你好，有些食物屬於養肝食物，例如小白菜、油菜、西紅柿和柑橘、檸檬等新鮮果蔬，富含維生素C;

胡蘿蔔、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護和增強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能;

富含維生素E的芝麻、青色捲心菜、菜花等，可提高人體免疫功能，增強機體抗病能力。重點推薦胡蘿蔔、西紅柿、紅棗、火龍果等紅顏色的蔬菜水果。

其次在春季不要過分勞累，精神上要保持愉快，遇到情緒不舒暢時，不要暴怒，學會抒發不良情緒。

談談春季如何養肝的？

多吃時令果蔬，多喝果汁。清淡、青色的飲食、天然原味的綠色青菜有利於肝臟，中醫講：“肝主青色，青色如肝經。”青色的食物可以起到養肝的作用，而刺激、辛辣、大魚大肉、油炸的食物會增加肝的負擔，人乾的活多了，就會被累倒，肝也是一樣，也會出問題。

同時，清淡的食物也可以減少腸胃負擔，增加食物中有效成分的利用率。養肝血的食品首選的食物為穀類，其次為桂圓、栗子、紅棗、核桃；蔬菜有綠豆芽、黃豆芽、菠菜、芹菜、萵筍、香椿、香菜、春筍等。

忌辛辣油膩食物：

要儘量少吃對肝臟不好或者加重肝臟負擔的食物，加了防腐劑的罐裝食品，被麴黴素汙染了的食品等，而辛辣、大魚大肉、油炸的食物會增加肝的負擔。

多吃時令果蔬：

清淡的飲食、天然原味的青菜有利於肝臟，中醫講：“肝主青，青如肝經。”青的食物可以起到養肝的作用。

慎勞心：

多休息，會休息，有節奏地工作和生活，不能勞累。

最後總結一些簡單實用的養肝食譜，像枸杞粥、蜂蜜茶、菠菜拌豬肝、韭黃炒蛋、海帶冬瓜湯等。

春季時節，體內的肝膽經脈旺盛活躍，此時好好調養肝臟，能增加免疫力，讓身體維持最好狀態。

1:保持每天開心快樂，2:適當注意飲食，3注意保暖，4:鍛鍊適度，5:外出體驗春天的感覺。

肝是人體的化工廠，神經不敏感，容易錯失最佳治療時機。所從平時保護肝臟很重要，要經常體檢。

春季養肝更需注意:

注意休息，不熬夜，少看電子產品，平時注意鍛鍊身體，保持樂觀心態，飲食清淡多吃些綠色的蔬菜瓜果等！

不生氣是最好的的方法了，其次根據肝臟的屬性來說的直白一點就是多吃些綠的酸的東西好入肝經，如果能做到早睡早起就更好了。

春季養肝，首先飲吃上要清淡喝點小米粥和五穀雜糧粥，多吃新鮮疏菜、韭菜，雞肉、魚、蛋類。多運動使血氣暢通，保持心情愉快。身體好提高免疫力。

在春季養肝，要戒暴怒，忌憂鬱，要做到開朗樂觀，心境平和，使肝氣得以生髮，達到養肝的目的。

在飲食上，多吃辛甘發散之品，比如：大棗，豆豉，蔥，香菜，花生等；不宜食太多酸味的東西，酸味入肝，不利於陽氣的生髮和肝氣的疏洩。

留意過養生節目的人，大多聽過肝主筋，要堅持鍛鍊從而能舒筋活絡，有益肝臟健康。春天是萬物復甦的季節，也是人體採納自然陽氣養肝的好時機，運動是很好的辦法。根據自己的身體選擇適合自己的鍛鍊方式，太極，晨跑，廣場舞，使自己心情愉悅，無行中增強了身心健康，極致的境界能達到天人合一呦！

春季是萬物復甦的季節，依照傳統的說法春天五行中是木對應的是肝，而春天陽氣生髮中醫叫天人合一，肝也生髮這是自然界相對應的所以春季要養肝。

養肝需要多吃應季的水果.蔬菜多喝果汁，天然綠色的食品有利於肝臟的疏洩，少食刺激.辛辣.油炸食物，多吃養肝血的紅棗.桂圓.豆芽等清淡的食物。

同時要保證睡眠質量，中醫講究:肝膽在23點–凌晨3點是肝血歸脾，這個時間各個臟腑的血液進入肝臟解毒，所以要保證充足睡眠是非常必要的。中醫又講到“肝主情志”心情的好壞會影響到肝，所以保持良好的心情是養肝的好方法。

養肝:金銀花，菊花，玫瑰花，代代花，枸杞，桑葚可以作為日常保健茶。

☀️這個問題好應季

首先我們想到的抑鬱症，肝鬱，子宮肌瘤，

乳腺結節，甲狀腺結節！都和肝氣鬱結有關係！

肝喜條達

所以首先第一位，要保持好心情！心情舒暢！

第二春天陽氣生髮，萬物復甦！

要保證自己的溫度，不要脫衣太早，俗話說春捂秋凍，很有道理的！

萬物復甦，春意盎然，多到戶外嗮太陽，踏青賞花，心曠神怡，嗯，這個現在的社會狀態，疫情重要，可以養花養草陶冶情操，春天最多的是什麼菜，青菜對不對，正常生理運作，肉類都是長身體的狀態，所以順應時節，多吃青菜，少吃肉是對的！

第三，肝膽經敲起來，推起來，經絡淤堵，氣機不通，我們怎麼通暢起來！

所以有空敲打肝膽經！還有瘦身的效果哦！

肝在外之官為目，久視傷血，所以注意眼睛的保養，估計讓你不看手機也做不到，那就有空看看遠方，綠色植物，給眼睛來個Spa

第四

晚上11點—1點：肝排毒時間

凌晨1點—3點：膽排毒時間

早晨3點—5點：肺排毒時間

膽、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下進行，所以睡眠質量很重要。

如果睡不著，睡前來個中藥足浴，再好不過，春天泡腳昇陽固脫！促進氣血迴圈，放鬆心靈

說到春季如何養肝，簡單的來說 ，就是要順應自然的變化，在生活中就能養肝和養生。可以參考五行五臟五官五體五志對應表，如下：

《黃帝內經》裡有的一段話，是講春天如何養生的：

春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮；夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也；逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。

這段話其實就是春天養生的總要訣。細細分析一下：

1、春天是萬物生髮的季節，所以要順應自然，也做一些舒展、生髮性強的事情，比如：

早起，而不是賴床；

多到室外散步，而不是窩在家裡（疫情嚴重時期除外）；

多做伸展運動，甚至可以大聲抒懷，而不是動不動就坐著；

穿寬鬆的衣服，而不是把自己束縛得太緊；

長頭髮的人，適合披著頭髮，而不是紮起來。

2、春天是萬物生長的季節，是孕育生命的季節，要順應自然，就要做喚醒生機、積極向上的事情，而那些負能量、負面情緒，留給秋冬季節去抒發：

要放生、愛護周圍的生命，而不是去扼殺、控制；

要給予、尋求互助、共贏，不要去爭奪；

家人、同事之間要多鼓勵、獎賞，減少懲罰、批評。

而後面半句的事情留給什麼時候去做呢，留給秋天以後，秋天是肅殺的季節，與春氣是相反的，悲傷、爭奪、懲罰這些事情，留給秋天去做。古時候有秋後問斬，就是這種殺戮的、負面的事情，留給順應肅殺之氣的秋天。

只有順應春天的生髮之氣，才能護住肝氣，提供給夏天生長的正氣，從而保證應對秋冬的能量。所以春夏秋冬是一脈相連的，在春季養好肝，為夏季養心，秋季養肺，冬季養腎，四季養脾都有益處。

下面就從衣、食、住、行四個方面具體說說，春季怎麼養生。

春天怎麼穿衣？——不要太緊

正如《黃帝內經》所說，春季應“被髮緩形”。

很多人為了顯示自己的身材，或者為了提升形象，就把衣服、褲子、內衣箍得緊緊的。有句話叫“楚王好細腰，宮中多餓死”。勒自己，從形體上約束自己，結果是在形體上苗條了，纖細了。但內在呢？氣血執行全被堵在這一塊兒了。

春天是萌芽、生髮的季節，如果總這麼壓著自己，勒著自己，體內的生機、生氣還能就很難發出來。春天其實更適合穿寬袍大的袖，寬鬆的衣服，披頭散髮，讓自己儘量地舒展。

春天適合吃什麼——綠葉蔬菜

春天是生髮的季節，在五行中，春對應的髒是肝，對應的顏色是青色。最適合吃一些發芽的植物，比方說豆芽、嫩香椿、春筍等。中醫認為，不同東西的不同部位有不同的效果，像豆芽這種剛剛發芽的東西最具有生命力。

綠色蔬菜有助於增強肝氣生髮、疏洩功能，韭菜、薺菜以及青菜都是適合在春天常食的食物。

很多人都知道吃點粗纖維能通大便。蔬菜本身都是綠色的，對應的是我們的肝，而肝主疏洩。腸道堵了就好像河道淤積住了，但是肝氣、肝血一來，“譁”，被堵塞的腸道就被打通了。

正常無病的人，春天吃點辛辣的東西也有助於自己的生髮之氣，並將營養轉化成能量，從體內輸送到四肢末梢。

春天怎麼起居？——夜臥早起

因為春天是陽氣上升的季節，從春分起，白天越來越長，至夏至達到最長，早起是很有必要的，讓陽氣一早就佔領你的身體，“一年之計在於春，一日之計在於晨”，都是相對應的，早起讓一天都有精氣神。

至於要不要“夜臥”，這個也要適度，這個夜臥指的是比起冬季的“早臥”藏精，可以稍微晚睡一點，但是也不要太晚，畢竟古人都是“日落而息”的，所以他們的“夜臥”肯定比我們要早，最好是不要晚於11點。

春天怎麼出行？——大步慢走

正如《黃帝內經》所說，春季應“廣步於庭”。

這個“步”可以具體說一說。《黃帝內經》中還有一句話，叫做“三十歲，五臟大定，肌肉堅固，血脈盛滿，故好步”。《說文解字》裡說，快速地走步叫“趨”，而快速地奔跑叫“走”。“步”就是比“趨”再慢一點點，比如踱步、閒庭信步，都是慢慢地走。

而廣步呢，就是大步地慢慢地走，不急不躁。是30-40歲的人最適合的頻率，這是一種趨於穩定、穩重的步態（到40歲以後就開始好坐了）。春天早起後，可以多到室外慢慢地散步、郊遊。

總結

在春天的養生、養肝要點：

衣——要穿得寬鬆

食——多吃綠葉菜

住——要夜臥早起

行——多大步慢走

有人說中醫是一個封閉系統，應該廢醫驗藥。但即使中醫系統比較封閉，也是一個很大的封閉系統，天地間、生活中處處都有養生的學問，吾生也有涯，而知也無涯，也許一生都無法窮盡地追尋過來，但我們一直在追尋中。

　　春季，萬物復甦，同時也是肝氣最足、肝火最旺的時節。據瞭解，春季是肝病的高發季節。尤其是在冬春交替的時候，氣候忽冷忽熱，人體免疫力下降，如果在春季不注意養肝護肝，很容易導致肝氣不順、氣鬱化火、肝風內動，進而出現煩躁易怒、頭暈目眩，甚至中風暈厥等症狀，極大地危害身體健康。那麼，在春季應如何養肝護肝呢？

　　春季養肝的重要性

　　在現代醫學上，肝臟是人體新陳代謝的中藥樞紐，同時也是人體最大的消化腺體，具有解毒、調節水液與激素平衡的作用。在中醫上認為，養肝就是養命。

　　肝臟的代謝不正常，導致不能及時補充人體所需要的營養，影響身體各個器官的正常工作。而且當肝臟無法正常排出來體內的毒素時，這些毒素堆積在五臟之內，就會加速五臟的衰老，進而致使由五臟供養的面板、筋骨、肌肉、神經等也發生衰老。因此，保護好肝臟便能養好身體。

　　而在春季，肝火旺盛，很多人都會出現口乾舌燥，口氣嚴重，頭暈腦脹，甚至腿腳痠痛等症狀，這就是提醒我們要保護肝臟了。如果我們再不注意休息的話，會嚴重影響肝臟健康，損傷肝臟，到夏季容易發生寒性病變。因此，利用春季來養肝，是健康養生的重要部分。

　　春季養肝“四步走”

　　一 保證充足的睡眠

　　現代人工作壓力大，很多人都會經常熬夜加班，或者出現睡眠不好的現象，這些都很不利於養護肝臟，常常會出現暈眩、抽筋、便秘、臉黃、眼睛乾澀等肝血虧虛的症狀。這些雖然不是很嚴重的病症，但長期累積會損害身體健康。

　　據統計，睡眠時間不足6小時或者長期在12點以後才睡覺的人比睡眠正常的人，出現肝功能異常或者脂肪肝的比例高出10%。因為睡覺時能夠增加肝臟的血流量，給肝臟供養更多的血液、氧氣以及營養，有利於肝臟細胞甚至是身體所有細胞的自我修復和再生。

　　如果長期熬夜便會導致肝臟供養不足，長時間會造成肝臟營養不足，進而致使肝臟細胞的修復率降低，甚至會由於肝臟長時間負荷過重，引發肝功能異常或脂肪肝等疾病。

　　可見，充足的睡眠是養護肝臟的重要保障。建議健康的成年人每天要保證7個小時的睡眠時間，而肝病患者每天至少要保證8個小時的睡眠時間。此外，值得注意的是，晚上11點到凌晨3點最重要的睡眠時間，在這個時間以內一定要保證睡眠，將肝臟的損害降到最低。

　　二 保證規律飲食

　　中醫認為，肝火旺盛可影響脾胃健康。暴飲暴食或者飲食無度等不規律的飲食習慣會影響脾胃健康，進而損害肝臟。因此，春季養肝要注意保證規律飲食。

　　春季養肝護肝，飲食上要以清淡為主，不要大魚大肉，可以多吃芹菜、萵筍、豆芽等新鮮蔬菜，避免使用辛辣食物。可以使用大豆或豆腐等含有豐富蛋白質、鈣、鐵、磷等食物。同時也可食用海鮮，如黃魚、銀魚、蝦蟹等高蛋白、適量脂肪的食物，幫則提高免疫力，修復肝臟受損細胞，保證肝臟健康。

　　三 適當調整情緒

　　肝臟異常會影響人的情緒，同時，人的心情好壞也會影響肝臟健康，尤其是抑鬱、易怒最容易損害肝臟。因此，保持良好的心情是養護肝臟的重要一步。

　　養護肝臟要保持心境愉悅，養成積極樂觀的人生態度。當出現情緒不舒暢時，要尋找宣洩的渠道，不要憋在心理，以免抑鬱成疾。同時，在萬物復甦的春季時節，可以適當進行戶外活動，以放鬆心情，調節人體新陳代謝。

　　四 適當地按摩穴位

　　肝功能異常很容易會導致體內病毒堆積，加重肝臟損害。透過按摩身體的相關穴位，起到滋陰補血，養肝補肝的作用。

　　建議可以按摩太沖穴，其是人體足厥陰肝經上的重要穴位，在足背的第一、二蹠骨之間凹陷處。經常按揉太沖穴，能夠調動肝經的元氣，起到補陰、養肝、柔肝的作用。

　　肝臟主理疏洩與藏血。而春季容易出現肝火旺盛的症狀，損害身體健康。因此，春季要注重養肝護肝，在保證充足睡眠，規律飲食以及保持心情舒暢的基礎上，同時要注意適當地按摩一些養肝的穴位，保護肝臟健康。

中醫有句話叫【肝無補法】，雖然並非絕對的，但是就大部分情況來說，肝不宜亂補。如果想養肝，就必須肝腎同養，以面搞得肝火過旺。

中醫認為，肝屬乙木，腎屬癸水，水能涵木；肝藏血，腎藏精，血與精能互化，所以稱之為肝腎同源、精血同源、乙癸同源。只有肝腎同補，讓肝腎同時得到滋養，才能保持在一個平衡的狀態。在補養的同時，還要注意理氣，以免影響肝的疏洩調達。

肝主疏洩，在志為怒，性喜條達，惡抑鬱。因此，要養肝，應注意保持良好的心態。

肝氣偏旺，容易削弱脾胃功能；反過來，脾胃虛弱，肝氣升發必然受到影響。甘味入脾。適當吃些甘味食物，如糯米、紅棗、桂圓、南瓜、牛肉、豬肚、山藥、蓮子、麥芽糖、蜂蜜、胡蘿蔔，可以糾偏肝氣過旺。

肝主藏血，在體合筋。想要肝消耗得少，就要適當鍛鍊，讓筋脈強健，好減輕肝的負擔。

肝開竅於目，在液為淚。注意保護眼睛，也是減輕肝負擔的途徑之一。

肝為剛髒，，宜適當喝一些有柔肝功效的藥茶，如當歸、白芍、地黃、首烏、枸杞子、女貞子、旱蓮草、山楂、桑葚等，柔肝的效果都很不錯。

春季為四季之首，永珍更新之始。此時，人體也要順應自然，古人就有春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎的習俗。

春季氣候由寒轉暖，氣溫變化較大。細菌、病毒等微生物開始繁殖，人體容易因此受到侵犯而致病。所以此時應多攝取富含維生素和微量元素的綠色蔬菜，以改善冬季維生素攝取的不足。

助陽氣，養肝氣

肝氣宜保持柔和舒暢，才能維持其正常的生理功能。早春食補應以養肝為先，兼顧益脾和胃、溫補陽氣以達到禦寒保健的效果。因為在陽氣生髮的春季，肝氣上升，相對影響脾胃的消化吸收功能，溫補藥反而加重身體內熱，所以不建議特別進補，故飲食原則應以清淡為主。

食要“淡”

多吃些當季的鮮嫩青綠色蔬菜，如芹菜、菠菜、萵筍等。不但可讓腸胃得到休息，也可藉由蔬果中豐富的膳食纖維加速體內油脂和毒素的排出，以促進新陳代謝。在烹飪調味上，應以簡單、原味為原則，辣椒、羊肉等熱性食物，或油炸燉補等應儘量避免。

順肝氣，養脾胃

雖然氣候日趨暖和，並漸有春雷出現，雨水漸多。但陰寒未盡，所以氣候變化較大，突如其來的冷空氣亦較強，且早晚與中午的溫差很大，乍暖還寒。氣候比較乾燥，很容易使人口乾舌燥、外感咳嗽。此時可多食用梨，梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效。除了生吃以外，還可蒸、烤或者煮水，這些吃法可以去除梨的寒性，脾胃虛寒者和老年人可選擇這些吃法。

睡要“早”

肝膽在23時至3時最興盛，中醫有句話“人臥則血歸肝”，當人躺下時，各個臟腑的血液都經過肝來完成解毒的任務。

疏肝氣，涵腎水寒去熱來的轉折期，人的身體也經歷著這樣的一個陰陽轉換。稍加不注意，人體的抵抗力就會下降，導致一些疾病的發生。肝有疏洩作用，喜舒暢而惡抑鬱。如肝失疏洩或情緒抑鬱不舒，均可引起肝氣鬱結。臨床表現多見脅痛、胸悶、脘脹、噯氣、婦女月經不調等症，可透過按摩太沖穴進行疏通。

取穴：在足背上第一、二腳趾縫向上找，大約有兩指寬的地方，在兩個骨頭之間，按下去有很強的酸脹或脹疼感。

療法：每晚9—11點先用熱水泡腳，然後按揉兩側太沖，每穴5分鐘，以出現酸脹或者脹疼為度。按揉時右腳順時針旋轉，左腳逆時針旋轉。

動要“慢”

起早運動，舒筋活絡也是養護肝臟的方法之一。由於冬天運動比較少，身體的多項機能還在“冬眠”，因此春天運動要“慢”，更適合選擇散步、慢跑、游泳等舒緩運動。

調養肝臟不僅要在飲食、生活上多加註意，最重要的是保持開朗的心態，並預防外環境對身體造成的傷害。