無論是力量訓練還是別的運動中，呼吸都是很重要的一環，比如最大眾化的運動跑步。健身作為鍛鍊的一種呼吸自然也是十分的重要，而且很多時候正確的呼吸會讓你更好的發力，從而舉起更大的重量，這使得呼吸在健身中的地位更加突出，但是很多人卻很容易忽視了呼吸的關鍵性。

題主問的是力量訓練中的呼吸感覺是怎麼樣的，力量訓練中最好的呼吸方式就是腹式呼吸的一呼吸。腹式呼吸時力量訓練時 的主要呼吸方式，腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

不光是氧氣和二氧化碳的吸入量的改變，由於腹式呼吸的方式會使得腹部鼓起，在深蹲的過程中，由於髖關節鉸鏈會使得腹部大面積接觸到大腿，所以在你下蹲到最底部時，鼓起的腹部能夠更好的穩定住你的軀幹。而且腹式呼吸也能夠更好的幫助發力，我們都知道當你推不起一個重量是很肯就是這一口氣沒有屏住所以洩氣的同時又瀉了力。

這也就意味著在力量訓練當中，完成動作的一個做功過程可以說是屏住呼吸的。還是以深蹲為例，通常完成一個完整的深蹲動作你至少需要進行兩次腹式呼吸。第一次是在你出槓的時候，找好槓鈴位置後深吸一口氣屏住完成出槓，之後呼氣，在下蹲前調整好呼吸準備下蹲時又是深吸一口氣鼓起腹部蹲起後呼氣在回槓。同樣的呼吸方式在三大項中都可以運用到。

以上說的都是大重量訓練時的呼吸方式，但是我們的都知道對於肌肉生長最好的動作數量是8~12RM，很多人在做這麼多數量的動作時會習慣一口氣憋住做幾個，個人認為還是按照動作的做功來呼吸比較好，也就是在推拉器械時吸氣，放下時呼氣，能夠更好的控制好節奏從而保證好肌肉的收縮達到更好的刺激。不過最後的幾個動作力竭時可以嘗試改變為上文說的大重量訓練的方式，也是為了推起大重量的器械才這麼做的。

總之呼吸在力量訓練中佔有一席之地但是也十分的容易被忽視，所以在鍛鍊過程中需要注意的地方其實是很多的，連最基本的呼吸都是要注意的。

剛剛接觸健身的朋友，保持自然的呼吸即可。即注意控制呼吸的節奏，在能控制的範圍內儘量平緩；不用去考慮到底是發力的時候吸氣，還原的時候呼氣，還是發力的時候呼氣，還原的時候吸氣，按照自己認為舒服的方式呼吸就行了。

依照人體的生理特點，在進行胸腔擴張的動作鍛鍊時，如俯臥撐、高位下拉、飛鳥練習等，都要在需要胸腔擴張的過程中吸氣，在胸腔還原的時候呼氣。如果順序相反，就會覺得非常彆扭，難以適應。如果不是重量難於控制，建議不要憋氣。如果在每組動作最後幾個，確實需要憋氣才能幫助完成動作，可以吸半口氣憋氣，以免吸滿口氣後而產生頭暈。

呼吸的簡單練習方法

1、緩慢的深呼吸，但是不要吸到底，然後屏住呼吸，繃緊肌肉。有沒有感覺肌肉充滿了力量？

2、然後在繃緊肌肉的同時，開始呼氣，但不要停止繃緊肌肉。一直呼光空氣。這時有沒有感覺隨著空氣的排出，力量在一點一點降低？

3、這種呼吸練習的目的是控制呼吸的節奏。如果呼氣太快或太早，肌肉的穩定性就會降低，體內的氧氣就無法充分發揮作用。這就意味著更小的力量、更小的肌肉和更大的受傷風險。

在具體的力量訓練時如何呼吸，以臥推為例，放下階段應該吸氣，但不要吸太多。因為隨著放下時胸部肌群的拉長，胸腔會擴張，此時是吸氣的最佳時期。到最底處時，屏住呼吸，開始推起重量。推起的時候應該逐漸用牙縫間呼氣，速度不要太快，在動作的最頂端剛好將氣呼完。

吸氣後胸腔就像是打滿氣得輪胎。為開始發力時的胸肌提供了一個穩定的平面。然後隨著槓鈴的推起，胸肌收縮，胸腔縮小，為胸肌的頂峰收縮提供了良好的空間。其他如俯臥撐、雙槓臂屈伸、器械推等，所有練胸的動作都應注意胸肌收縮時呼氣，胸肌被拉長時吸氣。

當一個人移動中等重量時，會在用力瞬間屏息，然後自然呼吸。當一個人移動大重量時，會全程屏息；如果路程很長，會先是儘量屏息，直到缺氧時再大口呼吸。比如：如果你只是讓大重量的重物稍微離地，然後馬上把它放下，屏息是正確的。如果你將它由地上挪到桌子上，也就是說路程稍遠一點，屏息就不太正確，但不會導致什麼傷害。如果你抱著它行走很遠，先是儘量屏息，直到缺氧時再大口呼吸，那麼有可能會導致傷害。如果你進行力量訓練，由於時間較長，如果你使用大重量，並且全程屏息，就有可能感覺不舒服，甚至導致傷害。而有經驗的訓練者就不是這樣。如果他採用自然呼吸，會在用力瞬間屏息，過了粘滯點以後呼氣。也就是，自然地做出了正確的呼吸。所以，自然呼吸只有對於有經驗的訓練者才是有效的。