冬天熱量一點要達到，不可以少吃但也不推薦多吃。

然後結合運動訓練。

天氣好可以去戶外跑步。

戶內可以有氧無氧同時進行，減脂的同時強化肌肉。

天寒地凍！2個室內燃脂方法比跑步效率高3倍

春節過完了，大家這個假期胖了幾斤呢？雖然春天即將到來，但是室外卻依然非常寒冷。不想出門如何瘦？

今天為大家分享兩個辦法：

一、跑步機高強度訓練

如果你家裡有一臺跑步機，不妨試試今天的方法，按照這套方法，能夠最有效率地減掉你節日囤積起來的脂肪哦！

先熱身！先熱身！一定要先熱身！

簡單活動下你的手腳，在跑步機上慢跑幾分鐘，做一套動態熱身動作。

然後！跑起來！

下面這套跑步做3組，當然你體力好可以做更多。

30分鐘慢跑（約為你跑步極限強度的50%），1度坡（一度坡就能有效模擬室外正常跑步阻力）

2分鐘乳酸閾值跑，1度坡

1分鐘乳酸閾值跑，6度坡

休息1-2分鐘

乳酸閾值跑：跑！賣命地跑！大約是你極限奔跑時70-90%強度，你會感到肌肉的灼熱感。

冷卻：跑完不要忘記冷卻下你僵直的肌肉，慢跑，並做靜態拉伸。

二、hiit高強度間歇訓練

外面天寒地凍，根本不宜運動，室內的減脂操是冬季訓練必備的！

hiit高強度間歇訓練能夠在家裡就輕鬆燃脂！燃脂效率是跑步的3倍多。

今天為大家介紹一組徒手hiit訓練，一共9個動作，在家裡抽10-20分鐘的時間，就能完成健身鍛鍊。

圖中有標註動作次數，每個動作完成3組後，休息1分鐘！

徒手訓練動作一：

徒手訓練動作二：

徒手訓練動作三：

徒手訓練動作四：

徒手訓練動作五：

徒手訓練動作六：

徒手訓練動作七：

徒手訓練動作八：

徒手訓練動作九：

冬季多吃這些食物 品刮油減肥還排毒！

1.酸奶

酸奶中含有大量的活性乳酸菌，能夠有效調節體內的菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘，刮除體內垃圾。

2.蘋果

蘋果含有豐富的鉀，可以排除體內多餘的鈉鹽。早上空腹吃蘋果還可以幫助排便，排出腸胃中的髒東西，減肥效果棒棒噠，所以記得在早餐前吃個蘋果哦！

3.大蒜

大蒜中的大蒜精油具有降脂功效，但是食用過多會對腸胃造成刺激，所以要適量。

天冷怕出門，室內運動也能瘦！

除了飲食減肥，想瘦最重要還是靠運動，而且運動還可以緩解年底加大的工作壓力，改善睡眠質量哦，下面這組瘦腿小步驟速速做起來！

一條腿保持在稍高於臀部的位置，屈起踢平重複做10組。

單腿支撐身體，另一條腿水平抬起到高於臀部，屈腿伸直再放低腿，上下運動做10次。

單腿向斜後方用力踢出，腿部要繃直，才能有緊實腿部肌肉的效果。

一條腿彎曲成直角，抬起到大腿和地面平行的位置，儘量向上抬再放下，做二十次，然後換另一條腿。

有個流行的說法是，冬天比夏天更容易減肥，因為當我們感到寒冷時，身體會透過消耗能量去保持體溫。

但是，人有保護自己的本能，加上現在生活條件好了，室內供暖設施齊全，一到冬天，人們根本不想出門，都在家裡窩著，還會吃更多的東西來儲存脂肪，分分鐘變成北極熊。

針對這個情況，我們需要養成幾個好習慣：

家裡、宿舍、辦公室不要囤零食！不要囤零食！不要囤零食！

不要在床上、沙發上窩著，打掃衛生做家務，少坐多動，都能消耗熱量

多喝水多跑廁所，提高代謝，還能多走兩步

不要小瞧這些細節，不信你仔細觀察，除了身體不好、吃了不吸收的少部分人，大部分瘦子的生活習慣都是相對健康的。

冬季運動攻略

運動是提高基礎代謝最好的方法，天冷不方便去戶外，可以選擇做室內運動。

室內運動推薦1：爬樓梯

來來回回爬樓梯，可提高心肺功能，每小時消耗熱量更是驚人：一個50公斤的人，連續快速上樓梯10分鐘就可以消耗116大卡左右的熱量（相當於1小碗米飯所產生的熱量）。

室內運動推薦2：HIIT

HIIT是近幾年很流行的一種運動方式，是高強度間歇訓練法，最大的好處在於時間短，有氧無氧間歇性交替，是很好的減肥運動。

如果依然想做戶外運動，要注意以下幾點：

注意保暖，防止受涼

運動時，不要一下就脫去很多，應該隨身體熱度，慢慢地減衣。運動後，在身體還沒感覺到冷時，就要把衣服穿上。

做好充分的熱身準備活動

冬季天氣冷，血管收縮，血液迴圈不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。

因此，準備活動一定要做好，不但劇烈活動前應該如此，即使走路、慢跑也是一樣。

戶外使用健身器材避免直接跟面板接觸

在零攝氏度以下時，當人體面板接觸到冰冷的金屬，很可能造成面板與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。

從摩擦力等方面考慮，在做雙槓或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。

冬季飲食攻略

不管什麼季節， 飲食都要做到營養均衡、熱量合理分配，在此基礎上，針對冬天的飲食習慣，我們要注意以下幾點：

少吃火鍋、麻辣燙，就算要吃，也建議以清湯為主，多菜少肉，醬料少放

不要節食，節食會引起暴食、反彈、損傷基礎代謝……

早點睡覺，不要熬夜，睡前3小時不要吃東西

冬季，對減肥者來說挑戰最大的季節，一方面隨著溫度下降而大增的食慾，還有越來越倦怠的身體，天氣寒冷，很多小夥伴也不願意戶外活動，總想著等到春天再減肥但看著鏡中自己日益豐滿的身材，抓起去年的羽絨服發現套不上的時候，這時候才想著在冬季如何“管住嘴，邁開腿”，實施自己的減肥計劃。

人在嘴饞時食慾失去控制，各種高熱量食物在這個時候更是充滿誘惑力，一不小心吃多，肥肉就來了。掌握一些方法，幫你更好地控制食慾，拒絕長胖。

1.多喝水，秋冬季節，本身因為天氣寒冷，大多消耗水分較少，所以很多小夥伴不怎麼喝水，但空調的溫度升高會造成體內水分的丟失，而且在減肥的過程中，充足的水分能夠更好的運輸營養物質和代謝廢物，所以多喝水是必不可少的。冬天天氣乾燥，我們更需要注意每天至少喝2000-2500毫升水，更好地控制食慾，注意不要喝含糖飲料。

2.少食多餐，多吃高蛋白、高膳食纖維的食物，維持飽腹感，建議多選擇羊肉、牛肉、雞胸肉、魚類等富含蛋白質而低脂肪的食物；多選擇全穀物類食物（紅豆、小米、燕麥），做到粗細搭配，可以保持身體合理的碳水需求，促進旺盛的精力；控油少鹽，食物烹飪方式儘可能的選擇清蒸、燉煮的方式，減少油炸食品的攝入、

3、合理選擇加餐食物，注意加餐食用量的把握，閉麥 攝入過多，影響正餐的食用，根據《中國居民膳食指南》（2016版）指出，建議每日攝入堅果 脫殼一小把（約15克左右），或者低糖無糖酸奶、水果都是不錯的選擇。

4、保證睡眠要充足，充足的睡眠有利於人體新陳代謝的規律化，同時促進人體分泌瘦素，而瘦素可以更好地控制食慾，並且也有利於人體基礎代謝的上升，更有利於體重的控制。

5、保證適量的運動，冬季氣候寒冷，很多小夥伴們都不願意出去運動，其實冬季可以選擇中午出去走一走，建議可以散散步，洗碗、拖地、做家務等中輕度鍛鍊方式，保證每週3 - 5 次30分鐘左右的有氧活動時間，注意不要飯後立馬坐下，或者辦公室久坐，多有意識的站起身或者起來活動一下，都可以起到增加運動量的目的。

（參考書籍：《中國居民膳食指南》（2016版））

冬天是減肥的最佳時期啊，這個時候不減肥，等到開春的時候你將會收穫一個胖胖的自己。看到這一句扎心的話，你還不快減肥，因為冬天冷，身體會自動把儲存的脂肪的能力加強，不僅食慾發揮超常，而且很容易儲存脂肪，這個時候我們要做的不是用餓著自己來減肥，而是用飽來表達，我們怎麼在吃飽的情況下不發胖呢？而且還減肥？下面我們一起來了解下吧！

1.首先我們要保持充足的睡眠，因為充足的睡眠可以讓我們早睡早起，試想一下，如果我們晚睡，第二天我們還會補覺，這時候我們就會長時間的躺在床上，沒有精神頭，吃喝全在床上，這樣就是我們平時養膘的狀態，所以說早睡早起規律的生活很重要。

2.我們要保持良好的情緒，多參加屋外活動，不僅能使我們的精神愉悅，還能使我們多運動，這樣就不會胖起來，如果我們情緒不好，對生活不開心，那我們除了生氣對身體不好，還會用吃來表達情緒，這樣一來，你說我們會不會胖呢？

3.冬天控制好飲食很重要，冬天冷，大家都想吃口熱乎的，最常見的就是成群結夥的去吃一頓火鍋，隨著氣溫降低，胃腸供血量增多，我們總是想吃高熱量的食物，甚至還有時候吃不飽，晚上就會在來一頓宵夜，這個時候，有意識的去減少高熱量食物的攝入，對我們減肥也很有幫助。

4.減肥最好是晚上少吃主食，少吃碳水化合物。多吃蔬菜水果等低熱量食物，早吃好，中吃飽，晚吃少還是很有道理的。

5.多喝水，對我們身體的新陳代謝很有幫助，能幫身體去除毒素，喝水還會讓口腔和胃部感受到有東西經過，對我們來說很有飽腹感。

6.堅持運動，不管是健身房也好，室外運動也好，每天有固定的時間進行運動，在運動的選擇上，要選擇運動強度低的，熱量消耗大的有氧運動，比如跳繩，瑜伽等。想要冬天不長胖，以上的幾點要記住，你就離瘦子不遠了！

冬天 是減肥 最好的時節 其實減肥 很簡單 主要還是靠堅持 每餐吃七分飽 晚上最好7點前吃完飯 多吃素菜 一定不要吃宵夜 堅持運動 管住嘴吧

冬季通常戶外外溫度較冷，外出少活動量也不適宜太大。如果減肥可以考慮在常溫恆溫下保持長時間的有氧運動，推薦游泳比較好，對身體面板也比較好。是泳池游泳，不是冬泳，沒有一定基礎的不要嘗試河道里的冬泳！

這個問題我最有發言權，2018年第一年我個人開辦的線上V身班就幫助一百多人成功減脂。首先減肥是一個習慣，是一個長期的過程。如果只是減重餓一餓就行了，如果想要打造傲人身姿那你得要學好多東西了，千萬不要使用各種簡便方法，因為那是不長久，極易反彈的。想想如果方法那麼好，那麼快，為什麼街上還有那麼多胖子。請記住胖都是饞懶造成的。想要不胖你一定要學會吃。而且建議所有不想胖胖的朋友們一定更要學習哦，因為預防大於治療。

最近跟大菲和大鵬教練練習，覺得效果不錯。幾個動作推薦一下：一、原地快速小跑，俯身，收緊腹部，揮動雙臂，腳尖點地，快速跑，開始可以50次一組，每次三到五組，瞬間發熱氣喘；然後開合跳30次一組，每次三到五組；再來幾組波比跳。早起空腹，稍微喝點水後運動。晚上可以做幾組力量訓練，如果再控制一下飲食，減肥效果驚人。

我覺得什麼時候都得少吃多動，生了孩子胖到140斤，2018年10月到2019年1月我就減肥二十多斤啦，可見冬天也得少吃多動啊，有事沒事還是跑跑步最實在。關於吃，還是吃點健康的吧，比如我自己做的雞胸肉肉丸，海鮮，等，自己做飯都沒有怎麼放油，一樣好吃，少吃零食

減肥的話，作為一個已經減了五六十多斤的人，我想我是能給給予你一定建議的。首先減肥就是要邁開腿，管住嘴。在冬天邁開腿不易，管住嘴是必須的。多補充蛋白質，少吃糖類什麼的至於運動的話，冬天多跑跑是不錯的。那些無氧什麼的太冷了。然後減肥最重要的就是要堅持，每天給自己設定一個小目標，然後一步一步來。對了還有欺騙日，一個星期來一次。這樣使得減肥不那麼困難，我希望這個能幫助你。

一條：不管你有多忙，保持身材的第一要務就是必須堅持運動。

只有運動才可以避免脂肪囤積同時快速消耗大量熱量。當然它還可以幫助調節膽固醇的比例，降低血壓，改善情緒，增強心臟功能。你很討厭跑步或是劇烈運動，沒關係，每週保持兩天20-30分鐘的鍛鍊就可以，走路、騎腳踏車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。

二條：把吃的東西都記下

這個比較麻煩，但是如果你養成習慣也不會太繁瑣。日韓臺灣冷門的運動減肥使用日記減肥也是佔到了一定的比例。只要準備一個小本子，像寫日記一樣每天乖乖的將自己吃進去的食品名稱和卡路里記錄下來。不久你就會發現自己在無意識中儘量避免了吃那些高熱量的食品。

三條：管住嘴巴，馬上開始

相信很多人對蛋糕、糖果、巧克力完全沒有抵抗力，但是為了辛辛苦苦減下來的身材一定要注意控制飲食。喜歡吃的食物可以少吃一些，但是千萬不要暴飲暴食，要不然嘴巴雖然過足了癮，但是肚子也會爆漲起來的。

四條：喝夠足量水

如果要是問那些身材很好的人，他們到底有什麼保持秘訣。我保證，他們會告訴你一天至少喝8杯水。水有助於支援身體的新陳代謝，可以幫助去除體內的多餘脂肪，當然還可以養顏。這個簡單吧。每天每天多喝水!

五條：找個人來鼓勵自己

去找你的朋友、家人或者是減肥的同伴，讓他們支援你鼓勵你，這樣非常有助於你堅持下去。信心對一個堅持減肥的人來講是非常重要的。也許正當你要放棄的時候，有個朋友在邊上鼓勵，甚至是刺激自己，都會大有幫助的。

六條：不斷挑戰自己

不斷的給自己設定目標，目標達到了再增加下一個目標的難度。比如你可以規定自己這一個月都不能吃甜食，每堅持一天就在日曆上畫上一個圈，等目標完成後可以適當的給自己一個獎勵，當然這個獎勵最好不是大吃一頓。

毫無疑問，在春天和夏天更容易做出健康的選擇，這個季節有更多的健身和飲食方面的選擇。同時Sunny燦爛，白天很長，你會很自然地有動力去戶外活動。但在寒冷的冬季，吃得乾淨、健康、設立減肥目標似乎更有挑戰性。

下面說一說當天冬季來臨，氣溫下降時出現的減肥難題，以及我們該如何避開它們。

誘惑無處不在

熱巧克力、火鍋、西式快餐、各類甜品，寒冷的季節，不由的就變成了享受美食的季節，但考慮到你正在竭盡全力保持對你飲食的合理控制，這似乎很不公平。這些情況會讓你陷入困境。她解釋說，如果你不小心，你可能會陷入這樣一種思維模式，即所有的放縱都是“壞的”。一旦你開始給自己的食物選擇貼上“好”和“壞”的標籤，每一個決定都會變得很複雜和困難。

當你偏離了嚴格的飲食計劃時，你可能會感到內疚或羞愧，這些情緒會觸發身體的壓力反應。壓力只會給你帶來更多的麻煩：她指出，當你感覺自己狀態不佳時，就更難實現目標。

不要為所有的飲食“應該做的事”操心，試著選擇適合你的食物。“也許你會提前計劃，所以你會提前決定什麼時候可以放縱自己(比如在週五的聚餐上)。或者你可以選擇每天吃一小塊(比如幾塊高質量的黑巧克力和一點點甜品)來滿足你對甜食的喜好。重要的是這個決定讓你感覺很好。

你在對抗睡懶覺的衝動

在寒冷的天氣和早晨“黑暗”的日子裡，冬天足以讓你打消鍛鍊的動力。誰願意冒著寒冷的天氣和天還沒有亮時去跑步，或者當家裡溫暖舒適的時候去健身房呢？

幸運的是，你不必離開你的客廳就能得到一個理想的解決方案。網上有很多很棒的鍛鍊影片。你可能集中時間進行鍛鍊，也可以把訓練分開，早上班前10分鐘，晚上10分鐘。堅持健身不僅有助於減肥。鍛鍊的好處是它能給細胞帶來氧氣，這能讓你的身體保持最佳狀態，讓你精力充沛。

網上可以找一些你們可能很喜歡的瑜伽、有氧舞蹈和HIIT的線上鍛鍊影片或app。只用幾分鐘，這樣你就可以在任何地方，任何時間運動起來。

你吃太多鹽了

即使你控制了卡路里的攝入，水的重量也會讓你感到浮腫和乏力。我們的建議是：儘可能多喝水。這確實是減輕體重的最好方法。在飲食中新增富含鉀的食物可能也有幫助，因為它們可以調節體內的鈉含量。牛油果、香蕉、西紅柿、紅薯和椰汁都是不錯的選擇。

生蔬菜看起來毫無吸引力

讓我們面對現實吧，當你感到冷的時候，你的肚子並不會咕咕叫著想吃生的蔬菜。你可能更傾向於選擇美味的熱乎乎的午餐而不是蔬菜沙拉，對吧？

其實湯和燉菜也是吃蔬菜的好方法，這時你必須做出明智的選擇，所以你可以選擇肉湯和蔬菜湯。如果你對沙拉不感興趣，試著改變蔬菜的加工方法，辣椒、胡蘿蔔、蘆筍和甘藍都是可以扔到湯裡，甚至可以嘗試自制低油、低鹽的麻辣燙來代替。

另外也不要忘記熱乎乎的水果。它們可以是美味而健康的冬季美食。你可以加熱桃子、梨、李子，甚至櫻桃，還可以加一點蜂蜜、肉桂後食用。

在你解決了以上的這些困難後，適當在飲食中增加蛋白質的攝入，堅持食用瘦肉蛋白，而不是高脂肪肉類和奶製品。早餐時，在燕麥粥裡用低脂牛奶代替水，並在上面撒上堅果。或者用一個完整的雞蛋和兩三個蛋白做一個蔬菜雞蛋餅。多吃豆類、魚和去皮雞胸肉。這些都可以讓你有更好飽腹感，從而控制體脂。

如果你發現自己因為天氣的健身動力減退了，一週請一次專業教練也是個不錯的選擇。或者找一個健身夥伴，彼此監督，督促彼此出去進行一次精力充沛的冬季散步，或者嘗試燃燒大量卡路里的運動。

冬天不是脂肪堆積的理由，這個寒冷的季節你同樣可以實現的健身目標。

冬季很容易吃很多，所以很多人會在冬季變胖。這次就介紹一些減肥方法，幫助大家在難以變瘦的寒冬裡瘦下來。

1.勤奮地移動身體以增加卡路里的燃燒

天氣很冷，不想出門，是每一個人在冬季裡的生活常態。但是為了能在冬季裡瘦下來，運動是必不可少的一種方式。

既然戶外運動難以實踐，不妨嘗試室內運動，例如室內伸展操、瑜伽、器械運動等都是不錯的選擇。

如果室內運動也懶得去做，那麼堅持做家務，認真清潔房間也是個非常好的主意。

無論多忙，每天也要分給運動半個小時到四十分鐘的時間，這樣不僅可以減肥和保持身材，還有助於身體的迴圈和排毒哦。

2.注意給身體保暖，不要讓身體變得冷卻

冬天是一個寒冷的季節。但是，當人體受涼時，體溫會下降，從而減慢基礎代謝的速度，會讓身體變得肥胖甚至形成易胖的體質。因此，冬季減肥重要的是要保持身體溫暖。

建議在冬季里根據天氣變化及時增添衣物，保證身體足夠溫暖，尤其要確保肩胛部位和腳踝部位的溫暖。

另外還要注意不能在冬季吃生冷的食物，儘量吃溫熱的食物。多喝溫水和溫湯。除了溫熱的食物，還可以吃一些能夠使身體升溫的食物。例如辣椒、生薑、肉桂、蔥和蒜等。這樣就能保證身體溫暖，從而提高基礎代謝的速度，達到減肥消脂和抑制肥胖的效果。

最後還要養成溫水泡浴或者溫水泡腳的習慣。每天用40度左右的溫水泡浴或者泡腳十五分鐘，既能消除疲勞，還可以溫暖身體和提高代謝，有助於美容養顏和減肥瘦身。

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很多想減肥的人都會來問：到底該怎麼減肥才會成功？已經試了很多很多的方法，短時間是有效，但是後面又會反彈，比之前還重，真得很奔潰！每每這時只想說六個字：管住嘴，邁開腿。

今天我們就來聊聊管住嘴，做一個會挑食的人，在吃的享受中瘦下來！

1、挑深顏色的菜和水果吃：

蔬菜的含水量一般在65%～90%，富含維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物，而挑食深顏色的蔬菜就是可以更多的攝入植物化學物，能夠起到抗氧化、降低癌症的風險。

另外一點蔬菜裡含有的膳食纖維豐富，飽腹感強，一般100g的能量才30kcal左右，吃250g左右的菜就會覺得比較飽。對於水果也是同樣的道理，水分多，能量低，更利於能量的控制。

2、挑脂肪低的肉吃：

減肥不吃肉，這是不科學的。肉給我們提供的是優質的蛋白質，能夠維護機體的新陳代謝，細胞的更新。不吃肉，優質的動物蛋白無法滿足，機體中的蛋白質就會變得更少，長此以往就會出現肌肉衰減症，也就更減不了肥了。

所以減肥時一定要吃肉，只是挑著吃，多吃脂肪含量少的肉，比如雞胸肉、魚肉、蝦肉等；少吃脂肪多的肉，比如牛肉、豬肉等。

3、挑營養高的主食吃：

減肥不吃主食你就錯了，也許你會變得越來越笨，精神越來越差，就是因為主食少了，碳水少了，大腦得不到充足的能量供應。

減肥一定要吃主食，挑有質量的主食吃，比如紫薯、紅薯、玉米、藜麥、糙米、黑米、全麥片等等，這樣的主食不僅僅是碳水化合物，還會有膳食纖維、維生素、礦物質等，會更有利於脂肪的代謝，也更是健康的減肥之道。

4、挑對時間喝牛奶：

減肥期間可以去選擇脫脂牛奶、低糖或者無糖酸奶，一定要看營養成分表中碳水化合物量比較低的奶類食用，但是含有的蛋白質和鈣的量還不是特別低，這樣的牛奶或者酸奶在減肥期間都是可以適用的。

甚至減肥期間喝牛奶或者酸奶可以選擇飯前喝，增加一點飽腹感，讓其他食物的攝入量減少一些，也就達到控制能量攝入的目的，時間久也能夠達到減肥的效果。

食物挑對了，進食也得慢，細嚼慢嚥，充分發揮牙齒的咀嚼切碎功能，進行預處理消化，如此一來，也是慢慢地增加飽腹感，不會進食更多的食物，也能夠控制能量，達到減肥的目的。

寒冬悄然降臨，健身減脂進行中的人都會有這麼一個疑問：冬天減脂是不是很困難呢？這種想法是錯誤的。冬季減脂跟別的時候減脂本質上沒有什麼區別，減脂這件事其實不分季節。

那之所以我們會覺得冬天減脂很難是因為從我們大多人經驗來看，的確是有夏天瘦冬天胖的感覺。夏天炎熱的天氣經常會導致食慾不振，吃得少運動多自然不易發胖；而冬天呢大家都知道是個吃得多囤積脂肪的最佳季節。所以冬天發胖囤脂春季開始減脂好像成了一種“自然規律”。

但從運動消耗卡路里角度來說，冬天運動消耗的熱量會遠大於夏天運動，因為天氣寒冷肌肉需要消耗更多能量去散發熱量，一旦運動起來消耗的卡路里會遠勝於夏天。所以我們更要抓住短暫的冬季來有效地減脂，為夏天露出小蠻腰做充分的準備。但是想要透過健身來得到健康的身體，無論嚴寒夏日，大家都要堅持不懈地減脂，規律運動，合理飲食搭配，減脂都不是難題了，健康的體魄還是問題嗎？

沖泡燕麥粥：取大約兩勺子的幹燕麥片於碗中沖泡一大份燕麥粥，熱量並不高又能補充營養。

雜糧飯：粗糧裡面所富含的脂肪和蛋白質既可以使米飯更香甜美味，同時也可以增加更多的飽腹感，有利於控制食量從而更好地控制體重。

紅薯泥：紅薯熱量含量低，又可以很容易的飽腹。它含有大量的纖維素可以很好的刺激腸道蠕動，促進排洩。所以它可稱得是最營養平衡的保健食品，同時也是最理想的減脂食物。

涼拌雞絲：雞肉所蘊含的脂肪能量很豐富，同時搭配黃瓜絲蘿蔔絲等速食蔬菜調味，稱得上是又美味又健康的減脂餐。

講完了飲食搭配那還有不可缺少的一點就是運動，冬季減脂如何安排運動呢？冬季減脂如果在像健身房這種室內的話其實一年四季都沒有什麼區別。所以其實冬季減脂運動還是跟其他時候是一樣的。

大家都知道減脂的最有效模式是力量加有氧，合理的力量訓練和有氧運動的搭配會使你的減脂效果事半功倍。力量訓練貴不在多在於動作一定要正確做到位，才能更好地塑身又不會導致運動型受傷。有氧運動的目的主要是鍛鍊你的心肺能力，使得你的力量訓練能更長久的持續下去，同時也有益身心的健康。

健身一定要記住只要運動，就會有消耗。想要減脂成功，每次的有氧運動就一定要堅持45分鐘以上，這樣才能最大程度地消耗脂肪。記住一定不要犯懶，減脂道路上最忌諱半途而廢。

那麼還有一個疑問穿的冬天挨凍能不能減脂呢？理論上是有助於的。因為我們身體要維持體溫，必定要消耗熱量，所以當溫度低的時候，我們自身的基礎代謝率會增加。但是即使天氣冷，可你穿的多穿的很暖和，那基礎代謝率也一樣不會增加。所以你要想冬天穿的少挨凍減脂也是可以的，前提是保證身體不會生病哦！

冬季減肥就是管住嘴，邁開腿。冬天寒風刺骨，太多數的人都不願意出門，不願意運動，身體內的脂肪熱量堆集，自然發福。只有管住嘴，合理飲食，多運動，比如冬季仍堅持每天適當的騎行單車就是一項很好的運動，就是邁開了腿，就能減肥。

練瑜伽最合適，因為可以在家裡練習，也可以呼朋引伴一起練習，都是比較容易堅持的。

半月式可以拉伸腰部肌肉。先單腿伸直站在地上，向前側向倒，帶動另一條伸直的腿向上抬。同時站立的腿同側的手臂伸直，五指張開抓地。另一手臂垂直上舉。頭部扭轉望向上舉的手。

左側側身躺倒，然後利用左手臂伸直撐起身體，右手在頭側高舉伸展。向前抬起左腿，小腿回收彎曲，右腿略微伸直，腳掌貼地。

三人排成一橫排配合完成。左邊的人左腿一條腿伸直站立，右腿伸直，利用伸直的右手拉住腳後跟往上拉伸，儘量貼近右身側，左手則伸直拉住中間人倒立的腳掌。右側人姿勢相同，方向相反。中間的人背對姿勢，四肢打直倒立，雙手手掌撐地，雙腿左右分開，兩腳掌被左右兩側的人握住。

約上閨蜜三人一起完成這個組合動作。三人站成一橫排，左側與右側的人動作成映象對稱。以左側人的姿勢為例，和半月式相似，左手並左腿伸直垂直撐地，向右側身，右腿朝天彎曲，右手伸直在身體後上方拉住上彎的腳背。中間的人動作和單腿脊柱前屈伸展式類似。單腿用力伸直站立，同側的手環抱住小腿，另一條腿儘量伸直朝天，同側的手五指分開在身前抓地。

這組動作共八人一起完成，包括了四種類型的姿勢。先七人拍成橫排，左一左二和右一右二動作成映象對稱。左側兩人為例，左二的人作為支撐存在。雙腿併攏站立，上身挺直連同臀部下坐，左手自熱搭在身側，右手拉住左一人的左大腿。左一的人右腿伸直站立在左二人彎曲的大腿上，左腿則伸直腳背拉住左二人的脖頸。略微向右側身，右手向右側平行打直，左手則上舉。左三和右三動作相同方向相反，動作衍生自直立抓腳趾平衡式。左三左腿站直，右腿伸直上抬，利用右手握住腳後跟向身側拉，左手握住中間人的左腳踝，腰背挺直。中間人雙手分開伸直撐地來倒立，雙腿朝天打直左右分開，右腳踝被右三的人拉住。最後一人在中間人的身前雙腿前後劈叉坐在地上。雙腿打直，向前彎腰，胸部貼緊前面腿的大腿，兩手肘貼緊小腿，雙手握住腳背。

這個組合瑜伽一共五人三種動作完成。左一右一，左二右二動作成映象對稱。左一舞蹈式，左腿伸直撐地，右腿向後抬起，小腿彎曲，利用右手從頭側向後拉住腳趾，同時上半身前傾並向上彎腰，左手拉住左二人的右腳腳背。左二人動作是直立抓腳趾平衡式，左腿伸直站在地上，右腿拉直從身旁側向上抬，右手伸直握住腳踝向身側拉，左手握住右二人右手。第五人則在前方雙腿併攏，小腿貼地跪在地上，向後彎腰，雙手手肘在頭側向內貼地，兩手掌握住腳後跟，面部貼地。整個身體組成一個半圓。

覺得冬天是增肥的時間，因為要耐寒嘛！我的規律是春天減肥，秋天增肥。

很自然而然的，就會在增減6到8斤徘徊。自己雖然不用太減肥，但是我這邊有一個嗯，對飲食非常注意的大廚。可以製作月子營養餐為主要內容，也親眼見證過月子裡減十斤左右的媽媽們。所以合理飲食搭配很重要

聽大廚分享，我們需要控制的是自己的口欲，像她在廚房能吃的就比較多，做飯的時候再嘗一嘗菜品，如果吃飯的時候還正常吃很多，那肯定會發胖啊！所以控制飲食和使用的食材是減肥的，很重要的一步。據他分享，嗯！最簡單的方式，嘗試一下素食主義。

如果剛開始不適應，覺得不夠香啊什麼的，可以吃點辣的來代替一下。

特別要注意的就是過年期間，吃好就行，不可以多吃傷身體。