版主沒有給出身高，但從肚子上都是肉可知，減脂還是很有空間的。

首先，應當多吃蔬菜與水果，吃得清淡一些，減少肉類或者富含脂肪的食品類攝入，配合舒爾佳食用，有效減少脂肪吸收。少吃夜宵，飲食上不可吃飽，早餐要吃，吃少，晚餐也要少吃，不可多吃，更不能不吃。

其次，在運動上，適宜減少做仰臥起坐，能有效燃燒肚子上的脂肪，並且能將脂肪轉化為腹肌，有一天你會發現，你很瘦，但是渾身是肌肉。加強鍛鍊，保證出汗，肚子上的贅肉就會慢慢減少。

放平心態，健康飲食，適量運動，體脂率總會下降。

減脂是有一定的原則的:消耗的能量大於攝入的能量，當體內運作能量不夠時就會把多餘脂肪轉貨為能量釋放出來，所以就必須堅持運動，然後減少食物當中的能量攝入，也就是多食用能量少的食物如植物類的粗糧類的。飲食上一定要低鹽低脂低熱量，多食用富含膳食纖維的食物。當然如果忌不住口可以嘗試舒爾佳。直接減少食物中脂肪的吸收。安全有效。算是減肥的一個捷徑。

什麼樣的才叫做“瘦胖子”

　　生活中我們經常會見到一些人身體瘦長，穿衣服看起來是瘦瘦的，但一脫衣服或者自己捏捏肚子就能感到一把肉。這些人就是典型的“瘦胖子”，也叫“泡芙人”。 擁有瘦胖子身材的人多為消瘦型體質，她們天生骨架小，肩膀寬度較窄，體型看起來消瘦纖細，但實際上身體脂肪比例很高。他們的“瘦”並不是好身材的表現，相反，瘦胖子的狀態比明顯胖的身材更加危險。 瘦胖子的身體脂肪比率高，肌肉量少。他們可能會因為根本沒有發現自己是“胖子”，從而完全忽略了生活習慣和飲食結構的改善，導致更多健康問題的產生。一般來說，女性相比於男性更容易獲得瘦胖子的身材。並且這種身材往往會因為年齡的增加變得更加嚴重，因為年齡越大，肌肉量會減少，體脂也會隨之增加。

　　如何判斷自己的身形

　　BMI = 體重（kg） / [身高（m）x身高（m）]

　　例如：70kg/（1.75x1.75）=22.86

　　如果BMI指數低於18.5就是過輕，超過25~28及以上的就是過重，正常範圍是18.5~24.99。如果你的BMI指數正常或低於正常水平，而體脂依舊20+的，很抱歉，就算身邊的人都說你看起來很瘦，但你小肚子上的肉肉在告訴你，你已經是瘦胖子了。

你好根據你的描述是屬於一個隱形的胖子，俗稱“瘦胖子”你只是比別人看著瘦，這個瘦是因為你身體的肌肉量比別人少，但是身體的脂肪還是堆積的比較多！

1、針對你的情況胖哥覺得應該首要的是進行力量型的訓練，改變飲食結構，提高蛋白質的攝入，如果你的飲食沒有改變那麼供給能量的還是以糖為主，那麼還是減不下來的！

2、完美練無氧增加肌肉含量，然後再增加低強度的有氧運動去消耗脂肪，另外提醒大家一個誤區，跑步也可能是無氧，因為有氧和無氧的界定是以什麼方式供能，所以建議你選擇快走、跑步的話如果之前沒有跑過建議先不要嘗試。

3、注意飲食的控制，三餐都要吃飽，不能餓肚子節食減肥，但是飲食要注意清淡，杜絕一切零食和飲料！

4、丟掉體重秤，不要看上面的數字變化，對你這情況來說沒有意義，也許你按照上面的說發肌肉量會增加體重自然也會增加，所以不要讓體重秤上的數字影像到你！