擼鐵時為什麼會感覺無聊呢？

擼鐵時，精力高度集中，哪還有心思去想別的事，至少我不會想別的事，全部精力都在鍛鍊上。注意動作的每一個細節，注意肌肉發力感，時間不知不覺就過去了。

比如在臥推時，熱身、拉伸、活動關節和器械熱身之後，選擇適合的槓鈴重量，躺下後會注意雙手握距、握槓時會注意握槓位置、手背角度，推起槓鈴後會主動收縮肩胛骨，調整肘部位置，推起槓鈴和落槓時會注意肌肉發力感、槓鈴運動軌跡、槓鈴與身體距離，肌肉發力感等諸多細節，做每一個動作時，腦子裡幾乎都是這些東西，哪還有時間去感覺無聊不無聊。

我在鍛鍊時沒感覺過無聊，在休息的時候偶爾會感覺無聊，主要原因是身體感覺疲憊，狀態不好，睡眠或飲食不好等原因導致的，與鍛鍊無關。如果在鍛鍊時經常感覺無聊，那就不要鍛鍊了，好好休息比鍛鍊更好。如果經常感覺鍛鍊時無聊，肯定是沒有進入狀態，不是身體不行，就是精神上不行，這時候停止鍛鍊，休息一下，調整一下狀態再來鍛鍊，比繼續鍛鍊要好。如果始終不能調整狀態，不能集中精力鍛鍊，恐怕就要找一下其它方面的原因了。

健身，不管是增肌，還是減脂，都是一個循序漸進的過程，只有日積月累的鍛鍊，才能取得效果。

有人在健身時會一邊鍛鍊，一邊聽歌，聽歌能避免外界干擾，提高興奮度，提升狀態，但是對我來說，音樂反而會干擾我，會讓我分散精力，我在鍛鍊時很少聽歌。以前跑步時經常聽歌，現在基本不聽了。

健身擼鐵，其實拼的是個人的意志力。越痛苦的訓練之路，也是自我精神的提升之路。沒有一個堅韌不拔的毅力，很難堅持下去並有所成就。

坦白講無聊，說明你需要調整一下咯。

當我們覺得一件事情無聊的時候，調整一下是在是在正常不過了；但是如果你對自己的身材有著比常人更高的要求，那麼忍受這份無聊也好，享受這份無聊也好，都是必經之路。畢竟，健身相比於其他努力和付出，是最容易你給他多少付出，他就回報你多少的方式。

如果真的覺得需要調整，我們本著寧可放鬆不能放棄的原則，給出看官幾個小錦囊，供參考。

精進短板。當你覺得無聊的時候，只是厭倦了每次總做一樣的事情，但實際上，這個時候是補足我們的短板的最佳時機，比如關注三角肌後束，胸肌上部，胸肌中縫，腹外斜肌，豎脊肌，小腿肌群，前臂肌群等等，都會給你不同的體驗。換做有氧。也許純粹的無氧舉鐵讓你感到無聊，那麼可以試試有氧，比如跑步游泳等等，一方面刷刷脂肪，另一方面增強一下心肺功能，這是擼鐵往往忽略的 體能指標。瑜伽普拉提。常年的擼鐵往往會使我們的肌肉變得越發僵硬，即使你有很好的拉伸，那麼換換瑜伽和普拉提這樣的偏重柔韌性練習，將會大大緩解這種症狀，要知道，持續緊縮的肌肉，是不再擁有發展潛力的。crossfit。今年新進的舶來品，非常火爆，可以嘗試，這裡不做贅述，值得一玩。

以上只是一點推薦可供選擇，我們只需知道，誰都會在某一個時間感到無聊，調整一下，休息一下，是為了更好的前進發力。

很多人覺得，健身動作簡單、枯燥，於是感到很無聊。健身訓練看似簡單，實際上並不簡單。我們既然付出了時間和精力去鍛鍊，那肯定是要得到健康回報的。在健身房擼鐵鍛鍊，是需要制定合理的健身計劃並嚴格執行的，每一個動作都要用心去做，每一秒都要精心安排，絕不是“無聊的重複”。

有些人到了健身房隨便練個十分、二十分就拉倒了，剩下的時間就閒逛、聊天、玩手機去了，這樣的健身效果是很差的，與其說是在健身，倒不如說是在散心，想不無聊都難。要想真正從健身中獲益，讓花掉的時間和金錢有意義、有價值，就要做到以下幾點：

1）制定合理的減脂增肌目標

肌肉力量和耐力較弱的人要制定合理的增肌目標。增肌效果要透過肌肉力量和耐力的提升判斷，單單依靠肌肉的圍度變化進行判斷是不精確的。

體脂率較高的人健身還要制定合理的減脂計劃，因為身體脂肪堆積較多不僅不好看，而且還會嚴重影響身體健康。減肥目標要根據自己的身高、以往體重、年齡等各種因素制定。要想減肥成功，僅僅依靠健身鍛鍊是不夠的，還要控制好飲食並增加日常的有氧運動消耗。

2）制定合理的健身計劃

要想達到健身增肌的目標，一個完善、合理的健身計劃必不可少。制定健身計劃要先對自己當前的體能狀況進行評估，健身計劃的訓練強度能在力竭前剛好做完是比較合適的，隨著健身時間的延長，要逐漸增加訓練強度，直到完成預期的增肌目標。

3）堅持定期鍛鍊

要想取得良好的健身效果，三天打魚兩天曬網是不行的。每次鍛鍊後，都會對身體產生很大的刺激，肌肉會進入72小時左右的超量恢復階段，如果在三天之內沒有再次進行有效鍛鍊，就很難起到增肌效果。

4）均衡飲食，作息規律

除了堅持鍛鍊外，良好的飲食習慣和規律的作息時間也很重要。熱量攝入過多很難起到減脂的效果，而肌肉的生長又都是在休息時進行的。因此在減脂增肌期間，要適當控制熱量攝入，增加富含優質蛋白質食物的攝入比例。

最後需要說明的是，在緊張而有序的健身訓練中，意念要集中在鍛鍊部位的發力肌肉上，而不是想著重複的動作多麼無聊。當你全身心投入到健身訓練中的時候，心肺功能高負荷運轉，時間在急促的呼吸聲中飛快的流逝，根本不會感覺到無聊！