腹肌可以天天練嗎？

答：不可以。

很多的健身教練說腹肌可以天天練，因為腹肌恢復的快，所以天天練沒毛病。

但是腹肌心真的可以恢復快到可以天天練嗎？

首先，我不認同這樣的說法。

根據我的經驗，我鍛鍊一次腹肌，第二天腹肌是沒完全恢復過來的。

腹肌依然處於疲勞的狀態。

所以，我鍛鍊腹肌需要隔一天進行。

根據我的經驗，一般腹肌的恢復比其他肌肉群恢復的快，這是OK的。但是，天天練，還是不行。

因為腹肌相對恢復的快，不代表快到可以天天練的地步。

但是，可以肯定的是，一般腹肌恢復時間不會超過兩天。

所以，腹肌應該隔天練，隔天練腹肌，腹肌才能恢復到9成以上。

所以，我得出的結論是：我不建議腹肌天天練。

我的建議是：

一般情況下，鍛鍊腹肌可以隔天鍛鍊為最佳。

需要注意的是：

影響腹肌恢復的因素很多，所以，鍛鍊頻率也可以適當的調整訓練的頻率，因為身體需要恢復的時間是個變數。

其次，有必要普及一下健身鍛鍊的頻率問題。什麼影響健身訓練的頻率呢？第一

肌肉鍛鍊的情況

第二

肌肉的休息時間

第三

肌肉恢復的情況

肌肉鍛鍊的情況說的是肌肉鍛鍊的強度。

肌肉鍛鍊的強度越強，肌肉需要的恢復時間就需要越多。

肌肉需要的恢復時間需要的越多，鍛鍊的頻率就會越低。

比如：

如果你胸肌的鍛鍊做的是超級組訓練。那麼這個強度屬於較大的強度，那麼需要的恢復時間就更長。

如果你胸肌的鍛鍊只做普通強度，那麼這樣胸肌的恢復時間就會短一些。

恢復的時間短，那麼鍛鍊的頻率就可以就可以更高。

第二，

肌肉的休息指的是，肌肉恢復，肌肉只有在休息時才能恢復。如果沒有足夠的休息時間，那麼肌肉就會還處於疲勞期，如果肌肉處於疲勞期繼續鍛鍊，那麼就不可能實現增肌的目標。

一般情況下，大肌群需要的恢復時間三天左右，小肌群需要的恢復時間是兩天左右。

比如：背闊肌的訓練普通情況下背闊肌的恢復需要，3天左右的時間。

如果背闊肌做的是超級組，那麼背闊肌恢復的時間可能就不止天。這時背闊肌需要的恢復時間可能需要4天左右。

所以，這些肌肉恢復的標準，只作為普通訓練的參考標準，實際的恢復時間根據自己肌肉的恢復情況而定。

所以，如果肌肉恢復的時間短，那麼就可以適當的提高鍛鍊的頻率。

第三，

肌肉的恢復情況

肌肉的恢復情況不僅跟休息時間有關，還跟營養的補充營養的攝入有關係。

如果訓練之後，既能保證休息時間足夠，又能保證營養充足，那麼肌肉恢復的時間就會相對短。

恢復的時間短，鍛鍊的頻率就可以更高。

身體有哪些部位肌肉群可以多練？

首先可以確定的是，要想多練，那麼肌肉必須要滿足這兩個條件。

第一，肌群較小

第二，肌肉恢復的快

所以，身體的小肌群基本可以天天練。

身體的大、小肌群有哪些？

首先明確一點，小肌群是相對的小，比如二頭肌相對於背闊肌，二頭肌就是小肌群。

所以，一般情況下

大肌肉群有：胸、背、腿、臀等肌群

小肌肉群有：肩、二頭肌、三頭肌、腹肌等肌群。

再小一點的肌群有：小臂、小腿、手掌腳掌等肌群。

大肌肉群建議一週鍛鍊一次。小肌肉群可以一週安排兩次。

小提示：小腿、小臂肌群屬於耐受肌群可以一週安排3次。

我的建議是：

新手先從大肌群入手，比如：胸肌，背闊肌，大腿肌肉，臀大肌等

等到動作熟悉，基礎牢固之後，再穿插小肌肉到大肌肉群裡一起訓練,這樣會使得大肌肉群帶動小肌肉群生長，提升訓練的效果。

總結：

腹肌可以天天練嗎？我認為不可以。

我認為肌肉只有在完全恢復的情況下開始下一次的鍛鍊才是最好的。

如果，腹肌沒有完全恢復，又繼續刺激腹肌。那麼你的腹肌完全沒有一次機會完全恢復好，每次鍛鍊都沒有恢復好，那麼腹肌鍛鍊的效果能有多好呢？

所以，我不建議每天都練腹肌。給腹肌恢復時間，給足腹肌恢復時間，再開始下一次的腹肌鍛鍊。

腹肌屬於小肌群，如果是初學者剛開始練腹肌，隔天會疼的不能挺起腰，這個時候就需要休息。等到你練完腹肌之後隔天沒有很劇烈的痠痛感時就可以天天練了(注意飲食必須要跟上)。

第一：腹肌可以天天練，前提是你的運動量要小，能夠保持在24個小時之內進行超量恢復。

第二：身體每個部位都能天天練，就像有的人天天跑步一樣，同樣的是你的肌肉能夠承受這個量。當然現在的訓練方式主要是練1天休2天或練1天休1天。這要根據你的運動水平來決定。

理論上可以。

腹肌中慢肌纖維數量多，也就是說腹肌整體來看，屬於耐力肌群。

這類肌群的特點是，負重小，但是恢復能力強。

你看人們每天站立，走路，奔跑，只要不是躺著，腹肌都時時刻刻在發力。

從腹肌這方面的特性來看，腹肌可天天練，而且最好是徒手練。

那麼除了腹肌，還有沒有類似的肌群呢？

有，小臂和小腿肌群，都是這一類。

我們的身體只要是直立狀態，小腿就在發力。

我們的手只要是持握狀態，小臂就在發力。

因此，理論上也都可以頻繁的訓練。

但是！

理論歸理論，我強烈建議新手最好隔天練，不然你恢復不過來。

希望有幫到你。

腹肌可以天天練嗎？身體還有哪個部位是可以天天練的？腹肌可以天天練，但是不建議天天練，腹肌之外，也沒有哪個部位可以天天練。相對於胸部、腿部、背部等大肌肉群有效修復需要72小時，肱二頭肌、肱三頭肌、等小肌肉群有效修復需要48小時，腹肌屬於耐勞肌肉，有效訓練修復需要24小時，即使如此，也不建議天天練，一週訓練五次以內即可。腹部肌肉，以慢肌纖維為主，適宜進行小負重、多次數、高頻率訓練，就訓練行性質而言，也有著一定有氧訓練性質；但是作為肌肉的修復效果而言，足夠的休息和相應的營養補給都是必要的。訓練的效果在於訓練到位，以腹部訓練而言，每次應訓練三個以上動作，每個動作至少四組以上，每組訓練到力竭或者接近力竭。訓練到位，休息也應到位，包括心理方面的調整；還有，腹部過度訓練容易導致腰部勞損。附：腹肌訓練的一些圖片（來自網路）----