這個問題我來回答還是很有經驗的，哈哈哈

我侄子，18歲，300斤減到現在130的大帥哥，第一張照片是他減到180左右拍的，第二張是最近幾個月的照片。

他18去澳洲讀書，住在當地人家。不好意思吃人家的飯，就叫外賣，每天各種高熱量一下子兩年就變300斤了！

回國以後把父母嚇到了，立馬到醫院檢查身體。決定減肥

跑步機每天2小時，每天六次蔬菜果汁喝，主要是芹菜黃瓜胡蘿蔔汁外加一點蘋果汁

蛋清每餐兩個，紐崔萊維生素B族每天9顆，蛋白質每天三餐三勺，還有就是喝水喝水再喝水

不吃其他什麼了，千萬別問我餐前餐後！！！。小夥子今年剛結婚，身體的紋路基本沒有了，因為年輕，

就是晚上儘量不吃飯，餓了吃低糖水果，或者黃瓜，吃西紅柿要和黃瓜分開吃。白天吃飯吃些紅肉，營養食品。加強身體，步行鍛鍊，少吃太葷油炸食物，就是管住嘴，邁開腿。

大體重減肥分三個階段。

在減肥第一階段，禁止各類劇烈活動，以保護各關節和心肺功能。推薦慢走或者慢慢遊泳。最關鍵的是，要嚴格控制飲食，維持基本機能就行了，具體量還是聽醫生的。一天的餐要在8小時內用畢，比如早餐8點，午餐12點，晚餐就只能在16點左右吃點水果和麥片了。而且每餐用畢，必須慢走1個小時，保證每天活動的時間在4-5小時。這樣，體脂會慢慢減下來，這個過程會很慢，但一定要忍住熬住。

等體重變為標準體重的140%左右，進入第二階段。可以開始大量有氧運動減脂了，先不要想著負重無氧，有一層膘在外面，多強的肌肉都會被掩蓋。推薦第一天70%最大心率無間斷慢跑50分鐘，第二天游泳1km，第三天跑，第四天遊...這樣迴圈著來。飲食依然要控制，不過優質蛋白可以多攝入些，但依舊將一天的用餐控制在9小時內。這個階段有個小福利，每隔7天可以在中午敞開吃一頓，放心吸收不了多少的，你也吃不了多少的。。。

當體重降為標準體重的120%-110%時，可以開始配合第二階段的有氧減脂和無氧肌肉訓練，對身體進行塑形，最好找個靠譜的健身教練，一個月指導一次。這個階段可以大量補充優質蛋白了，但是凡事有個度啊。。

恭喜恭喜，體重標準了。如果您已經變成了健身達人，那維持肌肉自然會要求您每天大量的運動和蛋白的補充，不贅述。如果想回歸正常普通的生活，推薦將第二階段的運動變為兩天一次，飲食依然剋制，這樣維持半年，這樣，您的身體機能就會比較穩定，不容易反彈。

半年後，您已經變為了標準的瘦子了，每週運動兩三次，晚飯不要吃太晚，隨時關注體重，就能保證良好的體脂率了。

希望可以幫到您。

大體重者減肥，首先是合理飲食，然後是到增加適量運動，最後也是最重要的是學練:八段錦、易筋經、太極拳,等中的其中一項，調節自身的代謝功能，使之達到正常，以之達到瘦身目的。

你好，胖哥曾經因為一場車禍導致體重飆升至230斤，身高170，應該算是你說的大體重了吧！我透過一年的跑步、健身和飲食控制成功減重78斤，減肥沒有任何捷徑！

胖哥在悟空問答裡幫助過無數朋友，減肥的基本知識都已經被說爛了，請記住一點就是每日消耗的能量要多於每日攝入的能量。 簡單說就是增加運動量—既增加熱量消耗， 調整飲食結構—減少熱量攝入。 遵從以上兩點，然後就是堅持堅持再堅持，減肥沒有任何快速、輕鬆的方法！

減肥每個人的方法都不一樣，每個人的情況也大不相同，有去健身房的、有自己在家做無氧的、有跑步、有的游泳、有的人練瑜伽的！各種方法都有，但是根本在於一定要邁出第一步啊！！！ 動起來！！

說到底我們胖友們胖是有原因的，我相信沒有一個胖子不懶不喜歡吃！減肥的過程就是讓我們改變不好的生活習慣，減過程必然是痛苦的，如果你想要有一個健康的身體，那麼請記住出來混總要還的。現在不努力等老了各種疾病都來了，到那會要付出的代價就大了。

在減肥期間請杜絕一切油炸食物、紅肉也少吃，減肥建議吃高蛋白食物如吃雞胸肉和魚肉蝦肉。多吃蘋果、酸奶、蔬菜，主食以粗糧為主！ 買一個秤也是必要的，不要每天量體重，建議一週量一次體重。如果每天量發現變化不大或不變會影響心情！

邁出第一步就是成功！加油吧

胖哥的減肥的經歷讓我知道減肥不僅僅是體重秤上的數字下降，更重要的是形象改善身體好。另外減肥讓我最大的收穫是一種心態，有一個向上的態度，記住每天進步一點點，積少成多一定會成功的！