【《黃帝內經》春季養生2個小技巧——廣步於庭，披髮緩形】

《黃帝內經》又稱《內經》，是中國最早的典籍之一，也是中國傳統醫學四大經典之首，對後世中醫學理論奠定有深遠的影響。在這本書中，關於如何春季養生，已有專門的篇章介紹，《素問·四氣調神大論》對春季養生是這樣描述的：春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，披髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。”

關於“夜臥早起”這個詞想必大家都能明白，但這個“廣佈於庭”與“披髮緩形”又是何解？為什麼古人認為這兩種方式是合適的春季養生方式？今天康康就跟大家好好嘮嗑嘮嗑這個“廣步於庭”和“披髮緩形”。

“廣步於庭”最原始的含義，即要在庭院內大步流星地散步。因為根據中醫說法，運動可以產生陽熱之氣，適度的運動對人體的陽氣有長養的作用，運動本身也符合“春者，蠢也，動也”的本意。

其次透過觀賞自然環境中的新綠，可以達到疏達肝氣的目的，這是春季養生氣的一項重要內容。《內經》認為，自然界的各種不同的聲色氣味均可以入通於人體的五臟，與不同的臟腑存在著不同的入通關係，青綠色是可以入養肝臟的。多看綠色，多運動，可以舒肝養肝。當然我們現代人，自然不必拘泥於庭院散步的方式。晨起跑步、郊外踏青、週末放風箏、爬山等，均是極好的運動方式，這對陽氣的生髮、肝氣的疏達，皆有良好的促益作用。

“披髮緩形”本意是指要披散頭髮、寬緩衣著，這也是促進人體陽氣生髮的一種方法。按照《內經》理論，人體的陽氣總是不停地向上、向外發散，同時又認為頭為諸陽之會，人體十二經中六條陽經均聚集在頭面部，因此頭髮和衣著的狀態便對陽氣的生髮有一定的影響。要生髮人體的陽氣，就必須使頭部以及外周面板處於舒緩、放鬆的狀態，

所以古人選擇了披散頭髮、寬緩衣著的方式來進行養生。同古代相比，我們現代人的髮式與衣著都發生了很大變化，但“披髮緩形”的要求並不過時。在春季，可以選擇相對寬鬆一點的髮型，不讓頭髮緊束。同時不穿緊身衣、緊身褲來凸現優美的身姿或限制脂肪的增加，衣著要以寬鬆、透氣為主，這樣更有利於人體陽氣的生髮。

春季適合運動，但要循序漸進. 剛經過一個冬天的不運動，切記一下子就大運動量的運動，以免身體不適應，尤其是早春，天氣還比較冷，運動時候注意保暖

這個時間段可以多在室內運動，等到天氣暖和了之後再做些室外運動。慢跑，爬山，羽毛球，游泳，腳踏車等都是極好的運動方式

根據本人這幾年跑步的體會，春季室外運動要注意以下幾點:

1.室外運動第一要務是要注意保暖。春天天氣雖逐漸變暖，溫度回升，但乍暖還寒，且氣溫多變，容易著涼，因此，無論是跑步、騎行還是登山，最好是裡層穿透氣排汗的速乾衣，中層著保暖抓絨衫或衛衣，外層穿防風外套，隨著運動體溫的上升，再逐漸遞減衣服，切忌裸露肢體。許多朋友跑熱時，喜歡光背甚至“光豬”跑，從中醫角度講都是不可取的做法，因為流汗的同時，身體毛孔張開，極易受寒氣入侵。

2.運動前的充分熱身必不可少。之所以加上充分二字，是因為剛剛從冬季過度來的身體，肌肉相對松馳，筋骨僵硬，如不充分熱身，容易引起運動傷害，從而得不償失。從某種程度講，在身體適應恢復訓練階段，熱身比運動本身還重要，因此重要的事情講三遍，熱身、熱身、熱身。這個時候的運動，畢竟是為到來的春暖花開和初夏的鍛鍊打基礎的，其運動量也要適可而止。順便說一句，運動後的拉伸最好回到室內或避風的場所進行。

3.再說說運動時段和氣侯的把握。春季理想的鍛鍊時間是安排在下午或傍晚前，這段時間溫度比較適中，身體與氣溫的適應度最好，空氣質量也相對較高。實際上，在理想的時段鍛鍊，對大部分上班族而言只能是奢望(節假日除外），晨練便成為首選。但需注意的是，晨練出門前要適量補充水分和少量零食，防止低血糖。另外，初春是霧霾和感冒病毒高發季節，一般情況下，空汙指數大於90就不宜去室外運動了，鍛鍊身體的目的是為了健康。

好了，春天的腳步已經到來，讓我們動起來，走出家門，走入大自然，去擁抱美好的春天。

一：春季運動要適量

1、春季，身體需要一個階段的調整才能適應較大的運動量，所以體育運動要適度，應主要以恢復人體的機能水平為目的。

2、春季，運動量可以逐漸增加，但不要盲目超量，以免造成身體較大的消耗，引起過度疲勞。

二：春季準備運動很重要

1、春季注意鍛鍊前的準備運動是很重要的。

2、春季運動前，必須先活動活動腰部與四肢的關節，搓搓手、臉、耳等暴露於外的部位。

3、這樣做可以促進區域性血液迴圈，防止和避免扭傷的發生。

三注意防寒保暖

1、早春氣候多變，戶外鍛鍊時衣著穿戴要適宜，隨時注意防寒保暖，以免出汗後受涼。

2、春季，切忌在大汗淋漓後脫下衣服或在風口處休息，劇烈活動後，不應驟停休息。

3、鍛鍊後，應用乾毛巾擦乾身上的汗水，並及時穿好禦寒衣服。

這種要分為兩種情況。

一種是一直保持鍛鍊，但是春節期間休息了半個月甚至一個月的。

另外一種是長期缺乏鍛鍊，突然決定在2019年來一個大蛻變，豬年逆襲一下。

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第一種其實已經對自己的身體情況和運動表現都有一定高度的瞭解。

需要提醒的就是：強度稍微降低一點，以恢復訓練為主，用一個星期把全身練一遍，然後在身體從新返回到極好狀態之後，再恢復原來的訓練強度。

另外要注意的是：全身熱身要做足，區域性重要關節熱身要到位

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那麼第二種，其實和新手沒什麼區別。所以要注意的事項就用列表的方式來描述⬇️⬇️

1.優先考慮心肺功能提升訓練

2.肌肉訓練以耐力方向為主

3.學習與掌握一些複合型訓練動作

例如：蹲、拉、推等等。

4.練習的順序應該是⬇️

自體重—固定器械—啞鈴—槓鈴

5.每一次運動之前，都要做充分的熱身

6.運動時間不宜太長，強度也不宜太高

例如：整個流程包含熱身正式運動和放鬆，控制在90分鐘以內；強度也是，不要一開始就希望透過猛練自己在短期內獲得很好的效果。

【透過運動來提升身體素質，重要的是時間累積效果和持續性】

7.每一次運動，都應該保證水份的攝入

【不牛飲也不能不喝】含一口慢慢吞就好

8.保持頻率、適當休息

這點上面很多人無法很好的掌握，因為長期不鍛鍊，一來練太high了！練完躺三天...各種痠痛生活無法自理，很難堅持。

所以我們需要循序漸進的進行，加上好好休息，讓身體恢復回好的狀態之後再進行下一次鍛鍊。

你會感受良好許多

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加油喲！#清風計劃# #2019我要瘦！#

再見

除了一般的運動注意事項外，在春季還要注意如下事項：

小心感冒俗話說二八月亂穿衣，

特別是早春階段，氣溫雖然回暖，但經常會有突然的寒流，

每天關注天氣預報，根據天氣來調整衣物。

肌溫高了不僅有良好的運動表現，還不易受傷。

任何時候運動前都要熱身充足。

經常看到有人一上來就做靜態拉伸，那是錯誤的。

冬季氣溫低，為了維持體溫，人體基礎代謝高，

春季氣溫升高了，比起動機來說，人的基礎代謝是降低了的。

如果你歇了一個冬天沒有運動，剛剛要恢復運動。那你不要指望還有當初的體力，一日不練3日空，休息一個冬天，體能下降的很快。把自己當作初練者，慢慢來吧。

看到之前回答的朋友都提到了溫差與保暖的問題，我再提一個春季運動可能被很多人忽視的問題——呼吸類障礙比如哮喘。

哮喘是一種慢性炎症性疾病，通常會由過敏原刺激引發。而春天是花粉傳播的季節，花粉+冷氣+運動很容易觸發這種氣道反應和氣道堵塞。

已經確診哮喘的朋友，應該取得醫生的同意再進行運動。主要問題是有少數病人無任何先兆症狀，起病時以哮喘發作為首要症狀。

如果察覺到自己由於季節變化有些許呼吸方面的不適，可能就要注意這方面問題。比如如果在戶外運動、儘量遠離田間、花園、公園、城市主幹道等場所；溼潤的湖邊、海邊以及封閉式體育場內的花粉相對較少。

或者選擇在雨後運動，空氣中的花粉會被大量清除，被打溼的植物花朵也不會讓花粉在空氣中迅速傳播。

另外，患有哮喘或者疑似有花粉過敏哮喘前兆的朋友，應該進行漸進式、長時間的熱身和冷身，保持強度較低的運動，或者隨著時間慢慢增加強度，而不要在一開始就進行高強度的運動。

天暖和了，很多人都加入了鍛鍊大軍，春季運動需要注意些什麼呢？

春季運動可使減少春困，保持頭腦清晰，有活力。但也有一些注意事項：

此時天氣並沒有真正暖和起來，身體需要有一個適應與調整，盲目增加運動量，或是突然加大運動量，會使身體吃不消，引起過度疲勞，適得其反。春季鍛鍊強度，雖每個人不盡相同，但有一個判斷標準，即鍛鍊後1小時恢復正常為合適，反之，就是運動超量，要調整強度。

經過一冬，人的機體各功能、韌帶較弱，為避免運動時發生意外，比如扭傷，拉傷，務必在運動之前要做好熱身，差不多做15分鐘左右的熱身，讓身體各關節活動開，預熱，身體就會比較柔軟，也比較安全。

其實，這一個月以來，天天下雨，地上都是溼的，而且風吹過，也是帶著寒氣。加上春季本來就容易被細、病菌感染，一旦受涼或是出汗被風一吹，更容易感染。因此，及時加減衣服，及時保暖很重要。

春季運動要及時補充水分，因為此時較為乾燥，加上運動要排汗，對流逝的水分，要及時補充回來。

運動時，不要用張開嘴巴來吸過空氣，用鼻子吸於健康有利，我們的空氣中其實有許多病菌。運動時，鼻子吸氣，嘴巴吐氣為佳。

春天萬物復甦，春回大地，人們也都脫下了厚厚的冬裝，走出戶外，加入了春遊或者戶外運動的大軍。那麼，春天運動需要注意哪些問題呢？

春天運動，很多人穿上了夏裝進行戶外運動，實際上這為很多疾病的發生創造了條件。比如說，穿的少就很可能導致上呼吸道感染，嚴重時候甚至可以發展為肺炎。所以，春天鍛鍊注意保暖應該是第一位跟大家說的。

很多春天鍛鍊的朋友，都是一冬天沒怎麼運動，突然春天外出運動，一定要注意運動強度不要天大。要注意循序漸進，要注意強度的控制。張大夫建議大家先採取中等運動強度開始運動，不要操之過急進行高強度運動。

正如前所說，對於很多人一冬天沒運動，春天突然運動，一定在起始階段不要過於操之過急，運動時間可以控制在20-30分鐘，慢慢增加時間。

對於那些過敏體質的人來說，春天外出運動一定要注意預防過敏，因為春天外面環境花粉和柳絮等情況，可能增加過敏類疾病的發病率。一旦出現過敏性疾病，請及時就醫。

總之，春天是個好季節，外出運動必不可少，但是要注意安全有效。

天氣雖然有些好轉，但是現在還是處於冬天，像北方一帶估計還是降雪天氣，南方的天氣好很多，差不多維持10度左右。建議在春季戶外運動的小夥伴們注意以下3點：

1.運動前充分熱身，活動全身的部位如肩部、腰部、膝蓋、手腕等等，調動身體的活躍性。因為天氣寒冷，人體血管收縮保暖，肌肉的黏滯性增高，血流緩慢，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，不做好準備活動很容易發生運動損傷。

2.鍛鍊時不要做強度太大的運動，過於激烈運動很容易使身體負擔加重出現不適。建議可以選擇徒手訓練如俯臥撐、屈臂撐、引體向上等等，訓練時長30-40分鐘，也可以選擇在健身房進行一些器械訓練和有氧運動。如果戶外空氣質量太差的話，最好是戴口罩和去室內進行練習，因為空氣不好，我們的呼吸系統很容易受到影響，導致感冒頭疼等等。

3.訓練完後，立刻把厚衣服穿上，避免外界冷空氣與活動完的身體產生溫差，導致感冒發熱。建議可以補充碳水來緩解訓練後的飢餓感，可以喝杯白開水，吃少量全麥麵包或者燕麥片。

首先，春季鍛鍊之前需要注意拉伸

運動愛好者都知道在運動之前最好進行肌肉韌帶的拉伸，可以減少運動損傷。春季的時候，尤其需要注意，因為寒冷的天氣仍然存在，肌肉相對比較僵硬，如果不進行拉伸運動，容易出現肌肉、韌帶損傷。

我們說根據人們自己的基礎狀態，制定運動強度，一般我們建議普通人鍛鍊強度為中等。那如何評價自己的運動為中等強度呢？

根據靶心率變化來說

可以數一下自己的心跳是否達到了這個心率，如果達到了就是中等強度的運動。

所謂春捂秋凍，說的是春天溫度變化大，需要注意保暖，預防呼吸系統疾病，如感冒，流感，肺部感染，哮喘等

以前有個哮喘的人，春天出門特別容易過敏，哮喘發作頻率也大，一次出門居然忘記帶藥出門，後來還是送急診搶救及時。