相同質量的脂肪的體積是肌肉的3倍多。一個180斤的可能比一個150斤的身材要好。瘦不瘦需要用體脂率去衡量。雖然沒瘦，但是你可以感覺自己明顯比跑步前渾身要舒服多了。繼續堅持！

一種情況是肌肉含量提升，脂肪含量下降，這樣在體重不變的情況下身材會顯瘦（肌肉密度比脂肪高，同樣質量的肌肉與脂肪，肌肉體積更小）。

另一種情況就有可能是錯覺了。

具體的情況要看原本身體基礎運動能力，以及你的飲食習慣和規律，還有就是你每天跑步運動的強度。

合理的運動除了會消耗一部分能量之外，還能夠提升身體肌肉的基礎代謝能力。基礎代謝的提升會增強平時非運動狀態下能量的消耗。這也是會有一些朋友及時吃的比你多卻也不會長胖的原因（病理性的體質除外）。

接下來就是每天飲食習慣與規律，身體能量來源的唯一渠道只有飲食。最簡單直白的講，吃得多，吸收的多，攝取的能量就多一些。如果能量沒有完全消耗掉，就會慢慢在身體裡囤積起來，而人體囤積能量最高效的就是脂肪。當然脂肪的轉化效率是極低的，一方面能量轉化為脂肪的過程複雜，另一方面脂肪重新轉化為能量的過程也很低效。你不可能指望著一次運動馬上能減少脂肪（通常一次運動後體重暫時的下降是身體水分流失）。唯有透過不斷堅持運動和保持合理的飲食習慣規律，才能逐漸達到健康減重塑形的效果。

其實，以體重作為衡量身材好壞的標準已經過時了... 好的身材應該是以線條的美感作為衡量標準，訓練者身體圍度的變化才是最真實的運動效果的反饋，別再去管體重了吧！

很多健身的人都會比不健身的人要更重一些，這是因為身體成分構成的比例不一樣，假設骨骼的重量是一致的，那麼肌肉及脂肪的比例則決定了兩個人身形和體重的不同；

同質量的脂肪和肌肉，體積比4：1，同體積的脂肪和肌肉，質量比是1：4；簡單的說，脂肪佔體積大，肌肉佔重量；所以，肌肉多的人會更重，脂肪多的人更胖！這就是為什麼很多健身的人因為肌肉比較多會比不健身的胖子更重的原因，當然，很多體重不重的人也不見得身材會有多好！

對於提問的訓練者來說，經過一個月的有氧運動，應該是讓身上的脂肪及肌肉的比例發生了變化，所以才會出現體重不變但身形發生改變的原因；跑步是有氧運動，每天30-40分鐘已經達到了有效減脂的時間，這樣看來一定是可以減去不少脂肪的；由於跑步也會適當的增加腿部的肌肉含量，增加的肌肉抵消了消耗的脂肪的重量，所以體重不會有變化，但是因為肌肉只有脂肪體積的1/4，所以對於形體而言總減少了消耗的脂肪的3/4體積，當然會顯瘦了！

除了肌肉和脂肪的比列，還有一個身體成分的多少會影響體重及形體的變化，那就是水分！水分約佔身體成分的70%，像脂肪、肌肉中都含有大量水分，血液中水分的比重更是高達90%，水分的多少直接關聯到身體重量和形體變化；很多拳擊手或者健美運動員在參賽前為了達到參賽體重及肌肉成型的標準會進行嚴苛的減重訓練，說是減重其實就是儘可能快速的減去水分，讓體重達標或者讓肌肉分離度增加看上去肌肉線條更清晰；這樣的訓練方法太極端，如果不是在特殊時期特殊對待，一定不適合減脂訓練者，減少的是水分而不是脂肪，沒有什麼意義~ 而且身體脫水會出現一系列的負重用，嚴重的還會導致昏厥和死亡；如果在日常生活中，有人建議你穿著出汗服訓練或者靠出汗來極速“減肥”，基本上可以判定這個人不靠譜，不可信！

總之，希望大家不要把體重作為衡量身材好壞的唯一標準，更多的應該關注身體的圍度，與其稱體重不如測量圍度，反饋給你的運動效果會更加真實！讓我們忘記體重吧，塑造優美的身體線條才是我們運動健身的目標！

很多健身的人都會比不健身的人要更重一些，這是因為身體成分構成的比例不一樣，假設骨骼的重量是一致的，那麼肌肉及脂肪的比例則決定了兩個人身形和體重的不同， 好的身材應該是以線條的美感作為衡量標準，訓練者身體圍度的變化才是最真實的運動效果的反饋。

跑步是有氧運動，每天30-40分鐘已經達到了有效減脂的時間，這樣看來一定是可以減去不少脂肪的；只要達到了減脂的目的，體重反而變的不是那麼重要。

合理的運動除了會消耗一部分能量之外，還能夠提升身體肌肉的基礎代謝能力。基礎代謝的提升會增強平時非運動狀態下能量的消耗。這也是會有一些朋友及時吃的比你多卻也不會長胖的原因（病理性的體質除外）。

所以看體重減肥的方式是錯誤的，體重下降有時候可能是身體的水分降低了，不代表你瘦了。當身體的體脂率發生變化才是真正的減肥。

關於這個問題我覺得我是最有資格回答的，我已經堅持跑步好幾年了，跑步的距離有幾千公里了，要說跑步對我的影響，其實我最有切身的感受啊，我非常清楚跑步對一個人的影響，和一些身體的變化，像你這個問題就問的非常好，其實廣大的朋友對一些在跑步中身體的變化的原因還不甚瞭解，今天就讓我來給大家講一下，為什麼你跑步，一個月體重沒有變，反而穿衣服更好看。

這是因為跑步是一種全身性的運動，能對我們全身的肌肉有很好的鍛鍊，讓我們的肌肉更加的強壯，同時降低我們的體脂率，大家可能都看見過，脂肪的圖片和肌肉的圖片，其實相同質量的肌肉和脂肪，脂肪的體積要比肌肉大好幾倍，所以這就是為什麼我們的體重沒有變，但我們的身體明顯的顯瘦了，就是因為我們在跑步中肌肉逐漸的增大而脂肪而逐漸的消耗了。

其實在我跑步的過程中，我同樣也發現了這個規律，甚至有時候我們的體重還會增長，就是因為我們的肌肉密度在逐漸的增大，肌肉的維度也也逐漸的變大，這是一種非常好的現象。因為強大的肌肉，能夠很好的提高我們在運動中的表現，並且防止我們在運動中受傷。

其實在跑步中增長肌肉是一件比較困難的事，有時候甚至會消耗我們聽你的肌肉。就像我剛開始跑步不懂，每天跑完步就不吃飯，在半年以後我發現我肌肉的力量明顯的在下降，手臂的力量大不如前了。

今天就讓我來給大家講一講，如何在跑步中提高肌肉的強度，有效地防止我們跑步受傷！

1.適量的飲食補充

如果是為了減肥，跑完步就不去吃飯，其實這是極其不正確的，因為在跑步中，如果我們體內的能量不足，就很有可能消耗我們肌肉中的蛋白質，讓我們全身肌肉的力量明顯的下降，所以我們在跑完步後應該補充高碳水化合物和高蛋白吃的食物，這樣能夠很好地為肌肉修復提供能量和必需的營養物質，從而增強肌肉的強度。

2.增加力量訓練

許多朋友可能很專注於跑步，而忽略了力量訓練，其實這是不好的做法，因為力量訓練能夠很好的提高我們肌肉的強度，防止我們在運動中受傷，同時進行力量訓練能夠增加我們核心肌群的力量，使我們在跑步中四肢更加協調，力量的傳遞更加順暢，提高我們運動中的表現。

有專家說是脂肪減少，肌肉增多了;另有專家說脂肪減少的同時，蛋白質也跟著在消耗，意味著總肌肉量也在減少。如果不是肌肉量減少，為什麼力量會減少呢?我琢磨實踐後得出結論:跑步一個月體重沒變，甚至增重，而體形縮少了的根本原因是身體對礦物質的吸收和穩固能力增大了，也就是說骨密度增大增粗了，微量元素也增加了以及對水的吸收結合穩固能力也加強了。由於流失的肌肉重量被增加礦物質代替，消耗的脂肪重量被增加的水重量代替。要知道在相同質量下，骨頭比肌肉體積小，水比脂肪體積小，所以在跑步某段期間，身體體積小了，而體重不變或增大。只有下定決心，在骨密度和身體保水能力達到極限時，再減去脂肪。那時才真正減肥健身成功。

我這幾年的情況也是這樣。

體重基本沒有大變化，然後到健身房去測體脂率和肌肉含量，也沒有什麼可喜的變化……

但是穿的塑身衣明顯感到寬鬆了……碼小了一號。

首先我們要明白跑步是健康有效，便捷的減肥方式，跑步可以鍛鍊肌肉的耐力，塑造體型，而且跑步最明顯的左右不是增肌而是減脂，要知道，同等質量的脂肪和肌肉，肌肉只是脂肪體積的三分之一，所以在堅持跑步一段時間之後，脂肪就會慢慢消耗，而肌肉會緩慢的增加，就相當於，你本人身上同質量的脂肪轉化為肌肉，就相當於質量本身沒變，但體積卻減小，所以本身質量不變，體重不變，但卻穿衣顯瘦。

身體的脂肪你首先要知道它分為皮下脂還有深層脂，當你跑步跑了一個月的時候穿衣顯瘦已經說明你已經有了一定的成果了！但是你的體重一直沒變所以您應該是飲食上或者運動量上還存在一點點問題！

首先說一下運動量吧，跑步的時候一般為半個小時左右，運動量根據自己的速度來，但是時間要保證！

最重要的就是堅持！加油哦！

我個人認為，這是因為運動後肌肉變得緊實，雖然重量沒變，但是體積卻小了，就好像石頭和棉花，同樣的重量，大小卻不同。

我現在就是在跑步。

感覺跑步真的會上癮的啊，慢跑，戴著耳機聽音樂，不知不覺就跑了一個小時，但是我有去稱體重，的確，體重沒有什麼變化。

恭喜你，說明面板緊實了，燃燒了一些脂肪。其實，不論是跑步還是其他運動，我們要有個正確常識:減肥減的是脂肪，是身體緯度，不是體重，更不是肥肉。而是體內多餘脂肪。很多健身大神，不論男女，體重都不輕，但身材看起來超級棒，性感。他們有完美的肌肉線條，身材比例也很好。因為沒有多餘脂肪。因此就有了那句話:脫衣有肉，穿衣顯瘦。

不過，希望你能堅持下去。不要追求體重的是否減少，那麼漲了一兩斤，也不要害怕。只要多餘脂肪沒了，你就看起來很瘦，而且美麗。

很多小說在描寫男人的身材的時候會有句話“穿衣顯瘦，脫衣有肉”，看著好像不胖，但是身上的肌肉卻不少。跑步一個月，看著體重沒有多大的變化，但是整個人的身材卻有了很明顯的變化，肉長的更加結實了。

同樣體重是150斤的男性，一個看著好像只有130斤，而另外一個看著好像是180斤，為何會有這麼大的區別。原因就在於身體中肌肉的含量，肌肉含量高，脂肪的含量低，這樣的人看起來就比實際體重更加顯瘦。打個比方說，我們從超市裡購買10斤精肉和10斤肥肉，10斤精肉的體積會遠遠小於10斤肥肉的體積，原因也是如此。

體重並不僅僅是衡量肥胖的標準，還要看我們身體中肌肉和脂肪的含量。在減肥的時候，我們的目標不是體重的減輕，而是脂肪的減少，減肥是減脂增肌，也就是說要減少脂肪的含量增加肌肉的含量，所以就出現了體重沒有減輕，而從體型上卻發現自己瘦了。

很多人在減肥的時候就進入了一個誤區，認為體重減輕才是減肥。這也就是造成減肥很容易反覆的原因之一。在減肥的時候，運動是非常必要的，尤其是有氧運動。每次運動時間要達到30分鐘以上，脂肪才會燃燒，起到減肥的效果。

在減肥的時候，切莫一味的關注體重秤上的數字，還要主要我們腰圍的粗細。您可以提前測量自己的腰圍，來觀察運動對於腰圍的變化，這樣才能反饋運動對於腰圍的實際效果有多少。

因為先減脂，然後才會減重。你現在透過運動減掉的是脂肪，再加上運動之後肌膚會變得緊緻，所以穿衣服會顯瘦喔。不過要堅持喔，體重就會慢慢下來的。

只要你吃適量的飯所產生的熱量少於你運動消耗的熱量時，運動消耗的所需的多餘熱量就由脂肪轉化提供，消耗脂肪就能達到減肥的目的。

你練出了肌肉，肌肉的密度高，相同重量下增加了肌肉的比重，因此雖然體重秤上的資料是一樣的，但是實際看上去你卻變瘦了，體型更好了。