其實我覺得是你的方向錯了，節食是不可能能瘦下來的，只會讓你短期看到體重下降，但體脂基本不會降也就不會瘦下來，而且肌肉還會流失基礎代謝會下降可能導致你會更胖。

減重運動是必須的，飲食要注意也是必須的，我一年半多自己的總結的一些經驗供你參考：飲食方面是要調結構加控制量，但一定要保證不要經常餓著，否則鍛鍊的量大的時候肌肉會流失很多，反而影響效果。 運動方面建議有氧和力量相結合，沒空去健身房的建議買個APP的VIP會員跟著練，只有堅持一定會有效果，同步自己增加跑步或者跳繩等有氧運動。

具體的飲食方面就是降低碳水化合物和脂肪攝入量增加蛋白質的攝入，特別是運動後一定要注意蛋白質的攝入，最好攝入多樣優質蛋白。比如植物蛋白和動物蛋白同時補充，如最好的動物蛋白就是雞蛋和牛奶了，植物蛋白就是黃豆，放在同一時間吃時間越近越好可以發揮蛋白質互補作用增加吸收。多吃蔬菜水果減少細糧如大米白麵的進食量。膳食寶塔裡的糧穀類減少10%，增加10%的肉蛋奶、蔬菜、水果。

運動方面建議空腹運動，不管是有氧還是力量，我現在一天兩練，早上起來跟著APP練大概40-50分鐘，一週5天；下午自己跳繩50-60分鐘，一週5天。力量訓練後速度進食優質蛋白，比如早上我就是牛奶/雞蛋/水果/黑麵包或饅頭。其實運動可以採取任何運動，只要動就有益，做自己喜歡的運動可以讓自己堅持更久，注意運動中心率的控制。

先說你做了什麼努力。我最重的時候220斤，從小學就肥胖。說實話我減肥都沒有怎麼努力過。斷斷續續，到現在體重150斤。時間比較長，分了多個年度。從220-200斤的時候，是騎單車，半年。然後反彈到206斤。過了幾年，從206斤開始先是節食，吃了3個月的水煮蔬菜，減了10斤，然後又開始運動，跑橢圓機，體重減到174斤，後來老人做了好多好吃的，我不吃就得扔，半年後反彈到196斤。196斤開始走散步機，每分鐘120步，走120分鐘，運動一個月，減到186斤。在這以後，透過控制飯量，體重減到178斤。178斤之後，開始低碳飲食，1個月減到158斤。現在還在低碳中，目標是145斤左右停止。估計兩個月的低碳就可以達到目標。經歷數年。斷斷續續。減肥最快的就是低碳飲食。最艱苦的就是運動減肥，相當的枯燥，需要激情。低碳飲食最輕鬆，也不餓，就是肌肉耐力差，走路久了，提重物多了，就乏的厲害。也不是累，就是沒勁兒。我的低碳是以一個月為限，1個月後有2周的正常飲食。然後再低碳。再兩週正常。再低碳。低碳到正常裡有一週的緩衝，不能一下子到正常。我低碳飲食的時候，每天的碳水化合物總量35克左右。到正常飲食前的過度，每天70克碳水。我正常飲食是每天150克主食。其實每天150克主食，體重也是降的，只是降的很緩慢。低碳飲食，可以爆減。我低碳飲食的食譜，每天1000克黃瓜（地黃瓜約6-8根），兩個雞蛋，100克瘦肉。三餐均分。我一般早晨兩個雞蛋，兩個黃瓜。中午4根黃瓜，100克肉。晚上兩根黃瓜。晚上如果餓，就加兩個雞蛋白。足量飲水。餓的時候，也可以喝水。餓的感覺，就是生酮的時候，生酮的時候，就是身體將脂肪轉化成糖的時候。減肥前最好體檢看看，有沒有什麼病。沒病的情況下再進行。

直接的說，除非你身體患有疾病，體內分泌系統出了毛病。只要你進行正確的控制飲食和運動，你是不可能瘦不下來的！

問問自己，你真的努力控制飲食和運動了嗎？

減肥週期最少一個月，在這一個月裡你要將飲食控制住，少食多餐，少油，少糖。你鍛鍊完後獎勵自己的一根冰淇淋就會讓你一天的努力白廢掉，你週末一頓燒烤，就會讓你一週的努力白廢掉。

還有你真的努力運動了麼？剛上跑步機上興致盎然的用8的速度跑了兩分鐘，然後大喘著氣說不行了，然後把速度調到4開始晃盪個50分鐘，哎呀，今天的運動量夠了，然後喝了口隨身帶的可樂。說實話，周邊的這類人太多了，健身減肥不比其他的事情，需要的毅力太大了，很少有人能剋制住自己的。

減肥就是不要欺騙自己，持之以恆，每一秒都不要鬆懈。

這個問題要看您是怎麼個努力程度和堅持了多長時間的問題了。如果您身體沒有其他代謝性問題、內分泌紊亂、服用一些激素類藥物或者是強大的家族遺傳等問題的話，做到吃動平衡，是沒有理由瘦不下來的。

但是減肥不是簡單的事，也是要講究科學，比如節食要適度，運動要有氧。如果過度節食，會使身體的基礎代謝率下降，基礎代謝的高低直接決定著身體消耗能量的能力 ，而且更可惡的是，代謝率容易下降卻不容易升高。而如果飲食增減不當也會造成減蛋白不減脂肪的局面。實際意義上的控制飲食，並不單單是控制一日三餐的正餐食量，如果每餐吃的少，過後大量的水果和零食頂著，又怎麼能有減肥效果呢？而且要注意在晚睡前更是不易進食。

身體的細胞代謝都還需要3到4個月的時間，何況身體的適應能力呢！也是需要慢慢去培養，給它一定的時間改變，堅持長期有效的飲食加運動。

可以找找原因。

吃的不對，或運動不夠。

節食被是什麼都不吃，減肥要提高自己的代謝。處理運動合理的吃會提高你的代謝率也會保證你的運動效果。

下面的機點很重要，你做到了一定會瘦。

一，高蛋白飲食會導致你的體重下降，因為蛋白質增強飽腹感，

並幫助燃燒脂肪生長肌肉。高蛋白質飲食會讓你燃燒更多的熱量，所以每餐都要有蛋白。

二，你需要每天保證8小時以上的睡眠，睡眠缺乏會導致體重增加，腹部脂肪堆積。

三，不要選擇飢餓減肥，飢餓會放慢你的新陳代謝，造成身體脂肪儲藏，體重增加。

四要吃高蛋白早餐，吃好的早餐有助於減肥。

五，可以嘗試有氧運動和力量訓練交替進行。

力量訓練可以增加肌肉，消耗大量的卡路里，即使在休息的時候也在燃燒熱量。有氧運動可以全身燃燒脂肪，

例如慢跑；每天跑的時間越久距離越長，燃燒的脂肪就越多，體脂下降的就越快。

致一直減肥瘦不下來的女神們~

⭕️ 首次公開，我減肥90斤

T臺模特告訴你，為什麼努力了還不瘦，瘦腿、消水腫、美白！超有效

我一直都很開心能和大家分享我的減肥經歷，也希望大家都能像我一樣減肥成功，胖子的辛酸我深有體會，現在我是一名業餘模特，走T臺的那種，沒做模特之前，我是易胖體質，172的身高曾經一度胖到180斤，不誇張的說滿身肥胖紋，而且特別容易水腫，為了減肥我試過很多方法，運動 節食 減肥藥 去過健身房，練過鄭多燕，看過健身影片，踩過無數坑終於成功瘦下來了，這篇筆記會介紹我是怎麼運動，吃什麼，怎麼拉伸按摩，瘦身的仙女馬住！

1⃣️ 為什麼吃啥都胖還面板蠟黃？

以前我經常便秘，而且溼氣很重，肥肉是鬆弛的那種，喝水都胖，總有睡不醒的感覺，後來看了中醫，傳授了我一個方法很管用：醃話梅2顆，幹山楂片5片，綠茶5g，每天泡水喝，代替所有飲料白開水，我喝了一個月瘦了10斤，溼氣也沒了。

2⃣️ 飲食：怎麼吃瘦的快？

減肥7分吃，3分動！減肥期間吃是很重要的。

檸檬水+生的蔬菜（飽腹奇效）至於為啥就著檸檬水喝，剛開始就著檸檬水喝是因為生的蔬菜難以下嚥，結果發現這樣出奇飽腹...吃一點喝一點秒飽，還有5-10顆杏仁+白水 （秒飽）

平時粗糧代替了米飯、面 紅薯這些，每天早上一定要喝一杯混合豆漿，不同的豆子在一起榨，紅豆 黃豆 黑豆 堅果等。中午吃水煮的蝦、西藍花、青菜、雞胸肉這些，蔬菜全部可以吃，動物肉適合中午吃，海鮮晚上，午餐吃點肉，八分飽，晚餐儘量吃海鮮肉類，6分飽或喝一杯黑咖啡，所有食物要細嚼慢嚥。小竅門：買個小碗，把要吃的把碗盛滿，慢慢吃，不要再夾菜。

3⃣️ 運動：什麼運動容易堅持又有效果？

我每週會鍛鍊4-5次，我的運動順序是：拉伸→10分鐘熱身→無氧（20分鐘）→有氧30分鐘→拉伸，運動順序非常重要，先力量再有氧會讓減肥事半功倍。

Hiit是我最愛的運動，屬於有氧和無氧的結合，特別省時，很多健身app和影片多有hiit，我個人喜歡fitness blender，是一對小情侶做的，裡面什麼運動都有，還有專門拉伸熱身的影片，還會分享減脂食物。總之你能找到關於減脂健身的一切 在他們的頻道里。keep的也不錯，還有fittime健身，他有一個四分鐘的家庭運動很適合早上做 非常醒神！溫馨提示：一定要買塑身效果好的健身衣，防止胸部下垂！

4⃣️ 怎麼保持面板彈性去肥胖紋（生長紋）

肥胖紋我不知道是不是大家都有，而且很多，多以對面板好的食物，我在減肥期間從沒斷過，桃膠銀耳羹幾乎每週喝4次以上，燉的濃稠點，吃進去滿滿的膠原蛋白，連吃一月面板會白裡透紅，面板又嫩又白，美白不僅可以淡肥胖紋，人也會變美！真的！每天晚上看電視的時候，我會先塗美白身體乳再用牛角刮痧板刷腿，最後塗上一層巴復平，是淡化肥胖紋的，用了十幾支了，現在腿上一條肥胖紋也沒有。而且刷腿會讓面板變得緊緻。

5⃣️ 排便是快速瘦身的真諦！

請拿起本和筆記下這句話：餓的情況下還拉屎才是迅速瘦的真諦...餓不拉屎，拉屎不餓，都瘦的慢。如果你能做到每天睡覺餓著肚子睡但是早上起來還能排便，那你減肥事業就成功了

牛蒡茶（圖4）這個也是我在某個小紅薯的帖子裡看的。這個茶真的是排便，每次我吃完飯，尤其是吃多了，吃火鍋，吃烤肉後，我就會喝一杯牛蒡茶加速排便抑制吸收。烏龍茶都有相似的功效。

黑芝麻粉+蜂蜜+水，空腹喝下去，可減輕便秘。

益生菌。我會選擇無糖的養樂多喝，益生菌助消化嘛~最粗暴簡單的：早上第一件事喝一大杯溫水，再吃早飯（好幾個我關注的維密天使都有這個生活習慣）

6⃣️ 到底怎麼拉伸才有效？

拉伸不對，跑步白費！還會讓小腿變粗，每次運動前和運動後一定要好好拉伸，拉伸可以幫助僵硬的肌肉回到正常的狀態，恢復彈性，完全可以瘦小腿！保持腿型的完美！

正確拉伸方法：

1、保持坐姿，拉伸腿保持膝蓋彎曲，手扶住拉伸腿的前腳掌保持平衡

2、將前腳掌儘量向身體方向靠攏，感受拉伸腿小腿後側被拉伸和痠痛感，保持拉伸動作 30-60 秒，然後換腿，重複。

❤️ Tips：注意感受小腿下方和深層的肌肉被拉開！

7⃣️ 跳繩是最快速的瘦身方式（Hiit跳繩）

很多人跳繩也能把膝蓋給傷著了，跳繩的時候儘量膝蓋彎著，利用hiit的運動方式可以讓你在15分鐘消耗全部體力，方法就是1分鐘不間斷高強度運動，休息20秒，每次至少6個迴圈。

例如：

熱身（如果先做了其他訓練可以跳過）：放鬆小跳20秒+高抬腿30秒+後踢腿30秒

❤️Part 1：跳繩50秒+高抬腿跳繩30秒+反向跳繩50秒+開合跳30秒

❤️Part 2：快速跳繩30秒+高抬腿跳繩30秒+快速跳繩30秒+平衡蹲跳8個+跳繩50秒

❤️Part 3：跳繩50秒+高抬腿跳繩30秒+快速跳繩30秒+跳繩50秒

8⃣️ 怎麼減肥不減胸？

不太可能，除非你是天生大胸那種，這個取決於基因。不是說胸分為脂肪型和乳腺型嗎，乳腺型大概就不會縮水（我不太懂這方面的）天之驕子不要來跟我說你減肥沒縮胸，瘦了就意味著胸也會跟著變小。就算維密大模胸也小啊！超模都如此更何況我等凡人！做人不能太貪心啊！

9⃣️ 大肚腩怎麼瘦的快

減脂最容易瘦的應該就是肚子和胸，瘦肚子，最好的就是卷腹！各種卷腹。西西里卷腹90度卷腹摸膝卷腹.....喜歡哪種做哪種就好！B站都有！

還有除了吃飯時間其他時候都收腹！其實這種方法就相當於是一直在刺激腹部肌肉，一定要養成隨時收腹的好習慣。

晚上到底能不能吃飯？

要吃且必須吃！節食會導致基礎代謝降低，然後當你正常飲食後胖得更快。提高代謝最好是少吃多餐，有條件的話一天吃個6、7餐。我一天訂5個鬧鐘提醒自己該吃東西了，吃的食物以低卡低脂為主。

1⃣️1⃣️ 運動真的可以變白嗎？

可以的！流汗不僅會讓面板變好，還能讓美白效果加倍，以我的經驗，用tlab的美白沐浴露洗個澡，整個面板都會變得亮滑，我自己都有點驚訝，運動前後一定要擦一點美白身體乳，一個月就能看起來白3個度，我上了前後對比圖，我用的是aleble的皇后身體乳，美白很6，我一直認為，大汗淋漓才能讓美白有效！各位！一起變美變白！

1⃣️2⃣️ 做什麼運動可以翹臀？

關於翹臀我最推薦的是臀橋和負重臀橋還有肘撐抬腿，練這倆動作的時候還能玩兒手機，一點不無聊。不過最好還是專心做哈哈哈哈哈哈。港真，深蹲翹臀效果是好，但是超過一半的人都做不標準的，做不標準沒有效果還毀體型，如果沒有專業指導少做深蹲。