真的想要健身，和你去不去健身房沒有關係，和你的決心、毅力有關聯。

如果你練2天，休7天，這樣的訓練毫無意義，因為你根本沒有任何訓練計劃安排，結果肯定是不怎樣。

那麼如果只在家訓練，跟著網上學習的動作訓練，會練成什麼樣呢？

下面我來詳細分析一下。

1.在家健身的優缺點A.優點

①省錢

在健身房會員費沒有多少，但是請私教費用很高，一節課就得好幾百。如果你不是土豪，這筆費用還是不低的。

對於普通的上班族而言，每月工資只有幾千，如果再有房貸，加上日常開支，每月所剩也沒多少錢了。這時候再花錢請私教，只有投入，沒有回報。

如果教練選的好，錢花的值，如果只是為了完成任務，那你就算是入坑了。

而跟著網上學動作，多數都是免費，自己看著模仿就能學會。

②不用趕時間

在健身房鍛鍊，雖然可以隨時鍛鍊，但還是有時間限制。

多數人白天工作，只有晚上有時間健身，可用時間也只有2個小時。如果遇上加班，可能剛去，健身房就要下班了。

因為時間的限制，導致你只能儘快完成訓練，想多練練時間卻不夠了。

而在家訓練，只要有時間就可以操作，不用有任何擔心，想怎麼練都可以。

健身房雖然器械很多，但是環境嘈雜，什麼聲音都有。如果沒有佩戴耳機，很容易分心。即便裡面放了音樂，可能也不是你想聽的，最怕的就是播放傷感音樂，毫無生機，越練越沒勁。

而在家訓練，可以播放自己喜歡的音樂，跟著網路影片和圖文，一邊看一邊模仿動作，這樣更易於專注訓練，不會被周圍環境干擾。

B.缺點

既然有優點，就會有缺點。

①器械有限

如果你家裡不是豪宅，在100平米的商品房內，你只能選擇少量的器械。

比如：啞鈴、啞鈴凳、瑜伽墊、動感單車、跑步機等等。

啞鈴你最多選擇2-3副，不可能像健身房那樣把所有重量都走一波。即便是可調節的啞鈴，你每次都需要來回調節，很是耽誤時間，重量始終就這麼幾個。

而在健身房，器械很多，可以練啞鈴，也可以練槓鈴，還可以練固定器械。

②空間環境受限制

在家鍛鍊，不但器械受限，空間也會受到限制。

家裡本來就這麼大，即便你買了很多的器械，家裡也能放下，但是你沒辦法完全施展。

比如你要練槓鈴硬拉，你在家怎麼練？即便是放了地墊，樓下住戶也有反應。

到了一些跳躍動作時就更明顯了，來回蹦跳，會增加噪音，會有反應。

如果不小心啞鈴掉在地面，地板和瓷磚就會有個坑。

而健身房就不同了，只要有地墊，重量上不去，扔地上就可以了，大重量也沒問題。

在家鍛鍊，且不說你的動作是否標準，環境雖然安靜，但容易讓你放棄。

整體氛圍就是這樣，也沒有人和你交流，不知道自己的動作是否正確，只能看著影片和圖文，自己研究。很可能做了半天，感覺不到效果，或者覺得太累，乾脆就不練了。

時間長了，像多數人買的跑步機，放在家裡基本就成了擺設，上面落了一層灰。

多數堅持的大概只有瑜伽，因為瑜伽本身就需要安靜，獨處反而是最佳的狀態。而其它的器械、慢跑等運動，真的安靜下來是很難堅持的。

2.在家能練成什麼樣？

在家裡只要你跟著影片練，會有一定的成果。

但是具體能練成什麼樣，還得看個人能力和使用器械了。

在家裡訓練，可以做一些基礎動作，比如什麼各種俯臥撐、深蹲、練腹肌等徒手動作。也可以使用一副啞鈴做基礎器械訓練動作，如果有跑步機，還能起到鍛鍊減脂效果。

可以說在家訓練，可以滿足普通人強身健體的要求，也能夠練出一些肌肉。但是在後期，一旦身體適應強度，很難再有進步。

另外器械選擇有限，不像健身房那樣品類齊全，使用重量也會受到限制。因此練出飽滿的肌肉還是比較困難的。

3.如何在家健身

①認真學習動作

如果你真的沒有時間，只能在家鍛鍊，又沒有人指導，只能去看影片和圖文，然後自己專研。

這時候就要注意選擇“適合自己的教程”，而不是大神和牛人。

如果你連基本動作都做不了，更別提那些高難度動作。

比如做俯臥撐，要完成標準動作，需要做到胸部貼地，沒有做到這一點效果就不理想。

比如做啞鈴側平舉，需要先下沉肩胛，穩定背部，不能依靠身體晃動去帶動啞鈴向上。

②制定健身計劃

學會了動作之後，就需要設定健身計劃。

你需要安排：每週練幾次，每次針對什麼部位，需要做什麼動作，每個動作做幾組，幾次，間歇時間多少，每次訓練計劃多長時間，訓練感受度如何等等。

每次練完之後都要記錄，這可以幫助你更好的梳理目前的健身計劃，以便於回頭檢視和日後的調整安排。

如果隨便亂練一通或者每週只練一個動作，最後只能一個部位很強，其它部位就像是多餘的。

在前期你只需要認準一個去學習，然後跟著模仿動作，自己去感受。

一旦你學會了這個動作，就需要進一步研究這個動作，看看具體的細節有哪些，還需要做哪些提升，還有哪些變式動作，如何讓這一部位肌肉泵感更強等等，這些都是需要後期研究的。

如果發現了問題，就需要及時糾正。網路上有各類分享影片，但是它不一定就適合你。不能看到一個就去練，可以去嘗試，發覺不適合自己，就可以選擇另外的動作。

歸納而言，就是選擇適合自己的，而不是看起來很牛的大神。

總結：

在家健身有優點，也有缺點。

優點：不用辦卡，也不用輕私教，省去了一筆不小的費用。在家裡沒有時間的限制，隨時可以鍛鍊。沒有噪音，可以播放自己喜歡的音樂，使得鍛鍊更加專注。

缺點：家裡的空間小，可選擇器械受限。即便能練器械，萬一把啞鈴掉在地面，很容易毀壞瓷磚或地板。家裡太過於安靜，整體氛圍不如健身房，很難堅持。

現在的網路影片和圖文也比較多，只要跟著模仿，學會一些基本動作，可以滿足強身健體的要求。但是到了後期，隨著身體適應之後，很難再有突破。

在家健身，首先要認真學習每個動作，做到標準化。然後制定健身計劃，必要時隨時調整。當然也需要認真學習研究每個動作，這樣才能更進一步完善訓練，效果也會更好一些。

如果想練得更好一些，建議還是去健身房訓練，偶爾在家練練，這樣搭配最好。

1、任何的運動都首先需要你清楚你的運動目的，並且為此設立你的運動目標。

沒有目的和目標的運動不存在好壞。

2、網上你想按照怎樣的影片去練呢？網上的影片有健身影片、瑜伽影片、健身操影片、有氧影片等等，你要根據你的運動目的來決定你的網上運動的影片選擇。

3、你選擇了合適的運動影片專案，你還是需要根據你的運動目標確定你的運動計劃，計劃也需要進行動態改變。

4、即使你是去健身房如果不做目的和目標及計劃的設計，你的運動也或許在未來的某個時刻放棄了運動。

沒有方向的帆船永遠沒有順風。

5、最後告訴你，運動總比不運動好，如果你不存在任何目標目的，動動也好。順便提醒你，如果你只是想動動，可以選擇的運動方式很多。祝順利！

鍛鍊要看你鍛鍊的目的是啥，是保持健康，減肥，還是練某一部位的肌肉；是練耐力，爆發力，還是力量？不同的要求，鍛鍊方式會不一樣。

鍛鍊講究的是強度以及訓練時間的安排，這是因人而異的。

鍛鍊講究的是堅持，那些三天打魚兩天曬網的，假如健身房都沒法讓他們堅持，那就更別說私下自己訓練了。

因此，那些沒經驗的建議最好先去健身房練習，多向教練請教。等有經驗了就可以自己私下練習，這樣既方便，又經濟。自己私下訓練建議下個如keep這樣的軟體，對健身有很大的指導效果，而且在裡面訓練會計時，能幫助我們堅持完成一些訓練，達到訓練效果。

在家練和健身房的區別主要在於自重和負重，其他的區別就在於健身房的多樣性

負荷的不一樣，能得到的肌肉圍度能到的極限也不一樣。

網上看的教學課程自學和健身房由私教教你其實都差不到太多。最後都得靠自己去領悟，一個動作的掌握，是需要無數次的練習，幾年的沉澱。隨意肉量增加感覺也會越來越深。

同樣網上的教程和現實中私教也都參差不齊，要學會分辨優劣。多想，多學習，多看。

自學彎路多，找到好私教會事半功倍，找到垃圾私教，很可能把你練殘。

各有各的好處，各有各的風險。

如果能夠在網上找到較好的運動教程或影片，自己又有非常好的領會和堅持能力，同樣也可以達到健身的效果。

還有要清楚自己健身的目標，以及選擇適合自己的網上健身教程。

1、如果僅僅是為了減肥，透過在網上選擇一些好的健身影片指導，尤其是運動形式、頻率、時間，透過影片掌握運動的注意事項，如運動前的準備活動、運動後的放鬆等，還有預防運動損傷的要點，只要堅持按照教程的指導，循序漸進的運動，同樣可以達到效果。

2、如果是為了達到更高的要求，比如鍛鍊肌肉，就要選擇較為專業的肌肉訓練教程，掌握肌肉生長的規律。始終要清楚，動作的正確性永遠是第一重要的，寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。根據自己目前的身體狀況，制定適宜的鍛鍊方案，不能完全模仿，只要動作對了，結合科學的練習組合與合理的營養補充，肌肉的增長也會隨著時間的推移而增加。

3、對於大部分人的鍛鍊健身的目標是全面發展，耐力、力量、柔韌和靈敏素質都要提高，就可以根據網上的教程，制定詳細的方案。這裡最關鍵的還是自己的理解和堅持，健身是長期的，不是一蹴而就的事情。

每個人的健身目的和身體情況均不相同，要根據自己的身體狀況，如脂肪含量、心肺功能、肌肉爆發性等，選擇性地建立運動方案

我們去健身房的理由其實是因為健身房的器械種類更為齊全，你總不能在自己家裡擺那麼多器械。在家裡運動也可以，很多運動或者說器械都可以使用其他的東西來帶替。比如啞鈴，在家裡置一幅啞鈴就可以鍛鍊到全身各部位的肌肉。

在家按照網上教的動作練習也是非常不錯的選擇，健身是個學習的過程，不管是減肥還是增肌，除了借鑑前輩的經驗，更多時候需要自己去體會動作，體會發力。每個人的身體是不一樣的，細節上的變化和感覺只有自己才知道。

很多健身愛好者出於各種原因並不喜歡去健身房，但絲毫不影響健身的熱情和效果。獨自訓練也許會比較枯燥甚至是孤獨，但是能享受寧靜，清晰思考，讓你更為專心的做動作。

只要你在家訓練時，能給予身體充分的刺激，同樣能達到理想的健身效果。

大家好，我是小怪獸，一隻努力健身減脂的小怪獸。

在家自己鍛鍊也是有效果的，我去年八月份在家自己跟著keep鍛鍊了兩個星期，減了6斤。只不過後來沒鍛鍊，又長回去了。

在家鍛鍊倒是挺方便的，不需要很大的場地，一塊瑜伽墊，一雙運動鞋，一套運動裝就可以搞定。而且能夠隨時鍛鍊，比較靈活。

但是在家健身也會存在一些問題。

沒有系統的學習健身知識，缺乏正確的健身觀念

比如以為自己流很多汗就是瘦了。

比如以為自己不吃晚飯就能減肥成功。

比如以為自己體重減少了就是瘦了。

比如做力量鍛鍊會全身肌肉不好看。

等等這些錯誤的健身觀念，而且被這些觀念一直影響著，籠罩著，心態會不太好。

動作只學到形，不懂得發力，鍛鍊效果差

網上有很多影片課程，我們學起來很方便，然後跟著做也很累，以為效果很好。但是其實我們只學了個形。

比如keep上有很多訓練課程，很多人也確實很認真的鍛鍊了，但是效果卻不好。為什麼呢？大部分原因是不懂得發力，沒有找準發力的肌肉。

其實每個動作人家都是有講解的，也有發力目標肌肉的說明圖，還告訴你怎麼呼吸，但是很多人根本就不去看，還沾沾自喜的認為自己鍛鍊很刻苦。

動作不標準，不配合呼吸，鍛鍊效果絕對大打折扣。

如何克服在家鍛鍊的弊端，在家也能好好鍛鍊

健身初學者建議多學習健身理論，樹立正確的健身意識，掌握正確的發力方式。

用運動強度不夠，不會有太大的突破。

在健身初期會有一定效果，但是網上教程只負責解說與影片動作，不會管你是否肌肉能刺激到尾，也不會管你動作是否標準。 我個人覺得不適合長期在家按照網上教程練習。

在我一個健身愛好者眼裡，網上的教程很多都是扯淡的，包括某些大的app，更別說那些五花八門的網站，自媒體了。

我個人建議還是去健身房，按照自己的目標制定計劃，不懂就請教或者買私教。自己按網路很容易練歪的。 個人意見，僅供參考

嘗試瑜伽吧，簡單易學效果還好。

全蓮花坐

我們在練習這個動作的時候，首先要將身體上半身挺直，將雙腳向前伸直，腳掌向前；然後我們要將左腳收回放在右大腿的根部，將右腳收回放在左大腿的根部，兩腳交叉放在身前；為了保持身體的平衡，我們還要將雙手放在兩隻腳的膝蓋上方。

全蓮花坐著一個動作，是我們在練習休息式的時候，也是經常遇到的一個動作，因為它可以在我們休息的過程當中鍛鍊身體，即使我們處於休息狀態但是腿部熱量仍然在燃燒。

腳趾式變式

分解動作：

1.將身體上半身挺直，然後蹲立在地面上；

2.將左腳向前腳尖撐地；

3.臀部離開右腳，用右腳支撐身體直立；

4.雙手分別放在身前和身後，右手放在右腳膝蓋上方。

透過練習這一個動作，可以練習腳趾的支撐能力，也可以鍛鍊到腿部，讓你輕而易舉的就甩開了腿部上面的贅肉。

騎馬式變式

分解動作：

1.身體自然站立在地面上；

2.右腳向前跨一大步左腳向後伸直，與地面貼緊；

3.將身體挺立左手，放在左腳腳腕，右手放在右腳膝蓋上方；

4.身體向後扭轉。

騎馬式變式是一個很好的幫助人們說下腿部贅肉的動作，練習這一個動作的最好方法就是和拜日式相結合。

題主，你說，你是想聽到什麼樣的回答咧？

說健身房器材多訓練方式多樣，有教練指導你的動作推薦你去健身房？

還是說在家好，節省來回時間，動作嘛，對自己要求高一點，對著鏡子練到和網上動作一模一樣，只是需要你一點自制力？

其實，這世上沒有哪個好哪個不好，只是要看哪個更適合你，接下來我們就來說說去健身房和在家的不同。

1.訓練器材

毋庸置疑，健身房作為專業的健身場所，健身器材豐富多樣，這一點家裡肯定是比不上的。

所以訓練器材方面，健身房完勝。

2.指導

健身房一般都會有教練，有錢的也可以直接請私教，關於健身方面的疑惑可以詢問教練，但是在家健身，就只能靠自己悟了。

在指導這一塊，健身房完勝。

3.時間

去健身房運動，算上來回的時間，其實還挺長的，要是離健身房近還好，要是離得遠，省下這路上的時間就能幹好多事兒了。

但是！這是建立在在家裡能健身的基礎之上的，假如回家以後躺床刷微博浪費時間，那還不如起來走去健身房運動呢。

在時間這一塊兒，假如能確保在家裡會健身的話，在家完勝！

4.氛圍

健身房器材多、場地大，俊男靚女，只要你去了，你想不動都不可能。

不過！在家裡還有一個可能，就是你參加一個健身的線上社群，開啟手機，看到的是大家在群裡曬運動的照片，曬自己做的減脂餐，我相信這絕對是正向促進！

氛圍這一塊嘛，要看你選擇哪一種了。

5.人際交往

去健身房的你，如果還是單身，說不定就碰到白馬王子/白雪公主了，而且愛健身的人，長得一般都不差，再不濟，身材來湊嘛。看到喜歡的，就衝過去吧，當然前提是，你自己也得吸引人家撒。

可是在家裡？當然也是有辦法的！你可以參加線上的減肥社群，這樣也是可以認識一大批同頻的小夥伴，而且因為都是在網上，交流起來比線下快速多了。

人際交往這一塊兒，也要看你更願意選擇哪一種了。

其實還有很多差別啊，就說這麼多了吧。

題主是不是以為我現在要下結論說健身房更好啦！畢竟上面列了健身房這麼多好處。

嘿嘿嘿，讓你猜到我要說什麼那就沒意思啦。

上面的比較，我絕不是為了說健身房更好，而是想問題主：

1.除去上班時間，交通的時間，你每天有多長時間去健身房？

2.下了班，你還願意去健身房嗎？說實話！別高估未來的自己！

3.你瞭解自己嗎？你的身材是什麼型？適合什麼樣的訓練方式？重點應該關注什麼地方？

……

題主如果要健身，首先要了解自己適合什麼樣的健身運動，要配合什麼樣的飲食，每天練多久合適，如果不懂可以學，如果沒有時間學，可以直接找私教制定，或者在線上找人諮詢。

我最開始健身的時候，也在去健身房和在家鍛鍊之間徘徊糾結過，最終找到了適合自己的方式，每週健身2小時，現在也在推廣這種方式。

但是每個人都是獨特的，有些人就是喜歡健身房的環境，那也無可厚非。

總之！找到適合自己的，這才是最重要的！

不去健身房，自己在家按照網上教的那些動作練習，運動會怎麼樣 ？運動會怎麼樣呢？問的太廣，這裡理解為鍛鍊的效果（身材）會怎麼樣 ？

有一些人，在健身房鍛鍊的身材會很好。

也有一些人，在家器械鍛鍊身材也會很好。

當然，也有在家鍛鍊不如健身房的，也會有在健身房練的不如在家的。

還有一些人，憑藉徒手鍛鍊的也非常棒。

——停～停～，我怎麼感覺，你說了跟沒說是一樣呢 ？

因為這兩者根本就沒辦法做比較，專業健美需要非常專業的鍛鍊要求與飲食控制，

而健身真的不需要這樣，健身就是一個全民參與性的，提高公民身體素質的大型運動而已。

而一些人，可能對於健身形體或者力量，要求比較高（偏向於健美，僅僅是偏向）

所以，會自我學習健身的方方面面，來在家或者在健身房裡，從而都能得到很好的鍛鍊效果與目的性。

所以，在哪裡鍛鍊並不重要，重要的是你得多學習一些提高健身的知識；

哪怕不需要太專業（因為專業的也就那麼幾個），適合自身的鍛鍊方式需要多多少少掌握一些。

並且，身體力行的堅持下去，然後透過鍛鍊不斷地推敲——完善學習，提高自己的健身知識與效果。

最終……打鐵還需自身硬——這樣以後，在家鍛鍊還是去健身房鍛鍊，根據個人喜好選擇就好了。

——沒啥，太大的差別。

個人觀點，仁者見仁智者見智。

用心學，借住網路多個平臺，你與你自己的目標將會越來越近。

專家說：“作為一個退休的醫生，我很誠實地說，除非是因為很嚴重的突發性疾病，你想要活得長久並避免晚年整天跑醫院，最好的辦法就是去學習營養醫學，除非你富有到你可以有專門的私人營養師和私人醫生。幾乎所有的藥物都是有副作用的，藥物只控制症狀但並不真正治療疾病。”

——萊納絲．卡爾．鮑林

但現實，大多數人養家餬口都難。要大家去掏錢買私教你們不捨得。那只有自己學習健身知識。

當然只要經濟允許，我還是建議大家買私教，至少把最基礎的動作學會並且做標準，一般10節課左右就可以學會了。