與體重有關係。

體重輕的，不鍛練也能吊兩分鐘。

我175CM，81公斤，患有心梗腦梗，健身房鍛練了三年，吊一分鐘。

你能在單槓上吊一分鐘嗎？在單槓上吊一分鐘，並不是很容易的事情。

吊單槓，被稱作單槓懸垂。來看一下在單槓上吊一分鐘屬於什麼樣的水平，學校的學生引體向上測試中，作為引體向上的一個“變通”動作，單槓懸垂一分鐘被作為及格線，單槓懸垂1分鐘40秒被作為為一百分。以大學一、二年級男生引體向上體測為例，引體向上10個及格，19個滿分。就引體向上訓練本身來說，如果不是長期的健身訓練者，一組是難以完成10個引體向上的。

1. 引體向上是訓練背闊肌、肱二頭肌，以及核心部位的力量訓練。相對於引體向上，單槓懸垂對於臂部肌肉和力量，肘關節、肩關節承受力的提高，有著更好的訓練效果。

2. 單槓懸垂，適合男女老少訓練，除了有助於提高相應部位的肌肉和力量之外，對於改善頸椎、腰椎病患也有著積極的意義；對於青少年來說，是長個子的一個有效訓練辦法。

1. 常規訓練。每週二到四次，每次四組以上，每組做到接近力竭。訓練之前，應做必要的熱身動作。

2. 循序漸進訓練。單槓懸垂和引體向上一樣，應避免力竭訓練和過頻訓練，力竭訓練和過頻訓練，容易傷及肩關節、肘關節、背部肌肉等部位。

3. 結合引體向上訓練和懸垂舉腿訓練。正手引體向上（手心朝外）訓練背闊肌為主，反手引體向上（手心朝裡）訓練肱二頭肌為主。懸垂舉腿可以訓練到腹肌、大腿股四頭肌等。

結尾語：單槓懸垂，堅持合理訓練，長期訓練，一分鐘，雖然不是很容易，也不是很難。

1.GTG訓練法，在室內安裝一個引體向上杆，每經過一次拉一下，不限次數，組間充分休息，把這當成遊戲，握力在不知不覺中就提升了。（每天進行）

2.結合GTG訓練法，我們運用靜力訓練，每一次經過引體向上杆，懸垂幾秒，再經過再做。

握力和懸垂時間也會得到提升。

手指長或體重輕的非常有優勢。攀巖是從基因裡就帶過來了。你看看剛出身得小孩握力就非常大，就能懸掛自己得體重。小孩玩雲梯非常順溜。

手掌的肌鍵和韌帶就非常豐富。這都是寄遞組織，能承受比自身體重大5倍的重量。手掌越大，相對意味著肌鍵和韌帶也更大。比手小的更能承受更大的重量。

1分鐘並不難，只要你的體重不是超重很多，一般訓練1-3個月都能做到。

我掉了，手頸部位非常的痛，那是做單槓練習做不好班長叫吊槓，讓老兵把腿抬著做，吊不住就摔爬在地上，慢慢時間長了手有勁了就吊的起來了，還有個站格鬥式剛開始兩胳膊架著沒十分鐘就舉不起來了，後來滿滿練再架格鬥式根本試不到累。

小意思———————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————你知道槓精嗎

就算是單手吊槓一分鐘，我也可以的哈。單槓懸吊考驗的是手與前臂抓握肌群的力量耐力，同時訓練者的體重也是個關鍵因素！

人類作為靈長類動物，對於懸吊類動作有著與生俱來的能力，比如在公園裡看到小孩子在單雙槓架子上玩耍的情形。

而對於健身來說，特別是自重健身。單槓訓練最基礎的訓練就是懸吊，以此提高前臂抓握肌群力量，進而對引體向上等槓上動作打下深厚的基礎。

抓槓一分鐘不掉落對於大多數普通人來說比較有難度，因為日常生活中很少有類似懸吊的應用，而且體重超重情況比較普遍，所以懸吊一分鐘比較難。

也就是說，只要抓握力量足夠，而且體重不超重，一分鐘是不難的。想要突破一分鐘甚至更多，最簡單的方法就是多吊。

懸吊除了有利於抓握力量的提高，而且對脊柱的健康更加有利。所以，請重視懸吊，它的好處立竿見影。

你能在單槓上懸吊一分鐘嗎？看起來挺簡單的，但別用想的，如果你認為你能做到，現在就去懸吊一分鐘試試。事實上，平時不運動的人或者幾乎不做力量訓練的人，很難完成一分鐘的單槓懸吊。為什麼看起來挺簡單的單槓懸吊，實際上卻挺難的呢？

這很好理解，體重越大，懸吊時發力肌群承受的力量就越大。雖然並沒有像引體向上那樣拉起身體，但實際上你不可能讓相關肌群完全處於鬆弛狀態，而依靠身體組織和關節本身來吊住身體（那樣會受傷的）。在懸吊的過程中，儘管身體沒有發生位移，但肌肉仍舊處於等長收縮狀態，以承受你的體重，這個過程會消耗大量的能量。在安全的前提下，懸吊者可以嘗試一下放鬆肌肉，一旦你決定放鬆發力中的肌肉，肩內部就會疼痛，因為肩關節及周圍組織承受不了你的體重。

沒有鍛鍊過的人，想在單槓上吊住自己幾十公斤的體重那可不是一件輕鬆的事。反之，體重較輕者，在單槓懸吊上會有體重優勢，儘管他的絕對力量並不一定很強。

無論怎麼說，懸吊都不是現代人常用的身體姿勢，許多人可能只在學生時代的體育課上做引體向上時遭遇過它。而引體向上則是公認的學生們的”老大難“專案，從各種公開報道來看，目前情況依舊。

在引體向上這樣的動作中，對於背部的背闊肌、大圓肌、斜方肌下部都有較高的要求，同時它也需要二頭、胸大肌、肱肌、肱橈肌的協同發力。而這些肌群中，可能只有二頭、肱肌和肱橈肌，在我們的日常生活中被比較頻繁地用到，因而有些體重輕的人，可以依靠較為有力的二頭肌來完成引體向上。但在懸吊狀態下，二頭肌無能為力，如果相關的發力肌群在平時都得到了較好的鍛鍊（包括握力的提高），那麼懸吊才會更輕鬆。也就是說，平時更多地練習引體向上，是有助於你提升單槓懸吊水平的。

前面我們已經提到，如果相關發力肌群力量不夠，肩關節內部由於超出它的承受能力，會產生疼痛感。事實上，許多人吊不了一分鐘，首先是由於這種疼痛感而放棄，而不是力量耗盡導致（比如握力不足）。

實際上，如果你想提高單槓懸吊的能力，僅僅依靠力量訓練是不夠的。特別是新手，最重要的一件事是先減肥。透過減肥將體重降低，同時透過力量訓練提升背闊、肩部等相關肌群的力量，懸吊水平就能大幅提升，肩關節的疼痛感也可以緩解和消除。

國外有人做過公開的單槓懸吊2分鐘挑戰測試，許多肌肉男居然也失敗了，只達到了1分20秒或1分30秒的懸吊時長。可見單槓懸吊並不是將一個物體掛到繩子上那麼簡單。如果你想輕鬆懸吊，啥也別說了，練吧！

這個問題看似簡單，但是絕大部分人是做不到的，在單槓上懸掛一分鐘需要足夠強的臂力和手掌的握力，而且是在體重不超標的情況下。所以一般很多人一看到這個問題認為很簡單，但是可以去懸掛一下試試，很難有人能夠做到的。

其實人類對於這個動作本身是有天然的優勢的，就像我們去動物園，經常能看見猴子在樹上來回懸掛，跳來跳去，而我們人類的基因跟猴子很相似，本身也具有這個優勢，可能是長期的進化導致這方面落後了。

之所以現在絕大部分人做不到這個動作，一方面是因為現在很多人不注重基礎鍛鍊，所以他沒有足夠強的臂力或者手掌的握力，不管現在是中學還是大學，在體育考試的過程當中，引體向上是所有人面對的一個非常難的一項體育考試，小宇身邊的朋友之前在玩的時候，絕大部分人連一個引體向上都做不到，而單槓懸掛本身就是引體向上的一個簡版，所以這一塊也是很多人做不到的原因之一。

還有最重要的一點原因就是，現在的很多人都是偏肥胖的，在現在這個社會，溫飽問題已經對於很多人來說都不是個問題，所以說在吃喝這一塊都不會非常注意，管不住自己的嘴，導致的後果就是每個人都是有肥胖症，可以說現在在街上隨便找一個人，沒有不胖的，肥胖最直接的表現就是體重過大，所以體重過大的時候他根本做不到在單槓上懸掛一分鐘。

小宇很慶幸，我是這極少部分能做到人之一，因為本身小宇平時在健身房鍛鍊完以後，會採用這個動作去做拉伸，它能對於身體的很多的肌肉做到拉伸的效果，而且本身平時我在鍛鍊腹部的時候，也會採用懸空蹆舉卷腹，最主要的一點就是我的體重不高，也就是我並不肥胖，所以說我能夠做到。

所以如果想做到這個動作，第一就是必須需要減肥，然後注重鍛鍊增強手臂力量和手掌的握力以及的核心力量。

槓上懸吊是一個經典的徒手動作，通常用來訓練抓握，但不見得你能做到合格。

以自重鍛煉出虎鉗之爪，當然僅僅槓上懸吊是不可能達成的。槓上懸吊看似簡單，當你真正的去訓練就會發現和想象的並不一樣，與動態的引體向上比起來平靜地在單槓上懸吊更加不易。按照囚徒健身的要求如果你能完成單次堅持1分鐘，可以訓練四組，這就算合格的！

槓上懸吊是一種經典的抓握訓練。雙手正握的方式，握距略寬於肩，握持單槓。保持身體豎直，整個身體不要搖杯，身體靜靜地懸垂與單槓上。訓練者需要以四指承受自身的全部體重，這一練習也能夠增強肩部的力量和靈活性。

我高中時的體育課，引體向上一個都做不了，後來體育老師讓我在上面吊滿2分鐘算我體育成績及格，我就真的在上面吊了2分鐘！人的體質不同，我就是那種沒有爆發力，但是耐力很好的人！短跑不行，長跑優勢明顯！

可以啊，經常引體向上的人應該都可以

能，當然不是第一次就能。堅持鍛鍊誰都可以

我吊固定單槓兩分鐘沒問題，但國外做實驗是用的可旋轉單槓，難多了

沒有想象中容易。在酒吧上裡試過這種測試，吊過一分鐘獎勵一瓶洋酒。上臺闖關的十幾個人包括我沒有一個成功的。

體重本身超負荷，所以能吊三秒就不錯了

新兵連時，在單槓上吊槓過上幾秒就覺得胳肢窩好似針扎一般，火辣辣般疼，真是酸爽！隨著訓練強度的逐漸加大和體質的逐步提高，慢慢在單槓和雙槓上能按照軍體練習的動作跟上訓練了。