絕對不可以。

這裡其實要說到的就是跑步後的拉伸。

每次跑步後的拉伸非常重要，可以說如果沒有運動後的拉伸，也許你剛剛的運動會白做了。

先來明確下，什麼是拉伸，尤其是跑步後的拉伸。

專業上講的所謂拉伸，就是把肌肉和韌帶拉長的一種運動。人在長期做一種動作後，所用的肌肉就會痙攣、僵硬。比如長期坐著，人的腰背肌就會僵硬；保持一種姿勢看電腦，頸肩部位的肌肉就會僵硬；長跑後，腿部和腰部的肌肉就會痙攣、僵硬。而拉伸運動正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。

拉伸的重要性主要體現在下面幾點：

1.拉伸運動最大限度的避免運動損傷，同時緩解肌肉痠痛。這就是拉伸的最大意義。

2.提高跑步的效果。

3.拉伸運動提高身體柔韌性，增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準。

4.有利於身體放鬆血液迴圈，為目標肌肉提供營養。

如何正確做拉伸？社長整理了幾個經典動作供大家參考。以下動作每次記得保持20-30秒，做兩次左右。

1.大腿前側(股四頭肌)

2.大腿後側(股二頭肌)

3.下背

4.上背和下背

5.肩部

6.肱三頭肌

7.胸部和二頭肌

先回答題主的問題，跑步完後千萬不能平躺哦！

跑步後人的血液會在短時間內聚集在腿部，因此跑步完後非常需要步行這種溫和的運動作為緩衝，讓血液重新迴流到身體各個部分，否則大腦會因為缺乏血液流動而產生暫時性的缺氧，感到暈眩甚至休克。

平躺更是不可取的，因為平躺會更加阻礙血液的流動，增加心臟和肺部的負擔。

跑步後正確的做法應該是：

1、慢走五分鐘加深呼吸，直到呼吸和心跳逐漸恢復至正常。

2、好好做拉伸。跑步是全身性的協調運動，運動後胸背腿肩臂腰腹的肌肉都應該好好拉伸，尤其是出力最多的腿部肌肉。這樣做的目的是預防肌肉損傷，幫助跑步中耗盡糖元疲憊的肌肉好好修正恢復。每個部分拉伸15到20下，就差不多了。

3、跑步後吃飯的話，最好等待半個小時之後。洗澡也一樣，需要等到汗都幹了心跳完全平穩之後再去洗澡，否則容易因為大腦和心臟缺氧而造成暈眩甚至嚴重的休克。

4、跑步後也不要因為覺得太熱而吃太多冷飲，因為此時人體的消化系統因為運動仍處於抑制狀態，此時吃太多冰的，容易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐等腸胃問題。

為了安全起見，跑步的時候可以測測心率，5分鐘後心率超過每分鐘120次，或者跑步10分鐘後心率超過分鐘100次，就算是心率過快，應該減少運動量了。