首先我們可以觀察一下你發的圖片，對比一下駝背的人和正常人的不同。駝背的人有幾個共同點，第一就是探頭，頭部往身體的前面探，這會讓頭部重心前移，身體有前傾的趨勢。第二個是塌腰翹臀，腰往肚子前面頂，會讓下腹部重心也往身體前面移動，身體也有前傾趨勢。上下兩個部位都往前傾，身體為了維持平衡，不讓身體傾倒，背部就往後移動，這樣就讓背部曲度過大，出現了駝背。因為駝背在外觀上改善最大，所以最先被發現，往往把注意點都放在駝背上了。此時的頸部和腰部已經承擔了太久的負擔，所以頸椎病，腰椎病也會在所難免了。

再結合你的自身來說，才20歲就駝背，是後天原因造成的吧。問問家人是否當年學走路比較早，是否用了兒童學步車，是否總低頭玩手機，長時間的坐著讀書學習。這些都是引起駝背的原因。平時可以多抬頭，坐一段時間可以起來活動一下。關於駝背的糾正，可以平躺著，泡沫軸在後背滾動。平時多做擴胸運動。這樣就會好很多。

如果駝背已經合併其他不適，比如心臟不適，血壓不穩，胸悶氣短，消化不良等，建議儘早就醫。

本人男30！身高178！屬於高瘦駝背！以前也有這煩惱！上年健身了，駝背多不好看！於是每次自我強制收腹挺胸！每次都有健身的朋友見到就給我矯正，或者督促我！久而久之，我只要我記得，我就挺胸，直背！無論哪裡，只要記得，我就有意挺直！現在感覺好久了！而且現在睡覺有時也睡枕頭，有助於形成習慣

目前大家認可了糾正駝背的方法有:站軍姿或者練瑜伽，手撐牆等等一切一系列方法。其特點就是都讓你仰頭、抬頭。這些方法都有效。問題是你能堅持多久，你能不能堅持下來。

駝背主要分兩種，一種是先天性駝背，一種是坐姿不良及頸椎不好引起的駝背。先天性駝背需要醫院治療。後天性駝背只要改變原來的不良習慣，透過鍛鍊可以治癒的，站姿坐姿要收腹保持挺胸抬頭，沒事時做做廣播體操，有頸椎病的做做後仰鍛鍊或者是雙腿直立爬行運動，減輕頸椎病的症狀，大可恢復駝背。

糾正駝背的方法、最省錢的方法——站牆跟兒啊！整個人從頭部、肩部、臀部直接貼著牆面，站立時間自己掌握，可以先站十分鐘，再每天一次增加時間，久而久之就不會有駝背啦！在家就能完成！而且很安全實用奧！但是，想要從根本上擺脫駝背，我們還是要堅持去做，一天兩天是不行的奧！

如果駝背不是很嚴重的情況下，其實糾正駝背並不難，但需要毅力。這裡有幾個方法，說的不一定對，請參考試試。第一，每天靠牆直立20分鐘，要求是，頭部肩部臀部，腿部，腳跟同時靠牆，兩手自然下垂，兩腳跟併攏，兩眼平視前方，第二，多睡硬板床，你看部隊的戰士，睡得床鋪墊子都相對特別有韌性，甚至有的戰士為了調整身體，直接睡木板床。我們現在很多家庭的床鋪都是席夢思床墊，特別軟，這樣對身體很不好，尤其是對孩子身體發育也不好，因此也建議我們的家長孩子要，少睡或者不睡席夢思。第三，走路的時候要堅持，昂首挺胸兩眼平視前方。第四點，坐下的時候要保持上體直立。如果有駝背的朋友，請堅持以上四點試一試。

駝背的人。很多都是高個子，很多都是近視眼，也有負重工作的人。這些人比較容易駝背。

駝背是長期積壓下的症狀。想要糾正，也是需要長時間糾正。

首先，改變坐姿是必須的。坐著的時候，脊柱很容易彎曲。如果保持像軍人那種坐姿。時間久了，駝背現象就會小，甚至消失。

其次，近視眼的人，不要總是伸著脖子去看東西。改變觀看習慣。眼鏡度數不夠，趕快配。

還有，高個子駝背是因為背部肌肉力量不夠。加強背部力量訓練。

駝背恢復需要很長時間。望堅持

駝背怎麼糾正？來來來，各位讓一讓，給老歪個機會，讓老歪我來回答這個問題！

首先宣告，以下所說都是老歪本人親身經歷的事情，絕無半點水分，完全不用曬乾來聽！！！

老歪我本人平時沒有什麼可以引以為自豪的，經商成功、工作加薪、迎娶白富美等等，那都是屬於別人家的事，甚至做夢娶媳婦這樣的事兒都與我沒有一毛錢的關係。而老歪我則是屬於那種幹啥啥不行、吃啥啥不剩一夥的，惟一的好處可能是和老歪我打麻將的時候可以讓夥伴們發點小財。

但是老歪我有一個亮點，不管是熟人還是見面第一次的陌生人，他們基本上都會認可老歪一個事實：背很直，人很挺拔（有點不好意思，這麼自賣自誇還真沒有過，第一次有點緊張）。

要說我的背怎麼會這麼直，那真是滿紙荒唐言，一把辛酸淚呀！你且聽我慢慢道來。

下面我要說的全是乾貨哦，不要眨眼哦！嘿嘿

想當初老歪我也不是那麼的很直（些直非彼直，注意區分，不要瞎想，嘿嘿）的，原因可能是上學的時候學習姿勢不那麼正。但我確是用了不到一年的時間裡——再精確點的話應該是半年——造就了我到現在仍然顯得很直的背部。

——你囉嗦個毛啊！！抓緊說正題！！！

哦哦哦，好的，老歪今天情不自禁，好不容易找個話題，有點兒飄了。嘿嘿，不要拋磚頭了，老歪開始了。

你要問老歪怎麼會有這麼直的背部的，那當然是要歸功於老歪曾經“為人民服務的”那段時間——老歪曾在野戰偵察部隊裡呆過五年。

很巧合的是，我新兵時期，曾有一個轉到我們連隊提幹的三軍依仗隊的學員幹部——你要是問我什麼專業不對口的事兒，那麼我也不能給你個很滿意的答案，反正他就是轉到我們連隊裡了。而且，我的整個新兵噩夢時期的佇列訓練也都是他負責的，換句話說，我接受的佇列是三軍依仗隊的訓練方式和方法，我的背部變得更加直挺就是在這個新兵時期。

真的有這麼神奇麼？老歪不多說，神奇不神奇的請參考歷屆國慶大閱兵，看看那些可愛的兵哥哥們的身板，看看他們的直不直，他們帥不帥——就問你帥不帥？！

那麼，佇列訓練都有什麼呢？都是採取的什麼方法呢？

這位同學問得好！乾貨來了！我要敲黑板了！請注意！

一、變態式軍姿

有點書面化了呵，來點通俗易懂的——所謂變態式軍姿，就是人要像個電線杆子似的杵著，地點可以是訓練場，可以是樓道內，可以是烈日下，可以是風雨中，但是不管在哪裡，你都要按挺胸、收腹、提臀、兩肩後張、兩腿夾緊等等等等的動作要領杵著。而且這是一個最最基本、也是最最常用的一個姿勢，始終貫穿著所有的佇列訓練動作——不管風裡雨裡，軍姿都在那裡等你……這個有過軍訓的人都知道，老歪不多說。

二、變態式輔助器材

單單靠一個口令或者幾次的訓練是不可能實現讓你的小身板有所轉變的。所以，他們在訓練的時候採用了一些輔助器材：繩子、十字架、別針、大蓋帽、平平常常的一張紙……他們要你做到的不單單是腰直背挺，他們還會要求到你的其他方面，比如頭要正，比如兩腿併攏時中間不能有縫隙……所以老歪的方法不僅僅是針對駝背哦，是可以修正整個形體的哦，所以，有需要的可以聯絡老歪哦，嘎嘎。

而針對背部的，就是那個十字架了：此十字架用兩條木板製作而成，針對有駝背者（部隊也不會有真駝背者，只是和其他人相比，有些人會不那麼直），會讓其背在背上，腰部用外腰帶紮緊，兩條木板的交叉點正好在兩肩之間。這個操作可以讓你的背自然而然的繃直，且兩肩後張，能起到背背佳的效果。

三、變態式生活習慣

這也算是輔助方法的一種吧。在我們那時候，不管你是坐、立、行、走，都要嚴格的按照要求去做。要求到什麼程度呢？讓我們先吃幾個栗子：看新聞時（每天七點準時看新聞，基本雷打不動，野外訓練時除外）、聽課時、聚會時都要按軍姿的要求來坐，背部必須挺直，且兩肩後張，用手順著脊柱劃下，明顯可以看到一條溝——就是看電影時，在電影還沒開始之前，也是要坐得筆直如標槍。電影開始後，燈光熄掉才可以放鬆去坐。所以部隊裡的椅子靠背其實就是個擺設——當然，領導的除外。

那麼好吧，平時都這麼嚴格要求，睡覺的時候可以放鬆了吧？

那麼我還是不能恭喜你答對了，睡覺時也是有要求的——不能用枕頭，且是標準的硬板床，當然還有更多，但不是針對背部的，不作多說。

四、變態的持之以恆

你可能會說，這些我們軍訓的時候也做到過呀？！但我們怎麼沒有這樣的效果呢？!

那就是因為你少了我說的這個第四點。

上面所說的這些，大部人都可以做到，但真的要一直保持這樣的生活習慣，能做到的人就不多了。

部隊裡幾乎是每時每刻都要按照這樣的標準去做，飯前飯後，坐立行走……他們逼迫著你必須養成這樣的生活習慣，以形成良好的軍人形象（部隊和部隊也可能不一樣，有些部隊要求的就不高），所以，才會間接的讓我們收穫一個比較挺拔的身姿。

上面說了這麼多，歸根到底就是一個習慣的養成——先了解動作要領，再掌握方式方法，最後持之以恆。相信我，絕對可以讓你的形體有一個大的改進——形體挺拔了，人也就顯得精神了。

老歪一家之言，幾點體會，僅供參考。

造成駝背的主要原因是：背部肌肉薄弱、鬆弛無力和平常不注意保持正確的身體姿勢，致使脊柱胸段後凸形成畸形。可以嘗試以下自我矯正的訓練方法

一、仰臥抬頭挺胸。仰臥在墊上，直膝屈肘，用頸、肘、臀部的頂墊之力，使胸背向上挺起成小橋形，稍停2～4秒鐘，放鬆頸部和肘部，成直膝屈平臥姿勢。向上挺起胸背時吸氣，還原時呼氣。重複10～15次，共練習4組。

二、俯臥頭胸挺伸。俯臥在墊上，兩手支撐地面，，兩腿伸直，兩腳固定。然後吸氣，用力挺胸抬頭離地，頭胸部抬起，稍停2～4秒鐘。然後再呼氣，還原放鬆。重複10～15次，共練習4組。

三、俯臥兩頭起。俯臥在墊上，兩臂伸直放於身體前側，然後吸氣，頭胸部和腿部同時向上抬起，使身體呈背弓形，稍停2～4秒鐘。再呼氣，還原放鬆。重複10～15次，共練習4組。

四、貓式伸展。雙膝雙手支撐墊上，手臂和大腿分別垂直地面，吸氣時腰椎和胸椎同時向下，稍停2～4秒鐘，呼氣時雙手用力推地面將胸椎向上拱起。重複10～15次，共練習4組。

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