可以吃啊 增肌粉才是高熱量的，蛋白粉是接近純蛋白，不耽誤你減肥。

人體三大能量來源是：碳水化合物，蛋白質，脂肪。1g碳水＝4大卡，1g蛋白質＝4大卡，1g脂肪＝9大卡。 你要減肥就要讓你的一天攝入總量少於你一天的消耗（一天的基礎代謝＋運動消耗），也就是降低碳水與脂肪的攝入比例，蛋白質不用變。不要過分節食，攝入低於消耗100-200大卡就可以了。多做力量訓練增加基礎代謝率，帶點有氧運動幫你多消耗點能量。

慢跑1小時消耗380左右，一斤脂肪是4 5千大卡。光靠運動不控制飲食效率低，光節食不運動會降低基礎代謝率，肌肉減少得不償失。適量少吃，每天運動才高效。

基礎代謝率（BMR）計算公式：

BMR（男）=10×體重（kg）+6.25×身高（cm）-5×年齡（歲）+5

BMR（女）=10×體重（kg）+6.25×身高（cm）-5×年齡（歲）-161

減脂需要提高基礎代謝，提高基礎代謝就要增肌再能達到目的，又增肌就需要吃蛋白粉，也可以選擇不吃，但是食物蛋白質要達標，同時運動減脂是少吃勤吃控制食物熱量小於基礎代謝加訓練代謝總和800大卡

對減脂的人來說，肌肉同樣是寶貴的，因為肌肉多可以提高基礎代謝，更有利於減脂，所以吃蛋白粉減少肌肉流失沒問題的，另外即使是在減脂也不要放棄力量訓練，力量訓練後再做有氧減脂的效率更高。

當我們談減脂的時候，最先談的一定是熱量、卡路里。

而男生想要減脂，應該更想同時保住自己的肌肉，擁有更瘦又更壯的身材。（這兩點毫不矛盾，體脂更低的身體，肌肉們可以得到充分展示自己的機會，而不必在厚厚的皮脂下面苟延殘喘。）

那麼除了攝入的能量要小於消耗的能量外，還要正確攝入營養成分，尤其是蛋白質、脂肪、碳水和無機鹽。這對你最佳化自己的身體組織比例，獲得雕塑般的身材至關重要。

如果減肥時，你攝入的蛋白質不足，相比攝入適量蛋白質的飲食結構，你流失的肌肉量要多得多。

如果碳水不足，你的訓練過程會變得痛苦，肌肉修復過程也是（延遲性肌肉痠痛時間更長）。

如果脂肪不足，你的激素水平會不正常，尤其是男性熱愛的睪丸酮素。睪酮素能夠增加肌肉纖維的直徑，讓你的肌肉看起來更大。

因此，你一定要補充充足、適量的營養素，保住你的整體健康。

而如果你正在減脂，高蛋白質飲食是必要選擇，以維持、增加肌肉。

2.4-3.3克/千克體重。

也就是對於一個140斤的男性而言，他每天應該攝入161-231克蛋白質。

其次是：豆類、堅果、高蛋白蔬菜：西蘭花、菠菜

舉例：一顆50克的雞蛋，含蛋白質大約7克。

現在說一下題主想問的【蛋白粉】。

常見的蛋白分為乳清蛋白、卵蛋白、酪蛋白、大豆蛋白。誠懇地說，前三者比較好，大豆蛋白（以及其它植物蛋白次之）。市面上最常見的蛋白粉應該就是乳清蛋白粉（混合的蛋白粉一般都有大豆蛋白粉，不推薦），相對而言比較便宜，而且其中的亮氨酸特別適合增肌，不論男女，乳清都是蛋白粉的最佳選擇。

乳清蛋白粉分為濃縮、分離、水解。

濃縮乳清蛋白加工程度淺，成本最低，含有一定的脂肪和乳糖，蛋白質含量從35%-80%不等。

分離乳清蛋白的蛋白質含量>90%，因為它去除了脂肪和乳糖，當然成本高、價格貴。

水解乳清蛋白最貴，它是乳清蛋白的預消化形式，不含奶製品中常見的致敏原，人體極易吸收。

說點實際的，我個人覺得，優質的濃縮乳清蛋白是最好的選擇，畢竟健身是持久戰，而且同一種蛋白質吸收是沒有什麼差異的，不同種類的吸收程度、吸收速度都會不同。

國內大牌的優質濃縮乳清蛋白（蛋白質含量80%）售價大概0.8元/克。（回憶一下你一天所需的蛋白質含量。別忘了為你攝入的蛋白粉*它的蛋白質含量。）所以可以說，補充蛋白質的售價大概1元/1克蛋白質。

如果價格特別低…… 你要小心了…… 一般肯定是新增麵粉或者麥芽糖糊精等等東西的假冒偽劣產品…… 想想一盒牛奶250ml要多少錢吧，兄弟。海淘的會便宜（不過注意蛋白質的含量啊！！！），這個就自己找了。

如果你乳糖不耐受…… 那麼就只能選擇更貴的分離或者水解乳清蛋白粉了，保重，兄弟。

其實說到蛋白粉，這不是一個可不可以的問題，而是一個有沒有必要的問題。

說到底，如果你的飲食結構中蛋白質攝入量合理、充足，那麼沒有必要。

但如果你的飲食結構不合理，或者你想要每餐都補充蛋白質卻沒有時間煮蛋、吃肉，那麼…… 蛋白粉是十分方便的，沖沖就可以喝了。

運動後補充30-40克的乳清蛋白尤其有效，因為乳清蛋白吸收迅速，而且血液中的氨基酸含量大幅攀升，相比較於消化慢的蛋白，更能刺激肌肉生長。

不過消化慢的蛋白，比如酪蛋白和卵蛋白，如果在睡前服用，可以在睡眠時緩慢釋放氨基酸，幫助肌肉恢復。而且卵蛋白是可以完全被人體吸收的，吸收率100%！

運動前後來點蛋白粉，可以更好地幫助你減脂！

目前市面上普遍將蛋白粉與增肌粉都稱為蛋白粉。但以乳清蛋白和增肌粉為例，這兩者適用的人群就是不同的。

乳清蛋白比較適合於胖人增肌使用；而增肌粉比較適合瘦人增肌使用。兩者的主要區別是碳水所佔的比例不同。

減脂的話，只要你是堅持鍛鍊的，適時的吃一些蛋白粉是可以的。蛋白粉本身並不會讓人發胖。

首先，蛋白粉不是激素，沒有催生的作用，把你像氣球一樣的吹大；其次，蛋白粉中主要含量是蛋白質，雖然蛋白質有路徑可以合成脂肪，但合成量是微乎其微的，可以忽略。

但我們一般還是建議不要過量服用蛋白粉。如果想要單純補充蛋白質的話，乳清蛋白是比較合適的一個選擇。因為蛋白質是以吸收轉化率作為評判標準的，所以如果想吃的話，比較推薦康位元家的乳清蛋白，高蛋白含量，最關鍵的是低脂肪含量。

減脂應該控制碳水化合物的攝入量，還有主要是控油，增加有氧運動，如果是準備比賽還需要適當控鹽。

蛋白粉主要含量是蛋白質，其他營養成分相對少，訓練前後可以增加蛋白質的攝入，減脂就不要再加餐了，儘量吃水煮食品。

減脂的關鍵主要在於碳水的攝入，只不過建議食用更高純度的乳清蛋白，比如分離乳清蛋白，比如康位元分離的蛋白含量大概在85%，比普通蛋白高10%，能減少碳水的攝入，其他廠家也有，只要正規渠道購買都沒什麼問題。