我也一直在苦惱這個問題，還沒想太明白，先分享一點小小的心得吧。

首先，想想自己為什麼那麼容易就被傷害了。我自己是那種太在意別人感受的型別，所有事都想做到盡善盡美，可是眾口難調啊，世上根本就沒有完美一說，所以我就在把事情做好的前提下再考慮其他的。

然後，想想為什麼會穿出那些閒話。是不是自己哪裡做的不好了，還是自己做錯了什麼。記住一定要先思考自己。然後自己沒問題就是別人在嫉妒你的優秀而傳出的一些莫須有的閒話，這種情況我會要麼不理他讓事實證明自己，要麼就是當場反擊，讓他思想有多遠就滾多遠。

最後，如果以上都做好了還是不行，那就只當是被狗咬了一口，難道這還要咬回狗一口嗎？生活中不乏一些居心叵測的小人，這種人只能是敬而遠之。

自己就大概積攢了這幾點，個人覺得還可以。

先說說我的經驗。

讀本科的時候，英語拉了後腿，沒有考進理想的學校，被調劑到一所二本大學，學校學習氛圍也很差，進入學校後，我還保持著高中那種學習習慣，結果被同學孤立，室友會說：“那麼愛學習，真是好學生之類的。”為了合群，我也跟舍友一起逃課、上網、逛街。可是過了一段這樣的生活之後，我特別討厭不求上進的自己，後來，在圖書館看書時，遇到一些考研的同學，他們上完課就會複習考研的內容，我當時也有考研的打算，就經常去圖書館看書，並且經常跟她們一起交流，怎麼複習英語和政治，買什麼教材比較好。後來正式進入考研狀態，每天6點就起床去操場，晚上11點回宿舍，根本沒工夫跟舍友說話，有時候上課，遇到班上的同學，他們冷嘲熱諷的，根本沒心思聽他們說什麼，我心裡想的都是今天要複習多少內容，下午做幾套題。

大四下學期，我過了考研的複試，舍友們四處找工作碰壁時，我開始躺在宿舍睡大覺了，想要不為別人的冷嘲熱諷、閒言碎語所傷害要做好以下幾點：

首先，生活中要樹立一個堅定的目標，人一旦有了生活目標之後，內心就會變得很強大，不容易被外界事物分散注意力，也不在乎別人的議論。

其次，找到志同道合的朋友。說到底，人都是群居動物，總是需要朋友，找到自己的興趣愛好，就一定能碰見志同道合的朋友。

最後，學會獨處。獨處的能力是一個人活得幸福的能力，讀書、寫作、養花等等，都是一些很好的習慣，養成這些好習慣，享受一個人的好時光。

這句話作為鼓勵，年輕的時候，我們總是渴望別人的認同，到後來才發現，世界是自己的，與他人無關。

要做到“不管窗外事”，需要大智慧，需要歷練，需要內心強大，需要哲思，需要時間。

有幾句話，若能做到，已很好。

1.生活是自己的，路在自己腳下，認真走。

2.除了自己，別人都是過客，看淡。

3.活在當下，享受當下。

4.把注意力放在自己身上。

5.自愛，自省，自信。

人生繁亂嘈雜，難免被影響，大可不必太在意。

需要一點點成長，一點點體悟，別急。

之所以能被別人的冷嘲熱諷、閒言碎語所傷害，就是因為沒有做自己。

那麼如何才能做自己呢？

注意！是接納自我，不是肯定自我。

自我肯定是明明做不到但還是暗示自己說“我能行”，是對自己撒謊的生活方式。

自我接納是指假如做不到就誠實地接受這個“做不到的自己”，然後儘量朝著能夠做到的方向去努力，不對自己撒謊。

自我接納就是既接受自己的優點，又接受自己的缺點；接受自己不能改變的，改變自己可以改變的。

自我接納就是對自己有清清楚楚的認識和評價，自己能得多少分，自己很有數。自己是80分，不會因為他人的讚美就變成90分，也不會因為他人的貶低就變成70分。他人的讚美或貶低都不能改變自己80分的事實。

我就是我，他人讚我，我還是我；他人毀我，我也依然是我。

自我接納就是知道並接受自己真實的樣子，不需要透過別人的評價來了解自己。

所以，實現了自我接納，就不會再因他人的讚美洋洋得意，也不會因他人的冷嘲熱諷、閒言碎語而妄自菲薄、深受傷害。

你知道自己為什麼會那麼在意別人的評價嗎？

因為你不會進行課題分離，把原本是別人的課題當成了自己的課題。

比如：別人對你冷嘲熱諷、閒言碎語，這就是別人的課題，可是你卻為此而受到深深傷害，這就是把別人的課題當成了自己的課題。

別人對你怎麼評價，那是別人的事情，是別人的課題，你左右不了，也與你無關，你不用在意。

你只需真誠地面對自己的內心，去做自己認為正確的事情，對的事情就好了。

例如：你穿了一件紅色的新衣，有人就會說不好看，你會因為別人說衣服不好看就苦惱嗎？如果是，那你就是把別人的課題當成了自己的課題。

穿什麼樣的衣服，這是你自己的課題，你自己覺得紅色的衣服好看就行了；別人覺得好看或不好看，那是別人的課題，你左右不了，也與你無關，你不必為此煩惱，他願意說什麼就說什麼去吧，你只管高高興興穿你的新衣服就是了 。

也就是說，不管遇到什麼事情，你首先要分清“這是誰的課題”，然後進行課題分離。

不要干涉別人的課題，自己的課題也不要被別人干涉。

你喜歡穿紅衣服就穿紅衣服，不要因為別人說不好看就煩惱就不穿；也不要不允許別人評價，別人怎麼評價那是別人的課題，與你無關，你不能干涉。

學會了進行課題分離，你會發現人際關係輕鬆了很多。你與他人之間有明確的界限，你不會踏入別人的領域，也不再讓別人踏入你的領域。

如此，你就獲得了真正的自由，不再生活在別人的評價裡，不再生活在別人的人生裡，終於成為了真正的你自己。