夏天太熱，對減肥的人來說，尤其折磨。別說運動，就是在外面走一圈都大汗淋漓。所以，她們往往選擇相對涼爽的晚上，在開著空調的健身房或家裡進行室內運動。

溫度降下來以後，鍛鍊的過程就沒那麼難受，也不會出太多汗。所以，她們的運動時間會持續得更長。但這種方式很不對，對體質不強壯的人來說，會對身體產生嚴重傷害。

一來降溫使得身體沒那麼敏感，更容易受傷；二來運動後毛孔開啟，此時冷氣長驅直入，留下隱患；三來運動時間過長，也會超出負荷而造成身體損傷。

當然，在空調房裡鍛鍊對於身體好的人，也不啻於一件好事。古人云，“夏練三伏，冬練三九”，其實就是利用冬天最冷的時機來激發人體潛能。在很多武俠小說中，都有在寒冰洞或者冰天雪地裡練成神功的人物。現實中，東華禪師的萬行法師也說過他在陰冷的山洞修行練功的效果更好。

但是，利用外界條件的前提是，打鐵還需自身硬。大多數減肥的人，平時呆在空調房裡就手腳冰涼，說明身體陽氣不足以抵禦寒氣，此時毛孔還是閉塞的。運動了毛孔開啟，寒氣就更加肆無忌憚。短期內看不出來什麼毛病，久而久之就會釀成禍事。

空調的寒氣都知道厲害，所以有人就用吹風扇來降溫。但是，這種方式也不好。因為“聖人避風如避矢石”，非自然風如同箭矢和石頭一樣傷人，平時就不能直接對著風扇吹，運動更是禁忌。

我以前太年輕的時候，沒意識到這個問題，夏天總是邊鍛鍊邊對著風扇吹，睡覺也是對著吹，後來全身爆發肌肉勞損痠痛，這是其中一個重要因素。

所以，運動時一定不要開空調，不要對著風扇吹。如果空氣比較悶，可以將風扇對著牆，製造氣流，這樣就不會太熱。

其實，夏天身體熱是很正常的事，千萬不要怕熱而不動。這樣身體內部的熱無法排出體外，整個人就會變燥熱，心煩，頭熱。反而你運動了，出一身汗，就感覺十分清爽。我現在每天早上起來站樁、八段錦鍛鍊差不多一個小時，一身微汗，也不用洗澡，感覺很舒適。下班我就走一個地鐵站的路程回家，曬曬太陽，出一身大汗，晚上也不覺得熱。

運動時如此，運動後也一樣，不要著急降溫。

比如，一個小夥打完一個小時的籃球后馬上去看電影，不料結束時雙腿膝關節腫脹發僵，疼得不能動，隨後被確診為急性膝關節滑膜炎。醫生表示，“劇烈運動時膝關節為保證潤滑度，會分泌潤滑液。運動後在冷氣十足的電影院坐了2個多小時，膝關節血管收縮加上潤滑液未吸收，使膝關節滑膜腫脹充血，引起急性膝關節滑膜炎。”

劇烈體育活動後長時間吹空調引起急性滑膜炎的人其實不在少數，此外還有不少長期在空調辦公室中穿短裙、短褲久坐的年輕女性。運動後，最好是先將汗擦乾，在常溫環境下休息一會，等平靜後，再用空調，溫度也不要過低。任何時候，都不可讓空調直接吹向人體。

天氣炎熱，運動後滿頭大汗，此時喝水應該採用“多次少飲”的方法。溫水最好，溫度保持在30℃-40℃，略高於體溫。

除了避免吹空調和貪吃冷飲外，運動後還有幾件事情需要注意的。

1.忌蹲坐休息

立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流。每次運動結束後應調整呼吸節奏，步行甩臂，並做一些放鬆、調整活動。

2.忌立即吃飯

如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

3.忌吸菸

一方面減少含氧量，難以消除肌體疲勞;另一方面導致供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

4.忌“省略”放鬆整理活動

放鬆性的整理活動不僅可使大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，恢復到安靜狀態，還有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，並可避免頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。

總而言之，如果運動沒有避免這些禁忌，那麼很可能是健身不成反傷身。假如你長期運動，但是減肥的效果很差，或者體質沒有改善甚至變差，就應該反思是否做錯了哪些事情。

在很多人的眼裡，運動不過是消耗熱量的方式，人體也很強大，寒氣入體更是天方夜譚。不過，我認為，中醫在這方面的認識非常準確，符合人體的特點。

不好，影響排汗。毛孔不能自然張開，影響身體散熱，排汗也是身體的一種排毒方式。同時吹風扇或空調也容易受風寒。不建議用

健身或運動時，身體上的毛孔會擴張，如果吹風會讓風入體內，也就是涼氣入內，易感冒或得風寒病，前人說：運動時，避風似避箭，就是這個道理。

酷暑天氣，持續悶熱，家裡的涼蓆都像電熱毯。這個時候突然覺得“哪涼快哪待著去”不是一句罵人的話，更像是“真摯的關懷”。

不得不說：現在空調房成了很多人的“續命神器”，但隨著“空調病”帶來的健康隱患越來越多，也有人更傾向於用風扇降溫。那風扇真的比空調更健康嗎？

一

風扇好or空調好？先看溫度

風扇和空調都能解暑，怎麼選擇，關鍵要看溫度。

氣溫不是很高時，如早上或傍晚，可以選擇用電風扇，其原理是帶動空氣的流動產生風降溫，並迅速蒸發汗液，而汗液蒸發時需要吸收大量的熱量，所以能達到降溫的效果，使人感到涼爽。

若是氣溫較高，比如室內溫度超過32℃，那風扇的風可能會變成熱風，這時候還是選擇空調較好，不僅能降低室溫，還能在一定程度上排除室內溼氣，所以越是溼熱的地方，一般對空調的需求越高。

由此可見，二者之間沒有誰更好，只是在不同的時候，哪種更合適而已，可以從溫度、溼度、風速等方面綜合考慮，恰當選擇。

但如果風扇、空調使用不當，反而可能遭罪受，而今年氣溫特別高，創全球史上最熱紀錄，更要警惕！

二

小小風扇也會吹出“風扇病”

很多人都追求“冬暖夏涼”，特別是一些上班族，夏季幾乎一整天都在冷空調的環境下度過的，“空調病”也越來越多。因此，有人就覺得吹電扇更健康。殊不知，電扇吹不對，也會致病！以下常見的吹電扇誤區你有嗎？

1、定向近距離吹 雖然現在的電風扇多是搖頭扇，但為了“獨享大風”，提高舒適度，很多人喜歡定向靠近對著身體或頭部吹。

但其實，這樣吹風並不科學，導致吹風的一面溫度顯著降低，吹不著風的一面汗液蒸發慢，體溫高，可造成血迴圈差距，神經中樞失去平衡會引發不適。

因此最好還是搖頭吹，並距離人2米遠左右，溫度均勻，不至於讓人感到太涼；也可反射吹風，讓風扇對著牆吹，風透過牆面反射到人身上。

2、最大風吹 為了儘快涼爽，一開就是最大檔，這樣其實反而達不到快速降溫的效果。

若空氣溫度已經很高，電風扇吹出的風會是熱風，此時散熱主要是靠人體汗液的蒸發，但風扇風過大，面板表面溫度快速下降，毛孔閉塞，體內的汗液就散發不出，不僅覺得熱，還易導致腰痠背痛。

因此，更建議先用低速或中速檔吹，讓體溫慢慢降下來，再開最大檔。

3、長時間吹 長時間對著風扇吹容易引起傷風、感冒、腹痛、腹瀉等疾病。

因此，吹風扇的時間也得把握好，腸道等較為敏感的人，儘量不要長時間吹，也不要對著肚子吹。

小貼士：電風扇在使用時最好放置在門、窗旁邊，便於空氣流通，提高降溫效果，減少耗電量。

三

空調的使用守則

夏季炎熱，很多人都喜歡把溫度調的很低，殊不知對於一些有基礎疾病的患者來說，暗藏危機。

自從孫女來到王大爺家後，他家的空調可謂從早開到晚，生怕小孫女中暑。一天中午，日頭正盛，王大爺準備去給孫女買零食，沒走幾步，開始出現眩暈、胸悶，呼吸不暢，隨後栽倒在地，送往醫院後被診斷是急性心梗……

這與室內外溫差過大，也有一定的關係。

不僅是心腦血管疾病，關節炎、熱感冒等也都與空調使用不當有關，那我們該如何正確使用空調，平安度夏呢？

1、先開空調後關窗 先開空調，等空調中的一些顆粒、灰塵物質釋放以後再關閉門窗，以免吸入體內造成呼吸道感染。

2、26℃較適宜，室內外溫差不宜過大 空調的溫度不宜過高也不宜過低，一般維持在26℃較好，室內外溫差最好不要超過5-8℃，以免一進一出，誘發感冒，甚至影響血管收縮、舒張，誘發心血管疾病。

若家中較悶熱，可以先適當調低一點，等溫度降下來後再調至26℃。

3、時間控制 長時間待在空調房中易得“空調病”——鼻塞、噴嚏、咳嗽等呼吸系統症狀，腹痛、腹瀉等消化系統症狀，面板幹、緊，關節肌肉痠痛等。

建議開啟空調的時間不超過3小時，並且關閉後開啟窗戶通風10-15分鐘，保證空氣流通，減少室內空氣汙染，降低“空調病”風險。

4、補充水分、保持溼度 空調的使用會加速水分的散發，造成室內環境過於乾燥，人體容易缺水，出現眼睛乾澀、嘴唇乾裂等現象，因此應養成適當多喝水的習慣；

研究發現空氣溼度保持在40-60%時，病原體致病力、傳播能力會迅速下降，人體舒適度更高，因此建議在空調房中使用加溼器增加空氣溼度（加溼器也要勤清洗）。

5、定期清洗 有些家庭從來都沒有清洗空調的習慣，殊不知，空調長年不清洗，會積攢很多的灰塵、細菌、蟎蟲等，容易造成過敏打噴嚏、傷害呼吸道及肺部。

建議每1-2個月清洗一次，包括空調面板、過濾網外。

提示：運動後、洗澡後、大汗時都不宜直接對著空調或風扇吹，以免風邪入體。

四

醫生更怕你這樣吹：大檔風扇+低溫空調

李阿姨開著電扇睡覺，卻在半夜被熱醒，又打開了空調，睡意朦朧中，也沒關電扇，一晚上就空調加電扇模式。早起刷牙時，她突然發現嘴角肌肉僵硬，不聽使喚了，立馬去了醫院，被診斷是面癱。

類似的情況並不少見……

很多人熱的時候都喜歡開啟風扇+空調的雙重模式，還喜歡對著頭部吹，雖然涼快了，但涼氣過重會使人體血管收縮，血液流動不暢，造成區域性神經缺血缺氧，易使得肌肉麻痺、失去知覺，出現面癱。

空調和風扇搭配使用，的確能更快的降溫。風扇加速室內空氣迴圈，使空調吹出的涼氣更快的與室內的空氣混合，從而提升空調對室內的冷卻速度。

但二者同時使用時，特別是低溫空調+大檔風扇，很容易出問題，一定要注意調高空調溫度，如原來的26℃，調至28℃；並且把風扇適當調小，也不要對著人吹，以避免意外發生。

五

喝茶祛暑護陽氣

夏季炎熱又夾溼，暑、溼、寒邪易侵體，損傷陽氣，不妨喝點代茶飲，既能消暑，又能祛溼，還能增強抵抗力。

1、荷葉蓮子茶 配方：鮮荷葉6-10克，清心祛暑；金銀花6-8克，清熱解毒、健脾爽口；蓮子心5克；甘草5克。

功效：

既能祛暑熱，又能養護陽氣。

2、夏季養心茶 配方：黨參10g、黃芪15g、茯苓15g、肉桂10g、甘草10g。

功效：養陽關鍵要養心。黨參、黃芪都是養心益氣的藥材；茯苓能健脾祛溼；肉桂有通脈的作用；甘草能調和諸藥，此茶能補心脾，養陽氣。

開空調與否，要根據室內環境溫度而定。一般來說，健身環境在25-32攝氏度的情況下，有利於身體腎上腺素的分泌。腎上腺素的分泌可以帶來更好的健身效果。

高溫環境反而會影響鍛鍊效果。在高溫環境下，身體透過大量流汗來散熱，迅速損失電解質，體能和代謝能力隨之下降。

高溫也會讓血液更多的流向表皮幫助散熱。我們運動時，流向肌肉的血液就會變少，肌肉運動能力也會下降。因此，高溫下鍛鍊往往達不到想要的健身效果。

還有一個誤區就是，就是流汗越多，減脂/健身效果越好。其實流汗和鍛鍊效果是沒什麼直接關係，流汗就是為了人體散熱，汗液裡可沒有脂肪，不要再迷信高溫鍛鍊效果好啦。

儘量保持室內恆溫，盛夏室內運動建議開啟空調，建議設定在26-28度之間，但是要注意不要身體對著空調吹。因為鍛鍊後面板表面的血管擴張，肌肉分泌的乳酸增多，身體受風后容易引起肌肉的痠痛。

大金3D氣流風管式Air Mirror黑奢型空調，可檢測人體體表溫度、溫度、人數，四翼3D橫縱百葉在3~5秒內即可做出風向調整，根據運動時動作變化及時調整，實現避開人體。

看到這裡的朋友們，先別急著開啟運動APP開始訓練。運動中，呼吸不僅是身體的基本需求，更是一項非常重要的運動技巧。錯誤的呼吸節奏，無法幫助我們提升健身效果，有時候還會出現岔氣等情況。

這是因為我們運動時，對氧氣的需求量上升，呼吸變得愈加劇烈。這時就需要我們不能像平常一樣去隨意的呼吸，要有控制的進行腹式呼吸，讓我們的身體能夠充分的使用氧氣。

另外，健身時呼吸大量新鮮空氣，並同時排出大量二氧化碳，不論有氧、力量等運動型別，空氣中氧氣含量都是不容忽視的。夏天健身，開空調前建議先通風換氣，儘量選擇人少的環境。

像瑜伽冥想等健身，需要長時間保持氧氣充沛且環境安靜，建議開啟全熱交新風裝置。大金的淨薄系列新風淨化系統，保證換氣量同時，運轉音低至22dB(A)*，不打擾您的靜心冥想，給您的夏日健身提供氧氣充足的環境。

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另外，要開始健身的小夥伴們注意：運動前要充分熱身，記得及時補充水分！