什麼狀態下人體可以先消耗脂肪？

看到這個問題想必提出者應該是要減脂肪，接下來為大家簡短的介紹一下脂肪以及在什麼狀態下消耗脂肪。

1.脂肪的來源

現在生活水平都是很高的，飲食上不控制，能量攝取過多是很容易肥胖的，在加上現在人們都比較忙，沒時間鍛鍊身體，生活習慣不好。當我們日常的能量攝取過剩，多餘的能量就會變成脂肪儲存在我們的皮下脂肪，脂肪還會包裹在器官外面，形成內臟脂肪，有一種病叫脂肪肝，不知道大家知道嗎？人體攝取的能量物質主要是三種，碳水化合物，脂肪，蛋白質，碳水化合物就是平時我們吃的米飯麵條，脂肪就是油，動物肥肉等，蛋白質就是瘦肉雞蛋等。能量攝取過多，比如說碳水化合物攝取過多就會轉為脂肪，蛋白質特殊情況下也會變為脂肪。剛說了能量來源，現在說能量人體是怎麼消耗的，主要有三個，基礎代謝，食物熱效應，體力腦力活動。多餘的能量就是轉為脂肪儲存起來。

2.什麼狀態先消耗脂肪

脂肪作為人體三大能源物質，與碳水化合物，蛋白質齊名，共同作用就是為人體提供能量，那我們人體的能量消耗是按照怎麼的順序呢？

1.磷酸原系統

又叫ATP-CP系統，肌肉在運動中ATP直接分解供能，CP是為了提供能量的連續性，保證合成新的ATP，磷酸原系統在運動中提供的能量是佔總能量很少的，大概1%左右，維持運動時間很短，就是幾秒，但是又是迅速能源，不可替代。

2.糖酵解系統

是肌肉中肌糖原或葡萄糖在無氧的條件下糖酵解生成乳酸，為肌肉提供能量。這種供能系統在強度訓練中參與其中，可以供能2-3分鐘，與ATP系統一起工作為短時間的無氧運動供能。

3.有氧氧化系統

這個系統的能量物質是以糖類和脂肪為主，該系統維持運動時間長，糖類可達一到兩個小時，脂肪更長。

看完這個供能體系，一切運動都是這三個供能體系一起協同供能，只是比例不同，不同的比例取決於運動的性質。短跑首先選的是ATP供能，然後是糖酵解，長跑運動以有氧氧化系統為主，但是糖酵解也佔一點比例。所以什麼狀態可以先消耗脂肪，沒有先，只有以誰為主，當然肯定是長時間的有氧運動消耗脂肪。

人體有三大供能物質：碳水化合物脂肪和蛋白質，為了大家通俗易懂點這裡的碳水化合物就直接變為糖原，因為碳水化合物經過人體的消化變成糖類等物質。

怎麼樣才能消耗到脂肪？

首先運動中所有物質的消耗都是混合型別的，也就是說不是糖分消耗完之後消耗脂肪然後消耗蛋白質這個順序，都是按比例來說的只能說有氧40分鐘以後脂肪佔消耗物質的大多數。

如果想要消耗到脂肪，那必須是有氧運動堅持45分鐘以上，這樣脂肪在消耗物質的比例會很大！

那麼我們怎麼樣結合無氧力量和有氧運動順序訓練呢？建議可以20分鐘無氧力量組加上40分鐘有氧運動訓練，我個人觀點先無氧再有氧，說的片面一點就是糖很重要，不能無氧訓練中沒有糖了~~~這樣也更加有利於堅持！總結：如果想要消耗脂肪必須在正常飲食下，有氧運動40分鐘以上這樣脂肪佔大多數消耗！

1-不存在一個什麼狀態，讓我們的身體可以僅僅單獨先消耗脂肪。

常見的一種說法是，要想運動（比如跑步）減肥，至少得跑30分鐘以上，因為30分鐘後才開始燃燒脂肪。事實上，人的身體遠比我們想像的複雜得多，能量是由糖、脂肪，還有蛋白質（但蛋白質不是主渠道）來提供，它們是交織在一起供能的，而不是嚴格地根據時間劃定，先由糖供能，再由脂肪供能。大量研究表明，實際情況是，在運動開始後的前30分鐘裡，能量主要由糖來提供，脂肪也同步消耗，但脂肪提供的熱量佔比不超過50%。因此，即便你運動不足30分鐘，也是消耗脂肪的，只不過消耗得少一些，如果運動超過30分鐘，則形勢逆轉，身體供能以脂肪為主，減肥效率就更好了。所以，運動減肥時長要超過30分鐘是對的，但並不是前30分鐘不能減脂。

補充一點，減肥依靠中低強度的有氧運動（比如長跑），效果最好，所以跑的過程中需要維持好減脂心率，讓減脂效果最大化。

2-晨起空腹跑有利於提升減脂效率

還有一個提升運動減脂效率的辦法，就是晨起後空腹長跑。道理也很簡單，距上一次進餐時間已經有十幾個小時，這裡血糖值低，因為還沒有進餐，也就是沒有新的能量提供進來，這時跑步，更容易將體內儲備的脂肪動員起來提供能量，從而達到高效燃脂的效果。但不建議身體狀況不佳的人士採用此辦法，避免意外發生。此外，跑前也應注意補水。

3-力量訓練和有氧運動結合減脂

健身教練和健身達人們都會向減肥新手們建議，力量訓練和有氧運動結合起來減脂，特別是在力量訓練之後去做幾十分鐘的有氧運動，從而更好的達到減肥的目的。力量訓練時會產生許多”氧債（Oxygen Debt）“，當運動結束後開始恢復平靜時，力量訓練產生的那些氧氣不足就需要慢慢地償還，這也就是為什麼力量訓練之後你的身體還在消耗熱量，而且這個過程長達1至2天。所以，想更高效地減肥，就要做力量訓練，再結合中低強度的有氧運動，減脂效果會更好。

4-提升肌肉含量，有利於提升減脂效率。

1kg肌肉60分鐘可消耗26千卡熱量，而 同樣的時長1kg脂肪只能消耗1千卡。所以，透過力量訓練增加肌肉含量，提升基礎代謝，是有利減脂的。這也就是為什麼鼓勵減肥者都要結合一些力量訓練的原因，哪怕是女生也是如此。（至於女生說怕力量訓練成肌肉女，那是另一個話題，但實際情況是，普通女生連減個肥都這麼困難，想成為肌肉女純屬臆想）。

5-投入運動量，減肥沒有捷徑。

最簡單直接的減脂辦法，合理增加你的運動時長，比如原來每次跑步是20分鐘，再增加到45分鐘。每來只做有氧，沒有力量訓練的，增加力量訓練。原來一週只運動一次的，現在增加到一週三至五次。運動量，是減脂成功的基礎保證。

小結

（1）身體是混合供能，不存在先單獨燃燒脂肪的情況。

（2）有氧運動減脂，要超過30分鐘是對的，但少於30分鐘減脂效果差（也燃脂，只不過供能比例較低），超過30分鐘減脂效果好。

（3）力量訓練和有氧運動結合，減脂效果更好。

（4）增加肌肉含量，提升基礎代謝，間接提升減脂效果。

（5）運動量，是減脂成功的基礎保證。

關於人體脂肪的消耗，最有效的辦法，就是長時期(不是長時間)的飢餓最有效。在長時期飢餓中，人體的脂肪肯定會消耗。這點從非常不發達地方的人群得到印證。一個很肥胖的人，在失去正常生活飲食環境下(比如野遊迷路者)，大約半年後就會變瘦。在正常生活狀態下，如果想消耗脂肪，是比較痛苦的。兩點，一是堅持節食，二是必須運動。但這是很考驗毅力的一種行為。本人10年前，體重158斤。主要是肚子肥大胖。重度脂肪肝及其它臟器受影響，嚴重影響正常生活。經醫院醫師診斷後，兩個方法，一是吃大量的中藥西藥調節。另一個就是不吃藥，節食加運動。本人用了第二個方法，不吃藥。節食加運動。耗時兩年，體重降到125斤。各臟器功能全部恢復正常。但過程等於死了一回。太難熬了。最難的是餓，開始時半年日食二兩。菜類不限，但限油限鹽。還好，熬過了！但要注意，必須與醫生保持聯絡和溝通。必須有醫生指導。絕不要自已做主，自己做主後果可能有危險會出現！

不存在，單一能量消耗的可能。

人體是複雜精密的結構。吃進去的無論是混合物還是純淨物，在體內進行的都是分子級別的變化。反過來，輸出的能量也是以熱能、動能為主。支援人體這些能量輸出的是吃進去的食物，無論我們吃什麼進去，最後都變成能夠被利用的糖類、蛋白質和脂肪。

能量消耗由簡單到複雜。一般都是優先消耗血液中的血糖再到貯備用的肝糖元和肌糖元。脂肪作為重要的儲能物質在糖類之後進行代謝，糖類和脂肪之後才輪到蛋白質。

有氧運動可以快速消耗掉血液中的血糖能量，進而調動脂肪分解功能。又另一說法，脂肪從運動開始即參與能量供給，以防人體血糖值驟降。

無論哪一種說法，都反映了人體複雜的能源供給活動。

正如，不存在區域性減肥，單純消耗脂肪的方法也不存在。

很多人覺得節食可以減肥，其實當我們節食的時候，感到飢餓的時候，身體最先消耗的是體內的葡萄糖，所以節食減肥不太現實，而且還可能會影響健康。運動減肥是比較好的方法。進行有氧運動對減脂很有幫助，因為有氧脂肪才能進行氧化分解，分解後的脂肪才能用於供能，脂肪進行消耗。

可以！而且這種減肥方式不用捱餓

另外也是吃肉一族的最愛

生酮飲食減肥法！

這是我日常減肥餐，裡面包括豬頭肉，燒排骨，炒肥腸和紅燒茄子！

這些菜全部是用豬油炒的！

看到這裡你可能會懷疑了，這真的是在減肥麼？

嗯，是的，目前是我堅持的第9天，瘦了8斤。

這是每天喝的一杯青菜汁

各種高纖維青菜放一起榨汁

補充各種維生素和粗纖維，防止便秘

那麼這種飲食的原理是什麼呢？

簡單一句話概括“補充脂肪，消滅碳水”

人每天消耗的基本都是碳水化合物，如果你把身體調整為沒有沒有碳水或者低碳水的生酮體質，那你就算是躺著，身體也是在消耗你的脂肪的。

那麼生酮飲食要注意什麼呢？

第一，每天攝入食物的比例是

脂肪7:蛋白質2.5:碳水0.5

第二，每天多攝入綠色葉子的蔬菜

第三，多喝水，一定要保證2L以上的水

第四，適度的運動會大大加快減肥的效果

以上是飲食建議表格。

生酮減肥還是需要專業人士指導的，否則容易引起身體不適或者更加容易肥胖。

任何狀態下，人體率先消耗脂肪，都不是特別容易做到的事情。

我們可以做的就是，在運動狀態下，叫身體儘可能早的消耗脂肪。

糖，脂肪，肌肉裡的蛋白質這三種，是比較主要的提供源。

但是論消耗順序，他們可不盡相同。

打個比方：

我下樓買包煙，跟老闆結賬的時候

錢包裡也沒錢，我才會拿出銀行卡刷卡付款。

正常人應該是這個順序沒錯吧？

對於我們的身體來說，付出能量的順序也是大致如此。

脂肪--相當於現金，會被第二順位選中

蛋白質--相當於銀行卡，迫不得已才會拿出來刷

因此來說呢，

在絕大多數狀態下，糖原的消耗順序，一定是在脂肪之前的。

當然，我們的身體，比例子裡的付費系統要精密的多。

在運動的過程中，實際上從你動起來的那一刻開始，你的糖原，脂肪，蛋白質，都開始同步消耗了。

只是在有氧運動的過程中：

前邊20分鐘左右，糖原消耗的最多，脂肪和蛋白質提供的能量微乎其微。

20分鐘到60分鐘，脂肪是最主要的能量提供者，因此這個時段是減肥最佳時段。

60分鐘到90分鐘左右，蛋白質開始提供能量，也就是說你的肌肉開始分解了，這很危險，也是我一直提醒的不要過量運動的原因。

那麼，第一個儘快消耗脂肪的策略就出來了：

就是做有氧運動，時間控制在40分鐘到60分鐘之間最合適。

第二個消耗脂肪的策略，更加有效，也更加辛苦：

就是先進行40分鐘左右的力量訓練，因為力量訓練會率先把你的糖原消耗殆盡！

而後，再進行30分鐘左右的有氧訓練，這30分鐘，幾乎都是脂肪的分解時間，非常高效！

同時，力量訓練會給你肌肉含量的增加，而每公斤肌肉，在運動狀態下可以幫你消耗近100大卡的熱量，是減肥的利器。

對於年輕的，身體條件好的，不怕辛苦的朋友，我是極力推薦第二個策略的。

能夠幫助你減肥塑身一石二鳥。

而對自己身體狀況持懷疑態度的朋友，就老老實實的按照第一個策略做有氧，持之葉恆也會有出色的收效。

希望有幫到大家！

這個是一個特別複雜的問題，分開解釋一下吧。

優先燃燒它們的順序是；因為能量需求既可以儲存又可以分解它們。作為身體建設者會有更大的糖原儲備（主要部位是肌肉和肝臟）先被迅速消耗[這就是為什麼在飢餓中肌肉萎縮會發生的原因]，一旦耗盡了糖原，身體就轉換成蛋白質是下一個最經濟的能源，肪是三個來源中能量最密集的，它是被高度的“保護”，作為身體的能量儲存庫。

和麵對飢餓節食一樣。如果面對疾病像感冒或流感，由於身體制造某些能增加新陳代謝的蛋白質和其他阻礙飢餓的蛋白質，所以它更為複雜。結果是相同的，肌肉損失總先於脂肪流失，這些事情發生在鎖定步驟：糖原，然後蛋白質，然後脂肪。是基於熱力學的代謝偏好，正常情況下，所有這些都是根據身體的能量需求而進行的。當身體受到壓力時，天平會嚴重轉移到最容易獲得的來源。

二，當你開始運動時，你的身體使用儲存在肝臟和肌肉中的糖原作為燃料。

大約30分鐘後，你轉換到燃燒脂肪儲存的能量。長時間適度的有氧運動減輕你的脂肪負荷，太多的心血管運動會消耗肌肉質量和力量。如果你的卡路里攝入量太低，你的有氧訓練太困難，你的身體會產生分解激素皮質醇，分解肌肉組織。當你努力鍛鍊和少吃的時候，你的身體在努力尋找所有能量消耗的燃料。新陳代謝消耗脂肪和蛋白質，蛋白質來自肌肉纖維。觸發蛋白質消耗，你吞食肌肉來燃燒脂肪燃燒，肌肉組織比脂肪組織燃燒更多的卡路里。

阻力訓練可以抵消卡路里限制和心臟鍛鍊對肌肉質量和力量的負面影響。阻力訓練增加肌肉大小，提高你的靜息代謝率，並導致更快的脂肪燃燒。即使你休息，更大的肌肉質量也會提高新陳代謝水平。

你加強力量訓練時，你就建立了肌肉群。肌肉燃燒脂肪，肌肉質量最大的部位可能是你燃燒脂肪最多的部位。

三，你吃的任何碳水化合物都是你的身體儲存的糖。

如果你的身體沒有足夠的糖來補充所需要的能量，那麼當你餓了的時候，它就會開始燃燒脂肪。降低你的碳水化合物攝入量就會減少你體內儲存的糖，鼓勵你的身體在你餓的時候燃燒脂肪。同時運動是燃燒脂肪的關鍵，你的身體燃燒儲存在系統中的糖，在你繼續運動時開始燃燒脂肪。

綜上所述；降低碳水化合物的攝取，增加蛋白質的攝取，適量有氧運動並加強肌肉力量訓練。才可以消耗燃燒脂肪並保持身體肌肉。

糖尿病人就是先消耗脂肪的，因為糖尿病人具有胰島素分泌功能障礙。

進而使得血糖利用率較差，身體迫不得已選擇了脂肪作為主要供能方式。

而這種方式應用到減肥之中就是常說的生酮減肥法。

一、什麼是生酮減肥法？

生酮原本是治療癲癇的，但是它同時也有減肥效果。生酮的意思就是生成酮體，酮體是脂肪分解產物，跟糖原一樣，都可以作為身體能量形式。

透過低碳水高脂肪飲食，可以模仿飢餓的形式，進而強迫身體分解脂肪來產生酮體。

一旦身體開始以酮體為主要能量，那你站著不動也能消耗脂肪，這就是真正意義上的邊吃邊瘦。

二、生酮減肥的一些缺點

自己不要上手，尤其是沒有營養學知識儲備的人士，不要輕易操作，大部分自己操作的都越來越胖。

在生酮過程中，會伴隨著一些過渡反應，就跟汽車換柴油一樣，總會有各種不適應。

頭暈噁心、痙攣等等都是在生酮過程中非常常見的一種反應。

強硬健身，

首先回答一下問題：沒有任何情況會單獨消耗脂肪。

1.人體是一個結構精密的整體而不是一個我們想象的單獨分裂的個體，最簡單來說很多人做了N多仰臥起坐想要減腹部脂肪但是都不能得償所願，這就是認為做腹部運動就能多減腹部脂肪，其實人只有整體胖和整體瘦而沒有區域性胖或者區域性瘦。

2.人做的很多運動都是一種複合運動或者說有氧無氧相結合的運動，所以並不是說一定要過了30分鐘才開始分解脂肪。

3.3分練7分吃，吃啥很關鍵。建議小白調整進餐順序而不是節食。先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後補充一點碳水化合物。