因為堅持跑步帶來的好處實在是太多了：

1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。

　　2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。透過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

　　4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　5、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

　　6、肝臟：跑步可改善和消除脂肪肝。

　　7、腹部：堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。

　　8、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

　　9、膝蓋：跑步可以改善全身血液迴圈，由其對膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時候，有的人可能會覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。

　　10、腿部肌肉：經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，經過一段時間的鍛鍊後，你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。

　　11、腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，使腸胃功能大大改善。

　　12、全身肌肉：長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。

　　13、骨骼：長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆。

我首先告訴你，長期堅持跑步會變美。

我是個跑步愛好者，跑齡7年，雖然時間不算長，但是我在自己身上看到了明顯的變化。最明顯的地方是，我的雙腿變得緊緻結實，線條變得優美（不是粗壯，你可以看看馬拉松運動員的腿部，是線條優美而比較細的）。堅持跑步，還能讓我們的腹部變得越來越平坦，並且防止臀部下塌。

跑步能促進新陳代謝和血液流通，讓面板變得光澤。我是個不愛化妝的人，喜歡素顏美，堅持跑步讓我即使素顏也能自信地出門。

堅持跑步能讓人變得Sunny，積極向上，我認為這是跑步帶給我們的最美的樣子。

1.增強心肺功能。跑步能增加肺活量和攝氧量。我由於堅持跑步，現在疫情期間，能戴口罩輕鬆跑出5公里，這就是心肺功能增強的表現。

2.改善情緒。跑步能促進多巴胺、內啡肽這些物質的分泌。多巴胺、內啡肽是讓人心情愉悅的物質。跑步可以抑制抑鬱情緒，減輕壓力。

3.讓大腦更靈活。跑步可以促進血液迴圈，讓大腦更加靈活，增強記憶力。

4.讓骨骼更強健。長期跑步可以讓關節更靈活，減少骨質疏鬆。

5.讓排便通暢。長期跑步可以改善痔瘡，讓排便更加通暢。

6.增強免疫力。長期跑步能改善體質，減少生病的可能性。

7.延長壽命。長期跑步讓身體更健康，壽命延長。

8.讓人能較好地克服枯燥。跑步經常是一個人的活動，長跑是枯燥的，長期跑步的人，意志力更強，也更能做好枯燥的事情。

直接告訴你，能不能運動成功是天生的，有些人體商高能吃苦能堅持，大部分人不是這塊料，他們都會反反覆覆的減肥和健身，然後一直找藉口，不停的發誓言到最後還是放棄，不是這塊料真的別浪費時間練，說真的

長期跑步，新陳代謝加快了，身體裡面的雜質和毒素待不住排出體外，遠離讓自己變醜的毒素，自然變美。有個例子，跑步到3公里以後，會頻繁流出鼻水，跑步到8公里以後，會咳出濃痰。

毒素排出體外的一個方法是多喝水多排尿，另一個好方法就是排汗，排汗的同時也將體內和面板底下的毒素排出。而為了增加排汗，跑步是很好的方式，跑步可以提高核心體溫，產生熱量，熱量和體外氣溫形成對流而排汗，從而變得健康。

長期跑步，身體和面板底下的髒東西排出體外，面板變得有光澤，不再暗沉。面板組織也經常運動，面板變得緊緻，從而變得年輕。

長期跑步，身體排毒而健康，面板緊緻而年輕，所以會美麗！

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如果還想幫助到朋友，轉個發！

首先長期跑步在正確跑姿(腳踝處於中立位置，膝關節處於中立位置，大腿儘量避免內旋)的情況下是可以提高人的身體機能的。

100米盡全力衝刺跑，鍛鍊身體ATP-CP功能系統(磷酸原功能系統)比較好的方法。

對於400米左右的盡力跑，能鍛鍊身體的糖酵解功能系統，這能提高人體對乳酸產生的痠痛的耐受性。

當然以上兩種方式對於不是競技專業或業餘選手來講意義不是很大。

大多數普通人都會進行30分鐘以上的長距離慢跑，這種使心率保持在60％左右的持續時間超過30分的運動叫有氧運動，長期有氧運動對心臟，肺部，血管（統稱為心肺系統）有積極的影響作用！心臟會變得更加有勁兒從而降低心率來達到節能的作用，毛細血管也會變多同時紅細胞總量增加，在缺氧條件下對氧氣的吸收能力變強，肺部的機能會增強。除此之外，相應還會有一些連帶的正面影響！所以堅持長跑對身體是有益處的。(還是要強調必須在正確的跑步姿勢下)

但是人體除了心肺能力，平時工作運動還需要肌肉做功，所以平時還需要增加一些力量的訓練(抗阻力訓練)，來提高肌肉的密度，緯度從而達到增加肌力的目的。

雙管齊下能更好的促進身體各方面向良好的情況發展。

對於長跑我給出幾條建議

1*學會正確的跑姿(如果姿勢不正確將會給踝關節，膝關節，甚至是髖關節帶來巨大壓力，長此以往不是健身而是在毀滅身體)

2*跑姿不正確的人大多數是肌力不平衡，要加強弱側肌肉的訓練！在跑姿正確之前如果想有氧訓練，儘量選擇游泳，或者橢圓儀或者一些對關節衝擊很小的專案。

3*買一雙適合自己的跑鞋(緩衝一定要好，緩衝不是軟，大家一定不要有誤區，一定要買專業跑鞋！)

4*場地最好選擇橡膠跑場，跑步機等緩衝好的接觸面，質地過硬的地面，對關節衝擊很大！當然如果沒有條件，一雙合適的跑鞋還是能充分顯示優勢的。

5*跑步適可而止，對於一個有訓練經驗的正常人，每天3000米左右比較合適，對於新手，可以循序漸進，先跑1000，然後每週加幾百米。另外過量的跑步會損耗肌肉，這對於常人來講是負面的。

6*跑步前1小時最好攝入一些容易吸收的碳水化合物。跑步時間如果很長，比如說一個小時左右，那麼每20分鐘要補充一些水分，但不能過多，100 200ml左右即可。訓練後一定記得補水！

希望你能從科學的跑步當中變得更加年輕完美！

長期堅持跑步會讓身材變得勻稱而麵條，但是長期的風吹日曬也會讓面板變黑變暗，總體來看還是更美的，是一種健康的美。

這個首先要取決於對“美”的認定。“美”是一個主觀性非常強的標準，雖然有公認的“美人”，但也不是所有人都認同的，還是會有不同的意見。所以，這個美就無法有一個統一的標準了，也就不會有肯定的“跑步會變美”的理解了。因此，下面只能從我個人的觀點來說，長期堅持跑步會不會變美。

我始終認為，健康的美，由內而外散發的美，才是真正的美，而這恰恰是堅持跑步能達到的。跑步是最簡單、最綜合的運動，可以非常好的提高身體的健康水平，健康的身體對誰來說都是最美的。很多人只是認為跑步就是慢跑，慢跑就是跑步。其實跑步的型別很多，而不同的方法可以起到不同的鍛鍊效果，全面的促進身體健康。比如快跑，對神經系統的調動是非常準確的，可以鍛鍊身體的反應能力、協調能力、機體功能的快速調動能力等，而且對神經系統的鍛鍊，可以預防神經功能衰退。相信不會有人認為一個病懨懨的人是美的人吧？

跑步可以加速身體的新陳代謝，促進代謝廢物的清理，保持身體內環境的乾淨，使面板、毛髮都自然的散發著美。經常跑步的人，面板是非常乾淨、透亮的，而且這種透亮是任何化妝品所無法比擬的。

另外，堅持跑步會讓人變得更加自信，包括自我認同，建立積極的心態。而一些之所以對自己有各種的不滿意，就是因為不能做到自我認同。同樣的，一個自信的人，其自然散發的魅力也是美的一種。而且本事，堅持跑步就是一個值得讚美的行為。

所以，我認為，堅持跑步的確可以人變得更美，而且是由內而外散發的美！

答案是非常肯定的，長期享受跑步，對不是堅持跑步，是肯定會變美的。

當然了，我們不能指望鳳姐長期堅持跑步就變成了林志玲，這個不現實，但是與我們自己同期相比一定會以後極大的提升，已經有無數的健身運動、跑步改變人生的案例了，不是麼？

具體說來，我們看一個人外在的美不美，我們現在先只談外在美，主要包括以下幾個方面。

這個無需贅言，顏值即正義的年代，神還不懂得長得好看的重要性呢。而長期跑步，對壓力的釋放，流汗排毒對於面板的功效，以及瘦身的效果，以及由此而帶來的精神的矍鑠，都會命名白白的寫在一個人的臉上，試問怎麼可能不變美呢？

這個簡直不用多言，實在是太平常了，多少人因為減肥開始跑步，因為看到進步而堅持跑步，有因為堅持跑步最後愛上跑步，最後愛上跑步而變成身邊人的榜樣呢？一個勻稱健康的身材，對一個人的改觀，簡直就像是整容一般。

氣質這種東西，看似虛無縹緲，實際上無非是由內而外的一種體現，長期跑步對於我們積極向上的精神素質無可比擬，天知道讓我們堅持下來，不斷突破自己，不斷超越自己的有氧閾值，不斷跨越自己的PB，不斷和小夥伴互相激勵前行，需要在我們的內心中經歷什麼。而這最終塑造的，不是別的，就是一個人最起碼的精氣神兒，一個病懨懨無精打采的樣子和一個精神矍鑠的狀態，哪個看起來更美呢？

以前網上流行一句老話，叫做性格決定命運，實際上微小之處見真章，真正形成我們人生的是習慣，是我們各個方面的習慣構成了我們自己的人生。

跑步只是一個看似簡單的習慣，但是所帶來的益處絕不僅僅是人變美了，更是精神的塑造。人民大學的操場上有一句很棒的校訓，與君共勉：“完整人格始於體育”

很高興尚形君來解答這道問題。答案既不肯定也不否定，如果說你的身體脂肪較多，那麼跑步能夠幫助你燃脂，減少脂肪，體脂掉下來後能夠變得漂亮，身材也會比之前好，而如果你的身體比較瘦小，脂肪和肌肉都比較少，那麼跑步也能夠在短期提高你的身體能力，和精神面貌，而長期下來後效果會越來越弱，這樣堅持就會變得無意義，並且跑步具有非常多的侷限性。

首先，跑步的放式也有很多種，並且造成的結果也不盡相同，對比短跑運動員和馬拉松運動員會發現，短跑運動員的身材越好，肌肉量也越多，而馬拉松運動員則是身材纖細，肌肉量也較少，因為短跑講究爆發力，較為發達的肌肉能夠快速增加力量提高速度，馬拉松講究耐力，所以肌肉纖維較細，營養物質透過肌肉纖維代謝物質速度也越快，所以能夠長時間的發力做功。很明顯具有一定肌肉量的身材才是更為好看的，能夠給身體提供一定的曲線，增加荷爾蒙的散發。而較長時間的慢跑會阻礙肌肉的發展，從這一方面來看，甚至會毀掉你力量訓練出來的身材。

會的。

長期跑步，堅持健身，對於一個人的改變不只是外貌，更像是一種更加積極向上的生活狀態。

小寶我之前屬於肥胖人群，就是體檢的時候最後一頁會寫著“建議減肥”的那種胖，剛上大學的時候愛熬夜，愛吃油膩的，更不用說人人都愛的甜食了，導致我的臉上青春痘一直下不去，稍微一運動就氣喘吁吁。

後來因為看上了一個體育系的系花，她又天天跑步的習慣，為了追女神，我不得不每天跟她在跑道上“約會”，那時才發現我之前的跑步姿勢都是錯誤的，於是在女神靠近我給我糾正跑步動作的時候，我就向她表白了，然後我們就在一起了。咳咳，扯遠了，下面小寶就用一張圖給大家介紹下正確的跑步姿勢，相信我，你一定會發現你之前的錯誤姿勢！

除了正確的跑步姿勢，堅持也是很必要的，不要指望著三天打魚兩天曬網的，這樣還不如不跑。大家不如可以每次給自己定個小目標，今天跑夠400米獎勵自己買個耳機，下次跑夠4000米獎勵自己一雙籃球鞋等等，當然，如果你們能找到女神一起跑步，運動的時候也可以增進感情，豈不是兩全其美？

長期跑步會變美嗎？美的含義雖然很廣，但用在堅持長跑的人身上，美字在他們身上是可以成立的。

你要知道每天每月每年堅持長跑的人，本身他的人格魅力就值得你讚賞，能堅持長跑的人，身上再沒有一分多餘的贅肉，有的是渾圓的身體和健壯的軀幹，和惹火的身材，全身透露出來的都是充滿動感，充滿力量，充滿朝氣，充滿Sunny的新氣象，這就是美。

一個長期堅持鍛鍊長跑的人，心態美好，狀態特佳，總有一股親和力，全身散發的是一種欣欣向榮，朝氣勃勃，自信樂觀滿滿的美好形象，怎能不說這是美。

在大眾眼裡的美多是衣著亮麗，塗脂抹粉花裡花哨的才叫美。

而我認為，美，首要的是從內到外，從裡及表，以靈魂深處發出的慈悲，大愛發露於表情，這樣的美才是真正的美。