對一般人來說，產後身材走樣是很正常的事情，產後身材恢復，需要使用健康的方法才可以修養好身體的同時瘦下去。

可以透過控制飲食，少食用油膩和膨化食品，多吃瓜果蔬菜，蜂蜜水和綠茶都是減肥的飲品而且健康對身體無害。

適當的鍛鍊也是必要的，瑜伽，慢跑，和一些無械運動，不需要太過劇烈，只要堅持就可以鍛鍊身體的肌肉，減少脂肪。

最好是找營養師搭配合理的減肥飲食，然後去健身房讓教練幫忙製作合適的運動方案。一定可以瘦下來的。

運動減肥方法大全 健康享瘦不反彈

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　　泡澡可以將體內囤積的廢物排出，提高新陳代謝。因此，在運動過後泡個澡，效果的效果會大大提升。每天來一次30～40分鐘的沐浴時光，其實20分鐘泡在浴缸裡放鬆身心，水深至心臟下沿。

　　天氣也漸漸暖和起來了，正是出門運動的好時機，抓住運動減肥最佳時間段，讓你的減肥效果加倍明顯

　　“為什麼在飯後30分鐘運動最好呢?”這是因為在這個時間段裡，吃進去的食物開始被消化和吸收，如果運動的話就可以起到降低血糖值的作用，能將糖分轉化為能量消耗掉，就不會再囤積脂肪了。運動30分鐘即可

減肥成功了莫要忘了減肥的辛苦！

拒絕胡吃海塞拒絕懶惰！

正常飲食！關心體重！自己調整！一星期三次40-60分的有氧讓你更健康！適當的力量訓練增加你的基礎代謝！

沒有一勞永逸的減肥方法也沒有一勞永逸的瘦身！時刻警惕才能永遠！

減肥成功不是終點！減肥的健康生活習慣和運動習慣才是重點！堅持吧！不要放鬆！

一般問這種問題的，我都會把你的目的歸結為：你想不打針不吃藥不花錢進健身房不費力運動能毫不察覺的瘦下來還不反彈。 ···我只想說我只能盡力滿足你，但是不可能不需要付出努力。

我推薦一種近期比較流行的減肥方案：健步走瘦身飲食方案

第一步：40/40瘦身飲食方案，脂肪總攝入量不超過40克和纖維總攝入量不低於40克的日常飲食計劃

1、脂肪總攝入量不超過40克。例如，橄欖油、菜籽油和花生油；堅果和植物種子、鱷梨、橄欖、魚類和亞麻籽。同時嚴格限制飽和脂肪的攝入量，尤其是紅肉，確保其攝入總量最高不超過20克。

2、高纖維複合碳水化合物不低於40克，包括水果、蔬菜、堅果、豆類、小扁豆、鷹嘴豆、植物種子和全麥食品。

3、移除食譜中的不良精製碳水化合物食物（糖、白麵粉、白米飯、白麵條），加工食品和帶包裝食品，烘焙食品（高點、餅乾、曲奇等）

4、適量攝入精益蛋白質食物，包括魚、家禽白肉、瘦小肉和小牛肉，低脂肪奶製品（牛奶、蛋清、乳酪、酸奶、豆腐和大豆）和植物蛋白產品（鱷梨、大豆、堅果、豆類和小扁豆）

5、可不限量地攝入水果和蔬菜

6、限制飲食中的鹽、咖啡因和酒精的攝入量

7、每天至少喝6杯200ml的水

第二步：每週進行六天的每天的40分鐘有氧健步走運動。，也可以分拆成兩個20分鐘的小節來進行。

第三步：塑身計劃，在每週的40分鐘健步走運動中，只要能保證完成三天的輕重量手持重物的力量訓練，或將每天40分鐘的運動拆分成兩個20分鐘的小節進行，就能很容易達到塑身效果。

這個整合了健康節食和有氧步行計劃的減肥方案將提高你的能量水平，並透過燃燒多餘的脂肪和熱量來實現完美身材的健美。

【關於如何選擇適合自己的瘦身產品】

跟銷售減肥產品顧問碎碎念

我發現 有很多人僅僅是因為自己吃的好 去代理一款產品來銷售 而上家並沒有給你培訓相關的減肥知識以及對人體健康的認知分析的能力

我想說 世間萬物並沒有完全相同的人 也並沒有一款產品適合所有減肥人群 你需要的是一個能夠根據你自身情況 飲食習慣 體質健康標準來衡量 分析你適合什麼樣的瘦身產品

而不是 誰誰誰 吃了瘦了多少 那應該很不錯 或者因為別人發的圈太吸引你而去盲目購買 我更希望的是 你能夠清楚辨別什麼是專業性 專業知識有無 會很大程度上決定你是否購買到合適有效且對身體無害的瘦身產品 相信醫藥專業的 有專業知識的瘦身顧問銷售的產品 會讓你更放心 你可以諮詢一下我

關於節食

現在講科學減肥，肥是什麼？肥是油，肥是脂肪，減肥不是減你的水，也不是減你的肌肉塊和蛋白質，應該見的是你的脂肪。

現在減肥的方法多種多樣，比如甩肚子的機器，是講把肚皮上的脂肪都甩出去，實際上甩來甩去，脂肪還是在自己的肚子裡。甩不出去的。

最有效的方法只有兩個：一個是控制飲食；第二個是多燃燒掉點脂肪。這兩個方法達成一個負平衡的時候，體重一定是往下降的。

假如你還是正平衡，吃得非常之多，運動也不願意做，還願意呆在家裡，那最後一定會變成一個胖子。因此節食和運動是達到減肥的最佳途徑。

那就回有人這麼想，既然節食和運動是最好的辦法，那就這樣餓著。我們說過度節食的後果也是很嚴重的。

如果你根本不吃東西，那最後的結果很可能不但達不到減肥的目的，而且很可能會出現更多其他問題。

體力不支，你還要鍛鍊，就會出現運動傷害，像頭暈摔在地上等一些問題。

我們的身體需要各種營養來維持，來支撐它運轉，你要是突然間不吃了，那麼這些器官得不到能量，那麼它一定會出現問題，比如肝是非常需要糖的，肝裡如果沒有糖，那麼肝是非常容易壞死的。

甚至有些人，由於長期不吃飯，最後得了厭食症，得了厭食症以後的結果就是看見飯就噁心。

平衡飲食結構

說道節食減肥，好多人把握不好吃的食物的量是多少。

大家多吃一些蛋白質，適當地加一點點由，大量的蔬菜適當的加一點點碳水化合物，還有水果和一些微量元素，把這些東西結合起來，再加上水，這就是大家平時所需要的食品的一種構成比。

但我們生活富足之後，最大的問題是食物的不均衡性，好的東西吃多了，肉吃多了，油吃多了，蔬菜吃少了，水果有的時候吃的比較少。

科學的運動

把飲食調整好了，對於減肥來說，最好的方式便是運動減肥。

關鍵有四點

第一，看我們自己有多少時間。

第二，是運動的可行性。

剛開始運動的人和持久運動的人，所能承受的時間是不一樣的，當你進行了三十分鐘的訓練以後，已經感覺到不能很好的完成，那就沒有必要把它變為六十分鐘，但鍛鍊一段時間之後，覺得六十分鐘完全勝任，也許還會堅持九十分鐘呢。也就是說要循序漸進，量力而行。

第三，運動的型別。

採取有氧運動，比如，有節奏的、低阻力的運動型別。跑步是一種很好的有氧運動。

最後，是運動強度。

就是最大心率等於170減去你的年齡。

比如今年是26歲，那麼他在運動過程中，心跳應不超過144。

當然，這個也不是絕對的，心跳如果不正常，出現異常節律，這個就不準了。因此除了心率，還要出汗，肌肉也會痠痛。這些都是衡量運動強度的方法。

運動強度是指對身體是負荷，要努力才能完成，但是 ，又不會在經過休息緩不過來的運動量。

日常生活中，只要有決心，想要減肥彷彿不是一件不能夠辦到的事情，但比減肥更加困難的也是更加重要的事情就是如何在取得減肥的效果之後，保護好你的減肥成果，不反彈。

阻止體重反彈的運動量大小還缺乏研究來證明，但有文獻認為防止體重反彈所需的運動量要大於保持健康所推薦的每週150min，或者在每週大多數日子中進行30min中等強度運動的運動量。以下事項需要特別注意：

超重或肥胖人群可能會受益於逐漸增加運動時間直至每週大於250min，因為這種體力活動能夠較好的長期保持體重。對某些人來說，為了提高或保持降體重的效果，每日訓練時間逐漸增至69~90min是必要的。

應該保證足夠的體力活動，每週應該運動5~7天。

為了長期控制體重，應該保持至少每天30min的中等至較大強度體力活動，逐漸增加至每週大於250min。

超重或肥胖人群的成年人可以透過累計若干段、每段至少10min的體力活動達到這種運動量，或以其他形式的中等強度運動和生活中的體力活動來實現。另外，這些策略可以增強運動的適應性和持續性。

輔助的抗阻運動引起的能量限制不能阻止去脂體重和安靜代謝率的下降。但是，抗阻運動能加強超重和肥胖人群的肌肉力量和身體機能。而且，此人群參與抗阻運動能增強身體健康益處，如：減少心血管疾病、糖尿病和其他慢性疾病的危險因素。

上犬式變式

關於雙腿的體式，我們已經練習完畢，下面要練習的就是關於上身的體式了，首先，我們要練習腹部及腰部的肌肉和靈活性。雙腿伸直，站立在地面上，將腰部彎曲，上身前屈，雙臂伸出，輕輕放在樹幹上，隨之將面部、頸部及胸部也貼在上面，臀部用力向上抬起，目的在於用力展開腹部肌肉。

三角扭轉變式

時間真是不等人，轉瞬即逝，又到了我們練習最後一個體式的時候了，這最後一個體式，我們要練習一下關於腰部的柔韌性。山式站立，雙腿左右開立約一個半肩寬的距離，隨後上身向右彎曲，雙臂從頭上伸出，緊緊抱住右腳腳腕處。

一字馬變式

我們現在要練習的這個“一字馬”式，很大程度上並不符合“一字馬”的標準體式的，尤其是對於雙腿的跨越度，減小了很多。山式站立，將右腿向上伸出，搭在樹幹上，當然，如果你雙腿的筋還不夠“鬆弛”，那麼你可以將雙腿稍稍彎曲的放置，然後雙臂自然搭在樹幹上。

目前健康減肥的方法也只有飲食控制和運動鍛鍊相結合，也就是通俗的說“管住嘴，邁開腿”的生活方式。

飲食調整也是減脂的重要措施。攝入熱量低於需要量，供應充足的蛋白質、無機鹽和維生素，膳食措施中減少主食和含油脂多的副食。為保證健康減脂，若每日熱量攝入少於1000千卡，應注意補充其它營養物質。對於超重或肥胖者，若要快速減脂，也不能違背脂肪分解的速率，首先要制定理想的減脂目標，每週減重的量不要超過1.5~2.0kg，減重過快不僅造成脫水和瘦體重丟失，減脂的效果也不鞏固。透過選擇適宜的運動，再結合飲食控制，減肥的效果將更為理想，也不會反彈。

運動方面，長時間有氧運動，如慢跑、快走、游泳、以及健身操等，最好每天能堅持40分鐘左右，中等強度。 再結合一些力量鍛鍊可能效果會更好，要提醒的是運動要堅持。

如果透過運動減肥，應該計算一下自己透過鍛鍊燃燒多少能量，再結合飲食控制一部分熱能，就很容易達到理想的減重效果。比如，一個70kg男性，希望兩週內減去5磅體重，他每天需虧空1250千卡熱量，如果他每天透過額外運動，慢跑60分鐘，可以額外消耗483千卡（0.115*70*60）的熱量，而另外767千卡(1250 - 483)的熱量透過飲食控制就比較容易做到，減肥的效果也容易實現。

俗話說“七分吃三分動”。簡單的理解就是減肥主要還是要控制飲食，再加上一定量的運動，並且保持勻速的減脂速度，每週減重1-2斤是合適的減肥速度，這樣才能健康又不反彈。

要想達到減重的效果根本的手段就是使我們每天攝入的能量小於消耗的能量，製造一個能量缺口。飲食是我們能量攝入的主要來源。不管你運動消耗了多少的能量，如果對於飲食不加以控制，那麼我們的能量攝入依然是正值，最終的效果就是體重的增加。同時許多人通常會高估自己的運動消耗，所以在運動後會“大吃大喝”一頓，低估了自己的能量攝入，這就解釋了為什麼很多人覺得自己運動強度很大但是體重卻變化不大。

另外需要注意的是，很多人不愛運動，就從飲食上下手控制體重，控制不當就成了節食。控制飲食並不等於節食。過度節食可能會導致基礎代謝降低，身體會增加能量的吸收和儲存，反而不能達到減肥的目的。

其實減肥期間讓大家鍛鍊並不只是為了燃燒卡路里、減輕體重，鍛鍊對於保持健康活力具有重要的意義，比如改善骨骼、心臟、大腦、激素健康水平都有作用。同時還可以塑造我們的身體線條，使瘦下來後的肌膚不容易鬆弛。

綜上，減肥是合理膳食加適當運動的結果，“管住嘴邁開腿”，根據自身的基礎情況合理安排自己的飲食結構，同時加上強度適中的運動，長期保持一個適合自己的健康生活方式，自然就可以健康又不反彈地瘦下來。

男生，23歲。2018年春節開始減肥，適當增加蔬菜量，減少主食量。

之前160斤現在已經139斤了。可能你會覺得這樣的速度太慢了，但我是適當少吃和多動，多多運動健身。這樣可以保證肌肉量不減少的同時進行減脂，速度雖然有些慢，但是效果是非常好的。

現在偶爾麥當勞、海底撈什麼的，吃到撐也不會出現體重回彈。而且有一點非常非常重要，就是多喝白開水和按時睡覺不熬夜。保持一個健康（也就是你不喜歡的作息方式），你會發現自己的體重不知不覺的下降。

這兩張圖就是為了說明，體重不是你身材好壞的唯一標尺，健身帶給你的不一定是體重上的驚喜，但絕對是你意想不到的效果的，相信我。

至於為什麼會這樣，對比一下脂肪和肌肉的樣子就明白了……

一般來講，減肥後反彈的原因都是減重太快或者嚴重節食了。想要瘦身後不反彈，我們先要搞清楚為什麼嚴重節食和減重太快會造成反彈，然後對症下藥。

我們身體有一套內分泌系統來調節我們各種激素的分泌，這些激素的分泌不受我們意識的控制，卻深刻影響著我們身體內部系統的運轉。比如長期節食，身體會以為你出於饑荒狀態，於是開始降低代謝率，“節能開源”，儘量少消耗而多吸收能量。這時候，消耗脂肪更難，一旦吃一點東西，又會更容易吸收轉化為脂肪儲存。

這種我們人類的身體在進化的過程中積累下來的“特殊技能”，到了吃喝不愁的現代，就成了瘦身人群的煩惱了。如果長時間節食掉了很多體重，一旦開始正常吃，哪怕吃得不多，身體也會瘋狂地吸收能量，以應對下一次可能到來的“饑荒”。

哪怕是靠大量運動瘦下來的同學，如果瘦得太快，身體也很難在短時間內適應。因為人的激素分泌會努力維持身體在一定程度上穩定，體重在短期內劇烈變化，會引起內分泌失調，一旦不再持續劇烈運動，身體就會在各類激素的“指示”下容易迅速返回減肥之前的狀態。

而且不論是節食還是劇烈運動，損耗的除了脂肪，還有很多肌肉。肌肉的損耗會降低人體的代謝率，代謝得少了，瘦身成功後運動量一下來，每日攝入的能量消耗不完，就會瘋狂地轉化為脂肪哦！

所以說，想要健康瘦身，關鍵就是“急不得”！要關注體脂率和骨骼肌率，減脂的同時要增肌，增加自身的新陳代謝，而不要只盯著體重看。健康地瘦身，就是要養成好的生活習慣：包括合理均衡膳食搭配和規律穩定的運動健身。如果你在減脂的同時還在增肌，那麼體重的變化可能不是很明顯，但鏡子不會騙你。常常照鏡子，鏡子中的你是不是更瘦了呢？是不是更精神了呢？是不是面色更好了呢？

像這樣養成好的飲食運動習慣，將脂肪慢慢地減掉，在瘦身成功後也不用改變生活作息，就完全不用擔心反彈的問題啦。相反，你的身材會越來越好，整個人也會越來越精神。祝你瘦身成功哦~

這是個人減肥的一些經驗心得大家可以借鑑一下希望對你們有幫助： 一、管住嘴，首先平時到飯點吃飯時不要吃的太飽只要吃的7成飽即可，其次吃飯也要有規律這也是給你的腸胃養成一個良好的習慣，最後一定要管住吃零食的習慣，不是說一點不可以吃，只是要有節制的吃。 二、邁開腿，運動一是可以消耗掉人體多餘的能量，幫助臟器減輕負擔增強體質和活力也可是人體的面板緊緻以防止瘦下來時面板的鬆弛，當然不提倡做劇烈運動，根據個人體質適量即可。 三、多吃瓜果蔬菜，少吃肉類和大豆蛋白類的食物；肉類和大豆蛋白類的食物含的脂肪和熱量比較高而且也不容易消化吃多的話就容易在體內產生堆積形成脂肪，但同時它們又包含人體所必需的一些營養所以適量吃即可不可多吃；瓜果蔬菜類的食物富含的纖維比較多有助於排洩，所以相比之下可適當的多吃一點。

防止反彈最好的方法就是繼續運動，或者你從一開始就選擇不容易反彈的運動方式，那麼問題來了，到底要選擇哪種運動方式呢？答案就是瑜伽啦~

小密語錄：這樣做讓你的身材變魔鬼

好身材是人人都想擁有的，但是究竟什麼樣的身材才是好身材，怎麼做才能讓自己擁有一個好的身材，這些都是困擾我們每一個人的問題吧？其實好身材不光是看外形，很多時候，一個身材的是否“有料”，才是更值得我們去探討，一幅林妹妹的嬌滴滴的骨架，即使漂亮也沒什麼用。

其實瑜伽最大的好處就是可以讓身體變得更加勻稱，更加有力量，在瑜伽中有很多拉伸的動作能夠讓自己的身體的肌肉線條更加流暢，就像是做個站立拉弓的動作，雙腿需要有足夠的柔韌性才能做到吧？站在地面上，左腿從身體後側抬高，雙手抓著腳趾，努力向上抬高腿。

做好了上一個站立拉弓的動作，那這個單腿站立的動作也是不能錯過的了吧？雙腿的高強度拉伸讓你的雙腿想粗也是辦不到的吧？雙肩也會因為這個動作被完全開啟，變得更加輕鬆，緩解身體的壓力，站好後，將右腿從身體一側抬起來，右手繞過右腿和左手從身體後側緊握。

拉伸的話不能只注意拉伸雙腿，其實這種像弓式這樣的動作其實對身體拉伸的感覺是更加明顯的，這個動作讓我們的身體能夠時刻保持在活力一百分的狀態，做起來其實也並不複雜，來和小密一起學習一下吧。

弓式體式詳解：

1、先趴在地面上，雙腿要向上抬起來。

2、雙手從背後抓著腳，向上提身體。

3、只留腹腔在地面上，手腳要儘量遠的離開地面。

駱駝式這個動作很適合上班族隨時隨地做一個，能夠讓自己緊張的脊柱和背部神經都放輕鬆，身體輕鬆的話，幹活才會更有動力吧？是這個樣子的，雙膝跪在地面上，腳背也要貼緊在地面上，然後雙手上舉，身體開始向後仰去，左手放在地面上，將左腳放在左手的腋窩處，右手保持平衡。

同樣還是一個單腿站立的體式，這樣的動作的確是能夠讓雙腿變得更加有活力的，同時我們身體的平衡性也會因為這個動作得到加強，更重要的是我們的內心也會因此變得更加堅強，同樣也是將右腿抬高到右耳附近，左手繞過頭頂抓住而右腳，左手在身體前側開啟，保持身體平衡。

新月式這個動作做起來也是神奇的很，能夠讓腰腹的肌肉都加速燃燒，這樣一來讓我們煩惱的游泳圈就都會消失掉了，而且胯間的動作也會讓雙腿保持一定的柔韌性，雙腿前後分開，直到右腿能夠緊貼在地面上，雙手在頭頂伸直合十，身體向後不斷仰去，感受腹部的拉伸。

三點倒立是一個比較安全的倒立體式吧，三點分別是指雙手和頭部這個三個點，倒立能夠讓我們身體的機能保持在最有活力的狀態，能減緩衰老速度，雙手在地面相互交叉組成三角的兩個邊，將頭放在其中，雙腿向上抬高，在空中併攏，雙腿可以相互纏繞，背部和頸部一定要在一條直線上。

鶴蟬式也是一個很不錯的選擇，能夠讓自己變得更加專注，雙手支撐在地面上，雙膝依次放在肘部，然後雙腳離開地面，頭部要向下壓低一些，這樣更容易保持平衡。

保持一個年輕的身體是我們每個人的想法，如果在年輕之餘還能有一個好看的身材那就是每一個人的夢想了，其實瑜伽就是實現我們這個夢想的利器，希望大家都能學會利用好這個秘密武器。

運動減肥一般分三個階段，瘦下來後會有個鞏固期用來防止反彈，不想胖回去那您就需要養成良好的生活習慣，不要暴飲暴食，三餐結構好點，即使不運動也是不會反彈的，相反，如果您恢復您之前的生活狀態肯定會胖。祝您減脂順利。

不求速減：像減肥藥、節食等，一旦停止，熱量攝入恢復之前標準，就會很快反彈回來。

迴圈漸進：從一日三餐忽然變成啥都不吃，當然是不可行的。但如果日常吃得太多，逐漸減少食量，直到正常標準，才能保證之後不會暴飲暴食，使身材反彈。

戒掉零食：像膨化食品、碳酸飲料等零食所含的熱量，要比一頓飯更多，因此戒掉零食，或者換成比較健康的未加工堅果、麥片等，就能見到很好的減肥效果。

首先節食減肥是最不健康最容易反彈的減肥方式

大家現在肯定是想問：那如何高效的正確的去減肥呢？

首先，先糾正一個99%減肥者都會犯的認知性錯誤！

減肥≠減重

相信大部分減肥期間的人都有每天稱一稱體重的習慣，時刻關注著自己每一天的體重變化。

當一個節食一個月的女孩站在體重秤上發現自己體重降了10斤而欣喜若狂時，我只想說一句“stupid girl”

人體是一個構造十分精密的儀器，經過幾千萬年的進化，人體所有的機能的運作只有一個目的：活下去！

而當你開始節食減肥時，身體有飢餓感的時候，你的身體會意識到：“哎呀！是不是外面開始鬧饑荒啦！快要餓死了，腫麼辦！腫麼辦啊！”面對此等危機，人體內的荷爾蒙就會迅速對人體代謝進行調節。

首先你要知道每克脂肪能儲存9千焦的能量，而每克肌肉只能儲存4千焦的能量。同時體內每克脂肪的耗能卻遠遠小於每克肌肉的耗能。所以在這個“生死存亡”的關頭，你的大腦給身體下達了指令，先把肌肉那不知道節約的敗家子扔出去！像脂肪這懂得勤儉持家的模範主婦留在體內好好過日子吧。

就這樣，節食期間你的體重的確是下降了，但你失去的全部都是肌肉，肥肉君依然常伴在你左右。

而當你開始覺得可以恢復飲食了，這時候你體內能夠幫你有效消耗能量的肌肉已經所剩無幾了，而這個時候你的身體會覺得：哦吼吼，終於有食物了，趁現在趕快補充糧草，以免又來饑荒了。於是大量的熱量轉化成能儲存更多能量的脂肪囤積在體內了。

於是不出幾天你就會驚呼道：“臥槽！勞資怎麼更胖了！”

相信大家都看過這樣一張圖。相同質量的肌肉和脂肪體積差別是非常大的！

看到一個漂亮女孩，路人只會說“哇，這人身材真好！”而不會說“哇，這個人的體重真輕！”

減肥減肥，你需要減掉的是脂肪，而不是單純的減體重。相同的體重下，如果脂肪更少點，你的外形看上去會完全不一樣！

所有人開始減肥的目的都是希望讓自己看起來更苗條線條更好看，但在大眾眼裡體重=身形的概念還是根深蒂固，減肥過程中一味追求體重的變化，卻是有點走錯道了。

那麼怎樣才是正確科學的減肥方式呢？

其實減肥的原理和水池放水一樣就兩個過程：①減少攝入②增加排出

減少攝入就是控制飲食，但不是節食喲~而是要儘量避免攝入高熱量食品（油炸食品、奶油、酒），多吃些粗纖維能夠增加飽腹感的食物（玉米、紅薯）

而增加排出就有兩種渠道，一個是基礎代謝，另一個就是運動消耗了。

基礎代謝就是人體為了維持自身的生命活動而給自己供能所消耗的能量，前面說過了人體內每克肌肉的耗能是遠遠高於每克脂肪的耗能的，所以想要提高基礎代謝就要提高自身的肌肉含量。而另一方面增加運動消耗，就是最基本的運動減肥了。從這兩個方面來講，最科學的減肥就是運動，既能增加肌肉含量提高基礎代謝，又能增加運動消耗，是最為有效的減肥方式。

好了，本文的主要目的就是想告訴廣大想要減肥的朋友，千萬不要節食減肥哦，百害而無一利。

只有堅持運動，才能擁有健康美好的生活！

在這給各位在減肥的朋友的建議是，每天一小時的鍛鍊，其中20分鐘的力量訓練（啞鈴槓鈴器械走起），40分鐘的有氧訓練（跑步單車游泳）。

5個動作，一共做4組

第一組每個動作30秒每兩個動作之間休息30秒

第二組每個動作45秒每兩個動作之間休息45秒

第三組每個動作45秒每兩個動作之間休息45秒

第四組每個動作30秒每兩個動作之間休息30秒

整組做下來20分鐘加油，來挑戰自己吧

高抬腿

卷腹摸腳跟

半蹲縱跳

單腿雙向側弓步

開合跳

哦，做完後要記得拉伸哦！祝大家減肥成功！

減肥的人大部分會發生體重反彈現象。體重、飢餓和卡路里燃燒受胰腺、腸道和脂肪組織產生的激素的影響，當體脂降低時，你會經歷瘦素減少，生長素釋放肽的增加。這些持續變化的荷爾蒙水平會導致飢餓的增加。

許多減肥人士恢復體重的最大原因是沒有改變生活習慣。

在減肥期間暫時限制卡路里攝入量，減肥結束後就放棄，並沒有認識到這是一種永久性生活方式的改變。

如果你不堅持之前健康的生活方式，毫無疑問你會恢復體重。

你必須建立健康持久的飲食方式。否則減肥會反彈，直至惡性迴圈。

減肥，保持體重，保持身材是一輩子的事，沒有一勞永逸的方法，只有你一直的堅持與自律才可以讓自己一直保持。好習慣一旦養成了就別讓自己再墮落回去吧。

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