去健身房首先準備一個大包，單肩包、雙肩包都行，原則就是越大越好尤其是冬季，衣服和洗漱用品要佔很大一塊地方，夏季用的包可以稍微小一點。最好乾溼分離。

健身時穿的運動服，對男性來說背心、T恤、短褲，基本上就可以了，對女性來說除了外衣，運動內衣和運動內褲或者不換內褲也可以，如果出汗很多，最好再多帶一條內褲，如果穿緊身褲，緊身褲外不穿短褲，最好穿無痕內褲，否則，讓別人看見若隱若現的內褲輪廓，真的有點尷尬。

一雙跑鞋，如果做深蹲、硬拉比較多，可以買一雙專門做深蹲或硬拉的鞋，也可以買一雙專門的綜訓鞋。但是深蹲、硬拉鞋或綜訓鞋，要與跑鞋區分開，如果以器械鍛鍊為主，有氧運動做的比較少，在做深蹲、硬拉鞋時，要帶一雙深蹲、硬拉鞋，再戴一雙綜訓鞋就夠了；如果以有氧運動為主，深蹲和硬拉的重量並不大，在鍛鍊時穿綜訓鞋就可以，再帶一雙跑鞋就行。以有氧運動為主，在不做深蹲、硬拉時，只帶一雙跑鞋也行。

鞋子是健身最重要的裝備，即使不嚴格區分深蹲、硬拉、綜訓、跑步，至少也要有一雙比較好的跑鞋。

綜訓鞋、跑鞋和深蹲鞋。

其次，帶一個水杯，容量至少在1升以上，建議1.5升，冬天時最好帶保溫杯，夏天時帶塑膠杯就行。

去健身房鍛鍊，還要帶洗浴用品和拖鞋，浴包、香皂、沐浴露、洗髮水、毛巾，搓澡巾之類的洗浴用品都要帶，雖然只是健身後沖澡，但洗浴用的東西，一樣都不能少。女性可能還要帶一些簡單的化妝品。

再就是一些小配件，雖然說有的可有可無，可是有時候還是很重要的。

鍛鍊時出汗較多，尤其是頭部出汗多的人，可以帶導汗帶，或類似功能的髮帶，長跑，尤其是戶外跑，可以帶有導汗功能的遮陽帽。

再就是手套，對新手來說，尤其是女性，健身手套幾乎是必備裝備，長期鍛鍊後，手上必然起繭子，戴手套能減少起繭子。建議戴有護腕的手套。

此外，做深蹲、硬拉時，可能需要用到腰帶，如果膝蓋、肩、肘有傷，還需要佩戴一些護具。

鍛鍊時，由於臂力、握力不足，可能還需要助力帶、助力鉤等輔助工具，對女性，還可能需要用彈力繩、助力帶等輔助工具。

如果練瑜伽，愛乾淨的人還會帶瑜伽墊的鋪巾，練舞蹈，比如肚皮舞、民族舞，還會穿一些相應的服裝。

如果需要補充各種補劑，還需要帶搖搖杯，和各種補劑，有的搖搖杯能分別裝下蛋白粉、肌酸、支鏈氨基酸等各種補劑。如果不能分別盛裝，只能分別攜帶。有的肌酸和支鏈氨基酸是片劑，分別攜帶，如果都是粉劑，就要分別裝在好幾個小瓶子裡。

如果喜歡在運動時聽歌，還可以帶藍芽耳機。健身時，建議戴心率表或心率手環等裝置監測心率，心率表太大，心率手環比較好。

有的人在還會帶泡沫軸，在鍛鍊後按摩肌肉，一般建議在鍛鍊後第二天或第三天再按摩肌肉。

總之，每個人健身的了的專案不同，攜帶的東西也有所差別，基本上鞋和洗漱用品，運動服都是必備的。其它東西，看個人情況再決定帶不帶。

首先無論男女都需要穿運動類服裝特別是運動鞋、水杯、毛巾、頭髮長的需要頭箍。！其次男生:如果訓練腿需要腰帶和護膝。如果訓練胸需要護手腕帶。

女生:需要穿運動胸罩，

耳機，運動手錶，毛巾，乾淨的換洗衣服，運動鞋。蛋白粉。

如果你在健身房有私人櫃子，就會方便很多。

這個問題因人而異，我們經常可以看到健身愛好者習慣拿一個大大的手提包，裡面裝著健身的必需品。那對於健身愛好者的我們，應該準備些什麼呢？

首先要準備一個健身時運動背心/緊身衣，寬鬆的衣服讓肌肉收縮拉伸更舒展，緊身衣則可以幫助加壓，促進血液流通。在進行跑步運動中還可以幫助排汗。

不少體脂比較低或者運動員都會在熱身時穿著熱身外套，可以在剛進入健身房保持身體溫度。

運動褲和運動鞋也是必備，尤其是有氧和練腿日最為重要，可以選擇寬鬆的短褲。

接下來是護具，護腕可以保證在推舉的動作中給手腕加壓，防止重量過大導致手腕損傷。護膝護肘則是給我們膝關節，肘關節起到支撐的作用。護腰可以幫助我們在一些大重量訓練時給腰部支撐，以免重量過大損傷腰部，同時還可以提升我們訓練表現。

有些朋友在力量訓練後習慣放鬆拉伸，會選擇帶彈力帶，按摩軸等工具。

水杯毛巾可以確保我們訓練時及時補充水分，以及運動中可以擦汗。

其次就是補劑了，並不是所有人都會準備，情況因人而異。力量訓練前可能會帶蛋白粉，肌酸，bcaa，有氧訓練前可能會補充蛋白，左旋肉鹼等。

當然，食物可以幫助我們迅速恢復能力，提高運動表現。也可以帶點麵包，香蕉等簡單的代餐食品。

最後就是耳機了。大部分健身愛好者都會有戴耳機聽音樂健身的習慣，可以幫助你更專注的訓練。

希望可以幫到你，喜歡點下關注哦

至少需要帶

一雙運動鞋

一條吸汗的長毛巾

一個運動水杯

一件吸汗運動背心

一個乾溼兩用運動包。

如果長期健身，可以租個衣櫃，存放沐浴露、洗髮露、爽膚水、保溼乳液等。

我比較懶，選擇健身房就近原則，運動我會穿的比較簡單，直接穿長款美體衣套個運動短褲，女生要選擇運動文胸，運動鞋就不說了，帶著水壺去運動，然後洗漱用品，拖鞋，睡衣，幹發帽，最後我就帶著幹發帽敷著面膜，睡衣外面套個大外套就回家啦，五分鐘路程

我覺得首先應該帶上腦子，這個很關鍵。

然後想好今天進健身房主要鍛鍊哪裡？有氧，力量，還是瑜伽。

速幹運動衣（冬季帶個坎肩或者是薄款外套），運動褲（長短隨便），防滑鞋，運動襪，水杯，補劑，毛巾，洗漱用品，換洗內衣。

帶上手機，多拍點美女，帥哥，拍他們主要為了學習動作而已。

帶好你的水杯，毛巾，洗髮水，換洗衣服，健身手套……

最重要的是管住你的弟弟，不要撿肥皂……

其他的嘛，不要佔用別人器材就行了

來領取鹿神健身影片計劃吧，baby。

首先是訓練用到的東西，假如跑步的話，你要準備一雙好的跑步鞋，有助於降低膝蓋的磨損。其次準備健身時穿的衣服，有人喜歡緊身的，有人喜歡寬鬆點的，看自己的喜好吧。還需要一雙手套，保護你的手腕，增加手部的抓握力。練腿的話，可以準備一對護膝。練深蹲的話，可以準備一個護腰，這些都是能夠降低你在運動中受傷的可能性的。運動中，水分的流失是最大的，因此需要準備一個水杯（健身房一般都有免費的水提供），及時補充水分。也有人喜歡在做力量運動或者跑步時聽歌，而現在的手機普遍都比較大，攜帶不方便，可以準備一個小點的MP3和耳機。假如你是增肌階段，還需要帶蛋白粉，因為肌肉最好的吸收時間在健身後30分鐘之內。

其次是洗澡用的，一般我健身完都會在健身房洗個澡，有的健身房會提供拖鞋，不提供的話就自己帶，其次什麼沐浴露、洗髮露、毛巾、換洗的衣物等都可以帶。

攢了3個月的健身房攻略，新手健身計劃？ 健身房注意事項！

健身已經三個月啦，沒請私教也堅持天天健身房報道，現在妥妥的老油條了哈哈，剛才上稱發現已經掉了20斤了，開森，其實三個月前我也是個一頭扎進跑步機，器械區從來不敢靠近的健身房小白，連運動包裡要裝什麼都不知道，第一次在健身房洗澡就忘帶拖鞋了，尷尬地只能光著腳洗…

▶ 大容量的健身包 健身包一定要大大大，我習慣運動完在健身房洗澡，大到換洗衣服小到洗漱用的瓶瓶罐罐都要能塞得下，我買的是迪卡儂最便宜的那款，自重很輕而且還防水，價效比高出天際

▶合身的運動衣 一定要穿運動內衣，不然下垂了都沒地兒哭去，C杯以下阿迪nike這些隨便穿，C杯以上可以看看華歌爾CW-X系列，這個系列做得很專業，型號也多，外穿運動衣可以用純棉的舊T恤代替，實在出汗量大就買專門的速乾衣，幹得快不會一直溼噠噠的

▶吸水毛巾 我會帶三條毛巾，一條擦汗、一條幹發帽、一條浴巾，其實跟在家裡洗澡的配置差不多啦~買易吸水且不掉毛的，不然擦完全身都是毛屑就肥腸尷尬了。。。

▶沐浴露 從一身臭汗女漢子秒變香噴噴小仙女的法寶，就是這瓶Tlab相守植萃沐浴露，第一次帶去洗澡就被拍肩膀問用的什麼沐浴露，妹子說實在是太像蘭蔻美麗人生的香水味啦，其實我更看重的是它的植萃精華，洗完巨清爽，身上還滑溜溜的，立馬去約會男朋友都看不出我剛健身完哈哈

▶身體乳 運動後全身毛孔都打開了，面板水分會流失得特別快，一定要塗身體乳保溼鴨，自從用了aleble這瓶光甘草身體乳以後我就跟它鎖了，去健身都會用分裝瓶帶一小瓶去用，賊好吸收，用完面板水嫩嫩的，收縮毛孔效果很好，劃重點了啊，一般貴婦美白產品裡才有的光甘草，這裡就有啊，我才用了半瓶男朋友就誇我變白了，效果真滴有

▶一些會被忽視的小物件 綁頭髮的髮圈（愛出汗的還可以帶個運動髮帶） 鎖櫃子的小鎖（長期租櫃也是需要自己帶鎖的） 水壺（健身房沒有飲水機就帶個大容量的） 拖鞋（洗澡時用） 運動手套（練器械時防止手滑和長繭的）

注意事項： 1.稍微在網上看看，瞭解一些健身的基本知識，不要被教練忽悠。順便辨別一下教練的水平 2.除了私教課，前幾次去健身房不要買任何教練推薦的東西。自己先上網查查問問再說。 3.不要坐在器械上面休息或者玩手機！要休息找椅子坐著，不要坐在器械上。 4.其他人在訓練的時候不要和他搭訕、聊天，會把氣息和節奏打亂。如果要請教問題，等他人組間休息的時候詢問。 5.想要增肌，還是請個私教帶幾節，或者找有基礎的人帶著。 6.健身前不適宜食用過多的食物以免引起脹氣或消化不良，至少提前半小時補充能量和水。 7.熱身運動並不需要很長時間和大重量，可以從輕鬆的有氧運動開始，5~10分鐘輕微出汗即可。 8.建議健身後休息30分鐘左右，等身體恢復到健身前的狀態後，用接近體溫的水溫洗澡。

健身小白計劃表： 熱身器材 ❶跑步機:跑個15min就行 ❷橢圓機:橢圓機不傷膝蓋，一般阻力1五分鐘➕阻力2三分鐘➕阻力1，一分鐘基本大汗淋漓，再去鍛鍊

這裡對減脂的妹子劃重點⁉️ 動感單車的課一週最多上個兩三次就夠了，運動軌跡鎖死，姿勢一旦不對，點頭哈腰晃腦很傷膝蓋，姨媽過後幾天可以上瑜伽課

❶臀腿訓練:俗話說臀腿不分家，建議下載keep跟著學動作 ❷羅馬尼亞硬拉:想要翹臀，就好好學習標準姿勢的硬拉:(新手女生可以兩邊各裝2.5kg+5kg的槓鈴片 ❸臀腿靜態拉伸:將胸部貼近膝蓋，大腿前側正對地面，左右各30s ❹深蹲:初期可以徒手深蹲，腿開啟與肩同寬，膝蓋儘量別超過腳尖，起身別膝蓋吱吱響就行 ❺腿部拉伸:腿儘可能伸直，握住膝蓋或小腿 ❻啞鈴花式舉:上舉啞鈴呼氣，下舉吸氣 ❼軀幹拉伸:手臂拉伸 背部拉伸 ❽卷腹:建議雙手抓耳朵，下背部不要離開地面，而仰臥起坐是藉助下背部肌肉或臀部力量發力，對腹部刺激不大

給大家分享一下我的健身包裡面都有什麼東西:

一身換洗的衣服，因為健身結束後你跟可能會大汗淋漓，衣物都會溼透，而且很多人會在健身房洗完澡以後再回家。

洗澡出來肯定不能再繼續穿著原來溼透的衣服了，所以你得有一身舒服的乾爽衣物來替換。這樣不僅不會感冒，而且也會讓你更舒服。

一個水杯:健身的時候都會出汗，尤其是在天氣比較熱的時候，人體更容易缺水。所以健身的時候一個水杯必不可少，你喝水的時候肯定是需要用到的。當然，土豪每次都買瓶裝飲料的隨意。

耳機:我用的華為藍芽耳機，感覺很好用，音質不錯，而且聽著歌曲健身，感覺沒有那麼累，好像更加容易堅持下來。

洗漱用品:健身的時候出汗，肯定需要帶著自己的毛巾。健身結束後洗澡，洗髮水沐浴露乳液這些東西也是肯定不可以缺少的。頭髮長的別忘了帶上一把小梳子。

如果你喜歡健身後補充能量，也可以帶著一個香蕉等水果。如果你喜歡健身結束後，洗完澡再消磨一段時間，也可以帶上自己的面膜，當然，喜歡什麼就帶什麼嘍！

去了健身房並不是帶的東西越多越好，根據個人的不同情況選擇帶不同的東西就好了。有些人居住的社群裡就有健身房，這就很便利，離家很近，穿上一套運動服就可以去；有些人距離健身房稍微遠一點，這時候就得稍微帶的東西多一點，可以考慮換衣服的問題。總之，本著一個簡便、實用的原則帶就好。

比如，以下的幾件經常用到的東西都可以帶著。

1、一套運動服

不管是下班去健身房還是從家裡去健身房，帶上一套運動服那是必須的。到健身房後可以換上運動裝開始鍛鍊，鍛鍊完成後，洗洗澡，乾乾淨淨的換回原來的衣服，舒舒服服的回家去。

2、一個耳機

喜歡跑步聽音樂的朋友可以帶上一對藍芽耳機，在跑步機上邊跑邊聽音樂是一件很愜意的事情。跟隨著音樂的節奏跑步越跑越輕鬆，既有良好的鍛鍊效果，也感到心情舒暢。

3、一塊心率手錶

心率手錶最大的作用就是監測你在運動中的心率，時時刻刻調整運動強度。運動中要知道並不是強度越大越好，只有適中的心率才能有更好的鍛鍊效果。如果是有氧運動，一般把運動負荷控制在中等強度即可，也就是心率每分鐘在130左右。

4、洗漱用品一套

洗漱用品不用說，就是在運動完成後洗澡的時候用的。有的健身房提供一些洗頭膏、沐浴露等，當然帶上自己經常用的會更好。

5、毛巾

在健身房裡鍛鍊很難避免不出汗的，尤其是大夏天，運動一段時間後，那汗水是不停的往下滴，這時候就派上毛巾的用途了。

6、水杯

運動中間歇時間需要補充水分，有一個事先準備好的水杯那是再好不過了。可以是白開水，也可以是自己調製的運動飲料。沒有水杯用來補充水分的話，是很難長久運動的。

總體來說帶上以上那些東西是夠用的，如果平時很注重保養，也可以帶一些精華液、面霜等。

運動包，裡面可以有拖鞋，運動短褲短袖，自己訓練完的自己換洗衣服，沖涼時的沐浴露，洗髮水等～

如果你是個練家子，還需要帶護具，比方說：腰帶，護眼，助力帶等～運動營養補劑等……

運動過程中：就需要，毛巾，運動水杯，還有一雙舒服的健身綜合訓練鞋