我理解女性之不易！但你這種以靜而等待的心態！又多疑的心理可取嗎？！愛是相互的！你敬人一尺！人會敬你一丈！一個家需要不同的力量來維護！女人撐起一個家！一點都不為過！男女間不是AA制！男人爭錢是正理！女人花好錢是本份！用辛勞整理好家務！處理好雙方親戚關係！這是家務之本！別依賴於男人內外主持！久了會累！會走歪路！因為一個家的空間氛圍！才能讓男人拚博於外！收穫於家！男女有別於家務之細多！而外場之激烈！內外有度！先做好自己！然後才有資格干涉外域！一一一思想者！家和萬事興！不是專撿男人之過就能穩住家！先看一看自己還有什麼不足！愚人釋道！普渡眾生！

男女在增肌鍛鍊的順序、動作、組數、次數、動作細節等方面都是一樣的，並沒有什麼太大區別，由於女性在力量上比較弱，鍛鍊時不能使用太大的重量，而且剛開始鍛鍊時要多用固定器械和小重量槓鈴、啞鈴掌握動作細節和肌肉發力感。

女性胸部大部分是脂肪，在肌肉結構上與男性胸肌結構是一樣的，主要是胸大肌和胸小肌。就健身而言，女性只能透過鍛鍊胸肌，以胸肌變大的方法來達到豐胸的目的，但是由於女性力量和激素等原因，即使練的再好，罩杯的變化幅度也比較有限，普通女性的胸部也不太可能產生翻天覆地的變化。對罩杯比較小的女生來說，鍛鍊上胸肌和胸肌中縫的尤為重要，能讓胸部顯得更加豐滿，鍛鍊下胸肌能讓胸部整體顯得比較豐滿；對罩杯比較大的女性來說，下胸肌鍛鍊比較重要，能預防胸部下垂。

從鍛鍊較多來說，胸肌除了要分為上、中、下三個部分進行鍛鍊之外，還要注意鍛鍊胸肌外側和胸肌中縫。下圖以男性胸肌為例進行說明。

鍛鍊胸肌的動作大體上可以分為推和夾兩類，推類動作增肌效果較好，夾類動作塑形效果較好，也有增肌作用，對胸肌外沿和中縫的鍛鍊效果比較好。

女性剛開始鍛鍊胸肌時，由於力量較小，建議先用固定器械進行鍛鍊，比如各種固定器械臥推，啞鈴臥推，如果力量較好，可以使用短槓鈴做臥推。

固定器械臥推，固定器械推胸有很多種，選擇小重量進行鍛鍊就行，鍛鍊時注意鎖肩、大臂與身體的角度、握槓方式等細節。

啞鈴臥推，使用小重量啞鈴進行鍛鍊。

蝴蝶機夾胸。

啞鈴飛鳥。

蝴蝶機夾胸、啞鈴飛鳥對鍛鍊者要求較高，重量要儘量低一點。

龍門架飛鳥和夾胸也是鍛鍊胸肌比較好的夾類動作。

也可以利用小龍門架做類似啞鈴臥推的動作。

有的健身房還有能模擬啞鈴臥推的固定器械，也可以嘗試鍛鍊。

有一定鍛鍊基礎或者力量比較好的女性，可以用槓鈴進行鍛鍊，短槓、長槓均可。

以上是鍛鍊胸肌常見動作，在掌握動作細節和肌肉發力感之後，再考慮適當增加重量。這時候一般先用槓鈴進行鍛鍊，再用啞鈴和固定器械進行鍛鍊。

側重鍛鍊胸肌中縫和外沿，多做夾胸類動作。也可以做一些針對性動作。

側重鍛鍊胸肌中縫。

還有一些不是太常見的鍛鍊胸肌的動作，側重鍛鍊上胸肌的支撐推舉和啞鈴曲臂上提。

徒手鍛鍊胸肌主要是俯臥撐和雙槓臂屈伸。可以從跪姿俯臥撐和用固定器械做臂屈伸開始鍛鍊。

做推胸類動作時，不管用槓鈴，還是啞鈴，用平板、上斜、下斜臥推都可以，最好都做，也就是用平板長凳做槓鈴或啞鈴做臥推，再用上斜長凳或下斜長凳做槓鈴或啞鈴臥推，然後再做一兩個夾胸類的動作。胸肌是大肌群，做3-6個動作。

如果鍛鍊時只鍛鍊胸肌，可以多做幾個動作；如果鍛鍊胸肌的同時還要鍛鍊肱三頭肌，兩個部位各做3-4個動作即可。

鍛鍊時每個動作做3-6組，每組6-12次，每個動作之間休息1-3分鐘，每組動作之間休息30-90秒。鍛鍊之前要充分熱身、動態拉伸肌肉、活動關節，先做一組器械熱身再開始正式鍛鍊，結束後靜態拉伸肌肉、活動關節，再做適當的有氧運動。

下圖是女性鍛鍊身體各部位的作用，建議女性重視器械鍛鍊，不僅能提高肌肉力量，還能為提高力量打下基礎。有一些體態問題也是由於肌肉力量不對稱引起的，適當鍛鍊肌肉也可以糾正一些體態問題。

謝官邀，愛你麼麼噠。

今天要分享的問題是：女性經常去健身房能達到豐胸的效果嗎？如果可以，應該怎麼鍛鍊胸肌呢？

額···

問答小秘書，你給我粗來，咱們好好聊聊，

問題分開說，首先說：女性經常去健身房能達到豐胸的效果嗎？

先從結構上分析走一波。

look

女性的····暫時稱呼外胸吧，不然可能嬸子不願意。

外胸主要由面板、纖維組織、脂肪組織、乳腺構成。

所在的位置，向上到第二肋骨，向下第六肋骨，內側到胸骨旁線，外側到腋中線。

而我們在健身房中進行的胸大肌訓練主要在哪裡呢？

胸大肌在胸廓前上部淺層，肌束分為鎖骨部、肋骨部和腹部三部分。

鎖骨部起自鎖骨內側二分之一處，胸肋部起自胸骨體前面和1~6肋軟骨，腹部起自腹直肌鞘前層。

止於肱骨大結節嵴。

所以從位置上看，外胸是附著在整個胸大肌的外面的。

OK，重點了，既然就在胸大肌的上面，那麼在健身房進行維度訓練，去增加胸大肌的維度，不就相當於下面加墊了麼？

這樣做那不就會變大嘛？

理論上是這樣的，就像一些男人的胸練的不比女生的差。

要是加上這樣一塊墊，我滴個乖乖，那還不得起飛咯？

額···不對，起飛的是機場。

喂，醒醒。

這只是理想中的，事實上，對於廣大女性（普通女性，非專業運動員）來說，在健身房進行力量訓練對肌肉維度的增長效果並不會非常的明顯。

那些想著練幾天就成肌肉女（男）的，洗洗睡吧。

這個主要是激素分泌水平和訓練導致的。

所以說想要將下面的墊練大，可以，練到改變等級，很難。

更多改變的是更加飽滿和挺拔。

莫生氣，再說點更讓你傷心的。

外胸的體積主要是乳腺和脂肪撐起來的。

如果是乳腺為主的話，適當的訓練會有不錯的效果。

but，如果是脂肪為主的話，再加上本身的體脂過高，訓練之後，尤其是減脂之後，會縮水的呦！

這個問題算是說完了，估計讓很多人大失所望，下一個問題還是要繼續。

應該怎麼鍛鍊胸肌呢？

女性的胸大肌訓練其實很多動作跟男生是一眼一樣的，不過細節上需要注意。

訓練動作的話是可以共用的，簡單介紹幾個。

槓鈴臥推：

槓鈴臥推能夠有效的訓練胸大肌的維度，是一個非常經典的動作，女生在做這個動作的時候，可以選擇較小的重量，或者是選擇更加穩定的史密斯架進行訓練。

啞鈴臥推：

啞鈴的靈活性更高一些，好處是能夠拉長收縮距離，使胸大肌得到更充分的訓練，缺點就是更加的不穩定，所以在訓練的時候，可以選擇較小的重量，先進行熟悉，然後逐漸加強。

器械夾胸：

夾胸的動作ki比較推薦女性選擇固定器械的動作，一個是穩定性好，再有一個就是比較好掌握。

有一個細節需要注意的是，在做夾胸動作的時候，肘關節的角度建議比男生稍微小一些，就是屈肘更多一丟丟，這樣大臂內收之後，不會擠壓到胸部。

如果沒有器械夾胸的話，可以選擇龍門架夾胸：

注意角度啊，額···

好吧，你不需要注意····

最後才是啞鈴飛鳥：

這個動作比啞鈴臥推還要難掌握一些，不容易找到發力感，再有一個就是有的女生做起來會感覺不舒服，感覺舒服的女生呢，心裡可能會不舒服。

原因你懂得。

窄推累的動作就更加的因人而異了

仰臥曲臂上拉：

這個動作除了角度的問題，還有就是上拉的距離，可以不用上拉到垂直，不會影響到胸大肌的收縮，依舊能夠起到非常好的訓練效果。

再有就是自重類的訓練動作

附身雙槓臂屈伸：

選擇寬距，向前附身，這個建議選擇能夠輔助的器械，或者找人進行輔助和保護。

俯臥撐：

選擇適合自己強度的動作，如果上圖的做不了，可以選擇跪姿，跪姿做不了可以選擇上斜。不要硬來，避免代償和受傷。

上面幾個是比較常見的胸部訓練動作，女性訓練的話，ki的建議是選擇4~6個動作，每個動作4組左右，感覺好的動作可以多做幾組。每組的個數控制在10~15個，也可以稍微多一些。

基本就是醬紫。

女性去健身房鍛鍊胸肌可以增加罩杯的哦，如果只做有氧運動的話，練出來的體型是不好看的，胸部會下垂的，力量訓練會讓你的體型看起來更漂亮，像鍛鍊胸肌的話可以做做臥推，蝴蝶機夾胸等等，男性做的鍛鍊女性都可以做，不要擔心會漲肌肉，因為女性漲肌肉相對於男性來說是很難的，力量訓練只會讓你身材越來越漂亮，…

女性豐胸是讓胸部豐滿起來而不是變得健碩，女性豐胸主要是脂肪堆積，所以女性去健身房基本上起不到豐胸作用。

女性想要豐胸飲食很關鍵，平時多吃點維生素的食物或者水果，比如木瓜，酒釀，藥膳等，然後平時多按摩胸部，為什麼結婚之後的女性會變的豐滿就是因為你懂的。

最後推薦一下豐胸食譜

1、牛奶雞湯。牛奶雞湯十分有營養價值，有非常好的豐胸美乳作用。做法：雞洗淨去毛及腸臟，洗後可切開，原只放人大型砂鍋內，加水、姜及牛奶，放火上燉3小時左右，即可加調味食用。

2、山藥湯。黃芪、黨參、茯苓、白朮、山藥有滋樸脾胃、養益元氣、促進血液迴圈的功效。豬肚能使消化吸收功能運作正常、胸部組織獲得充分而均衡的養分.對各年齡婦女乳房的發育豐胸美乳作用，這道湯方尤其對養、豐胸碩臀、美化肌膚、健美身材。

3、木瓜。相信大家都木瓜都不陌生，木瓜的豐胸作用在所有的食物中是最為突出的！其含有的木瓜醇素具有很好的促進胸部發育的作用，而且木瓜中含有的維生素E,對於豐胸美乳保健也有著重要的意義！但切勿食用過度。

女生健身想要豐胸的效果，就需要透過胸部訓練來達成了，胸部一般都是由脂肪構成，在下部有著一些肌肉，雖然不能增加脂肪，但是能夠增加肌肉來達到這種效果，使胸部更加挺拔，那麼有哪些動作能夠鍛鍊到呢，下面就為大家推薦幾個訓練胸部的動作。

1.俯臥撐，這個動作雖然非常常見，但是做到標準的女性卻並不多，這也是一個最簡單而且有效的動作了，採用俯臥姿勢，雙手距離比肩稍寬，手掌平放地面，肘部外展，小臂與地面垂直，手掌發力，將身體頂起，直到手臂完全伸直，過程中腰部不要塌陷或者拱起，然後保持1-2秒再次緩慢下放，再重複進行即可，除此之外還有將腳墊高，或者吧手墊高的俯臥撐，都能加強胸部的不同刺激感受，都可以進行嘗試，做8-12次，進行3-5組即可。

2.上斜啞鈴飛鳥，這個動作是一個將上胸拉長，再收縮的動作，作為女性訓練的上胸動作，並且難度也不高，是一個十分有效的動作。首先躺在斜凳上，雙腳踩實地面，上背部與斜凳貼緊，保持挺胸，雙手握緊啞鈴，向身體兩側開啟手臂，手肘微曲並感受胸部的拉伸感，掌心向上，然後胸部發力，將雙手向上方靠攏，注意不要讓雙手合在一起，然後下放至感覺拉伸感，稍微停頓再重複進行，做8-12次，進行3-5組即可。

3.平板啞鈴臥推，這個動作訓練中胸部，中間有一個向中間夾的效果，能夠提升到事業線的動作，這個是毋庸置疑的，首先平躺在臥推凳上，雙腳踩實地面，保持挺胸姿勢，將肩胛骨固定在凳上，雙手持合適重量啞鈴，初始位置雙手伸直，啞鈴落於掌根，力量直接從手臂傳導在肩胛骨上，然後將肩胛骨固定不要移動，雙手向兩側開啟，小臂始終與地面垂直，落到大臂稍低於肩關節，稍微停頓保持核心收緊，胸部發力向上推起，直到手臂伸直，回到初始位置，然後重複進行8-15次，做3-5組即可。

以上就是一些胸肌訓練的方法，透過堅持鍛鍊，將胸肌肌肉堆積起來，這樣胸部就能夠達到堅挺的效果，讓胸部看起來更加的大了。