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1 # 悠米愛健身
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2 # 虎山行不行
這不是一個健身問題，而是一個社會學問題。
人類是群居動物，在群居動物的各種社團，集體中
都會有二八法則，或者是棗核型群體劃分在隱形的影響著團體裡的每一個人。
就好像你說的：
健身房裡邊以訓練程度的好壞區分，大約20%看得過去，80%一般般
用棗核型劃分則是：練的出類拔萃的鳳毛麟角，一般般的佔大多數，戰鬥力只有5的渣渣又很少。
包括我們上學的班級裡，優等生和成績差的都很少，中等水平的一大波
公司裡也一樣，業務能力出眾的和糊塗蟲都是少數，螺絲釘是大多數
…………
這說明什麼問題呢？
說明了人類群體是一個如水流般流動的社群
在社會關係中，並不是優勝劣汰那麼簡單
優勝劣汰，物競天擇這些詞，適應於叢林法則（什麼叫叢林法則可以問搜尋引擎）
而在社會法則中，不但有劣等被淘汰，優等的也會被淘汰。
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好，我們說回來健身房群體。
在健身房裡，大神總是那幾位
新晉的人自然還是白斬雞身材
而後，經過若干年努力，白斬雞也成了大神的時候
則必然會有大神出走
有些可能是走上健身這條路成了教練
有些可能會被其它健身房領走，免會員卡的作為場子的招牌
等等
在公司也是一樣
優秀的員工一定要麼晉升為老闆
要麼跳到更好的公司
總之，這些都是一個流動的動態社團結構，永遠不會固定住
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從健身房經營者角度看
他們也不希望整個場子都是大神啊！
我一點不客氣的說：
一個滿是大神的健身房，即將遭到運營層面的自我毀滅！
試想，一個剛到健身房的新人，一身五花肉那種
一進門看到了下圖這個場景：
我就問你怕不怕！
你還有半點的自信繼續練嗎？想跟人家一起深蹲你好意思排隊嗎？
這樣的會員團隊，會很大程度上排擠到新人入駐，當然了這是一個被動的過程。
此外
全部肌肉男會員的陣容，也會讓私教的課程，補劑等等推銷方案無所適從
同時，全部大重量訓練的肌肉男，會讓器械的磨損迭代速度加幾倍，運營成本瞬間升高。
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因此
其實控制會員的分層，也是健身房經營的一門學問。
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再多的不說了，再繼續就悖離問題本身，成了生意經講座了
反之說的這些已經夠用了對吧？
希望有幫到你。
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3 # 使用者4429978533
首先是知識層面的虧大，對一些基礎的理論沒有學習過。其次，練習方法不對，一個人或者一群人瞎練。沒有專業的人受教。健身也是一門學科，自學成才的人寥寥無幾。很多人為了顯擺，就發各種不負責任的帖子，標榜自己的無師自通。其實這是誤人子弟。健身還是要先經過專業的指導，再加上自我的努力才行。專業指導並非只有請私教一條路，也可以檢視書籍和影片，但是要系統性的學習。自身努力方面除了刻苦練習，還要控制飲食，很多人在控制飲食方面是沒有毅力的。真正在健身房裡練得好的，無外乎有知識有毅力這些品質。
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4 # ROBOTBOY146081305
有的人問我健身是不是很難，怎麼感覺練也練 了粉也吃了可就是不見長肌肉？
其實健身真的不難，難就難在大部分的人都放棄了堅持，曾經一個老教練總跟我說“欲速則不達，別急，慢慢來”，但是我發現現實中大部分人都想短時間獲得很好的成效。正是這樣急於求成的心態讓人變得浮躁，也正是浮躁讓這些人一無所成。
一點一點來，一次進步一點點，關鍵在堅持。
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5 # 36053739
三分練七分吃，一天五頓六頓大量進食高蛋白食物，一般人哪有那個時間呢？現在的生活壓力那麼大，健身房這東西是個玩，能擠出時間運動就不錯了，想練得大，有錢有時間有基因有胃口。再一個問題，長肌肉最佳時間段是十八九歲到三十出頭，這個時間段小青年哪有時間，哪有金錢呢？正常高蛋白飲食一天一百不算多，每週嚴格訓練五天，每天不低於一個半小時，每天眼一睜就吃，睡覺前還是吃，受得了麼？
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6 # 文學沙漏
身體健康就行！傻子才練大塊頭！
很多都是被忽悠，吃粉，上大重量，老了就知道了！
做自己，知道自己在幹嘛，這才是最好的……
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7 # 彩虹蛇皮糖
因為國內之前因為資訊封閉，導致了大多數人使用的方法都是老一代口口相傳的經驗訓練法。
而且我們所接觸到的雜誌 網站上使用的計劃基本都是藥物健美者的計劃，不適合普通訓練者。
而且大多人工作加班 很少有時間去規律得訓練
最後就是因為大多人都是自然訓練者，無法達到肌肉量足夠的情況下又保持一個低的體脂。
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8 # 自律一
大部分沒有經過系統的學習，即便有堅強的意志，在不科學的訓練系統下是很難蛻變的優秀的，用腦思考，用體踐行，兩者缺一不可。
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9 # (*_*)朦朧
哈哈！是他們還沒練就已經開始害怕練成施瓦辛格的模樣、一開始就給自己下了套！只付出一點點的努力、就以為自己已經竭盡全力！
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10 # 平凡人123321
杭州悅府順豐小哥
剛剛
左圖是我自己，右圖是教練（平時隨便吃沒充血的狀態）。自己正兒八經跟著教練練了三年，教練說練成有美感的身材至少需要五年，初學者會覺得增肌很快，但是越往後練，尤其專注肌肉整體美感時，進步是非常緩慢的，因為後期增加的是美感。如果不找教練也沒事，但越往後，美感差距就會拉大。
所以你看健身房，真正練得又大又有美感的、不用說 一定是長期請高檔教練，並且練五年以上。自己練可以練大，但多數沒有美感。
一個健身房 能一週五次健身 堅持五年 並且有教練的。很少，所以身材肌肉又大又有美感的健身男女，極少。
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11 # 狗子慄Lee
方式方法 都認為自己的訓練方式是對的
都是自認為 不考慮動作 是否符合肌肉的運動原理 訓練量的選擇 組數 組間 重量 次數
訓練 總是規避自己不願意練的部位 導致體態上的缺失 飲食不夠合理 沒有好好休息 沒有好的訓練計劃 訓練時間過長 訓練時候選擇有氧不做抗阻 很多原因導致大多數人 訓練沒什麼效果 不懂得訓練 只會浪費時間 練十年都不如正確方法 練一個月 沒有誇張哦 不正確的方法還很容易受傷 簡單回答一下 如果有問題 可以關注我 我們一起討論
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什麼叫真正練得好，這需要看情況。
街頭健身的能做很多高難度俯臥撐、引體向上，你可以說他很牛。
在健身房，槓鈴三大項成績都在100KG以上，這也算比較優秀的成績。
有些人重量不大，但是肌肉很厚，這也算是練得好。
還有一些人什麼都能練，而且體脂也低，能做到穿衣顯瘦，撥衣有肉，這也被人羨慕。
而像你所配的圖，想要練成那樣的健美形態，單靠自然健身幾乎不可能，肯定會用一些高科技手段，一旦脫離就會還原。
迴歸正題，為什麼練得好的人太少？下面我來針對分析一下。
1.真正健身的人不多現在健身房，大到城市，小到鄉鎮，都能看見它們的身影。許多人衝著低價、人多、氛圍好、器材多，所以就跟著辦卡進去了。
可是這些人當中，真的都是去健身嗎？
多數人都是在隨意擺弄器械或者折騰幾下，然後走人，他們就沒指望練出什麼好身材，只是想露臉打卡，自我安慰而已。其中一些人直接就霸佔器材不練，各種角度擺拍，然後曬圖，這類人就不是來健身的，只是為了消磨時間。
還有部分單身人士，想借健身來找物件，這類人都是走個過場，一旦目標達成就會閃人。如果沒有小哥哥、小姐姐，也會覺得無心鍛鍊，最後只能放棄。
2.多數人很難堅持辦卡的人很多，在一家新的健身房，開業時會發現有很多人，3-6個月之後直接減去一半，1年之後，100個人中只剩10個人還在堅持。
還有一點，健身房在夏天人特別多，因為本來就流汗，人們想著練完之後就去洗澡回家。一旦到了冬天，天氣轉冷，你再去看看，多數人都會懈怠，尤其是在過年前，幾乎沒幾個人在練。
為什麼這麼難？①剛開始運動時間太長，第二天渾身痠痛，1天、2天、3天，整整3天才能消除，這也太痛苦了。再折騰幾次，完全就撐不住了。
②練了這麼久，發覺肌肉也沒見長，體重也沒下降，加上朋友不斷邀約，覺得健身太累，人家不練也挺好的，乾脆就不練了。
3.隨意亂練一通想要練出好身材，肯定是需要下苦功夫的。
無論你是想增肌，還是減脂，都需要有目標、有計劃的進行訓練。
比如我在這個月設定多少次訓練計劃，每次訓練要練什麼，設計幾個動作，每個動作做多少組數和次數，間歇時間多久，總時長多久等等。
有不少人都是：①看見器材就想全部練一遍，於是基本能看見的啞鈴、槓鈴、固定器械，都被他練過一遍。要麼第二天渾身痠痛，要麼完全沒有感覺。
②今天練胸肌，明天還是練胸肌，後天一樣，整整一週都在練胸肌。直接不換部位，單獨練一個部位。結果胸肌練太厚，導致圓肩、駝背。
4.沒有及時糾正、調整訓練有人的確也有計劃安排了，但是一直停滯不前，往往吃了很多苦，也流了很多汗，就是練不出好身材，這又是什麼原因呢？
①沒有深入研究動作比如在做槓鈴深蹲時，明明膝蓋已經內扣，這時候就需要從徒手動作開始糾正，而不是再繼續做負重深蹲。可是有些人還是強行在做下蹲動作，結果不但練不好，反而膝內扣現象更明顯。
再比如做啞鈴飛鳥時，在下放時啞鈴要向著身體兩側下放，手臂還要向外張開。如果你完全屈肘、前臂內收過多，動作就變成了啞鈴臥推。
動作本身就是錯誤的，很難更進一步提升對應肌肉。
②沒有調整訓練計劃這裡面就包含了訓練重量、組數和次數。
要麼重量太大，組數、次數太低。要麼重量太輕，組數、次數過多。
沒有調整到一箇中間值狀態，要麼提前力竭，要麼完全沒有感覺。
比如在槓鈴臥推時，你用80KG做3組*10次，結果到第二組做到第6次時，手臂就力竭了。這時候要麼停下來休息，要麼降低重量。如果你非要強行向上推起，很容易就出現槓鈴掉落。
再比如做啞鈴彎舉，你全程都在用單隻2.5KG，一次能做30個，你連續做了100個，速度還很快，結果發現什麼感覺都沒有，這就是重量太低了。輕重量只能作為熱身，後面還是需要遞增重量，直到正式訓練為止，再去強化訓練。
到了後期，還有一些人始終抱著3組*12次或者4組*10次的訓練方法去練。如果你已經進入平臺期，就需要改變計劃。要麼增加重量，減少次數。要麼降低重量，增加組數。
總結：現在去健身房的人越來越多，但真正在訓練的人並不多，很多人都是在打卡、湊熱鬧、拍圖、秀自己健身時的模樣。他們不是來健身，只是為了露臉而已。
有人的確在練了，但卻毫無計劃、漫無目的亂練一通。結果全身痠痛，幾天難以恢復，加上天氣變化，自然也就會放棄了。
如果動作模式本身就是錯的，加上沒有及時調整訓練計劃，很容易就會進入徘徊邊緣，想要進一步提升就很困難。
真正在健身的人，是那些戴著帽子和耳機，獨自站在鏡子前或者一言不發，打個招呼就開始擼鐵，還知道熱身和拉伸的人。這批人你會經常看見，而且相互之間還會點個頭問候一下：今天練啥？出現問題了，再相互交流。即便是碰見妹子，也視而不見，這類人才算是真正的自律人士，也更容易練好。