跑步屬於有氧運動，而力量訓練屬於無氧運動，根據人體供能系統的不同，無論怎樣安排訓練計劃，力量訓練都應該放在跑步之前。

我們的身體一共有三種不同的供能系統，分別是：

我們的身體所有的活動都需要透過ATP（三磷酸腺苷）的分解釋放熱量來供能，而這三種供能系統使用不同的供能來源來合成ATP為身體持續供能。

這三種供能系統無時無刻不在執行，根據身體處於不同的運動狀態，透過不同的比例為身體維持運動提供能量。

力量訓練使用ATP-CP和糖酵解供能為主

當我們進行力量訓練的時候，最先使用的就是ATP-CP供能系統，透過體內儲存的ATP和CP（膦酸）來為身體供能，因此也被稱為膦酸原供能系統。

不過由於我們體內儲存的ATP和CP數量都很少，一般大重量訓練骨骼肌收縮幾秒就能消耗殆盡，此時身體的供能就會轉向以糖酵解為主。

糖酵解顧名思義就是透過分解體內的肌糖原來合成ATP為身體供能，肌糖原的儲存量比ATP和CP多很多，但是也僅僅能支撐40秒左右的高強度訓練，而且隨著糖酵解供能系統的運轉，會產生乳酸的副產物，導致肌肉和神經疲勞。

這也是為什麼我們很多時候一組力量訓練堅持30-40秒後就力竭並且肌肉越來越酸的原因。

在透過休息後，身體合成補充糖原和ATP後，就又能做下一組的力量訓練了。

有氧運動使用有氧氧化供能為主

力量訓練的強度較大，需要我們的身體狀態保持在很好的情況下進行，ATP和糖原水平要充足，神經不疲勞是開始一次高強度力量訓練的基礎。

如果我們先跑步再做力量訓練，此時體內糖會被大量消耗，神經也會更疲勞，這樣就會直接影響我們力量訓練的質量，導致我們更容易力竭，而神經疲勞也會讓我們更難控制肌肉，提高受傷的風險。

先做力量訓練再跑步能夠讓我們保證力量訓練質量，同時提升減脂的效果，獲得更好的收益。

建議力量訓練維持在45分鐘到60分鐘之間，之後做30-60分鐘的有氧運動，既能獲得很好的減脂效果，還不會分解過多蛋白質導致肌肉的流逝。

不要從理論上去分析。

先跑步，還是先做力量運動？有人會從有氧講到無氧，然後又是模稜兩可，又是各有千秋，還有人要穿插起來訓練。其實很簡單，就是先做力量訓練，然後再跑步。

沒有為什麼，也不要想什麼科學道理，因為如果先跑步的話，你的體能和精力就不能有效地去做力量訓練。有些動作都沒力氣做，也就不能真正刺激到要鍛鍊的肌肉。

如果先做力量，那時人的狀態比較好，力量動作的完成質量很高，力量鍛鍊的效果也最好。做完力量訓練後，稍作休息，再適當跑步，因為相比之下，跑步對人體能極限的要求沒有力量訓練大，人不會疲勞，這樣無氧、有氧運動就能很好地結合起來，相得益彰。

肌肉訓練講究一個效率，是受你的睪酮激素釋放來支配的，從你訓練十分鐘開始，最多是維持到60分鐘，一般40分鐘之後，睪酮激素開始急劇下降，所以在力量訓練時要掌握有效的時間，不要在健身房去泡、去耗，當你在沒有睪酮激素支撐的情況下訓練是無效訓練。

健身練的是科學，不是意志，也不全是大重量。當把健身練好了，只能是末端是外表，也就是徒有其表，真正的身體健康要靠有氧，也就是跑步。

跑步能夠全面鍛鍊人體的各項功能，心血管系統，心肺，核心，也可以說人的五臟六腑，到關節、肌肉、面板都得到了鍛鍊。

跑步不受限制，速度、心率都可以控制，在跑步運動中，鍛鍊的人可以靈活調節控制，所以它沒有太多的限制和要求，而健身是有前提的，所以要合理的鍛鍊，一般先要進行力量訓練。

當然，也有的人側重點不同，有的人力量訓練只是輔助，他喜歡跑過步用小重量再練練肌肉也可以，但是真正的健身，大重量的力量練習還是要在跑步前，它是人的身體機能決定的。

首先如果是以減脂為目的的話，更加建議先從力量開始後有氧訓練。因為我們做有氧運動優先會慢慢消耗體內的糖原其他能量物質，然後體內儲存的能量被消耗完，就要消耗脂肪來提供動能，而無氧運動不會消耗脂肪來獲得能量，只有消耗糖原來獲得動能。

所以說當力量訓練完之後我們體內的糖原則用之殆盡了，再來做有氧運動的話，就相當於直接開始燃燒脂肪，一般來說我們做有氧慢跑至少30分鐘才會有效果，做完力量再來做有氧就相當於走捷徑，事半功倍，所以說是有利的影響。

另外長時間的有氧訓練是非常消耗我們的體能，如果優先做有氧訓練的話，也會間接的影響到我們的力量訓練，無法在力量訓練中發揮出最大的力量，降低我們的訓練強度和效率。

再做有氧訓練時，也要將時間控制在30分鐘~40分鐘之間，因為長時間的有氧訓練。原本由脂肪供能的模式會逐漸轉化為蛋白質功能，也就是健身者常說的“掉肌肉”。這樣帶來的後果就是，白白消耗了辛苦鍛煉出來的肌肉。所以將有氧訓練控制在30分鐘~40分鐘是最佳的選擇。

跑步屬於有氧運動，題主既然要做有氧運動，目的大概是要減脂的，而做力量訓練又有增肌的想法。既然是這樣，那麼建議題主先做力量訓練再跑步哦。

因為做力量訓練需要肌肉的爆發力，如同體力不支，就沒有辦法支撐肌肉進行半個小時以上有效的力量訓練，運動效果不佳，也就鍛鍊不到肌肉。想想看，當你跑了45分鐘的步，體力明顯下降的時候，再去擼鐵，能舉起來的重量會大大下降吧！

有氧運動運動進行到半小時以上，身體在體內肌肉糖元消耗得差不多的時候，會增加脂肪燃燒供能的比重，這正切了我們運動燃脂的下懷。所以，當你進行了半小時到一小時的無氧力量訓練，耗盡了體內糖元，再去跑上45分鐘，那麼這45分鐘當中燃脂的時間和比例都是相當可觀的，換句話說，就是能夠燃燒更多脂肪！

所以，不論是為了力量訓練的運動表現和增肌效果，還是為了有氧運動的燃脂效果，都應該先做力量訓練再跑步哦。

不過在做力量訓練之前，為了將身體啟用，也可以先跑上5分鐘作為熱身。將身體預熱後，活動開關節和肌肉，再去做力量訓練，就不容易產生關節和肌肉的運動損傷，運動表現也會更好。

以我個人的經驗來說，我覺得可以穿插著來訓練，更好的刺激肌肉。

常規的人的做法，都是先力量，再有氧，這個做法大家都在做，肯定是有效果的。但我健身不是，我會今天力量+有氧，明天可能就有氧+力量，怎麼舒服怎麼來。

我先說一下健身的基本順序，大家所告知的。來到健身房，熱身10分鐘左右，然後對所訓練的部位進行拉伸，一定要深度拉伸。之後開始力量訓練，大多數的訓練方式是按照部位，組數訓練。基本是背、胸、腿、肩這幾個部位，二頭三頭在背和胸的訓練的時候就順便帶著做了。每個動作選擇合適自己的重量，四組，一組8-12個，間歇1分半左右。這算是最基本的說法，但我告訴你的是，腿部是可以找一天來訓練的，其他，可以單練，也可以組合，健身這個事情就是看個人。力量訓練最好把時間控制在30-40分鐘之間，最後做有氧是可以加速燃燒脂肪的，這個是正常的順序。

但個人覺得啊，健身這件事，怎麼舒服怎麼來，先做有氧也沒什麼，就是可能做力量的時候不那麼有勁了，其他我都覺得還好。沒必要按照別人的模板來，以我個人的經驗來說，變換著動作，變換著方式，更有效的刺激到我的肌肉。如果同一個動作，同一個重量，同一個方式，肌肉是有記憶的，時間長了就不起作用了。就像是跑步，你第一次跑了20公里，覺得十分的累。當你第二次再跑20公里的時候，你就覺得你沒那麼累，還可以再跑幾公里，這就是肌肉的記憶。有的時候，要突破，就要打破模板，創造出適合你自己的訓練計劃。

當然，我說的就只是一個個人的經驗而已，對我來說有用，對你來說可能作用就沒那麼明顯。但無論是哪種方式，要記得動作到位，別受傷是關鍵。如果條件允許，請一個私教是一個不錯的選擇，有人看著練，真的和自己練是不一樣的。然後就是，要學會自己總結健身的經驗，學會建造自己的健身習慣和健身的做法，因為這個才是適合你的。

純個人經驗的回答！不喜勿噴！