瑜伽坐立前屈可以拉伸小腿、大腿和臀部，強健大腿，提高消化能力，緩解疲勞和焦慮，減輕頭痛和失眠症狀。

而我所理解的所謂的做到極致應該是在這個體式裡沒有感到不適，而是的舒適放鬆的，我的老師一般會拿坐立前屈來做放鬆體式，所以我認為極致應該是可以放鬆舒適的保持

經常坐在電腦前面不動，穿高跟鞋，常開車，久坐不動腰腿部痠痛的，都可以練習一下瑜伽前屈，他可以拉伸筋骨，緊緻肌肉，改善腰部腿部血液迴圈，每天花個10分鐘練習一下也是不錯的選擇。

有的做瑜伽前屈比較著急，覺得自己動作不到位，身體僵硬不到位，建議大家根據自己的實際情況，莫要過度追求動作到位，瑜伽不僅是一個身體的練習，更是一個心靈的練習，保持心靈愉悅，堅持練習自然水到渠成。

瑜伽前屈做到極致說明你身體柔韌性已經做到很好了，身體舒展了，心情更美。

瑜伽練到極致那就是體操藝術的一部分：前屈體式沒有最深入，只有更深入，今天帶同學們看看，前屈折疊到極致是一種怎樣的體驗。

坐在地上的前屈已經不是什麼挑戰，腳放在瑜伽輪上，雙手還能往前往下延展，胸腔完全貼大腿。

神猴式已經完全不是問題，把腳放在肩膀上的神猴式，才是更深一層地拉伸腿後側。

雙角式前屈折疊，已經不滿足把雙手放在雙腳之間，手可以盡情向後去延展撐地。

加強側伸展，胸腔完全貼大腿，後面腳跟上提，穩定如山。

在站立前屈基礎上，肩膀來到膝蓋後方，頭在小腿之間，雙手還能交扣，不僅僅開啟腿後側，還需要肩膀的開啟。

龜式看起來就像雙角式的加強版本，雙手在後方緊緊相扣，重點是腳跟還可以上提。

不僅僅可以趴在地上做，站著做也是毫無壓力。

抬腿的坐角式，肩膀在膝蓋前方，還可以穩定住，沒有腿後側開啟和核心力量是做不到的。

瑜伽前屈折疊，可以很好地檢驗柔韌性，開啟身體後側，僅供參考……

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

小密語錄：瑜伽前屈成為你改變自己的第一步

相信不少小夥伴校園體測時都經受過坐位體前屈的支配吧！為了好的體測成績總會臨時抱佛腳的強行拉伸，小密要提醒各位小夥伴哦！這種做法是不可取的，這樣瞬間的拉伸韌帶可能會造成行走不便哦！當然如果是將瑜伽前屈做到極致的小夥伴就不用擔心這個問題了！因為小密相信你們的坐位體前屈一定是滿級通關的水準哦！

想展現自己猶如鴿子一般美麗高傲的氣質嗎？那就同小密一起用劈叉式的坐姿在瑜伽墊上輕輕抬起自己的腿並用手抓住腳踝吧！讓我們一起昂首挺胸同鴿子一般感受自由的力量吧！

現在站著下腰什麼的簡直弱爆了，你知道嗎？現在瑜伽技能滿級的小姐姐都是跪著下腰的！是不是羨慕不已！那就快來和小密一起練習吧！和小密一起走在瑜伽界的潮流尖端吧！順便把瑜伽技能早日修練滿級！

很多小夥伴經常會被倒立小姐姐的英姿所吸引，其實你也可以成為被別人稱讚的小姐姐哦！在此之前小夥伴要先和小密一起練習這可以為倒立打輔助的個瑜伽動作哦！開始時之前我們可以先借助一條腿撐地哦！這樣循序漸進的練習，相信小夥伴的倒立技能一定可以早日修練滿級哦！

不知不覺又到了小密為大家帶來今天的乾貨時間了，今天小密想為大家介紹一個瑜伽修煉之旅上相對簡單的體式—輪式，在這個體式的動作要領是要求大家的身體向上成拱橋狀，全身重量僅靠手掌和腳掌支撐，這樣也會更好地為大家提高腹部力量，並且還可以擴充套件胸部及肺部哦！如果小夥伴還有肺活量不夠高的煩惱，輪式還可以為小夥伴增加肺活量呢！是不是覺得很神奇，那就快和小密一起來修煉起來吧！

輪式詳解：

1.首先大家要仰臥在瑜伽墊上哦！並且小夥伴需要微微彎曲雙膝時，要儘自己最大努力將雙腳靠近臀部哦！

2.緊接著小夥伴就可以雙手向後放在兩側的地上，而且特別注意的是指尖是指向雙肩的方向哦！

3.此時小夥伴一定要保持自己平穩的呼吸哦！進行有頻率的的吸氣，慢慢的將軀幹抬起，直到使雙腿、臀部、背部和頭部可以構成拱形，並且一定要用習慣用自己用雙腳和雙手掌的力量支撐身體保持數秒哦！這個體式相對很多瑜伽體式來說都是很輕鬆簡單的。所以就算是初學瑜伽的小夥伴們也可以進行極致的練習哦！

一定有很多小夥伴認為會一字馬的小姐姐的魅力值滿分，那單腳站立的一字馬是不是更酷炫呢？你是不是也想成為酷炫的小姐姐中一員呢？那就讓小密幫你完成你酷炫的夢想吧！

如果小夥伴已經覺得單腳站立的一字馬已經夠不可思議，那你可能是沒有看到小姐姐的單腳站立還用雙手托住了抬起的另一條腿！其實這個動作只要小夥伴可以成功get到單腳站立一字馬的精髓，就可輕鬆完成你想象中的不可思議哦！

小密為小夥伴介紹了這麼久的高難度的單腿撐地，是時候為小夥伴介紹些小清新的簡單基礎動作了，小夥伴只需做好弓步的基礎姿勢！然後將臀部盡力向下壓，直到另一條腿單膝跪地，這樣反覆運動，不僅可以美化小夥伴的臀部曲線，還可以幫助小夥伴拉長腿型哦！

我的前屈，好像離極致有些遠，後腿總是伸不直，努力讓大腿收緊，伸直雙腿，膕繩肌的拉伸感很強。

不過我願意暢想一下極致的體驗。瑜伽老師說過，前屈能讓人內心平靜，如果極致了，會不會內心平靜到忘記了呼吸呢？那時，身體層面早已被超越，不重要了。

瑜伽的體前屈可以很好的鍛腰部的力量，在你鍛鍊的時候，可以儘量的舒展全身。

蝗蟲式變式

站立體前屈體式主要是對腿部的筋進行拉伸， 但如果沒有任何熱身的直接進行非常容易受傷。接下來我們進行一個簡單的變式，上身伏在地面上後右腿慢慢抬起至60度左右，左腿小腿抬起支撐住抬起的右腿.上身慢慢挺起用雙手手肘支撐於地面，面部自然向前。

站立體前屈變式

單腿站立後上身慢慢前伏至與右腿根部貼合為止，雙腿呈一字馬姿態.雙手一手支撐地面一手扶住腿部.這個體式非常考驗我們的平衡性和柔韌性，如果你能完成這個體式，那麼你的普通站立體前屈一定會有大大的進步.最主要的是可以塑造我們的雙腿曲線，減少贅肉保持面板的緊繃.

單腿脊柱前屈伸展變式

上一個體式變式式對我們腿部的拉伸，接下來要進行一個團身的體式變式。雙腿一字馬狀態後與牆壁形成一定的角度上身慢慢伏在左腿上，雙手手指支撐地面保持平衡.這體式對腿部的壓力非常大，可以很好的拉伸我們的腿部，我們一定要經過休息後保證身體沒有不適後進行。

瑜伽前屈體式可以很好的柔軟脊柱，同時放鬆背部肌肉群，拉伸腿部後側韌帶，疏通經絡，按摩腹內臟器，促進血液迴圈。練習時注意以下幾點：

一，瑜伽體式練習要遵循循序漸進的原則，順其自然，全面均衡，選擇適合自己的體式，安全科學的練習，避免生拉硬拽造成身體損傷。

二，在練習深度前屈體式前，要注重基礎體式練習，如坐角式，雙角式，加強側伸展式，單腿背部伸展式等

三，當前屈做到極致時脊柱充分伸展，髖部充份開啟，氣血執行通暢，讓身體更加柔軟有彈性

四，瑜伽體式練習要全面均衡，當前屈體式做完後要做後展類體式，讓身體得到均衡舒展，如拱背式，輪式等

五，在身體逐步開啟過程中，體式難度係數會慢慢提升，順其自然，一直到達到身體能承受的極限

健身裡瑜伽前屈體式可以很好的柔軟脊柱，同時放鬆背部肌肉群，拉伸腿部後側韌帶，疏通經絡，按摩腹內臟器，促進血液迴圈。

我覺得瑜伽前屈做到極致那韌帶肯定要很好了

因為像我們男生一般人做這個動作是很困難的，女生的話我覺得應該韌帶都還不錯吧，比男生要好的多。

韌帶不行肯定是做不了的

任何一個體式都要在安全範圍內挑戰極限。

站立前屈的練習，一開始可以從幻椅式進入，注意：要以髖部為軸，依次從下腹部開始，一點點將整個腹部貼向大腿，同時延展著脊背向前向下，直到額頭貼向小腿脛骨前側。最後慢慢把膝蓋伸直。

如果你做不到伸直腿的站立前屈，可能是你的後表線太緊張了，可以用一個網球或者筋膜球，從你的大腳趾球滾到腳後跟，再從腳後跟滾到小腳趾球，最後從大腳趾球活動至小腳趾球，來回活動三次，滾動的時候是腳底用力颳著球走的。

骨盆上端連線著腰椎，下端連線著大腿；上端的肌肉有下背部肌肉、韌帶、筋膜，下端的肌肉有臀部、大腿根部肌肉、韌帶、筋膜。

可以先拉伸一下腿部後側

藉助琅琊棒滾動大腿後側

滾動背部

把這些部位透過按摩、活化，當你轉動骨盆，這些部位就不會阻止你繼續轉動，比如大腿後側緊的人做不了前屈，就是因為大腿後側太過緊張而影響了骨盆的轉動。

注意：生理期、高血壓、心臟病等患者不要做前屈，腰椎間盤突出的朋友也要儘量避免。

站立前屈的功效：

1、平和大腦並且幫助緩解壓力和輕度憂鬱；

2、刺激肝臟和腎臟、伸展腿筋、小腿和臀部；

3、強健大腿和膝蓋、提高消化能力、幫助緩解更年期症狀；

4、緩解疲勞和焦慮、減輕頭痛和失眠症狀；

5、對哮喘、脫髮、骨質疏鬆症有輔助治療作用

所有努力練瑜伽的人兒，都有一個將體式完美做到位的目標。當你練瑜伽時，能夠做到極致的前屈的時候，會很有成就感，完成了一個小目標，特別想拍照留下自己美麗的身形！

不是所有人天生就能像嬰兒一樣柔軟任意“掰折”，很多看起來高難度的瑜伽動作，或者是極致的效果，比如前屈、後彎等等，都是透過長期練習，漸漸做到的哦！

每天都做一些拉伸動作，會離你的目標越來越近，直到你做到你想要挑戰的體式。麥根今天想說兩個比較典型的前屈的體式。

▲手抓腳趾站立伸展式，這個體式常見，有看似很簡單，當你真正想要達到完全式的時候，還真的要下一番功夫的時間呢！

雙手分別用併攏的食指和中指勾住大腳趾，腳掌和腳後跟則是均勻地踩實。

抬頭看前方，吸氣，延展背部和雙腿，雙臂也都伸直，雙手牢牢抓住雙腳大腳趾（可以保持一次呼吸），呼氣，慢慢低頭，去雙肘，折髖腰背也慢慢靠向大腿。可以保持一次呼吸，然後吸氣，抬頭回到剛才的動作，可以在這兩個動作之間反覆練習幾組。每次呼氣向下的時候都儘可能比前一次更深入，或者堅持更多次的呼吸。

腿不要向後超伸，身體的重心是在腳踝正對上去的那條線上，所以膝蓋一定是在腳踝的正上方哦！雙腿是向上伸展的，這時，腹部儘量靠近大腿，這樣能夠讓背部儘可能的伸展。堅持練習一階段，直到腹部能夠緊貼大腿，並且雙腿完全伸直，這時候就能夠體驗到前屈的極致感受啦！

雙手抓住大腳趾後，手肘朝向身體兩側，肩膀也向兩側展開，這樣，整個背部也能夠儘可能地伸展，有助於腹部和腰部的伸展。

不是瘦的人才可以做到，而是有堅持練習的人可以做到！想要體驗一把極致前屈，就早日練起來吧！這感覺棒極了~

▲單腿脊柱前曲伸展式，這個體式做到的時候，不僅是極致的前屈，同時也能夠錘鍊平衡感，讓腦部更靈活呀~

初學者可以藉助牆壁來練習，側對著牆壁，先做前屈後，把背對著牆壁，移動支撐的腳慢慢靠向牆壁，直到背靠著牆壁。隨著練習時間和次數的增加，可以越來越靠近牆壁哦！同時，也要控制呼吸，慢慢能夠掌握平衡，以後就可以不需要藉助牆壁的力量啦！

值得注意的是，腹部要儘量靠近大腿，整個背部、脊柱要充分伸展開，向後提的腿不要外翻也不要內番，整個腳底朝向同一個方向。