很多人認為只要鍛鍊腹肌就能減去肚子，也有人說為什麼我的體脂率挺低的，但是肚子還是會突出來看起來有肚腩。首先鍛鍊腹肌是肯定不能瘦腹部的，區域性減脂的謬論我們已經說過無數次了，肌肉線條的出現並不代表你的脂肪少了，只是你的肌肉大了看起來清楚了。

其次腹肌就關乎的你的體脂率，體脂率多少會出現腹肌這一直是一個很多人都想知道的問題。其實通常體脂率在15%到20%左右就可以看出一點腹肌的線條了，但是可能下腹部還是有一定的脂肪堆積。10%到15%在大眾眼中已經是好身材了，也不叫符合大眾審美。10%以下就可以說是賽級的標準了，通常健美比賽運動員的體脂率在賽場是在5~8%左右，再低就是人體肌肉標本了。

所以我們知道想要你的腹肌好看且沒有小肚腩，最好的體脂率是在10~15左右，當然女性的話就比較高，維持在15~20左右就可以看出馬甲線了。如果題主是男生的話那麼還需要繼續努力去減脂。但是如果題主是女生的話，造成小肚腩的原因可能有兩點。

第一點就是原先過於肥胖，肥肉把面板撐的過於鬆弛，當你快速的瘦下來之後，你的面板還是那麼寬鬆，就好穿了一件大的衣服一樣拖著，好比下面這位美女一樣，雖然看起來很瘦但是原先肚子上的肌膚還是很鬆弛。很多生過孩子的女性應該有這種體會。這可以說是肌膚堆積而成的小肚腩。

還有一種可能就是你的內臟脂肪堆積過多。我們都知道我們的腹腔裡有大量的消化器官在運作，所以也是臟器裡最容易堆積脂肪的地方。我在健身房見過一位中年大叔，體脂率極低，腹肌和其他肌肉線條很清晰，體脂率預估在6%左右。但是他的肚子卻很突兀，有腹肌但是還是突在外面，明顯是由臟器的脂肪堆積所導致的。還有一個例子就是奧賽肚。

很多人會問臟器脂肪怎麼減，其實只要按照控制飲食加有氧，臟器脂肪應該是可以和體表脂肪一起減去的。上述中年大叔的情況可能是不控制飲食只做大量有氧導致的，當然這只是猜測。臟器脂肪只要按照正常的減脂方式去減肥就好了。

其實還有一種看起來肚子比較突出的情況就是骨盆前傾，也叫作下交叉綜合徵，不過不算嚴格意義上的小肚腩，只是看起來肚子比較突出而已，應該不是題主的情況。

19的體脂，要看你是男性還是女性。男性的話說明你的運動還不到位。女性的話說明肌肉含量還不太夠。

當然不排除你內臟脂肪較多的情況

還有就是骨盆前傾

之前那個體脂率表只是一個參考，並不是說我的體脂率低就一定會有腹肌啥的，最主要還是肌肉含量不夠，你看看瘦子的體脂率都低，所以那個表只是個參考。