2.乳酪；乳酪以奶類為原料，含有豐富的蛋白質和脂質。在乳酪的成熟過程中，某些微生物可以合成一些B族維生素，所以多數乳酪富含維生素B12。

3.複合維生素片；有條件的話也可以選擇補充複合維生素片，可以均衡補充女性所需的多種維生素、礦物質。

女人應補充維生素A，維生素C，維生素E。

維生素A：

作用：具有抗氧化、防衰老和保護心腦血管的作用，維持正常視力，預防夜盲症和乾眼病。

攝入不足的壞處：面板乾燥、有呼吸道感染跡象，眼睛乾燥、畏光、多淚、視物模糊等症狀。

這些食物含量豐富：動物肝臟、魚肝油、奶製品、蛋、魚卵、胡蘿蔔、菠菜、豌豆苗、青椒、紅薯等。

維生素C：

作用：促進傷口癒合、抗疲勞並提高抵抗力。

攝入不足的壞處：齒齦紫腫且容易出血、眼膜、面板易出血、傷口不易癒合，不能適應外界環境變化，容易感冒。

這些食物含量豐富：新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鮮水果如橙子、紅棗、山楂、獼猴桃等。

維生素E：

作用：抗氧化作用，延緩衰老、保護心腦血管。

攝入不足的壞處：四肢乏力，易出汗、面板乾燥，頭髮分叉，痛經。

這些食物含量豐富：食用油如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆類，粗糧等。

我覺得應該是維生素C，因維生素C能促進鐵的吸收，有補血的效果。女性生理期容易貧血，所以多吃含維生素c的食物和水果對女性補血是很有幫助的，還有維生素C也有美白養顏抗氧化作用，還能增強機體的免疫力，還有更多好處。

女人最需要重視的就是補氣血，只有氣血足了，身體免疫力才會好，面板才會白裡透紅，月經也會正常，活到50歲也不會顯老。

所以我堅持每天一杯黑糖薑茶，已堅持了5年，我最喜歡這種食療了，沒有新增劑，純食材調理身體才是越來越健康，越來越美麗。

女人最該補氣血，生一孩子三桶血

第一桶血

女人懷孕時，胎兒生長髮育需要營養，所以會大量從母體吸取血液，導致母體缺血

第二桶血

生產時又大量失血，血相當於能量，缺血身體就會虛弱，產後就沒有能量排除體內惡露，這也是很多女性落下各種產後病的主要根源之一

第三桶血

母乳餵養時供給寶寶營養，也是血液在做主支撐，導致媽媽的營養供不上造血。

所以從懷孕到寶寶斷奶的幾年內，媽媽一直是缺血狀態!而血液是人體健康生存的基本條件，缺血就會影響五臟六腑，就會造成大腦供血不足！

氣血好了，奶也就多了，顏色跟初乳一樣黃終於實現了純母乳餵養，開心就是奶多的沒地方了

不同年齡段的女性需要補充的也不同，但我個人感覺維生素E可以美容養顏，適合廣大女性朋友，我都是口服和晚上拿一粒當護膚品擦臉；還有就是補鈣；多種維生素這些都有服用，疫情期間大家除了鍛鍊身體，也要合理膳食，也可以適當補充一些多種維生素……

維生素A主要作用是保持面板、骨骼、牙齒、毛髮健康生長，還能促進視力和生殖機能良好的發展。維生素C對防治黑斑、雀斑十分有效。

多食維生素C可防斑防皺 。豐富維生素B1令你精神煥發,常在外面吃飯的人最容易缺乏維生素B1，因為外面的面類等食物中所含的維生素B1幾乎是零。

還有VE，抗衰老最好的維生素。還有鐵質與葉酸，對女人來說都很重要。

2.乳酪;乳酪以奶類為原料,含有豐富的蛋白質和脂質。在乳酪的成熟過程中,某些微生物可以合成一些B族維生素,所以多數乳酪富含維生素B...

3.複合維生素片;有條件的話也可以選擇補充複合維生素片,可以均衡補充女性所需的多種維...

女人多吃維生素不僅對身體好還會面板保養有很大的功效，相信很多女性都吃過維生素也知道維生素的好處。生活上維生素有很多種，不同的維生素有不同的作用那麼女人最該補哪種維生素？

維生素B12——補血養顏

維生素B12一般被稱為造血維生素，也被稱為“口服腮紅”，具有肌膚再生的優越效果，細胞再生與造血都少不了它，它能夠帶給你紅撲撲的好氣色。

維生素B12可以促進紅細胞的發育和成熟，使肌體造血機能處於正常狀態，預防惡性貧血；維生素B12新增在化妝品中用於解決黯沉、乾燥、細紋和疤痕等肌膚問題。

人體中維生素B12含量會隨著年齡的增加而逐漸減少，特別是女性因生理結構會減少的較快。趕緊來看看以下幾種食物吧，補充維生素B12，讓肌膚乃至身體血氣十足！

富含維生素B12的食品：

1、動物肝臟

特別是豬肝中的鐵物質，能補血益血，調節和改善貧血的症狀。另外豬肝含有豐富的維生素C和硒，能具有抗氧化功效，能延緩面板衰老。

2、乳酪

乳酪以奶類為原料，含有豐富的蛋白質和脂質。在乳酪的成熟過程中，某些微生物可以合成一些B族維生素，所以多數乳酪富含維生素B12。

另外，乳酪可以增強人體抵禦疾病的能力，加速新陳代謝，提高活力，對於眼睛和面板的健康非常有利。

3、紅豆

紅豆含多種維生素和微量元素，尤其是含鐵質和維生素B12，有補血和促進血液迴圈功能。

若女性經期失血過多出現頭暈眼花、面容蒼白等，常喝加紅糖的熱紅豆湯，能補血且改善貧血症狀。

維生素A主要作用是保持面板、骨骼、牙齒、毛髮健康生長，還能促進視力和生殖機能良好的發展。維生素C對防治黑斑、雀斑十分有效

女人必備的食品：

一、一個西紅柿： 在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量最高的一種，所以每天至少保證一個西紅柿，可以滿足一天所需的維生素C。

二、一杯酸奶: 從補鈣角度看，女人是最容易缺鈣的一個群體，而牛奶的補鈣效果優於任何一種食物，特別是酸奶，更容易被人體吸收，所以，女人應每天保證一杯酸奶。

三、一杯醋: 對於女人來說，除了飲食之外，在化妝臺上加一瓶醋，每次在洗手之後先敷一層醋，保留20分鐘後再洗掉，可以使手部的面板柔白細嫩。如果你住地的自來水水質較硬，可以在每天的洗臉水中稍微放一點醋，就能起到養顏的作用。

對於那些沒有精力去注意飲食營養配比的女性，也不用過於擔心，在忙碌的時候，可以選擇多維片來補充下營養，如湯臣倍健多種維生素片，包含了所有的營養素，補充起來比較方便快捷。

女人多吃維生素不僅對身體好還會面板保養有很大的功效，相信很多女性都吃過維生素也知道維生素的好處。生活上維生素有很多種，不同的維生素有不同的作用那麼女人最該補哪種維生素？

1、動物肝臟

乳酪以奶類為原料，含有豐富的蛋白質和脂質。在乳酪的成熟過程中，某些微生物可以合成一些B族維生素，所以多數乳酪富含維生素B12。 3、複合維生素片

有條件的話也可以選擇補充複合維生素片，可以均衡補充女性所需的多種維生素、礦物質。