我們醫生也會建議男性鍛鍊PC肌，因為“羊尾”等一系列男人疾病，部分應該歸咎於衰弱的的PC肌。不過我們跟患者強調的訓練是凱格爾運動或深蹲訓練，這兩種運動是比較有效的運動方式。

找到PC肌的位置：

PC肌肉在蛋蛋與gang門之間，PC肌活動時，它可以控制男性的勃起活動。

如果還是不清楚，可以試試暫停尿尿法，在小便的時候中斷尿尿，將一次撒的尿分成3泡左右。多試幾次你就會發現中斷尿尿需要控制的是一塊在蛋蛋跟gang門之間的肌肉，那塊就叫PC肌。找到後就可以開始正式鍛鍊了。

鍛鍊PC肌最常用的是凱格爾運動

先模仿排尿中斷時的收縮動作，我們有時候也稱這個練習為“提gang”，也可以治療痔瘡，因為在做這個練習時，gang門部位也會變得很緊的。

收縮PC肌20次。每次收縮時保持1到2秒，然後放鬆肌肉。每天進行3次，每週進行3到4天。進行該練習時保持正常呼吸，避免屏氣。

在每一組收縮鍛鍊中增加10下慢速收縮。用5秒時間，慢慢地對PC肌進行收縮直至不能繼續收縮為止。現在，保持該緊張狀態5秒以上，如果可能的話，也利用5秒的時間逐漸地放鬆肌肉。

能輕鬆的達到以上鍛鍊目標後，可適當加強訓練強度

嘗試收縮PC肌並保持5到7秒。嘗試把每天3次，每次20下收縮，改為每天3次，每次50下收縮。

進行PC肌交替練習。開始非常慢地收縮PC肌。速度非常地慢，這將需要花數分鐘的時間才能讓你收縮到完全收縮的位置點上。當你完全收縮時，再儘量多收縮一點並保持30秒，這個過程中保持緩和的呼吸。當你達到極限時，放鬆並進行20次常規的PC肌收縮。在每天鍛鍊結束時進行該練習。

鍛鍊不應過度。適當地結合初級和中級練習，但每天只需進行3組PC肌鍛鍊，每組50下。過度的刺激會造成肌肉疲勞。

深蹲也可達到鍛鍊PC肌的目的

但深蹲動作要準確，運動不要過急過快，注意核心發力點。

pc肌肉可以隨時隨地練，根本不需要固定器械

練pc肌的作用還是為了增加效能力

健身房裡，三大力量訓練都會提高身體素質

而深蹲又促睪

所以說，健身不練腿，早晚會後悔

多練練腿吧，很多好處都是你意想不到的

健身在家中也可以，玩啞鈴、臂力器、腹肌輪，做俯臥撐、仰臥起坐動作等都能練出肌肉和好身型，當然要有恆心。如不是參加比賽的人士，個人認為帶點體脂會更好!

太極的混元樁配上逆腹式呼吸、提肛，能夠很好的鍛鍊PC肌。

混元樁要求立身中正，沉肩垂肘，虛領頂勁，舌頭頂住上顎，塌腰提肛，逆腹式呼吸。每天堅持15分鐘，堅持一個月後就能夠收到很好的效果。

感謝你的邀請；如果你是純粹練pc肌的話沒必要去健身房；在家裡拉伸就可以了；健身貴在堅持；如果你能把健身養成一種習慣的話；在很短的時間就會練出一個好身材！個人曾經也是一健身愛好者；從二零零九年就開始在健身房辦卡；將近十年時間；第一張卡就是在我們鄭州西郊的“塑健身俱樂部”辦的；因為那時上的是夜班；中午吃過午飯就去健身房鍛鍊；正常兩個小時；跑步三十分鐘左右；剩下的時間就是器械；一般在健身房待上兩個多小時；練完以後洗個熱水澡；那感覺真的特別舒服；一個月下來；可以明顯的感覺不一樣；混身舒服；特別有勁；過去的那種疲勞感都沒有了；後來因為工作原因；把每天去一次改為一個星期去三次；每次的兩個多小時縮短到一個小時左右！中間也就是斷斷續續；今天去了；明天如果有事就不去了；有時候因為忙甚至一個月都沒去！第一張卡的一年期限到了以後；我就在東區我上班的地方附近辦了一張卡；健身房的名字叫“運動改變生活健身俱樂部”一直到現在；也是隔三差五的去一趟！其實說這麼多的意思是健身一定能夠堅持下去；讓它成為你生活中的一種習慣；如果做不到那你花在健身俱樂部的錢都是一種浪費！有時候也是一種無奈；因為工作原因時間不是那麼自由；所以不可能每天都去打卡！但還是祝願你能夠多鍛鍊；努力堅持；早日練出自己理想的身材！

pC肌不用器械也可以練，每日練提肛，肛門肌收縮保持10秒，放鬆10秒多次迴圈，每次做10分鐘，會有明顯效果的

pc肌的練習是非常簡單的，不需要任何器械，而且隨時隨地都可以練習

對於pc肌的練習方法也都非常簡單，我這有影片，有需要的可以要一下分享給大家

除了pc肌的動作還有固精控敏鐵板橋，勃起等動作，有需要都可以分享給大家

正確的提肛運動對身體是有好處的，經常做提肛運動對男性，女性，老年人，都是非常的有好處的，對男性來說，堅持做提肛運動，可以促進會陰部的靜脈血迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對於預防和輔助治療前列腺疾病和改善陽痿早洩都有很大幫助。

對於女性來說，堅持做提肛運動，對性功能也大有益處。可以使陰道收縮有力，增強女性對性生活的感受。還有一些中老年人在大笑、咳嗽時會出現漏尿的情形，這在醫學上稱為“尿失禁”。練習提肛一段時間之後，便能得到緩解。練習提肛對中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結腸炎等均有較好的防治效果。

提肛運動就是透過對肛門周圍的提肛肌，直腸括約肌，盆地的肌肉，進行鍛鍊從而增強這些肌肉的力量來達到治癒的目的，日常人們所說的凱格爾運動、PC肌訓練、盆底肌訓練都可以統稱為提肛運動，

下圖就是PC肌的位置

正確的提肛運動一定要配合著呼吸吐吶才能達到事半功倍的效果，如果沒有呼吸吐吶配合練習，效果就會大打折扣，我給大家講解一下，提肛吐納運動的基本動作要領:

1、目視前方，雙腳分開，與肩同寬，兩膝微屈，雙手叉腰。

2、舌抵上顎，吸氣，讓氣流從鼻腔到喉嚨，最後沉入丹田(肚臍下四指位置)部位。

3、吸氣的同時提肛，肛門收緊，上提即可！

4、放鬆的同時呼氣，依舊是用鼻腔撥出，肛門緩緩放鬆。

需要注意的細節：提肛的同時吸氣，放鬆的同時呼氣，一吸一呼一提一鬆為一組，每次堅持做30-50組，每天堅持3-5次，堅持練習下去，達到的效果絕對讓你驚喜！如果有早洩和陽痿的朋友們練習的時候，可以結合我們功法裡面的退敏和固精，練習一週就會有明顯的效果，一個月可輕鬆穩步在20分鐘以上，很多朋友已經收益了，

中華五千年曆史，老祖宗給我們留下太多的文化隗寶，不用吃藥，不用打針，透過簡單的按摩鍛鍊就可以輕鬆解決，為你自己，為你的愛人，那就趕緊鍛鍊起來吧！

其實對於PC肌的鍛鍊不一定非得去健身房完成，平時自己在家裡或者日常閒暇時間都可以自行進行鍛鍊。

最簡單的，我們平時坐在椅子上，由後向前緩慢將PC肌收縮。然後由前到後逐漸放鬆。腦子裡可想象海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮。反覆練習，反覆體驗。慢動作容易使人不耐煩，中間可夾雜一些快動作，先迅速有力的收縮，然後快速放鬆外鼓，也就是不僅使肌肉放鬆，而且有意識地使肌肉略微朝外鼓起。這樣連續有力地收縮、外鼓、收縮、外鼓，快慢動作交替進行。等到你練習熟練後平時在辦公室站立、在街上等車、在家看報或看電視時都可以做，並且這個鍛鍊沒有任何副作用。

其實想要鍛鍊好PC肌首先要正確的找到PC肌，很多人其實可能並不知道PC肌在哪兒，大多人估計也就只是聽說過，甚至聽都沒有聽過。要知道PC肌真的是每個男人都應該堅持練習的部位，因為PC肌就是男性性愛力量之源，不僅是硬度的保障，更是男性多重高潮的金鑰匙。

這裡就先說下怎們找到咱們男性的PC肌正確的位置所在。方法有動態和靜態兩種，都很簡單方便。動態的方法就是你可以在自己排尿的時間，控制自己排尿，分成多次排完，控制尿液暫停的那部分肌肉就是PC肌了。有的人會在排尿中斷時，可能都無法加緊PC肌讓尿液中斷。又或者感覺夾緊了，但是尿液還是會有種憋不住的感覺，無法隨心所欲的暫停排尿。以上這些情況都是由於PC肌過於薄弱導致的，有上述情況出現就更要加強練習啦。

靜態的方法你可以坐著或者躺著，用一到兩根手指放在你的蛋蛋下邊，假裝你正在排尿，然後用力去中斷排尿。這時你就會感覺到PC肌在夾緊了，那個地方就是PC肌。同時，你還會察覺到丁丁和蛋蛋會跳起來一點，如果你連續的夾緊、放鬆PC肌，丁丁和蛋蛋也會跟著一跳一跳的。

鍛鍊pc肌根本不用去健身房，健身房也沒有可以鍛鍊pc肌的器械。鍛鍊PC肌隨時隨地都可以進行，有款叫做G動的app還不錯，能教你怎麼鍛鍊，包括頻率、怎麼找PC肌都可以在上面得到解答！

鍛鍊PC肌不需要任何器材就可鍛鍊，坐著，躺著，站著都能練

目前市面上有很多的方法，只是這些方法比較籠統，描敘的不是很詳細，特別有些細節沒說清！

練習的動作靠簡單的文字是很難闡述清楚，練習的時候可以對照著，我這有影片，可以分享給大家，練習就按照正確的方法練習！

練習PC一定要配合著呼吸練習這樣的效果會更好！

一個人的日常練習在什麼地方都可以進行，10-50個一組，每天3-5組，每天大約鍛鍊150個左右，就沒必要增加鍛鍊量了。

當練習PC肌稱為習慣後，在日常生活中，你隨處可以練習，堅持一個月後，候身體就會產生明顯的變化。

當然了，還有更高階的練習方法，比如說練習PC肌的時候配合吐納法，能夠極大的改善人的體質，能很有效的改善早洩問題!

除了pc肌的影片，我這還有固精法，控敏法，強腎法，勃起法，吐納法，拉筋法，打坐等等的影片，對於有這方面想法的朋友可以分享給大家

所以任何功法都不能盲目去練。堅持正確的鍛鍊按摩就能根本解決。

男性的問題給家庭帶了很大的傷害，所以為了自己，為了愛人，為了家庭，加油吧！