比不上，家裡面首先是條件不行，再者就是堅持不下來，當然有人能堅持。健身房裡面的一些裝置可以很好的幫助我們訓練，還有氛圍什麼的。

可以，第一調整飲食結構，第二減少每頓飯進食量，第三在家做一些健身動作，好比波比跳10組，每組力竭，好比深蹲一天100個，等。天氣好外面快走40分，結合更好。減肥關鍵是飲食，佔9成。

天竺幽蘭觀點：易胖體質的人，控制體重是一輩子的必修課，只要用心，處處都是健身房，時時都能做運動，身體就是器械，脂肪就是敵人，吃多少，消耗多少，把運動養成習慣，高效、省時，去健身房不如做微運動，偷裡偷閒做，隨時隨地做，吃動兩平衡，健康一輩子！

大多數情況下在家健身減肥的效果通常比不上在健身房的減肥效果。

健身減肥是一個持久戰家裡的條件有限很快你就會感覺到枯燥與乏味。在家健身減肥缺乏氛圍，缺乏監督，缺乏競爭目標，缺乏榜樣的力量，很難堅持太久，其效果肯定比不上在健身房裡看到別人揮汗如雨更有動力。

中國消費者協會的產品投訴率家用健身器械為零。並不是家用健身器械的質量有多好，反而家用健身器械國家沒有統一的質量標準，產品質量往往不高，主要原因是使用率太低。很多家庭總有跑步機，第一週全家人都爭著用，第二週全家人讓著用，第三週沒人用，第四周折起來放在了角落再也想不起來用了。

家裡肯定比不上健身房，但是你要注意以下幾點，也可以達到目的。

1.掌握一些運動技巧。

2.跑步，每週堅持6天，每次至少5公里。

3.上肢力量和下肢力量訓練。

4.腰腹力量訓練。

5.單、雙槓練習。

6.跳繩練習。

7.啞鈴練習。

8.健身操、八段錦、瑜伽、太極拳等都可以練習。

以上8項每個專案練習4-5組，堅持半年你會達到減肥目的。

純減脂在家也行，希望你多參考下網上的教學影片，以有氧運動為主加合理的飲食＋適當的小力量抗阻訓練，會收到一定的效果。還是要看自己，健身小白要想有很好的鍛鍊效果，需要多學習。一句兩句說不清楚，你還是慢慢摸索吧。

當然！有過之而無不及。其實減肥很簡單，但由於很多人減肥效果不好，常被人們互相傳閱為比較複雜的事。

不知道您那個腳踏抖抖機是個什麼功能？但感覺好像減肥的作用不大，有條件的話可以改變成跑步機。其實沒有跑步機也無所謂，室內室外可以結合起來馬路上去跑。另外，仰臥起坐或是仰臥舉腿只能提高腰腹肌的耐力，並無法減去脂肪。

健身房雖然是健美練習的完美場所，但卻不是減肥者的理想之地。健身房能夠減肥的器械也就是跑步機和固定腳踏車，假如健身房裡面沒有游泳館的話，單純減肥就更不可取。另外在家中練習還有一個好處，就是喝水與休息都很方便。

在家裡練健身減肥還是沒有問題的！我就從來沒有去過健身房，不也一樣練了一個好身材嗎！最起碼是個好的衣服架子了！一米七三的我穿175的衣服像是定做的一樣合身！所以說減肥塑身還是沒有問題的！

首先明白一點，減肥是一個長久的任務，只有堅持下去才能達成自己的目標。我們平常去健身房健身，不僅僅是因為裡面有我們需要的器械，其實還包括我們能享受到健身的氣氛。當你身處健身房，身邊的人都在各個器械邊揮汗如雨，你怎麼能不被這種氣氛所感染？

我們知道減肥是依靠有氧運動先消耗身體的糖分，然後才燃燒我們身上那頑固的脂肪。如果我們先進行一段時間的無氧運動力量訓練，再開始有氧任務，會讓減脂的效果翻倍，而健身房內的器械則就是我們進行力量訓練的好幫手。當然，如果家中能自備啞鈴槓鈴等器械也是一樣的。

最後，最重要的一點，減肥和健身都要求我們管住我們自己的嘴，三分靠練，七分靠吃，健康的飲食是我們成功的關鍵。

結合自身目的與你生活選擇訓練環境

進行肌肉訓練時，不僅會選擇訓練專案、訓練次數，還要面臨很多選擇。

比如，是在家訓練還是去健身房訓練。

首先我們來看看兩者的優缺點。

在家訓練的優點:

①不用到此奔波，靈活安排時間。

②不用花太多的錢。

在家訓練的缺點:

①無法對肌肉進行較大負重訓練。

②訓練專案太少。

去健身房的優點:

①容易掌握正確的訓練動作。

②集中對目標肌肉的訓練

去健身房的缺點:

①容易減少肌肉拉長時的負重。

②不好調整姿勢。

這些場地都各有優缺點，我們不能透過優劣來對它們加以區分，適合自己的才是最好的。

謝謝邀請。問答題:"減肥去健身房真的比在家更有用嗎？″在方興未艾的全民健身浪潮中，特別是中老年已成為投身到健身運動中的主力軍，他們追索著青春，恢復著活力，增進著健康，體會到當今社會中的生活樂趣。下面就講今天的主題，需健身減肥是去健身房還是在家，哪裡更適合，更有用。

從強身健體來講，在健身房和在家或者在小區的健身場所健身鍛煉都能起到改善機體迴圈系統功能，能使肌肉更發達，骨骼變得結實，肢體關節更靈活，心肌更發達，減重減肥作用。為了能科學健美鍛鍊，根椐自身需要選擇適合的健身場所，在經濟條件允許情況相比之下，當然去健身房更好些。去健身房的好處有以下方面:

1，在健身房或健身俱樂部有專門教練，教練有豐富的健身理論和實踐指導，教練課程

齊全，並配備有專業器械進行科學訓練，能達到事半功倍的效果。在健身中教練可以用他的專業知識告訴你怎樣在器械上去鍛鍊才會產生效果，針對人體機能的薄弱環節進行專項練習，教練還可以為你定製出自已的健身計劃，能給你健身的營養補充提出專業意見，這些不到健身房去鍛鍊是做不到的。

2，健身房有專業的運動鍛鍊器材，器械齊全，這些運動鍛鍊器材能滿足自已鍛鍊身體各部位肌肉需要，能強化體能在運動中的表現，更好地強化肌肉群。

3，上班族坐辦公室的年輕人，中年人去健身房的多，他(她)們健身更加願意去健身房，能顯示生活品味高，生活質量高。寧肯出昂貴的會員費到健身房去鍛鍊，為的是強壯身體，提高免疫力，保持健康體魄。

當然就減肥而言，去不去健身房關係不大，關鍵是自已要有對減肥的態度和決心，有了決心堅持下去，在哪裡減肥都是一樣。也可以在家設計一個家庭健身房，可購置家用健身器材工具，跑步機就是減肥的最有效的裝置。在家還可做俯臥撐、仰臥起坐、蹲馬步(練站樁)、爬樓梯等專案。

現在健身鍛鍊場地，出門皆是，最好選擇戶外空氣新鮮，沒有汙染，氧氣充足環境中鍛鍊。

適合減肥的運動專案很多，如步行、跑步、游泳、騎腳踏車、球類等運動方式都有助於減肥。

綜上所述，列舉了到健身房鍛鍊的有利因素和在戶外運動鍛鍊同樣也可健身，不論是在健身房還是在戶外鍛鍊都可以消耗掉攝入過多的熱量，促進脂肪的分解供能，只有長期堅持參加體育鍛煉，不僅可以減輕體重起到減肥效果，更重要的是能有健康的體型。我個人認為戶外健身鍛鍊也是不錯的選擇，僅供參考。

當然不是。

增肌的話，健身房一定比在家練效果好。

減肥的話，只要你肯踏實練，在哪都能瘦下來。

減肥這件事，主旨就是消耗。

說穿了，就是把你體內多餘的，沉澱的能量扔出來的一個過程。

這些能量扔出來，需要一個最重要的條件。

就是你的運動時間需要在30分鐘以上效果才會比較好。

有資料顯示，哪怕做家務，一個小時都會有200大卡的熱量消耗。

也就是說，每天你在家哪怕做一個小時家務，40天都能減少差不多1公斤脂肪。

由此可見，減肥對場地的要求一點都不高。

你如果決定在家減肥的話，向你推薦波比跳。

就是這個圖裡邊的五個動作串聯起來，為一個完整的波比跳。

每天在家完成50次。

一個月就能瘦很多，而且還有塑形效果喔。

減肥的話，如果你夠自律，也知道健身的方法，無所謂去不去健身房，一樣可以達到減肥的目的，當然能去健身房的話會效果更好的，因為鍛鍊的方式會多很多。

經常鍛鍊和身體活動對健康的益處是很難忽視的，無論年齡，性別或身體能力以及在任何條件下每個人都會受益於鍛鍊。當然，如果時間充足或條件允許的話，能去健身房運動肯定比在家裡自己鍛鍊要好些。

健身房運動可以有氧鍛鍊和力量訓練交叉進行，可以提高減肥效果，增加肌肉力量，大量燃燒脂肪。體力活動能促進大腦內啡肽的產生，會讓我們感覺更好，有美好的情感觀，並減少身體和精神上的緊張，改善心情和睡眠質量。有人說；健身房如同心理診所或煩惱避難所，在那裡你可以關掉手機，忘記工作或個人生活中的所有煩惱。健身房現在都有很多專業的培訓師和私人教練，向你展示正確的鍛鍊技巧，這樣你就不會傷害到自己，並且在每次鍛鍊過程中得到最大的好處。去健身房會讓你與人們定期接觸，互相學習，大多數人樂於分享他們所獲得的知識，同時提高你的社交生活。

健身房的最大優點是各種健身器械很多、健身課程很多，以及很多健身房流行的運動讓你充滿好奇去學習去挑戰去嘗試。

其實說了這麼多，就是說健身房能讓你更容易堅持，也可以獲得更多的方法。

所以吧、拋開自律的人有方法的人來說，還是去健身房會好一些。

如果你沒錢，你只能在家進行鍛鍊！

如果你捨不得花錢，你可以在家鍛鍊！

你如果有足夠的運動理論知識和素質，看不上健身房的教練水平，那就在家鍛鍊！

減肥只要有心，在哪都是練，若無心，健身房裝置再齊全，教練水平再好也無濟於事！

所以，關鍵不在於在哪鍛鍊，而是如何鍛鍊依據實際情況和環境來制定合適的運動計劃，並切實執行！

誠然，健身房有它的優勢，裝置齊全，讓你減肥花樣多，不枯燥，能有持續的動機！健身房有教練，好的教練可以指導你科學的減肥！健身房還有能遇見同路人，相互交流減肥經驗，共同鼓勵，共同進步！

所以，耐不住寂寞的去健身房！

想有指導的去健身房！

想有同路人的去健身房！

你終究會發現減肥的路上你不是一個人在戰鬥！