吳濟堂：一個扎心的訊息：經常駝背，腰和心肺都不會太好

小時候，您是否有這樣的經歷：您在路上走得很順利，突然之間打了巴掌，通常伴隨著母親的提醒：“挺直腰背”。

含胸、哈腰、圓肩……類似的體態很多人都有，不僅讓你看上去氣質全無，還會悄悄偷走健康。

駝背，傷腰和心肺

駝背是一種較常見的脊柱畸形，通常是因為背部肌肉過於虛弱無力，導致胸椎後凸並引起身體變化。駝背往往還伴隨著彎腰，這兩個姿勢會對身體產生兩個主要不利影響。

壓迫心肺

長期過度駝背彎腰會減少肺運動量，這會減少胸腔容積並降低肺功能。同時，心臟會受到一定程度的壓迫，各種功能都會受到影響。

椎體畸形除了影響“視覺效果”外，讓人看起來身高降低、顯老，還會引起疼痛。駝背易導致脊椎畸形，壓迫神經，引起下背疼痛。

引起駝背的原因很多，主要有以下幾種：

1.年齡增加

年齡增加會導致脊柱變形和椎骨變化，導致脊柱向前彎曲。

2.骨質疏鬆

女性絕經後，激素分泌減少，鈣損失增加，骨質疏鬆症更容易發生。因此，中年和老年婦女比同年齡的男性更容易駝背。

3.穿著高跟鞋

一些婦女因為穿高跟鞋並且走路時有胸口習慣而使體重向前移動，這也可能導致駝背。

從側面看，人體的正常脊柱為“ S”形。隆起較長時，脊柱將形成“ C”形，導致腰椎和胸椎壓力分佈不均。從長遠來看，它可能壓迫脊神經並進一步加重駝背現象。

由骨頭鬆動引起的駝背非常危險。

你可能經常聽到這句話——“上了歲數，腰也彎，背也駝”。實際上，很多中老年人的駝背並非正常，這可能預示著骨質疏鬆已經非常嚴重，引起以下幾種後果：

變矮

由於脊柱的前部幾乎是松質骨組成，再加上這部分是人體的支柱，負荷重，容易壓縮和變形。

人們到了年老時常常會患有不同程度的骨質疏鬆症，但此時身體的負荷並未減少，尤其是支撐人體站立狀態（例如脊柱等）的承重骨骼，負載仍然很大。

在短期內，它不會對人體產生太大影響，但是隨著時間的流逝，它可能會導致脊柱萎縮或壓縮性骨折，使人矮一些，並使他們的背部抬高。

膝關節損傷

當駝背嚴重時，膝關節也將明顯彎曲，並且高度可以平均縮短3-6釐米。呼吸功能受到影響腫脹的發生率也很高。

對於由骨質疏鬆症引起的駝峰背，最好的改善方法是運動，飲食和日曬。

駝背也是個非常普遍的體態問題，但它不太好糾正。所以很多人是從小駝背到大，越來越嚴重。

以前糾正駝背靠自覺，靠家長吼，太難了。知名產品背背佳，也是曾經火遍大江南北。近幾年來，健身糾正體態的方法層出不窮。最近張雨綺上節目，也是帶了個類似背背佳的東西，再次種草。

然而，基本上這些方法也都是錯誤的，不可能奏效。因為駝背並不是單純的肌肉力量不足或緊張的問題，而是多種因素形成的。

內向、害羞是駝背最直接的起因，這種心理會讓人不由自主地駝背，以便使自己不那麼引人注意。許多女孩子在青春期胸部發育的時候，很容易養成含胸駝背的習慣。當形成這種姿勢習慣久了之後，身體結構就會固定下來。

也就是說，是我們的心理狀態和日常動作將身體訓練成駝背的樣子。駝背雖然難看，卻讓人感覺很自在，身體也沒有覺得難受，反而挺直背會不舒服。所以強行挺直背，不可能維持住姿勢，一不注意就恢復原樣了。

真正地糾正駝背，必須是在不自知的情況下，依然能輕鬆地保持姿勢。這就要從形成駝背的根源抓起，予以消除。

這個根源，肯定不是網上流行的造成駝背的肌肉分析。

因為這只是一個側面的平面分析，而身體是三維的立體結構。背部姿勢的維持，是受到多個平面的、多個方向的力而形成的。這些力，不僅有身體前後的，還有背部上下的、左右的，以及水平旋轉的、螺旋的。其中涉及到的肌肉非常多，各自有不同的作用。

看一個真實的案例。

她已經不單純是駝背了，身體還有非常明顯的偏斜，背部左右兩側都不對稱了。這種情況，只是盯著駝背，還不知道要糾正出什麼後遺症。

當我們對駝背的分析錯誤，就會用錯誤的方式去糾正駝背。區域性強化、放鬆某些肌肉毫無意義，因為會破壞身體原有的代償結果，產生新的結構變化，甚至引發肩頸、腰背的疼痛。

我們來看一些錯誤的糾正方式。

這個瑜伽姿勢，是向後彎折脊柱，但主要的受力點在腰部，對背部作用很小。而且很容易使肩關節過度伸展，造成損傷。

背背佳之類的產品結構設計其實比較合理，在多個方向都有提供對背部的支撐力，於是能很好地糾正駝背。但最大的問題在於，它替代了佩戴者自身的肌肉力量，用盡廢退，長期將會使得相關區域的肌肉萎縮。另一方面，劇烈地對抗身體自然姿勢，會引發更大的不平衡。脫下之後，駝背將比之前更嚴重，這是速成的惡果。

靠牆站是個不錯的糾正方法。借用牆壁的輔助，可以讓本體感覺失靈的駝背者更好地察覺背部和身體的姿勢。但上圖的指南不靠譜，要求太多，而且身體緊繃非常累，很難長期堅持。能做到的人，極少。

其實駝背非常好糾正，它包含兩個重點：

一、察覺身體姿勢，時常糾正駝背的動作習慣

挺胸、開肩是錯誤的糾正動作，大道至簡，消除駝背只要做到肩膀下沉、下巴微收、臀部下坐就可以了。你試試看。

這三個動作很輕鬆，也很自然，所以我們小時候不容易駝背。但是因為長期坐著臀部失活，總是抬高肩膀、頭不斷往前傾、下巴往上抬，就形成了導致駝背的力學平衡。

你應該需要用點力才能做到，而且會感覺肩膀很緊、沉不下去，後腦發緊，臀部也不知道咋坐。這就需要做下一件事情。

二、放鬆全身筋膜，釋放張力

因為身體維持姿勢是靠筋膜張力，而不是肌肉力量。在放鬆的情況下，肌肉力量是不起作用的，但僵硬、緊張的筋膜則會拉著背部慢慢變駝。所以肌肉鍛鍊不起作用，必須靠放鬆筋膜來糾正駝背。

最好的筋膜放鬆方式，是練第八套廣播體操。這是對入門者來說，最簡單、最有效的筋膜健身法。只要練好了，駝背自然就解決了。

練習過程涉及很多細節，需要你仔細琢磨，《筋膜健身塑造優雅體態》是最好的指南。

大家回答都很好，建議在這些方法的基礎上，晚上再使用昂首床墊，利用睡覺時間糾正三五個小時，然後再放上它的定製的枕頭正常平躺睡覺。這樣會更好的，畢竟睡覺時間很長，請參考：

駝背可以佩戴矯形器進行調理，主要是由於不注意日常生活姿勢而導致的，可以服用維生素d配合鈣片進行調理具體用藥請遵醫囑，平常要保持良好的日常生活姿勢，不要低頭過多，不要彎腰過多，可以多游泳，加強脊柱的力量，如果駝背嚴重的話，需要到醫院進行手術治療的。

想快速糾正駝背，建議在白天的方法基礎上再加上晚上的方法。晚上的方法就是使用昂首床墊，經常用它矯正三五個小時。可以早晚各一次，這樣結合白天的方法，堅持三個月就基本上能夠糾正好了，昂首床墊是有很多種使用方法的。請參考。

瞭解昂首床墊吧，它是很好的方法，結合 白天的方法，三個月就可以糾正好了。昂首床墊還能當普通床墊使用的。請了解。