從進化論角度看，步行是人類最好的運動。運動專家建議，如果單純的走路讓你感到乏味枯燥，不妨變著花樣走，會收到意想不到的養生效果。

在走路之前，我們首先要做好3項準備工作：

正確穿著。穿一雙軟底跑鞋，保護腳踝關節免受傷害，穿一身舒適的運動裝，有利身體活動。

熱身充分。做做伸展、拉伸四肢的運動，防止運動損傷。

帶瓶水，運動時少次多量地補充水分可以防止脫水。

1快走防病

多項權威研究發現，堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年痴呆等。英國拉夫堡大學研究還發現，每天快步走可以提高免疫力，使感冒機率降低 30%。對更年期女性來說，快走的保健作用更明顯，過了更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的機率會逐漸增加。哈佛大學研究發現，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，其中風機率可以減少40%。

苟波指出，為保證鍛鍊效果，快走應至少每次40~60分鐘。剛開始鍛鍊的人可以逐漸增加運動頻率和時長，先每隔一天走一次，從半小時開始，逐步適應後就要堅持每天鍛鍊。一般人快走時，感覺有點氣喘，身體出汗，就說明運動量達標了。有的人走路喜歡揹著手，這樣走的鍛鍊價值幾乎為零，正確的姿勢應該是挺胸抬頭，收腹提臀，曲臂擺動。需要注意的是，糖尿病患者快走時最好隨身帶塊糖，防止發生低血糖意外。

2.有條件的人可以辦一張健身房的卡，可以定期去出汗，跑步，但是如果需要塑形可以報私教課，如果不需要就不要浪費錢

3.指關節和頸部運動，多鍛鍊鍛鍊身體的關節處。

4.不要一次性做太多的劇烈運動，不然劇烈鍛鍊對自己身體不太好的。

大家好，我是愛瑜伽，愛分享的凡一。總覺得對於個體而言，每個人需要的養生運動都不一樣。就像生不同的病，需要吃不同的藥一樣。我自已比較喜歡研究中國傳統養生方法這一塊。所以我認為最好的養生運動要符合兩方面。一方面要鍛鍊到身體骨骼、關節、肌肉，五臟六腑這些看得見的。另一方面要鍛鍊心態，情志這些看不見的。我選擇瑜伽。理由如下。

第一，瑜伽動中有靜，靜中有動，陰陽調和，講究，整體的平衡與協調。

瑜伽體式本身就是陰陽搭配好的。具體到每一個體式在進入時是動，是緊、是陽，而進入體式後的保持停留是靜，是松，是陰。每一堂瑜伽課，每一次完整的練習，都有冥想，體式，休息術。也是有陰有陽，有動有靜相結合的。一直想不通瑜伽怎麼是印度的，瑜伽的這種理念跟中國傳統文化簡直異曲同工。

第二，瑜伽對身體的鍛鍊是全方位的。骨骼、關節、肌肉、五臟六腑、力量、柔韌。並且瑜伽練習講究正位、順應人體自然。

瑜伽體式上萬種，身體的每一個部位，每一快肌肉，每一個地方。只有你想不到的，沒有瑜伽體式鍛鍊不到的。

而且瑜伽的練習講究正位。什麼是正位呢？簡單的說，就是讓每一細節回到他自己本來的的崗位。各就是我們中國文化裡常說的順應自然，各司其職，各就各位。

第三，瑜伽講究呼吸。講究心態。

每一個體式，每一舉一動都要配合著呼吸，在停留時，更要把所有的意識都放在自己的呼吸上，這就是修心了。帶著你的感覺，你的意識你的心靈去練習，專注自己專注當下，不攀比。透過調呼吸讓自己舒適穩定平靜。

第四，瑜伽有冥想、專攻心的環節。

體式是讓身體健康，帶動心靈健康。而冥想是用心靈健康，去帶動身體健康。互相扶持互相促進。這又有點像中國的陰陽、八卦，你中有我，我中有你。（純個人練習體會）

感恩遇見！

hi！玩美瑜伽“有錢有趣有身材”，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。

可以選擇“24節氣瑜伽”或按摩神器“泡沫軸”，根據養生特點：春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎，四季都要養脾胃。然後每個季度有6個節氣，再依每個節氣做細節調整來保養。

那24節氣瑜伽，就是可以拉伸經絡的走線來疏通經絡達到養生的效果。比如最近小滿，小滿重在“清內熱去溼氣”，選擇體式“八體投地”拉伸心的經絡降心火、選擇體式“並腿前屈”來拉伸人體最長的排毒經絡膀胱經去溼氣。

另一種方法是“泡沫軸滾動”，近期可多滾動手臂腋窩胸部和小腿肚子，這樣也很有效果。

@Sherry謝麗蓉 玩美“有錢有趣有身材”

養生的運動很多，每個季節都是不同的合適的運動。天氣變冷，我們需要舒筋活血來保持自己的體力，已經健康的程度。很多人也開始在秋冬季節開始滋補，其實秋冬季節適合的滋補不是大量進食吃吃吃，不健康。適當的運動可以舒筋活血才是最好的運動。

三角伸展式腰部拉伸做到位了，以後在做其他的瑜伽動作都輕鬆了不少。兩條腿前後分開大約兩個肩膀寬膝蓋向後壓，同時上半身朝向前方彎曲，上半身與地面保持水平，一個手臂伸出支撐在腳踝骨上，另一個手臂曲肘放於身後位置。

蠍子式兩條腿在空中保持平衡很困難，要掌握好方法。曲肘倒立，雙手十指分開用力抓住地面，來支撐住整個身體的平衡，然後胸部向前頂臀部向後坐，兩條腿在空中並在一騎，膝蓋彎曲小腿放在頭頂上方，頸椎同時抬高靠近腳掌。

倒立變式

在標準倒立體式的基礎上，慢慢回收雙腿一腿勾起另一腿慢慢伸直。進行變式後，倒立體式鍛鍊的部位更加的豐富強度更大。促進全身血液流向頭部，衝破平時不經意間堵塞的細小血管。變化的腿部可以額外的增加我們上身需要承受的壓力，增加我們雙手手臂的力量.

站立後彎

站立深度後彎。上半身向後傾斜，脊柱向後彎曲，頸部後仰，在這些動作的基礎上，胸椎向上提高。因為雙手向後向下伸展。肩部隨之擴張，在一定程度上帶動了胸部向外開啟的力度。當你的身體感到疲憊時，也可以練習這個體式為身體減壓。

後彎

相信小伴少走彎路，小伴推薦的動作絕對沒有問題。兩腿分開一定距離，後腳跟抬起，身體向後微微傾斜，兩個手臂伸直向後伸支撐在樹上面。胸部向前頂起，可以看到身體有明顯的線條感覺。

俗話說的好，不聽老人言吃虧在眼前，小伴覺得很有道理不練習小伴給你們推薦的動作，那一定是要多走很多彎路的。機會就在那裡，爭取不爭取就看自己了，有些人一直懷疑瑜伽的效果想等待別人有了起色在學習，殊不知你這一等待，就失去了最好的鍛鍊時間。

隨著秋意漸濃，瑜伽的練習也已經進入要舒筋活血的階段，練瑜伽是這個秋天最好的養生，鍛鍊身體又不會對自己的健康造成影響，反而會獲得更健康的生活方式。