不請自來

我們所說的減肥，其實主要的就是減脂，那麼脂質的消耗是非常重要的一個途徑 ，人體的脂肪是無時無刻都在被分解的，同時又在合成，這是一個動態的過程。減脂就是當能量的攝入小於能量的消耗，此時脂肪是處於一個分解的狀態的。

當運動強度越低，脂肪燃燒滿足能量需求的比例也就越大。這也是許多人透過低強度的活動來燃燒脂肪與降低體脂的原因。那麼睡覺很顯然的運動強度極低，此時脂肪供能的比例是佔很大比例的。僅僅從能量消耗的角度來說，人體吸收熱量小於消耗的熱量，這種狀態下，的確是可以減肥的。

但人體是一個相當複雜的系統，不能僅僅透過這種方式來看能否減脂的，當人體處於睡眠狀態，會分泌各種激素，只有在激素分泌正常的情況下才能用熱量差的方式判斷能否具備減脂的必要條件。

透過睡覺這種低強度的方式減脂，理論上是可以的，但效率明顯就特別慢，想要更高效的減脂我們需要的是增大運動強度。現在我們所需要明確的是脂肪供能的比例和脂肪燃燒的量是兩個不同的概念。當運動強度增大時，單位時間內所燃燒的總量隨之增加，此時脂肪燃燒的比例降低，但由於燃燒總量增大，總的來說脂肪燃燒的總量是增加的。

想要達到最佳的減脂效率，一般而言有兩種計算方式，一種是根據最大心率計算的，而另一種是根據最大攝氧量的百分比計算的。當達到最大攝氧量65%時，燃脂能達到最佳效率。

文末想說的是想透過睡覺達到減肥的目的理論上是可以的，實際上操作的是非常的困難。熱量缺口的控制是十分的困難的，往往多吃一口攝入的熱量比在睡覺消耗的熱量還多。所以想要減脂還是儘量從飲食和運動兩個方面來考慮。

只是睡覺就能減肥的話，那這個世界怎麼會有胖子？

只睡覺雖然不能夠立竿見影幫助你減肥，但是睡覺對減肥有很大的影響，所以睡個好覺非常重要。

人的身體對於壓力的分辨並沒有我們想象那麼智慧。所以，當你缺乏睡眠的時候身體會感受到莫名的壓力，但是很可惜身體並不能區分這是工作帶來的壓力還是缺覺帶來的。

壓力帶來的後果就是飢餓！和體重增加！這也就是我們常說的壓力肥。

壓力讓身體透過釋放化學物質（特別是腎上腺素和皮質醇）。讓你不停覺得餓，督促你多吃點食物，因為身體要生存！所以，對於飢餓你就會束手無策，除了大開吃戒。

同時荷爾蒙會讓你身體儘可能多儲存脂肪，讓你更餓，吃更多。

而對抗壓力最好的方式就是——睡覺！

我們的睡眠受到光的影響，成年人每個人每晚至少需要睡7個小時。

有睡眠障礙的童鞋建議還是及時就醫吧。

除此之外，桃子有一些睡眠小貼士送給大家：

保持每晚上床睡覺時間一致；

睡前一小時關掉電視和所有電子裝置；

關掉家裡的燈，暗示身體是時候睡覺了；

手機飛行，避免被打擾；

買個質量好的床墊；

做些睡前放鬆的事情：比如洗熱水澡，做一些放鬆的瑜伽體式，冥想。

想要減肥的童鞋們更要記得好好睡覺！運動和飲食都是沒辦法代替高質量的睡眠的。

但是如果只是想透過睡覺，就能減肥還是醒醒吧，一份付出一份回報，減肥也是一樣。需要合理的飲食，有計劃的運動，和充足的睡眠。