挽回越來越無力，是不能挽回了還是你進入了惡性迴圈？明明你付出了很多努力，但是他不迴應你（甚至反感你），你怎麼辦呢？只能繼續投入，但是你越付出他越討厭你，更加不會迴應你，你就會陷入“惡性迴圈”。

這是挽回中的普遍現象，你的付出不僅得不到回報，還可能讓你感覺很累，讓你糾結是否要繼續挽回。

事實上存在許多更輕鬆、更高效的選擇，卻很多人依然在原有的錯誤方向上不斷“重蹈覆轍”。這時候你就進入了一個惡性迴圈，就像是西西弗斯被懲罰每天把一塊巨型石頭推到山上，但是因為石頭太重，每當日落時分，西西弗斯就會精疲力盡，石頭也就會在山腰滾落下來，日復一日永遠沒有盡頭。

你們也是如此，想把石頭推到山頂（挽回愛情），但石頭又太重了（挽回艱難），你會精疲力盡，但因想要挽回又不斷感到痛苦，不挽回不甘心，又很難堅持挽回下去。

你提問如何挽回前任，有人會跟你說“斷聯”“提升自己”等。這就是觀點的固化，你會的別人也會，大家挽回的“套路”都差不多，可能剛好你和別人發一模一樣的問候，只能相互“傷害”，大家都好等於大家都不好。

你會認為自己的行動是必要的，反而會漸漸認為是一種有效的相處模式，認為對方就是這麼難對付，你在一邊辛苦的同時也會抱怨這段感情和對方，即使你們以後在一起了也可能會抱怨這段時間的“心路歷程”。

更可怕的是，這個“死迴圈”，會不斷持續下去直到有一方徹底受不了。

那麼如何從迴圈中跳出來？這種自我重複會造成一個“習慣性無助”，認為自己總是“失敗者”，談戀愛總不順利，以後做其他的事都可能因為自卑而束手束腳，又因為侷限性你很難跳這個不斷迴圈的怪圈。

感情不是一個人的問題，挽回需要你用心和用腦。但你自己這邊需要有足夠的積累，並且有敏銳的觀察，能夠把握對方的心思，但最重要的是管理好自己。

聽起來很難，沒關係，我先介紹破除“惡性迴圈”的方法，相信你能有所收穫：

1 加強情緒控制力

最基礎的行為就是避免自我重複，為什麼會不斷的“惡性迴圈呢”？

核心原因就是控制不了自己，因為眼前的不利處境，於是做出更多的“無意義”的重複勞動。

為什麼說是“無意義”呢？因為這種行為很可能讓你持續焦慮，讓你整體憂心忡忡。其實你完全沒有必要這樣擔心，做好你自己就行，雖然說了很多遍，但確實很重要。不是教你迴避，也不是不能預估和展望未來，只是很多事沒有辦法預估，做好自己能做的事情，以不變應萬變。

2 做好時間管理，爭分奪秒

如果給你1萬年用來挽回，你可以嘗試無數次那你總能成功。但是我們沒有那麼多時間，而挽回是有黃金期的，所以必須抓緊時間。

而很多情侶會把時間投入到一些沒有意義的事情上，比如猜疑、爭吵等，又有多少時間是留給我們自己？

把時間留給自己是一個讓自己變得更好的基礎，你的個人價值一部分來自於你的資源，時間就是你的資源，你能高效的分配資源就會極大的提高你的品質。

他也只是和你差不大的少年，他總會有需求，那時候就可以用你的個人價值去吸引他。

3 塑造自己的獨特性

當你挽回進行到一定程度，意味著你已改變了很多，也恢復一部分好感，但這時的效果反而會越來越低，因為ta透過你挽回前期的行動已經知道了你大概目的是什麼。這時你的挽回就會陷入僵局：離成功挽回還有一段距離但又已經恢復了一部分好感，很可能產生焦慮，然後前功盡棄。

這時你只是在“怪圈”中走了一段路，但是依然沒有跳出這個迴圈，你需要針對性的摧毀怪圈的節點——滯怠期，才能徹底的讓他和你複合。

你要有新的價值、新的生活習慣和新的思想觀念，才能從根本消除你的“惡性迴圈”，嘗試創造一個與眾不同的新節點。具體就是：去做對一件對的事，然後打破迴圈，即使遇到失誤，也不要不放大自己的錯誤，承認它，再次嘗試。

你更需要把握每一次溝通的有效性。同時，你的獨特優勢會造成一種稀缺性，會讓你比別的女生更加出色，更加有吸引力。

當你很出色的時候男生都會把注意力轉移到擁有稀缺性品質的你身上。

4 不斷補給精神能量

表面上看你很努力，甚至付出了很多，也下了一番苦功，甚至他回你訊息的速度和質量都得到了明顯的增長。但是你可能忽略了一點，你的意志力會急速損耗中。

我們的意志力並不是取之不盡用之不竭的，它是一種非常有限而且非常容易被消耗的“精神能量”。

在挽回中顧慮越多就越會佔用精神能量，你需要將你有限的注意力集中到重要的地方，否則就可能會因為乏力重新開啟“惡性迴圈”，回到之前的狀態之中。

你可以從“減少比較”開始，對比會帶來非常直觀的情感體驗。

你的意志力是你解決問題的關鍵，但是比較和死迴圈會拖垮你的意志力，從簡單的地方開始，不斷的給自己正面的暗示，這樣就能夠破壞惡性迴圈的節點，挽回你的前任。

為你減少挽回煎熬。

如果愛一個人還撕心裂肺的話，還是不要考慮挽不挽回，你要想清楚該不該再愛下去了，才可以進一步的考慮要不要再挽回

既然不能挽留，又何必苦苦相求！好聚，好散，總好過死皮賴臉。好聚，留下美的回憶，好散，留下好的愛戀！愛情，誰能說得清？

一再的挽留只會讓自己更低踐，何不蕭灑的走開，或許有一個比他更愛你的在等著你，嫁他你未必會幸福，不嫁他你也未必不幸福

愛是雙方的自願，當一個不愛了，自動退場，另一方單項烈愛是沒有必要的，你愛TaTa不愛你，等於無愛一痴情。再愛便是侵害人身自由。是犯法的，此種狂熱極不可取。

挽不回的情愛，只有放手，決不可胡來。只有讓狂枉漫漫消失，消失殆盡。讓撕心慢慢平息，理智地對待事體，清醒地回到現實生活中來，便是明知之舉一無須煩惱，隨時間一切都會變好的。

那就放棄吧，給自己留下最後一絲的尊嚴，說的不好聽一點就是輸也讓自己體面一些。

愛一個不愛你的人，會很累很累的，你只能付出，無條件的付出，卻得不到什麼，最後只會讓自己變得一文不值，讓自己變得更卑微。何必這樣虐待自己呢？難道除了ta你就找不到更好的了嗎？難道ta就好，讓你這麼無法自拔？還是說你不甘心，自己付出了那麼多卻得不到對方任何的回覆？如果是這樣你也不是真的愛啊，也只是不甘心啊，不甘心沒有回報啊。所以該放手就放手吧，繼續這樣依然沒有回報，ta依然不會回頭看你一眼。

還有就是你自己本身也有問題，你都那麼撕心裂肺了，對方都沒有為你擔心過什麼或者關心一下你。你幹嘛還要繼續作踐自己呢，所以醒醒吧，不要再執迷不悟了，不愛你的人你再怎麼樣還是不愛你的。

相信你這麼執著，這麼好一個人，以後會遇到一個愛你的人的。

那就放手，換回不了就不要強求，與其兩個人痛苦何不放手成全他。撕心裂肺的痛證明了這段感情的你總是付出的那個。 沒有陪你走到生命盡頭的那個人就是你的過客，沒有實習生的挫折成長又怎麼能成為資深呢？ 沿途的風景不重要，重要的終點。

能失去的“愛人”就不是愛人，原本就不屬於你，為什麼要那麼傷心難過？記得有這樣兩個故事，都是關於情感上單方愛的死去活來放不下的那種。一個女人去問高僧，她愛上一個男子，對他是“魂牽夢繞”，痛苦不已，沒他就不想活了，說是放不下。高僧說，別急，先喝杯茶消消氣，接著讓她拿一個茶杯在手上，這時高僧把滾燙的開水倒入她手中的杯子，女子燙得立馬把杯子放下，這時，高僧說，這麼好的茶你為何要放下？女子說，太燙了啊！燙得疼怎麼能不放下？高僧說，同樣的道理，你對男子不是放不下，還是傷得不夠痛，真的痛到心肺，自然也就放下了。還有一個是“長風和甘露、蜘蛛和芝草”的故事，說的是人與人之間註定的緣分，也就是不要為不屬於自己的感情而悲傷和難過，一切都是“命中註定”……所以說，面對感情，真的不能一意孤行和無法自拔，如果那樣做，痛苦著和傷害的只能是自己，所以一定要學會解救自己，不要在沒有結局的感情裡消耗自我，要知道，“一切失戀都是為真愛讓道”，也只有放棄不屬於自己的情感，才能有時間和精力去面對屬於自己真正的“愛情”。

謝邀，撕心裂肺的喜歡一個人卻挽回不了！是的，現實中會很痛苦，我們分析一下，哪裡出了問題呢？感情是兩個人一塊走同樣的路，如果他不喜歡你，就等於他自己拋下你走向了別的方向，會離你越來越遠，所謂“挽回”只是你一廂情願而已，你們已經形同陌路，有何苦留戀無情人？所以，心結在你自己這裡！真心可以暖化冰塊，卻暖化了不了石頭。因為石頭需要的溫度你沒有！試想一下，即便挽留下來一段時間，如同行死走肉，你豈不是更加痛苦？要相信，只要你真心善良忠誠會找到屬於你的最好的另一半的，應該就在前面不遠處等著你！

題主再問這個問題的時候，就可以看出你是一個感情細膩豐富的而且多愁善感的人

你一來就用了“撕心裂肺”這個詞語，由此可見你對這段愛情愛的有多麼的深沉、投入、以至於現在感覺“弄丟了自己”在心疼你的默默付出的同時，又為你的做法感到深深的不值。

下面我從兩個角度分析，一個是從你的個人情感付出，另外就是你為什麼挽回不成功之說來分析你的問題。

第一點：關於你個人的感情付出

愛情原本在相遇的時候就是兩個完整的個體，有稜有角，而在情感的砝碼上你們等值，可是後來在相處的過程中，你慢慢的失去了的獨立性，天枰開始傾斜，而在傾斜的時候，你卻沒有很好的把握這一點，繼續放縱了下去，導致了現在你愛的撕心裂肺，卻還是等來了對方的“一走了之”

為什麼會出現這樣的結果，記得陳奕迅有一首火遍所有80-90的青春的歌《紅玫瑰》

“被偏愛的都有恃無恐，得不到的永遠在騷動”

舉一個簡單的例子：

愛情，剛認識那會兒是真的很美好，總有說不完的話，有時候連道晚安都要說好久，每天從睜開眼就跟對方講話，一有時間就想要見面。他會誇你漂亮有趣，說你跟別的女孩子不一樣，你也覺得他溫柔體貼細膩，跟他在一起好快樂啊！也曾以為你終於等來了我的蓋世英雄。但是，越到後面，你就越陷越深，把所有喜怒哀樂都系在他身上，可能這樣的你慢慢就失去了光彩，對他就沒有了什麼吸引力。起初他說你是一個很自由獨立的人，但是到後來他讓你沒有他也要正常的生活。起初你突然跑去找他，他會覺得很驚喜，但是到後來你在他單位門口等了好幾個小時，對方也只是癟癟嘴，無動於衷，甚至有的時候，還是對方滿不在乎的責罵，為什麼？因為這段感情中，你降低了自己的身份，一直處於卑微的狀態，你一次次的遷就，並沒有引來對方的心疼，反而變成了理所當然，愛的天平上，你總是不停的把砝碼偏向了他那一邊。

第二個：關於你為什麼沒能挽回？

至於你為什麼挽回不了？我的職業直覺從你的撕心裂肺裡就沒有看到有很好的挽回結果。

你挽回的方式，態度，語氣都不對。

不用猜，無外乎幾種挽回的方式，一遍遍的打電話告訴對方“我錯了”祈求對方的原諒，甚至一次次厚著臉皮的跑到對方的單位，樓底下等待，為了挽回，你自己變得不像自己了，你一次又一次的放低自己的姿態，甚至你把所有的問題都歸咎於自己“是不是我哪裡做的不好，我改，我改還不行的麼？”可是這樣不僅沒能挽回，還更加讓他輕看你的存在。

還有一種無外乎是，電話開始狂轟亂砸，肉麻簡訊開始一遍遍的組織好語言，像石沉大海一樣沒有了著落，你感覺失去他的那一刻，你萬水千山都走盡了！

愛與不愛全憑自己一念之間，念起：是他，念無：終究是放下！

愛與痛相連，心不動則不痛。人與人的相遇不是自己能決定的，都是命運的安排，也許是前世欠下的債，今生來償還。

當你心動的時候，就要做好心痛的準備，就像汽車需要備胎一樣。你撕心裂肺地愛著一個人，卻挽回不了，只能說明你的內心太脆弱。沒必要為了不愛你的人而難過，天下男女有都是，你何必在一棵樹上吊死呢？想開了、放下了就會重新找到真正愛你人。

真正愛你的人永遠不捨得傷害你，只會關心你，寵愛你、把你當成手心裡的寶貝。他的心會時時刻刻在你身上，害怕你被別人搶去，他甚至分分秒秒想要與你在一起，為你遮風擋雨。

忘記一個人並不難，你要學會改變自己，讓自己活得更漂亮、更精彩，更有魅力，像醜小鴨變成白天鵝一樣，讓失去你的人後悔得高攀不起！