你可以有情緒，但需要自己負責到底！---侯保全醫生

　　人吃五穀雜糧哪能不生病！同樣的道理七情 ：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚；六慾： 眼、耳、鼻、舌、身、意；聽到看到喜歡的會高興，遇到不平等的會發怒，碰到傷心難過的會哭泣，逢喜事又會笑和樂……

　　隨著我們長大，我們或多或少的會從父母長輩那裡學到，莊重和矜持！讓我們剋制自己，不哭不亂髮脾氣！我們不管願不願意，都可能慢慢活成我們甚至不願見到的樣子！有一天我們會驚奇的發現我們的脾氣很大，大到自己不能剋制自己了！所以有了我們的青春期，所以有了我們叛逆，所以我們總是能把最美的笑容留給了服務物件，卻把最糟糕的情緒留給了家人！

　　為什麼？因為情緒積累！情緒不是說壓抑了就沒有了，只是掩藏了、濃縮了，它會在你不經意的時候爆發，不是傷害自己就是要傷害別人！

　　那麼我們是不是不應該有情緒？除非我們麻木不仁，我們怎麼可能沒有情緒？答案是肯定的！有，一定會有！情緒可以有，就需要宣洩，一定要記住不要積累！處理情緒的前提條件，要有合適的時機和物件！

　　情緒是我們內心的裡念標準，和麵對的實際情況不符，我們又不能很輕鬆的扭轉局面、改變結果，所以用情緒表達我們的不滿和抗議！我們要明白情緒宣洩的最根本的方式，就是調整自己的人生的階段性目標，或者總的人生目標，調整人生觀、價值觀、愛情觀，改變生活方式和工作環境，改變自己的人生態度等，這是從認知水平上掐斷產生負性情緒的源頭，是宣洩負性情緒的最根本的方法。

　　情緒會讓我們衝動，而衝動是魔鬼，是有破壞性的，會讓我們得不償失！情緒就像灌溉，我們只能疏不能堵，因利誘導，這個利是需要我們改變情緒的關鍵點！

　　圍繞這個“利”，我們要明白自己為什麼要發怒！當然，第一個目的發洩情緒，是為了減壓！單純的發洩情緒不能很好的解決問題，再次面對問題的時候還是會有情緒的，所以，第二個目的，發洩情緒，是為了解決問題！只有解決了問題，才能一勞永逸！就要先處理情緒，其次處理問題，最終迴歸到討論解決問題上來！

　　任何時候都要記住：不能為了發洩情緒而發洩情緒，這就要我們對自己的情緒負責到底，發脾氣要讓對方明白，我是對你做的這件事的方法和處理結果我不認可、我表示反對！對事不對人，可以發表意見，但前提條件是對事不對人，不進行人身攻擊和侮辱！就事論事，不牽前扯後，一碼歸一碼，不翻舊賬，不揭老底！

　　很多心理學的書籍都有介紹宣洩情緒的辦法，比如：1． 自我鼓勵法：用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。2． 語言調節法：語言是影響情緒的強有力工具。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。3． 環境制約法：環境對情緒有重要的調節和制約作用。4． 注意力轉移法：請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。5． 能量發洩法：對不良情緒可以透過適當的途徑排遣和發洩等等。

　　閒暇的時候我們可以讀一讀，正所謂藝多不壓身！關鍵時候可以幫助我們盈“利”的！提高自己的認知哥能力，會讓我們成為情緒的主人，而不是任由情緒傷害我們自己或者我們的家人！不管是誰，承載的都是情緒後的情緒，早晚一天，都會迴歸到我們的面前！學會讓我們的情緒合理宣洩，我們就等於學會掌控了我們的人生！

我覺得有幾點要思考，第一，遇到什麼事時讓你生氣？第二，為什麼這樣的事讓你生氣？第三，為什麼你想要壓制住憤怒？如果每次生氣後您都想這三個問題，我想慢慢的您就不會生氣了吧！

心理學解釋，情緒ABC理論中：A表示誘發性事件，B表示個體針對此誘發性事件產生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。C表示自己產生的情緒和行為的結果。所以事件本身並無對錯好壞之分，而是你對事件的看法使你產生了喜悅，憤怒等情緒！

所以每次憤怒請思考一下自己為什麼憤怒，這才能慢慢的解決問題，而不是壓制情緒，壓制的結果是會產生更大的情緒！

要想在生氣的時候壓制住憤怒，對於常人來說，是件非常困難的事，幾乎是不可能的。

古人說：“忍字頭上一把刀”，意思是說即使別人用刀指著你的頭皮，你也不會憤怒，不會緊張，不會慌亂，不會膽怯。對此，每個人都可以閉上眼睛想象一下，衡量一下自己能做到嗎？

我想，沒有一個人能夠做到，所以要壓制住、控制住自己的憤怒，從古到今都是一件非常困難的事。只有那些高人、聖人才能做到。大將周瑜不僅做不到，還給高人諸葛亮給活活氣死了。

這些高人、聖人的法寶是什麼呢？靜慮——先讓自己的內心平靜下來，然後再仔細觀察自己的內心是如何波動的，是如何變動的，是如何波瀾起伏的。這就等於找到了自己內心變化的原因，當自己以後在碰到類似的狀況時，就能駕輕就熟泰然處之了。這也就是古代、當代、未來的高人、聖人能壓制住自己憤怒，乃至深藏不露的原因。

要在生氣時壓制住憤怒，需要提早進行控制方面的練習，佛家叫修禪，道家叫修仙，儒家叫修身。

題主你好，如果可能的話，我會調整你的問題表述，可以改為，怎麼樣在生氣的時候適度的憤怒並不是件壞事，憤怒有時可以幫助我們樹立自己的邊界。但如果總是壓制自己的憤怒，會對自己有很大的傷害，比如會有弊悶感，會帶來高血壓和心臟病。

對於爆怒的人來說，可以嘗試以下做法。研究表明，憤怒所持續的時間不超過12秒鐘，就如暴風雨一般，爆發時摧毀一切，但過後卻風平浪靜。所以如何度過這關鍵的12秒，讓怒氣自然消解非常重要。深呼吸，或者在心中默數10個數，當你做完的時候，你會發現，其實你已經沒有那麼生氣了。再有就是換一種說法來表達自己的情緒，會有助於讓你感覺一切盡在自己掌握。“我對你的行為實在是感到很失望。”這比你暴怒時口不擇言更具建設性。