個人認為，最好的飲料是補水，做好的塑形是健康飲食和運動。

2011年《力量與訓練研究雜誌》刊登美國得克薩斯大學完成的兩項研究表明，巧克力奶是運動後的最佳飲料，它可以加速身體恢復，塑身效果更佳。

與運動後飲用含糖運動飲料或無熱量飲料的運動員相比，運動後飲用低脂巧克力奶的運動員力量更強，騎車速度更快，平均騎車時間快6分鐘。研究還發現，運動後飲用低脂巧克力奶的業餘運動員在訓練期間肌肉變得更加發達，體內脂肪明顯減少。

新研究主持人艾維博士表示，對於運動後喝巧克力奶為何會加速身體恢復，尚需要進一步研究探索，但是該飲料中的自然蛋白質和碳水化合物無疑發揮著重要作用。

目前，沒有科學研究說明某種飲料能有效塑形。建議注意飲食和多運動。

我自己沒有試過喝塑形飲料，身邊有親人朋友試過三種，整體來說所謂塑形飲料就是主打排毒養顏，瘦身噱頭，至於效果見仁見智。

我媽媽因為便秘，一直依賴藥物，然後當時大麥若葉青汁很火爆，我就買了給我媽媽試試，因為沒有長期喝，所以沒有瘦身效果，但是喝了大概十幾天，一天兩袋，不另外吃藥，確實那些天每天會有一次大號，並非拉肚子。

還有一種植物燃脂濃縮茶/排毒濃縮茶（Tilman），一個同事有試了燃脂濃縮茶，據她自己描述，首先口味挺好的，再次她認為有促進排便功能，但是因為不算便宜，她也只是買了四瓶嘗試，所以也沒有最終效果出來。

另外一個是什麼澳洲進口的檸檬酵素，廣告是說可以既美白又瘦身還能排毒，這個是一個妹妹喝過，並且堅持了有一個月，因為妹妹本身就膚白，所以一個月下來美白在她身上沒有明顯效果，也是說上大號正常了，然後一個月下來她自己說這期間沒有刻意節食運動瘦了4斤；價效比相較上一個高一些，一瓶可以喝個一兩天。

別想著依靠這些，那些見效快，但是不持久的，減肥的核心，其實不僅僅是熱量，而是心態，當你的內心對那些可以讓減肥變得更快可以讓自己少吃苦的方式產生傾斜時，你已經輸了一半。

我去年十一月份開始嚴格根據自己的體脂量推薦的熱量吃三餐，下載個熱量計算器，在推薦值範圍內，儘量選擇熱量低有飽腹感的食物，蛋白和蔬菜水果為主，也會刻意用黃油補充脂肪攝入，日常微量元素斷斷續續吃起來，完全可以吃飽，吃飽了，食慾會下降，就不容易總是忍不住想吃這吃那，當然，推薦的熱量值內想吃飽，肯定不會太可口，不過每過一兩週我會給自己放縱一下，可著一頓隨便吃，並沒有影響體重下降，每天溜達一個小時，除夕夜量體重，體重減了9公斤+，沒捱過餓，沒生過病，上樓不喘了，然後因為抗疫，買菜不方便，又趕上過年，就沒有特別注意飲食，每天吃幾頓幾點吃吃多少都不少說，畢竟趕上春節了，不過會注意睡前五六個小時不吃東西，會喝碳酸飲料，但如果覺得喝的頻繁會偶爾用無糖可樂代替，本身就是過過嘴癮，喝有糖的也就兩口之後基本沒了慾望，有時候也會吃小燒烤，泡麵也吃了十來包，反正到現在快浪倆月了，體重只比過年前增加1公斤

而我的室友，吃藥，斷食，水果減肥，各種茶，沖劑，全都用過，體重沒有改變，她不用和我一樣的方法是因為我的選單不好吃