看了網友的提問，我還是很認真的查找了一下蘋果的能量和雞蛋的能量，然後算了一下。

每天吃十個蘋果，平均每100克蘋果含有的能量是53大卡。平均每個蘋果按照200克來計算，那麼一個蘋果就是100多大卡，那麼十個蘋果就是1000多大卡。

雞蛋：接下來就要算雞蛋，雞蛋平均每一個雞蛋中等大小的，含有能量70大卡左右。那麼10個就是700大卡。

總計：1000+700=1700大卡

其實看一下這個能量也不低，看哪類人用這個方法來減肥，如果是超大體重的人BMI超過30，那麼他透過這個減肥方法一個月是可以減輕體重的，因為BMI大於30的人，他們消耗的能量也高。

如果是sill在正常範圍內，想用這個方法來減肥並不很科學，為什麼這麼說，就這個方法本身來講，他維生素缺乏的極其嚴重， 長此以往，用這個方法來減肥可能會出現掉頭髮，月經不調或者是閉經推遲。

甚至有一些人還會長肉，為什麼這麼說？因為有一些人他們日常攝入的能量就沒有超過1700大卡左右，或者是正常食物攝入量，也就是在1700大卡左右，那麼這樣無異於跟日常使用的東西是一樣的，所以說起到減肥的效果微乎其微。這種吃法沒有鹽的攝入只有蛋白和水果的攝入，那麼這個人每天可能會沒有力量。

嘉秀

國家二級公共營養師

國家註冊營養技師

減肥最好還是配合著運動，我本人曾每頓飯只吃黃瓜減肥，效果不錯，很快就瘦了下來，隨之放鬆警惕，反彈的很厲害，再想減就困難了，所以還是搭配運動比較好。

我偶爾會放縱一下，但是能月瘦十斤

第一週戒糖：吃肉吃菜，不吃主食，不吃晚飯，保持一天40分鐘有氧運動。第二週戒糖米飯饅頭：肉類只吃雞肉牛肉和魚蝦，多吃紅薯紫薯類的粗糧。週末輕斷食：只喝水和水果，調理腸道。

一個月後，大概在醫院裡了。很多女孩減肥走入誤區，只吃素，不吃肉和主食！結果，倒是瘦了，反而減出了新毛病！有的還得了厭食症！減肥原則是，什麼都吃，什麼都不多吃，關鍵在量上，科學減肥才行！

應該體重會掉，但同時也會導致營養不均衡。減肥也要靠合理搭配飲食和運動，不能盲目的控制飲食，減肥何必跟自己的身體健康過不去呢！

根據樓主的問題，我給您分析一下。

首先我先幫您計算下十個雞蛋和十個蘋果的熱量。

一箇中等大小的雞蛋熱量為76千卡，十個雞蛋就是760千卡。一個大一點的蘋果熱量是153千卡，十個就是1530千卡，兩者一共的熱量就是2290千卡。

根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。所以樓主的體重不僅不會下降，反而會上升！

此外每日只攝入這兩種食物，其他營養素會嚴重缺乏！一個月後樓主身體健康狀況堪憂！

每天吃10個蘋果10個雞蛋，可以減肥。吸收的熱量不高。但是這樣做對身體不好。一個人的飲食應該葷素搭配著來。這樣營養也全面，口味也適合。人不是機器，是有感覺在裡面的。同一種營養要從不同的食物種類上來獲得才好。

十個蘋果太誇張了，請問你吃得下嗎？怕你吃第二個都要吐了。早餐和中餐以酸奶，雞蛋白，雞胸肉，牛肉為主，晚餐吃個蘋果或少量堅果就OK了。實在餓得慌就煮點紫菜蛋花湯喝了。

每天吃十個雞蛋和十個蘋果減肥真的太誇張，如果不吃飯只吃蘋果，你的胃也受不了，遲早會得胃病，每天吃雞蛋最好不超過兩個，因為蛋黃裡面膽固醇含量高，如吃十個雞蛋的話肯定會得病。

健康的減肥方式我認為是運動加節食，運動也不要過量，有人減肥急於求成，比如走路每天走3到4萬步，這樣高的強度只會加快膝蓋磨損，最後肥是減下來了，但身體搞垮了，太得不償失了！

一箇中等蘋果的熱量是85大卡，一個大蘋果的熱量是153大卡，按照平均計算，一個蘋果的熱量是120大卡，而10個蘋果就是1200大卡。一個雞蛋的熱量是90大卡，10個雞蛋的熱量是900大卡。這樣的話，你每天攝取的熱量會達到1900到2000大卡。

蘋果和雞蛋都含有豐富的營養，但問題也來了，你也攝取了太多的蘋果中的果糖。水果富含果糖，但是不會讓你感到飽。當我們吃糖的時候，我們的身體會釋放胰島素，告訴大腦我們已經吃飽了。

高胰島素水平會抑制食慾，但果糖不會引發這種胰島素反應，所以大腦不會接收到你已經飽了的資訊。而一旦果糖進入肝臟，肝糖原已經飽和，肌肉就不能利用它來產生糖原或能量，它就被轉化為脂肪，導致發胖。

雞蛋中的營養非常豐富，但是雞蛋黃中有膽固醇，雞蛋黃中的膽固醇含量是比較高，每天吃1—2個雞蛋是健康的，吃太多會增加血脂增高、動脈硬化、冠心病、高血壓、心血管疾病的發生率增加等。健康的飲食不僅要求是營養的，還要求是均衡的，人體需要碳水化合物，脂肪，蛋白質，維生素，礦物質，抗氧化物等營養素，而蘋果和雞蛋只有自己有限的營養，也需要別的食物營養作為補充，否則會導致營養不良。綜上所述，你這樣的飲食計劃，首先總熱量並不低，如果不保持運動鍛鍊，每天消耗的卡路里如果小於你攝取的熱量，你仍然會長胖；其次果糖和膽固醇太多會影響著你的身體健康；而且食物過度單一會導致你的營養不良，能量不足，免疫力低下。

想把減肥方法簡化的想法呢~

能不能減肥不僅僅看攝入，還得看消耗，你的消耗有多少，需要看你的大腦消耗和肌肉消耗。

在我接觸的客戶裡，一天能吃下10個蘋果的人都很少，還要加10個雞蛋，那你的熱量攝入是真的高。正如薇薇的計算，你每天的攝入是1900~2000kcal，這是大部分人都消耗不完的熱量。現代人裡，女生一般一天消耗1600~1800kcal熱量，男生一般一天消耗1700~2200kcal的熱量。在這個攝入量情況下，如果要減肥，你每天的消耗至少要達到2500kcal以上。

那就代表，一天至少要運動3個小時，或者做語數英題目5個小時，這種高強度的消耗，大部分人都承受不住，最好還是回到高三重新經歷一次高考時光吧。

如果你真心想瘦，可以先試試八分飽的飲食習慣，蘋果數量減到6~8個，雞蛋就4~5個，不一定要吃那麼多，漸漸就變成一個瘦子了。