左旋肉鹼是人體內自然合成出來的一種物質，攝入這種是沒有副作用的，但是這款補劑對於大部分人來說是不能幫助減肥的，而對於那些合成左旋肉鹼功能異常的人來說，左旋肉鹼補劑可能會起到一些作用。

我們不應該把減肥的希望寄託在某款產品上，而是應該透過合理的控制飲食和運動的途徑健康的減肥。

左旋肉鹼這款產品的功效，一些廣告和導購員可以說把它吹的天花亂墜，但我們不要相信銷售者的花言巧語，他們在銷售產品的時候從來都是既敢說又敢吹，但是對能夠支撐這些功效的證據卻隻字不提，如果說這樣銷售產品都能成功的話那麼誰都可以去做銷售了。

所以說我不要相信銷售廠家的鬼話，我們應該有個自己的判斷，判斷依據就是脂肪燃燒的原理，去看看左旋肉鹼在脂肪燃燒的過程中到底擔任著什麼樣的角色，畢竟銷售產品的商家可以誤導消費者，但是客觀存在的科學原理卻不會欺騙消費者。

想要讓脂肪燃燒的話並不是吃了什麼產品就可以自己燃燒的，脂肪在體內想要燃燒的話首先需要被動員起來，動員的方式有兩種。

第一種是人體在靜止的時候或者進行強度極低的活動的時候脂肪會被動員起來，因為人體在不做任何運動的情況下僅僅是為了維持生命就需要消耗1部分能量，而這部分能量的提供者就是脂肪。

第二種是人體在做有氧運動超過20分鐘的時候脂肪會被大量的動員起來，因為人體在運動中產生能量的原材料有兩個，一個是糖原，另一個是脂肪，糖原在體內的儲存量非常有限，一個正常人的體內最多隻能儲存500g的肌糖原，而一名體脂率僅為15%的成年人體內能儲存的脂肪可達到10萬大卡，所以在在有氧運動超過一定時間之後人體為了節省肌糖原的消耗會把脂肪的功能比例逐漸的提高。

那麼以上兩點就是讓脂肪燃燒的前提，而吃左旋肉鹼並不能讓脂肪動員起來。

脂肪在被動員之後會首先被分解，脂肪的本質是種叫甘油三酯的分子，他在被動員的時候會被脂肪酶分解成甘油和脂肪酸兩部分，甘油透過其他的途徑代謝掉，而脂肪酸就是最終被燃燒的部分，那麼被分離出的脂肪酸會被運送到肌細胞裡，肌細胞有個燃燒脂肪的大熔爐，那就是線粒體，而脂肪酸被送到肌細胞之後左旋肉鹼才會登場，它只負重把脂肪酸運送到線粒體燃燒，所以左旋肉鹼的作用僅此而已。

看過以上分析之後我們知道左旋肉鹼根本沒有多麼神奇，它既不是脂肪燃燒的前體也不是脂肪燃燒的熔爐，左旋肉鹼只不過是個搬運工。

那麼看到這裡你可能會懷疑自己之所以那麼胖是不是因為體內左旋肉鹼太過於缺乏的原因呢？

這種擔心是多餘的，左旋肉鹼在體內是可以自己合成的，經研究發現人體每24h就可以合成0.02g的左旋肉鹼，而除了自身合成的途徑以外還可以透過食物獲取左旋肉鹼，我們每天從食物中大約可以獲取0.01g-0.1g的左旋肉鹼，所以說你不會擔心體內左旋肉鹼的缺乏，並且體內的這些左旋肉鹼在被使用之後並不會消失掉，他們是可以被迴圈利用的。

那麼看到這裡你可能又產生了新的疑問，是不是我多補充一些左旋肉鹼就可以增加脂肪酸運輸的功率從而加快脂肪的燃燒呢？

這個想法很合理但是並不科學，因為人體內最多隻可以儲存20g的左旋肉鹼。

首先最20g的左旋肉鹼對於搬運脂肪酸來說已經是非常足夠了。

其次過多的左旋肉鹼在人體內並不能完全的利用，也不能夠儲存，人體對左旋肉鹼的吸收存在個閾值，當左旋肉鹼補充到一定程度之後就不會繼續被人體吸收了，達到了閾值左旋肉鹼的吸收效率降低，每1g的左旋肉鹼也只有0.08g才能被身體利用，剩下的會排除體外。

所以說你花錢買的左旋肉鹼可能會有很大一部分起不到作用，當然左旋肉緘也不會有副作用，因為吃多了之後會被排出去。

那麼左旋肉鹼對於正常人來說它是多餘的間質產品，而對於那些自身合成左旋肉鹼有問題的人來說可能會起到一點點作用，但這樣的人其實是很少見的。

我們還是不要花心是去找一些什麼神奇的藥物，最好還是按照科學的方式管理飲食付出努力多進行運動這樣才能實現減肥的目的。

靜止和超過20分鐘有氧運動是脂肪動員的前體，但是動員脂肪並不代表減肥成功，減肥的大前提是創造熱量缺口，只有你每天消耗的熱量大於攝入的熱量才能夠保證體重的減少。

那麼人體在運動中消耗的熱量和新陳代謝所消耗的熱量統稱為熱量的輸出，而日常的飲食稱為熱量的輸入。

只有熱量的輸出大於熱量的收入才算是成功的創造了熱量的缺口，關於熱量的輸入我們可以嚴格的把控，而很多人對於熱量的輸出其實是非常模糊的，原因在於他並不知道自己的基礎代謝時多少，雖然有氧運動也能消耗掉一些熱量，但它並不是熱量輸出的主要途徑，關於各項運動的熱量消耗如下圖所示。

從圖中能夠看出最消耗熱量的運動是每天跑12公里，但這是非常不現實的，對於一個非運動員來說，每天沒有那麼多體能和時間去跑這麼遠的距離，而且即使是運動員每天也一定會有這麼大的運動量。

所以基礎代謝是熱量消耗的主要途徑，關於基礎代謝的計算如下圖所示。

你只有掌握了基礎代謝的樹脂才能有目的的去控制飲食。

如果你已經知道了自己的基礎代謝，那麼在減肥的過程中我不建議一下子就把熱量的輸入減到很低，因為如果人體熱量攝入太少的話，會引起基礎代謝的下降，相關激素比如瘦素和生長分泌水平也會改變，其中瘦素是幫助人體減輕體重的激素，瘦素的分泌能夠使人體的食慾降低減少熱量的攝入。

而生長素的分泌能夠誘發人體產生飢餓感食慾大增。

在極端飲食下人體內的瘦素分泌量會減少，相反生長素的分泌量會增多，這是人體的一種保護功能，但是這也會使得自己以後的減肥變的更加的困難。

所以在減肥期間只要保證每天熱量的攝入比熱量的消耗少300大卡就可以了，雖然這種飲食方式在一兩天之內並不能夠取得很大的成效，但是從長遠來看它是一種既健康又能取得長期成效的最好方式。

有氧運動

雖然有氧運動並不是熱量消耗的主要形式，但它能夠為減肥增加一些樂趣以及透過長期的有氧運動也能夠改變肌細胞的構造，使得線粒體的數量增多，從而讓身體燃燒脂肪的能力變強。

但是每次做有氧運動最好堅持20分鐘以上，因為人體在有氧運動超過20分鐘之後脂肪的功能比例才會增加，其中的道理是甘油三酯分解的速度慢，而在運動剛開始的時候人體需要大量的能量那麼此時在攝取不到足夠的脂肪酸的時候需要透過糖原來為身體供能，而當運動超過20分鐘之後脂肪的分解效率便逐漸增高，當血液中游離脂肪酸的濃度達到2mol/L時脂肪的功能比例大概佔到60%，所以做有氧運一定要超過20分鐘，不然是沒有什麼意義的，而有氧運動的強度也不用特別高，保證在運動的過程中說話的時候感覺不是很喘就可以了。

在市面上的減肥補劑除了左旋肉鹼之外，還有共軛亞油酸，而共軛亞油酸雖然經過實驗之後能夠證明達到減肥的效果，但是這些實驗都是在動物身上進行的，共軛亞油酸對於人體的實驗效果並不理想，目前最好的減肥成績是能共軛亞油酸幫助肥胖人減掉1公斤的脂肪，雖然1公斤開起來成績也不錯，但是對於肥胖人來說在減肥的初期稍微控制下飲食並運動運動都能減掉1公斤的脂肪，所以人類是共軛亞油酸的若應答群體，但是很多商家直接把動物的實驗成績拿出來讓人誤以為共軛亞油酸對於人類也有效果，這麼做是非常的不地道的。

減肥的根本就是少油少鹽！蔬菜水果多吃！碳水化合物含量豐富食物少吃！總之消耗的熱量比吃進去的熱量多哪就達到減肥效果了，反之吃再少不動照樣長肉！好多人說餓著減肥！純屬無稽之談！不科學！等你一旦攝入食物，身體會瘋狂的捏取掠奪‍️儲存足夠的營養來彌補飢餓狀態的需求！反而會增胖！這就是好多人說的為啥餓著也長肉的原理！總之一句話還是管住嘴必須邁開腿！希望可以幫助你！

類似於補劑這種東西，永遠只是輔助。可用、也可以不用，因為最重要的關鍵還是在於飲食啊！

飲食搭配好、營養分配合理、均衡才是王道。就像蛋白粉一樣道理，當你身體的營養吸收和攝入從飲食裡面補充不足夠時再去選擇補劑，作為健身的搭配。

左旋肉鹼這種物質肉類裡面其實也含有，並且你只單喝左旋肉鹼，我可以告訴你沒用！如果你想讓它有點用，就得配合運動！至於副作用，至今並沒有聽說、身邊暫時也沒發現，但是不代表完全沒有。

再者，上面說需要運動來配合才能發揮作用(作用大、小因人而異)，並不是你隨便走走、跳跳就算，當你的體質沒那麼弱，能有訓練的規律、計劃和強度時，或許可以考慮搭配左旋肉鹼，不然還是老老實實的管住嘴邁開腿吧。

相信科學和法律，看有沒有小藍帽，如果是正規保健食品，國家批准的保健功能是“減肥”，就有，如果沒有就是沒有，正規保健食品首先沒有副作用，摻雜使假的除外。

左旋肉鹼真的能減肥嗎

左旋肉鹼的本質其實不是減肥，它只是輔助運動的一種補劑而已。它能起到的作用就是增強運動表現，加速能量燃燒。

說到底，它只是一個“線粒體搬運工”罷了，運動的同時使用左旋肉鹼確實比不用左旋肉鹼效果要好。但是光吃左旋肉鹼不運動，一點效果都沒有哦。

使用左旋的效果因人而異，想要減肥，最關鍵的一點還得靠運動，左旋肉鹼只是錦上添花。

左旋肉鹼有副作用嗎

左旋肉鹼是一種膳食補劑，理論上來說對人體是沒有任何副作用的。

我們日常的飲食裡也能攝入少於的左旋肉鹼，它通常存在於紅肉(顏色是紅的肉)中，比如牛肉，羊肉這些。所以減肥不要不吃肉，吃點肉反而有助於減肥。

但是我們在市面上買到的左旋肉鹼，有的同學曾向我反應，說吃了以後會有心慌和爆痘的情況。這是我發現的一例有副作用的，但也是因人而異，少部分人會有類似的反應。

還有一部分左旋肉鹼會加入咖啡因等一些令人興奮的成分，這類左旋可能會造成一些副作用，建議大家購買時看清楚，想清楚。

在眾多關於左旋肉鹼的研究中，絕大部分都支援左旋肉鹼對於減脂沒有做用，只有在少數幾個研究中證明，左旋肉鹼能起到一定的作用，但是實驗條件比較苛刻，在現實中很難實現，因此，目前科學界對於左旋肉鹼對減脂效果的結論是，效果不明確。

左旋肉鹼對於脂肪的燃燒其實具有很重要的意義，首先脂肪由大分子結構轉化為小分子的脂肪酸，然後由左旋肉鹼把脂肪酸運輸到標靶（大部分在肌肉中進行）位置進行分解，變成三磷酸腺苷（ATP）這種能量形式，供人體使用。

左旋肉鹼就像脂肪酸的運輸工具，而且並不是一次性的，它可以被反覆使用，直到被氧化掉，除非我們人體沒有充足的左旋肉鹼，否則沒有補充的意義。

人體可以儲存20克左旋肉鹼，其中19克儲存在肌肉中，人體每天可以自己合成0.02克左旋肉鹼，並且可以在肉類食物中每天獲取0.1克，這個量足夠滿足最大強度的運動所需。

有極少數人會因為某些疾病，造成身體無法自己合成左旋肉鹼，如果她還是一位素食主義者，那麼對於這類人群，需要額外補充左旋肉鹼。

另外外源性左旋肉鹼的利用率極低，攝入的左旋肉鹼只有18%能進入血液，最終到達肌肉能起作用的只有1%，這個量對於人體內儲存的量來說，少到可以忽略不計的程度。

在正常劑量下服用左旋肉鹼沒有副作用，如果長期超劑量服用，會有噁心的感覺，停止使用後這種感覺就會消失，所以左旋肉鹼不會對健康產生過大的副作用。

因此，除非你有相關的疾病，否則正常人完全沒有必要額外攝入左旋肉鹼。

透過服用左旋肉鹼而達到減肥的目的是不靠譜的。

關於什麼是左旋肉鹼：

左旋肉鹼可以減肥？

左旋肉鹼是脂肪代謝的重要物質，它可以把人體中的脂肪運輸到細胞的線粒體體中，從而氧化分解成能量，這也是為什麼會有左旋肉鹼減肥的說法，但事實並非如此，也沒有相關資料或證據顯示左旋肉鹼有減肥作用。

所以說，左旋肉鹼就好比脂肪代謝過程中的運輸車，只負責運輸工作，而代謝消耗多少脂肪，跟它沒有直接關係，而且一般人群又不容易缺乏，所以補充意義不大。

左旋肉鹼安全嗎？

不談劑量的安全都是不靠譜的，整體來說是安全的，但是中國營養素參考攝入量中沒有左旋肉鹼的推薦量，因為人體可以自身合成，不屬於必須營養素。

沒有推薦攝入量但是有安全劑量，就是特殊情況需要補充，不超過4g是較安全的。

左旋肉鹼過量會可能會引起頭暈、腹瀉、胃部不適、嘔吐等。

為什麼有的人需要補充？

1、運動員有時會適量補充，是因為他們本身運動量較大，消耗的多，還有就是左旋肉鹼有一定的提高耐力的作用。

2、人體母乳中也會含有左旋肉鹼，包括嬰幼兒配方奶粉中也是會新增一些左旋肉鹼的，因為嬰幼兒的左旋肉鹼合成能力較差，成年人就沒有問題了。

3、某些減肥人群，尤其是基數較大的人群，減肥速度較快，運動量較大，但是不吃肉類的情況，可以酌情選擇。

總體來說，減肥任重而道遠，沒有捷徑，合理飲食和運動才是減肥的基礎。

以我的認知中理解，左旋他就是氨基酸中的精氨酸，他們倆是同一種物質，它的全稱叫做左旋精氨酸。一般人體需要8種氨基酸，而健身高強度人群就需要9種氨基酸，多出一種就是左旋精氨酸，對於強度過大減脂人群來說，他就起到一種輔助作用。就好像很多人說喝蛋白粉沒有用，這種東西就仁者見仁智者見智。

我們經常可以看到左旋肉鹼的廣告，是保健品商家不遺餘力推廣的一種減肥產品，號稱吃了就能加速脂肪燃燒，輕鬆減肥。那麼果真如此嗎？

發現左旋肉鹼已經超過一個世紀，研究也比較充分了。最早左旋肉鹼被認為是一種維生素，後來發現人體自身可以合成左旋肉鹼，一般不會發生缺乏，所以左旋肉鹼不是必須營養成分。左旋肉鹼的作用是參與脂肪代謝，是脂肪代謝過程中的一種非常關鍵的物質，能夠轉運脂肪酸進入線粒體氧化分解。缺乏左旋肉鹼，脂肪代謝速度就會下降。但是，在左旋肉鹼充足的情況下，額外補充左旋肉鹼並不會促進脂肪氧化分解。換句話說，在不缺乏左旋肉鹼的情況下，脂肪分解速度取決於運動的強度和時間，和補充左旋肉鹼沒關係。也就是說，吃得多又不運動，補充再多的左旋肉鹼也沒用。

所以，問題的關鍵就在於我們是不是缺乏左旋肉鹼。剛才說了，人體自身能夠合成左旋肉鹼，也能從食物當中獲取，以紅色肉類含量最多，其它肉類、內臟、奶類都含有左旋肉鹼。因此，正常飲食的普通人體內是不缺乏左旋肉鹼的。既然不缺乏，那麼補充左旋肉鹼也就不會有減肥的作用。

但是確實也有少數人會發生左旋肉鹼的缺乏，最常見的是純粹的素食主義者和長期大運動量的人。素食主義者是由於從飲食當中只能獲取極少的左旋肉鹼，而體內合成又不能滿足需求。大運動量的人是因為左旋肉鹼消耗比較多。這兩類人在補充了足夠的左旋肉鹼後，運動減肥有效。但是如果不運動不節食，還是不能減肥。

左旋肉鹼不是必須的營養成分；

左旋肉鹼缺乏影響脂肪氧化分解；

左旋肉鹼不缺乏時，補充左旋肉鹼無效；

左旋肉鹼缺乏時，也必須在運動節食的基礎上，補充左旋肉鹼才有減肥的效果。

左旋肉鹼無毒，對人體的綜合代謝很有好處，不僅僅是減肥。對面板和細胞的健康都很有好處。另外嬰兒奶粉都有新增。

　　左旋肉鹼對減肥人群真的有效果嗎？有沒有什麼副作用的？左旋肉鹼相對於熱衷於減肥的人群來說是非常熟悉的了。很多減肥的人群透過服用左旋肉鹼來達到減肥目的，真的有效果嗎？副作用是什麼？什麼是不能和左旋肉鹼一起食用的。下面一起來了解。

　　左旋肉鹼是一種營養素，是一種脂肪在代謝的時候所必需的物質。很多人說是減肥藥其實這一說法並不準確。左旋肉鹼在我們的人體起到的是一個搬運工的作用，我們服用左旋肉鹼之後可以把脂肪酸搬運到模內在進行氧化燃燒，為我們提供能量，因此有了左旋肉鹼後脂肪才能正常的代謝。否則的話，脂肪是不能夠正常代謝的。所以左旋肉鹼被用來當作減肥的藥物進行使用是可以達到減肥的效果的。

　　左旋肉鹼的副作用

　　一、腹瀉；左旋肉鹼在人體的肝臟和腎臟中產生，並儲存在心、腦、肌肉等處。左旋肉鹼需要靠腎臟平衡，並於腎臟高度儲存。肝腎功能較弱的人士服用左旋肉鹼往往會出現不良反應，甚至出現病變。而過多服用左旋，則可能出現腹瀉的情況。

　　二、影響睡眠；左旋肉鹼燃燒脂肪，提供能量，也同樣會使人興奮，如同咖啡一樣有抗疲勞的功效。所以服用左旋肉鹼往往可能導致失眠，影響睡眠質量。 旋

　　三、營養不良；左旋肉鹼（L-肉鹼）本身可作為一種營養新增劑，但在服用左旋肉鹼的過程中，往往對能量需求較少，食慾降低。而左旋肉鹼減肥本身需要配合碳水化合物，以加強體能，增強體內脂肪的代謝能力。如長期服用左旋肉鹼，高消耗低攝入，會造成營養不良而使身體機能下降。

　　四、D-肉鹼損害肌肉；左旋肉鹼本身是一種安全無毒的物質，但用來減肥的工業生產的左旋肉鹼，其純度往往令人質疑。工業生產的左旋肉鹼中，常常會含有一定量的D-肉鹼，D-肉鹼不但沒有減肥作用，還會對肌肉產生危害，造成肌肉無力，肌肉萎縮等情況。

　　左旋肉鹼不能和什麼一起吃

　　左旋肉鹼主要是把脂肪轉化為能量，因此我們需要讓左旋肉鹼充分發揮作用，所以左旋肉鹼是不能和氨基酸（大量）一起服用，不然會抑制左旋肉鹼的吸收，發揮不了作用。服用左旋肉鹼要注意不能氨基酸（大量）一起食用。

　　服用左旋肉鹼注意事項

　　1、服用左旋肉鹼要搭配適當的運動，控制飲食，這樣才會充分發揮作用。

　　2、服用左旋肉鹼的時間最好是早餐、午餐或運動前一小時服用，這樣會被充分吸收和利用，切不可夜晚服用，避免造成失眠。

　　3、我們服用左旋肉鹼在減肥的過程中，會消耗大量的水分，因此日常注意多喝水，避免身體缺水，而且喝水也促進新陳代謝，利於減肥。

　　4、肝臟、腎臟疾病的患者最好不要服用，左旋肉鹼在代謝的過程中可能護家中腎臟以及肝臟的負擔。充水型肥胖者最好不要服用。

　　以上就是為您介紹的左旋肉鹼不能和什麼一起吃全部內容，看完之後是不是知道了呢，左旋肉鹼確實可以起到讓我們變瘦的目的，但是服用一定要注意，避免危害健康。

　　減肥不一定非得吃藥才可以達到減肥的效果，適量的運動跟合理的膳食也是能達到的減肥的效果，下面推薦幾款減肥食譜：

　　1、酸奶減肥食譜

　　酸奶能夠通暢我們的腸道，清除腸道中堆積的垃圾，還可以調節腸道內的菌類，增加益生菌類，促進消化與吸收。酸奶是奶製品中營養價值頗高的飲品。這種減肥法雖然能夠提供鈣質，幫助肥胖者降低體重，卻不會影響脂肪以外的肌肉、內臟等身體成分，因此對體重正常或偏低的人沒有任何不良影響。一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。

　　2、苦瓜減肥食譜

　　苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，透過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。將苦瓜對半切開去籽之後，切成1.5釐米寬的小塊，然後不間斷的食用，食用時請咀嚼細心，直到感到苦瓜嚼爛之後嚥下。

　　3、豆漿減肥食譜

　　每天除了喝大量開水，還有一種飲品--豆漿，因為豆類含有豐富蛋白質與纖維質，具有良好的新陳代謝作用，又有養顏美白的功效。在餐前或用餐中飲用，豆漿在消化吸收的過程中，不斷地發揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆漿的飽食感來防止飲食過量，也可在餐前喝。每天飲用的最好時機，是肌肉活動量大的上午到傍晚。活動量小的夜間，因為容易囤積體脂肪，所以應儘量避免。