這個完全看個人習慣和體力，就像做作業一定要先做語文後做數學嗎？完全可以一起做。我的習慣是:如果今天打算跑步那麼我會先做力量，休息半小時再去跑步。如果沒有跑步計劃那我會在力量的過程中加入跳繩，速跳一分鐘，休息10到20秒然後力量動作休息一會，然後再快速跳繩，上肢累了換成卷腹，這樣一個迴圈。一直迴圈一小時左右吧或是覺得累了。

無氧有氧一起做效果好，看個人體力，安排無氧有氧的時間，一般先無氧30-45分鐘，有氧40分鐘左右。也可以做5分鐘力量，然後15分鐘慢跑，休息一會，接著5分鐘力量（例如硬拉3-5組），然後慢跑。重複3-5次。 （運動時少量多次的喝水，有助代謝，提升減脂效果）

最後說重要的事情，量力而行！鍛鍊前保持精力充沛，身體疲憊就去休息。鍛鍊後不要抽菸、不要喝酒、不要熬夜，要好好睡覺。睡前可以喝杯低脂牛奶。

這個問題首先要明白有氧最關鍵的是什麼？

答案就是心律，當你的心率達到一定的值的時候，有氧的效果是最好的。

很多關於跑步要多少分鐘起才有效果之類說法的根本原因也是這個。

當你運動一段時間後，心率上去了，也就進入了一個最理想的身體狀態。而先無氧再有氧其實就是先透過無氧運動，把你的身體調動起來，有氧時可以更快進入那個最佳狀態

你好，其實沒什麼區別的，效果差不多，主要看個人的喜好和時間而已！

如果你的休息時間充足，可以每天早晚兩練，這樣運動強度大，而且效果會很好，比如胖哥我有一段瘋狂減脂時期就是，因為要上班，早上起來跑8公里，做有氧運動，回來洗澡吃飯去上班，晚上下班回來無氧力量訓練，減脂效果槓槓的，那個月最多減了15斤，和當時體重基數大有關係！

減肥、健身必須合理安排訓練時間，專案和動作。 然後就是改變飲食結構，不要想著5天瘦十斤，不靠譜，必須長期堅持。

每週兩三次有氧訓練一定要有保證，堅持下去效果不會差

沒差別，就算有可能細微到你無法察覺！

我從不特意做有氧運動，都是做無氧訓練，但我儘量把無氧做成有氧！

例如，提高心肺功能，讓心肺處理氧氣的速度與效率提高，攝入更多的氧氣等辦法。

如果只是說減脂，只要你運動，消耗能量，就會有很好的結果的。減脂只有兩字秘訣“堅持”沒有其他的了。